1) اليأس

1) اليأس

الحياة أبعد ما تكون عن السهولة. مليئة بالصعود والهبوط ، الارتفاعات والانخفاضات ، فأنت لا تعرف أبدًا ما تتوقعه.


لكن في بعض الأحيان قد تكون الحياة صعبة للغاية بالنسبة لنا. لأي سبب من الأسباب ، فإن الحياة لها طريقة لركلنا أثناء إحباطنا - عندما تمطر ، فإنها تهطل تصب.

عندما نعاني كثيرًا ، نصبح منهكين عاطفيًا وعقليًا. تتطور آثار التوتر إلى ما بعد العقلية وتبدأ في الظهور بطرق يمكننا رؤيتها.

لقد استنفدنا طاقتنا إلى درجة الإنهاك الجسدي ، وفي بعض الحالات ، كل ما يمكننا فعله هو الانهيار.


من المهم أن تعرف متى تضعك الحياة في الكثير من المشاكل ، بدلاً من الخلط بين هذه الأعراض والحياة اليومية.

فيما يلي ثماني علامات واضحة على أنك مررت كثيرًا:




1) اليأس

بحسب Health Line، الشعور باليأس علامة على الإرهاق العاطفي.

لقد دفعت وسحبت وقاتلت وخدعت خلال العاصفة ، ولكن بغض النظر عن أي شيء ، لا يبدو أنها تنتهي.

تم استنفاد كل طاقتك - أردت التغلب على العقبات ، لكنها تبدو أكبر من أي عقبات واجهتها من قبل. في النهاية ، بدأت تسأل نفسك: لماذا تهتم؟

تُعرف هذه النقطة باليأس ، وهي خطيرة للغاية. بمجرد أن تصل إلى هذه النقطة ، قد يبدأ ألمك ومعاناتك في أن يصبح دائمًا ، لأنك قبلت أن هذه هي حياتك. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

2) سريع الغضب

أغرب ما يمكنك رؤيته هو تحول الشخص اللطيف السعيد المحظوظ إلى شخص سريع الغضب وسريع الغضب.

تتساءل ما الذي يمكن أن يحدث لهذا الشخص لإحداث مثل هذا التغيير الهائل.



وفقًا لـ Mental Helpهناك ارتباط واضح بين الغضب والتوتر.

وهذا هو التفسير الأكثر شيوعًا.

بغض النظر عن مدى كونك لطيفًا ، إذا كنت تمر بشيء يزيل كل احتياطياتك العاطفية والعقلية ، فلن تتحمل بعد الآن حتى أصغر مضايقات حياتك.

كل شيء من الأحذية المزعجة إلى المضغ بصوت عالٍ يمكن أن يزعجك.

3) كثرة البكاء

بالنسبة للكثيرين منا ، البكاء شيء تركناه وراءنا في سنوات المراهقة ، والبكاء كشخص بالغ نادر الحدوث في أكثر المناسبات حزنًا أو بهجة.

مع تقدمنا ​​في السن ، نتعلم التحكم في عواطفنا ، ولا يمكننا الوصول إلى درجة البكاء إلا عندما يحدث شيء ضخم في حياتنا.

لكن بالنسبة لأولئك الذين تم دفعهم إلى الحد الأقصى ، قد يكون البكاء أسبوعيًا أو حتى يوميًا. قد يجعلك فيلم حزين تبكي ، أو حتى اعتذارًا من صديق قديم أو زميل عن خطأ ارتكبه.

بحسب عالم النفس شيري بورغ كارتر Psy.D. ، البكاء بسهولة هو علامة على أنك تعاني من الإرهاق العاطفي.

قد تدفعك أقل دفعة عاطفية إلى البكاء ، وقد تكون هذه علامة على حساسيتك العاطفية في وقت كفاحك.

4) الأرق

هل تواجه مشكلة في النوم؟ قد يكون له علاقة بمشاعرك.

غالبًا ما يؤدي الاستنزاف العاطفي والعقلي إلى الأرق، كما قد يبدو غير بديهي.

قد تعتقد أنه سيكون من الأسهل أن تغفو عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، وبينما قد يكون الأمر كذلك ، يحدث الأرق عندما يحدث الكثير في أفكارنا بحيث لا يمكنك النوم على الإطلاق.

يعاني الكثير ممن يعانون من وجود الشياطين في رؤوسهم من صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

[يمكن للتطبيق اليومي لليقظة أن يحسن مزاجك بشكل كبير. تحقق من دليلنا العملي لعيش حياة أكثر وعيًا هنا].

5) لا دافع أو رغبة

تستيقظ الساعة 2 بعد الظهر. تغفو عندما تشرق الشمس. لا يمكنك أن تزعج نفسك للاستحمام أو تنظيف أسنانك.

أنت لا تهتم حتى بارتداء ملابس جديدة كل يوم ، وبدأت تفوح منك رائحة كريهة.

إما أنك تأكل كثيرًا أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق لأنك لا ترغب في الحفاظ على وزن مناسب.

وفقًا لـ Health Navigator ، قد يكون هذا نتيجة التعب:

'التعب هو الشعور بانخفاض الطاقة بحيث يكون لديك القليل من الدافع أو لا يوجد دافع للقيام بأنشطتك اليومية المعتادة. قد يكون التعب جسديًا (في جسمك) أو نفسيًا (في عقلك) '.

ربما تعاني من الجحيم العاطفي. التعامل مع الكثير مشاعر سلبية يمكن أن يتسبب في فقدان إرادتك والرغبة في مواصلة العمل بوتيرتك المعتادة.

يتم إهمال عملك ، مما يؤدي إلى تراكم مهامك فقط. وكلما زادت كومة المهام لديك ، قل احتمال قيامك بها على الإطلاق.

6) التجرد

لقد تعرضت للدفع والضرب والركل واللكم من قبل الحياة مرات كثيرة.

وخطأك أنك امتلكت النيران والشجاعة للرد ، في كل مرة تسقط فيها.

الآن عندما تحاول فعل أي شيء حيال وضعك الحالي ، فإن الألم الوحيد الذي تشعر به هو الشعور بالانفصال. خدر - لا تشعر بشيء بعد الآن ، وقد ذهب كل الألم.

يحدث غياب الألم عندما تكون قد مررت كثيرًا ، وهذا الانفصال عن الواقع شائع بين أولئك الذين تم دفعهم إلى أقصى حدودهم كثيرًا.

يُعرف هذا أيضًا باسم Anhedonia ، حيث تختفي تمامًا قدرتك على تجربة أي نوع من الفرح.

بحسب ميديكال نيوز توداييمكن أن يحدث التنميل العاطفي غالبًا بسبب الضغط المفرط.

7) الأعراض الجسدية

الاكتئاب على شكل استنفاد عقلي أو عاطفي لن يظهر دائمًا أنه العقل.

في بعض الحالات ، يصاب جسمك بمرض جسدي ، وذلك ببساطة لأنك تتعامل مع الكثير من الناحية العاطفية.

حسب دراسة نُشر في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب:

'الأعراض الجسدية شائعة في الاكتئاب ، وفي الواقع ، غالبًا ما تكون الأوجاع والألم الغامض من أعراض الاكتئاب. وتشمل هذه الأعراض آلام المفاصل المزمنة ، وآلام الأطراف ، وآلام الظهر ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والتعب ، واضطرابات النوم ، وتغيرات النشاط الحركي النفسي ، وتغيرات الشهية '.

يمكن أن يوجد التوتر في عضلاتك وبطنك وفي عقلك ، ويمكن أن يسبب لك ضائقة جسدية حقيقية إذا لم يتم التعامل معه.

[لا توفر البوذية منفذًا روحيًا لكثير من الناس فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مرونتنا العاطفية. تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل هنا].

8) لا ينتهي التعب

هل سبق لك أن مررت بفترة في حياتك ، وبغض النظر عن مقدار نومك وبغض النظر عن قلة عملك ، لم يكن لديك مطلقًا الطاقة اللازمة لإنجاز أي شيء؟

قد تخلط بين الإرهاق ونوع من التعب الشديد ، لكن الاثنين مختلفان تمامًا.

التعب هو شيء يحدث عندما تمارس الكثير من التمارين أو تقضي يومك الطويل في العمل. يزول هذا عندما يكون لديك نوم لطيف طويل.

لكن التعب يبقى معك. لا يمكن التخلص من التعب بالنوم أو القهوة ، لأنه مرتبط تمامًا بحالتك العقلية. كلما شعرت بثقل روحك ، كلما شعرت بالتعب.

قبل أن نذهب إلى 7 طرق للتعافي من الإرهاق العاطفي ، إليك بعض العلامات على أن علاقتك قد تسبب لك الضرر العاطفي. إذا كنت تعلم أن الأمر ليس كذلك ، يمكنك الانتقال سريعًا إلى 7 طرق للتغلب على الإرهاق العاطفي.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

هل شريكك يستنزفك عاطفيا؟ هنا 8 علامات

رصيد الصورة: Shutterstock - بقلم رومان كوسولابوف

إذا وجدت نفسك مرهقًا بعد التفاعل مع شريكك ، أو إذا كنت لا تتطلع لرؤيتهم ، أو إذا كنت تشعر بالقلق بشأن قضاء الوقت معهم ، فقد تكون في علاقة تجعلك منهكًا عاطفياً.

هناك العديد من العلامات على أن العلاقة ليست جيدة لك أو لشريكك. إذا تركت تترنح بعد يوم قضيته في التفكير في شريك حياتك ، فقد حان الوقت للتفكير في إنهاء العلاقة. إنه صعب ، لكنه قد يكون للأفضل.

1) تفكر فيهم طوال الوقت.

قد يبدو التفكير في شخص ما طوال الوقت أمرًا رائعًا ، ولكن إذا كانت الأفكار والمخاوف السلبية تظهر طوال اليوم ، فهذا ليس بصحة جيدة.

إذا كنت تنخرط في حوار يجعلك ترغب في عدم الشعور بالنشاط ، فأنت بحاجة إلى التفكير في علاقتك من منظور مختلف.

2) أنت منهك جسديًا.

تجد أن مجرد التواجد حول شريكك يتركك تشعر بالتعب والانزعاج والإحباط.

لست متأكدًا من السبب ، وقد تشعر بالحيرة بسبب هذه المشاعر التي تشعر بها.

خذ بعض الوقت في التفكير فيما أنت منهك وأعد تقييم علاقتك إذا لم تكن متحمسًا لوجودك معهم.

وفقًا لطبيب النفس الإكلينيكي والأستاذ أندريا بونيور، فقد تكون علامة على أن شيئًا ما معطل بشكل خطير:

'عندما تشعر دائمًا بالإحباط من قبل شريك ، وتشعر أنك بحاجة إلى استراحة منه كثيرًا أكثر من كونك معه يوفر استراحة - فهذه علامة على أن شيئًا ما قد توقف بشكل خطير.'

3) أنت سعيد عندما يغادرون.

إذا لم تطلب منهم البقاء عندما قرروا المغادرة ، فهذه لم تعد علاقة ممتعة.

إذا كنت سعيدًا برؤيتهم يذهبون ، فأنت على الأرجح في علاقة استنزاف عاطفي.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف مرارًا وتكرارًا ، يجب أن تفكر في ما تتوقعه من شخص ما وكيف لا يرقى إلى مستوى توقعاتك.

جيل شيرر موراي ، متحدث TEDx ، وصحفي حائز على جوائز يقول ان قد تكون هذه علامة رئيسية على أنك ستكون أكثر سعادة بمفردك:

'عندما تفضل أن تفعل أي شيء أو أن تكون في أي مكان آخر غير مع موعد غرامي أو مع شريك حياتك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى الحرية في أن تكون على طبيعتك ، دون تنازلات.'

4) لا يرفعونك.

يجب أن يدعمك شريكك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يجب ألا تترك تشعر بالإرهاق أو السوء تجاه نفسك عندما تكون مع شريك حياتك.

إذا كنت تبحث عن شخص آخر ليجعلك تشعر بالرضا ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن هذه على الأرجح ليست علاقتك.

5) تحتاج إلى بعض التوقف عن العمل بعد أن تكون معًا.

غالبًا ما يفيد الانطوائيون بالحاجة إلى الراحة والاسترخاء بعد التواجد مع الناس لأن الأمر يتطلب منهم الكثير من الطاقة لبذل الجهد في الخارج.

إذا وجدت أنك تشعر بطريقة مماثلة ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عن شريكك لفترة من الوقت لتفكر فيما إذا كنت على استعداد للاستمرار في الشعور بذلك.

هل تريد حقًا أن تكون مع شخص يتركك تشعر وكأنك بحاجة إلى قيلولة؟

6) يطلبون منك الكثير.

غالبًا ما يضع الأشخاص الذين يستنزفون عاطفيًا الكثير من مشاكلهم وقضاياهم على الآخرين.

إذا كان شريكك يسألك دائمًا ولكنه لا يعطي أبدًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في الأمور.

قد تكون سعيدًا بالانحناء للخلف لشخص تحبه ، لكن هذا لا يعمل إلا لفترة قصيرة. تصبح قديمة ومرهقة بمرور الوقت.

العلاقات المستنزفة عاطفيا مؤذية ويمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

7) الحديث يجعلك تشعر بالإحباط أكثر من ذي قبل.

عندما يكون لديك فرصة ل تحدث مع شريك حياتك، تجد أنك تقاتل أو تتجادل دائمًا حول شيء ما.

إنها ليست محادثة ذات مغزى أبدًا وليس من السهل أبدًا التواصل معها.

حتى عندما لا تكون الأمور سيئة ، فإنها لا تشعر بالرضا.

وعندما لا تكون العلاقة سيئة أو جيدة ، ولكن فقط كذلك ، عليك أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي الطريقة التي تريد قضاء وقتك بها.

8) لا يمكنك قول ما تعنيه.

إذا وجدت نفسك تمشي على قشر البيض حول شريكك ، فعليك التفكير فيما إذا كان هذا هو ما تريد الاستمرار في الشعور به أم لا.

المشكلة مع استنزاف العلاقات عاطفياهو أنهم عادة ما يأتون مع أفعوانية من العواطف: أحيانًا يكون ذلك جيدًا وأحيانًا يكون رائعًا

لكن في بعض الأحيان ، تريد فقط الاختباء وعدم الإزعاج.

7 أشياء يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من الإرهاق العاطفي

لذا ، إذا كنت تعاني من الإرهاق العاطفي ، فكيف يمكنك ذلك أخرج نفسك من هذا الفانك؟

إنه سؤال صعب وما يصلح لبعض الناس قد لا يصلح للآخرين. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك تجربتها.

سنستعرض أكثر من 7 منهم هنا:

1) تمرين

عندما تكون مرهقًا ، فإن آخر شيء تعتقد أنه سيساعدك هو التمرين. بعد كل شيء ، التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد البدني.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد البدني يمكن أن يخفف الضغط النفسي.

تقول هارفارد هيلث إن التمارين الهوائية هي المفتاح لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

'التمارين الرياضية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '.

بحسب هارفارد هيلث، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم ومزاج.

2) الاسترخاء العضلي التدريجي

عندما تتوتر ، تميل عضلاتك إلى الشد والتوتر.

ولكن من خلال تعلم إرخاء عضلاتك ، ستتمكن من استخدام جسمك للتخلص من التوتر.

إذن ، كيف يعمل الاسترخاء العضلي التدريجي؟

من الأفضل أن تكون في مكان هادئ حيث يمكنك الاستلقاء بشكل مريح على مرتبة صلبة.

ما يجب القيام به في الاسترخاء العضلي التدريجي هو شد كل عضلة والحفاظ على الانقباض لمدة 20 ثانية قبل إطلاقها ببطء.

عندما تسترخي العضلات ، ركز على تحرير التوتر والإحساس بالاسترخاء.

إليك مثال عن كيفية القيام بذلك:

4) تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة أيضًا على ذلك الحد من التوتر وتزيد من الاسترخاء.

التنفس السريع المتقطع نتيجة شائعة للتوتر. لكن التنفس البطيء والعميق والمنتظم هو علامة على الاسترخاء.

إذا تعلمت التحكم في تنفسك لتقليد الاسترخاء ، فسيكون التأثير مريحًا.

إليك كيفية التنفس بعمق:

1) تنفس ببطء وبعمق ، مع التركيز على معدتك صعودًا وهبوطًا.
2) احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
3) الزفير ، والتفكير في مدى الاسترخاء ، لمدة 6 ثوان.
4) كرر هذا التسلسل من 5 إلى 10 مرات ، مع التركيز على التنفس ببطء وعمق.

هذه طريقة رائعة لتقليل التوتر ، ويمكنك فعل ذلك طالما أردت. الفائدة الأخرى هي أنه يمكنك القيام بذلك أينما تريد.

إليك مقطع فيديو يشرح علم الأعصاب الذي يكمن وراء فعالية ضبط حواسك في ضبط عقلك على اللحظة الحالية:

5) التأمل

من المعروف منذ فترة طويلة أن التأمل يقلل من التوتر ويحقق حالة ذهنية هادئة.

يمكن أن يقلل التأمل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهما من العلامات الفسيولوجية للتوتر.

النبأ السار هو أن أي شخص يستطيع ممارسة التأمل.

فيما يلي 4 خطوات للبدء:

1) حدد الوقت والمكان الذي سيكون خالي من المشتتات والمقاطعات.

2) احصل على الراحة.

ابحث عن وضعية تجعلك مسترخيًا ومريحًا.

3) حاول الدخول في موقف عقلي مسترخٍ وسلبي. دع عقلك يذهب فارغ

إذا ظهرت الأفكار والمخاوف ، فقط اعترف بها ثم عد لمحاولة الاسترخاء وعدم التفكير.

4) التركيز على الجهاز العقلي.

يمكنك استخدام تعويذة أو كلمة بسيطة تتكرر مرارًا وتكرارًا. أو يمكنك التحديق في شيء ثابت. مهما كان الهدف هو التركيز على شيء ما بحيث تحجب الأفكار والمشتتات.

بمجرد أن تصبح جيدًا في القيام بذلك ، ستتطلع إلى تخصيص 20 دقيقة له كل يوم.

(لمعرفة المزيد حول تقنيات التأمل والحكمة البوذية ، تحقق من كتابي الإلكتروني في الدليل الذي لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل هنا)

6) يوميات

كتابة المجلات ليست فقط للكتاب المحترفين. وجد الناس من جميع الأعمار فوائد من كتابة اليوميات لصحتهم العقلية.

لماذا ا؟

لأن كتابة اليوميات تسمح لك بكتابة أعمق مشاعرك وأفكارك ومخاوفك. إنها طريقة رائعة لفهمهم والتخلص منهم.

حقيقة، وجد البحث أن تدوين اليوميات يمكن أن يقلل من القلق ، ويحسن ذاكرتك ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويجعلك أكثر لطفًا ، ويمكن أن يقلل من الاكتئاب.

7) راجع المعالج

يتطلب الأمر شجاعة لرؤية معالج ، ولكن قد يساعدك التحدث عن مشاكلك مع أخصائي.

ليس من الرائع التعبير عن مشاعرك وأفكارك فحسب ، بل يمكنهم أيضًا مساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعتقد أنه مضلل أو غير مفيد.

يمكنهم أيضًا أن يقدموا لك الحلول التي ستساعدك على خلق حياة أفضل.

فى الختام

عندما نعاني كثيرًا ، نصبح منهكين عاطفيًا وعقليًا. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر باليأس والغضب والحزن وعدم وجود دافع لتحسين الوضع.

ولكن بمجرد أن تتمكن من قبول أنك تعاني من الإرهاق العاطفي ، فسوف ترفع ثقلًا كبيرًا عن كتفيك ويمكنك أن تبدأ طريق التعافي.

يمكن تسهيل مسار التعافي باستخدام تقنيات مثل التمارين والتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي.

تذكر أن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك مرهق عاطفيًا. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، سوف تمهد لك الطريق للتعافي والعودة إلى أفضل حالاتك.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي

كان المد الأدنى لي قبل حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل قرد لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما كنت اكتشف البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميئوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات وأنا الآن مؤسس Hack Spirit ، إحدى المدونات الرائدة في مجال تحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي أي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي قلب حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.