10 عناصر أساسية لحياة أكثر سعادة (حسب الخبراء)

10 عناصر أساسية لحياة أكثر سعادة (حسب الخبراء)

السعادة ليست فكرة بعيدة المنال مخصصة للأثرياء والمشاهير.


كل يوم يجد جو السعادة طوال الوقت من خلال تكريسه لأنفسهم وحياتهم والسعي وراء ما قد تجلبه هذه الحياة.

قد تعتقد أنك ستجد 'المال' في أعلى هذه القائمة ، حيث يوجد افتراض حقيقي بأن المال يجعل الناس سعداء.

بالتأكيد ، يمكن أن يساعدك المال بالتأكيد في شراء الأشياء والخبرات التي تجعلك سعيدًا ، ولكن إذا نظرت إلى حياتك الآن ، وأين أنت ، وما لديك ، فقد تجد طرقًا لتكون أكثر سعادة أيضًا.


لا يتطلب الأمر الكثير حتى يشعر الناس بالسعادة. الخطوة الأولى هي السماح لنفسك بمتابعة السعادة. الخطوة الثانية هي محاولة تنفيذ هذه الاقتراحات السهلة حتى تتمكن من إنشاء حياة تستحق أن تكون سعيدًا بها!

1) توقف عن أخذ الأشياء كأمر مسلم به.

واحدة من أسهل الطرق لتكون أكثر سعادة في حياتك هي التوقف عن أخذ ما لديك بالفعل كأمر مسلم به.



تقول مدونة هارفارد الصحيةأن 'الامتنان يرتبط بقوة وثباتًا بمزيد من السعادة.'


'الامتنان يساعد الناس على الشعور بمشاعر أكثر إيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع المحن ، وبناء علاقات قوية.'

الفرق الرئيسي بين الأشخاص السعداء وغير السعداء هو القدرة على تقدير ما لديهم.

في الواقع ، أورق ابيضمن قبل مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي يقول إن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان قد يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل:

'تشير الأبحاث إلى أن الامتنان قد يرتبط بالعديد من الفوائد للأفراد ، بما في ذلك تحسين الصحة الجسدية والنفسية ، وزيادة السعادة والرضا عن الحياة ، وانخفاض المادية ، وأكثر من ذلك.'

علاوة على ذلك ، قد يشجع الامتنان أيضًا السلوك المؤيد للمجتمع:

'يشير هذا إلى أن ممارسة الامتنان يغير الدماغ بطريقة تجعل الناس يشعرون بمكافأة أكبر عندما يستفيد الآخرون ، مما قد يساعد في تفسير سبب تشجيع الامتنان على السلوك الاجتماعي الإيجابي.'

بالتأكيد ، قد تكره وظيفتك ، لكن على الأقل لديك وظيفة. سيساعدك أخذ نظرة مختلفة لموقفك على إدراك أن لديك بالفعل الكثير لتكون سعيدًا به.

2) تعلم أن تكون رشيقًا.

الأشخاص الأكثر سعادة ليسوا صارمين ولا يتبعون روتينًا صارمًا.

قد يبدو الاستيقاظ في الخامسة صباحًا للعمل على روايتك هدفًا طموحًا يجعلك سعيدًا ، ولكن إذا كنت شخصًا يفضل النوم حتى الساعة العاشرة صباحًا ، فلن يحدث ذلك.

بالنسبة الى علم النفس اليوم، المكون الرئيسي للأشخاص السعداء هو 'المرونة النفسية'.

هذا هو 'التحول العقلي بين اللذة والألم ، والقدرة على تعديل السلوك لتتناسب مع متطلبات الموقف'.

هذا مهم لأنه لا يمكنك التحكم في كل شيء في الحياة. ستكون هناك دائمًا مواقف وتحديات تنبثق من العدم.

يقول علم النفس اليوم أن التفكير المرن يمنحك المرونة لتحمل عدم الراحة:

'القدرة على تحمل الانزعاج الناتج عن تبديل العقليات اعتمادًا على من نحن معه وما نقوم به يتيح لنا الحصول على أفضل النتائج في كل موقف.'

من المفيد أيضًا تعلم كيفية تحمل المشاعر السلبية والمواقف غير المريحة.

وفقًا لدكتور نعوم شبانسر. في علم النفس اليوم يمكن أن تكون عادة التجنب العاطفي أحد 'الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل النفسية'.

نعوم شبانسر دكتوراه. يقول أن تجنب المشاعر السلبية يكسبك مكاسب قصيرة المدى بسعر الألم طويل المدى.

إليكم السبب:

'عندما تتجنب الانزعاج قصير المدى الناتج عن عاطفة سلبية ، فأنت تشبه الشخص الذي تحت الضغط يقرر الشرب. إنه 'يعمل' ، وفي اليوم التالي ، عندما تأتي المشاعر السيئة ، يشرب مرة أخرى. جيد حتى الآن ، على المدى القصير. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، سيطور هذا الشخص مشكلة أكبر (إدمان) ، بالإضافة إلى المشكلات التي لم يتم حلها والتي تجنبها عن طريق الشرب '.

نعوم شبانسر يشرح ذلكالقبول العاطفي استراتيجية أفضل من التجنب لأربعة أسباب:

1) بقبولك مشاعرك ، فأنت 'تقبل حقيقة وضعك. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى إنفاق طاقتك في دفع المشاعر بعيدًا.
2) يمنحك تعلم قبول المشاعر فرصة للتعرف عليها والتعرف عليها واكتساب مهارات أفضل في إدارتها.
3) تجربة المشاعر السلبية أمر مزعج ، لكنه ليس خطيرًا - وفي النهاية أقل جرًا بكثير من تجنبها باستمرار.
4) قبول عاطفة سلبية يفقدها قوتها التدميرية. يسمح قبول المشاعر لها بأن تأخذ مجراها بينما تديرها.

(لتعلم تقنيات تقبل مشاعرك والعيش أكثر في الوقت الحاضر ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن اليقظة هنا)

3) كن فضوليًا.

تقع في حب التعرف على نفسك والعالم من حولك والأشخاص الموجودين في حياتك.

هناك معلومات أكثر مما يمكن أن تستخدمه في أي وقت مضى ، ولكن السعي وراء المعرفة هو بالتأكيد أحد الأشياء التي ستجلب السعادة في حياتك.

في مقالة رائعة في الجارديان، يجادل بالقضية أن الفضول قد يكون له ارتباط جوهري بحياة أكثر سعادة.

ما هو الفضول؟

وفقًا للأستاذة المشاركة الدكتورة ماريا كانجاس من قسم علم النفس بجامعة ماكواري ، 'نحن نفكر في الفضول باعتباره انفتاحًا على استكشاف بيئة المرء ، وكونه واسع الأفق ومنفتحًا على التجارب الجديدة وفرص التعلم'.

قد يؤدي الفضول إلى مزيد من السعادة لعدة أسباب.

وفقًا لـ Kanga ، 'يطرح الأشخاص الفضوليون أسئلة ، ويقرؤون المزيد ، وبذلك يوسعون آفاقهم بشكل كبير.'

أيضًا ، 'يتواصل الأشخاص الفضوليون مع الآخرين على مستوى أعمق بكثير ، بما في ذلك الغرباء ... يطرحون الأسئلة ، ثم يستمعون بفاعلية ويستوعبون المعلومات بدلاً من انتظار دورهم في التحدث.'

4) تذكر كيف تلعب.

اسمح لنفسك أن تكون سخيفا. ينسى البالغون كيفية اللعب ويسمحون بها فقط بالطرق الرسمية.

في كتابه لعبيقارن الطبيب النفسي ستيوارت براون اللعب بالأكسجين. يكتب ، '... كل شيء من حولنا ، ومع ذلك يذهب في الغالب دون أن يلاحظه أحد أو لا يتم تقديره حتى يتم فقده.'

في الكتاب ، يقول أن اللعب ضروري لمهاراتنا الاجتماعية ، والقدرة على التكيف ، والذكاء ، والإبداع ، والقدرة على حل المشكلات والمزيد.

يقول الدكتور براون أن اللعب هو كيفية الاستعداد لما هو غير متوقع ، وإيجاد حلول جديدة والحفاظ على تفاؤلنا.

الحقيقة هي أنه عندما ننخرط في اللعب ونستمتع ، فإنه يجلب الفرح ويساعد في تحسين علاقاتنا.

لذا اخلع حذائك وبلل قدميك في النهر. اتسخ. تناول الأيس كريم. من يهتم بعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

5) جرب أشياء جديدة.

امنح نفسك إذنًا للخروج وتجربة العالم من حولك. انه ضخم!

هناك أشياء لم تفعلها أبدًا بشكل صحيح في الفناء الخلفي الخاص بك. جرب شيئًا جديدًا وشاهد نفسك أكثر سعادة.

عالم النفس ريتش ووكر من جامعة ولاية وينستون سالم اطلع على أكثر من 500 يوميات و 30 ألف ذكريات حدث وخلص إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في مجموعة متنوعة من التجارب المختلفة هم أكثر عرضة للاحتفاظ بالعواطف الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية.

بالنسبة الى أليكس ليكرمان دكتوراه في علم النفس اليوم:

'دفع نفسك إلى مواقف جديدة وترك نفسك وحيدًا ، إذا جاز التعبير ، غالبًا ما يفرض تغييرًا مفيدًا. روح التحدي الذاتي المستمر تجعلك متواضعًا ومنفتحًا على الأفكار الجديدة التي قد تكون أفضل من تلك التي تعتز بها حاليًا (يحدث هذا لي طوال الوقت) '.

6) خدمة الآخرين.

هناك قول صيني يقول:

'إذا كنت تريد السعادة لمدة ساعة ، خذ قيلولة. ادا كنت تريد ان يكون يومك سعيد اذهب لصيد السمك. إذا كنت تريد السعادة لمدة عام ، ورث ثروة. إذا كنت تريد السعادة لمدى الحياة ، ساعد شخصًا ما '.

لسنوات ، اقترح بعض كبار المفكرين أن السعادة توجد في مساعدة الآخرين.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا هو الحال. أ ملخص للبيانات الموجودة حول الإيثار وعلاقته بالصحة الجسدية والعقلية كان هذا ليقول في استنتاجه:

'الاستنتاج الأساسي لهذه المقالة هو وجود علاقة قوية بين الرفاهية والسعادة والصحة وطول العمر للأشخاص الذين يتسمون بالطيبة والرحمة في أنشطتهم الخيرية للمساعدة - طالما أنهم غير مرتبكين ، وهنا العالم قد يلعب دور العرض. '

غالبًا ما نتطلع إلى الداخل بحثًا عن مقاييس السعادة الخاصة بنا ، ولكن غالبًا ما تكون تلبية احتياجات الآخرين كافية لجعلنا نشعر بالسعادة بطريقة خارجية.

إذا وجهت انتباهك إلى مساعدة شخص آخر ، ربما صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فأنت بذلك تأخذ عبء السعادة بعيدًا عن نفسك وتحاول تحسين حياة شخص آخر.

في المقابل ، ستشعر بالسعادة من مساعدتهم وسيشعرون بسعادة أكبر من مساعدتك. إنه الفوز.

ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الناس يركزون على كيفية إسعاد أنفسهم دون اعتبار لكيفية المساعدة في تحقيق السعادة في حياة الآخرين ؛ تفويت الفرصة لجعل أنفسهم سعداء بشكل غير مباشر.

[للتعمق في تقنيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتحسين نفسك ، راجع دليلي الذي لا معنى له لاستخدام الفلسفة الشرقية لحياة مليئة باليقظة والسلامهنا].

7) تجربة الحياة.

إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى الخروج ورؤية ما سيقدمه العالم. لن تجد السعادة وأنت جالس على أريكتك تشاهد التلفاز.

قد يجلب لك متعة مؤقتة ، لكنه لا يضيف إلى عامل سعادتك.

وإذا كنت في مهمة للعثور على الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، فهذا يتطلب النهوض والخروج.

الخبرة ، بغض النظر عن العمر ، تجعل الناس سعداء.

كان الدكتور توماس جيلوفيتش ، أستاذ علم النفس بجامعة كورنيل ، يبحث في تأثير التجربة على السعادة لمدة عقدين من الزمن. جيلوفيتش يقول

'تجاربنا هي جزء من أنفسنا أكبر من سلعنا المادية. يمكنك حقا أن تحب الأشياء المادية الخاصة بك. يمكنك حتى التفكير في أن جزءًا من هويتك مرتبط بهذه الأشياء ، لكنها مع ذلك تظل منفصلة عنك. في المقابل ، فإن تجاربك هي حقًا جزء منك. نحن مجموع تجاربنا '.

غالبًا ما يشعر الشباب بالاختناق في الحياة بسبب نقص الأموال وتوقعات المجتمع بأنهم بحاجة إلى الكفاح قبل أن يتمكنوا من الاسترخاء.

المجتمع لديه كل شيء خطأ. عش حياتك الآن. توقف عن الانتظار لاحقًا.

قل أنك سعيد.

قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكنه يساعد كثيرًا في مجرد التجول معتقدًا أنك سعيد بالفعل.

أنت تستحق كل ما تريد في هذه الحياة ، لكن عليك أن تصدقه. لا أحد سيجعلك سعيدا.

لن يجعلك أي شيء أو شيء أو خبرة أو نصيحة أو شراء سعيدًا. يمكنك أن تجعل نفسك سعيدًا إذا كنت تؤمن بذلك.

وفقًا لدكتوراه جيفري بيرستين. في علم النفس اليوم، محاولة العثور على السعادة خارج نفسك مضللة لأن 'السعادة القائمة على الإنجازات لا تدوم طويلاً'.

ابحث عن الأشياء في حياتك لتكون ممتنًا لها وستجد أن السعادة تصبح أسهل وأسهل بمرور الوقت. إنها عملية.

لن تستيقظ سعيدًا فقط ، رغم أنك تستطيع ذلك. نعتقد أن مصادر خارجية تتحكم في عواطفنا ، لكن أفكارنا هي التي تتحكم في شعورنا.

إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا وسعيدًا حقًا ، فتوقف عن انتظار الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتكون ممتنًا الآن.

بالنسبة الىفاشل، إحدى أسهل الطرق لممارسة الامتنان هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان.

كل صباح يمكنك كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. انخرط في الروتين وستكون أكثر تقديراً كل يوم.

8) اعمل على علاقاتك

هناك سبب يجعل البشر ينجذبون إلى بعضهم البعض: نحن ننتمي معًا.

سواء وجدت صديقًا مقربًا تثق به أو وجدت حب حياتك ، فإن وجود شخص تحبه خارج نطاقك هو عنصر في وصفة السعادة.

وجود بعض العلاقات الوثيقةلقد ثبت أنه يجعلنا أكثر سعادةعندما كنا صغارًا ، ووقد تبينلتحسين نوعية الحياة ومساعدتنا على العيش لفترة أطول.

إذن ، كم عدد الأصدقاء؟

حوالي 5 علاقات وثيقة ، حسب الكتابالبحث عن التدفق:

'تشير الاستطلاعات الوطنية إلى أنه عندما يدعي شخص ما أن لديه 5 أصدقاء أو أكثر يمكنهم مناقشة المشكلات المهمة معهم ، فمن المرجح أن يقول 60 بالمائة أنهم' سعداء جدًا '.

منح نفسك لشخص آخر ليس مجزيًا لهم فحسب ، بل لك أيضًا.

إذا تركت نفسك محبوبًا ، فإن هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية ظهورك في العالم وكيف ترى قيمتك. يمكن أن يحسن سعادتك عشرة أضعاف.

9) لا تحاول بجد.

يحدث شيء مثير للاهتمام في بعض الأحيان عندما نركز طاقتنا على هدف معين: ندفعه بعيدًا.

يمكن قول الشيء نفسه عن محاولة أن تكون أكثر سعادة.

عندما نتراجع أو نفقد موطئ قدمنا ​​، فهذا مثال رائع على كيف نعتقد أننا لسنا قادرين ولا نستحق أن نكون سعداء ، لذلك نجعل أسوأ سيناريو لدينا يتحقق!

ولكن إذا توقفت عن التركيز على الحاجة إلى أن تكون سعيدًا طوال الوقت وسمحت لنفسك أن تعيش الحياة كما هي ، فسوف تمنع الطرق التخريبية التي يستخدمها كثير من الناس عندما يشعرون بالسعادة تقترب.

سوزانا نيوسونن MAPP يشرح لماذا في علم النفس اليوم:

'المطاردة تجعل الناس قلقين. إنه يجعل الناس مرتبكين. إنه يجعل الناس يشعرون بالضغط عليهم أن يكونوا سعداء طوال الوقت. هذه مشكلة كبيرة ، لكنها قابلة للحل لحسن الحظ '.

تقول إن السعادة لا تتعلق بالسعادة على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. يتعلق الأمر بالحصول على التجربة الإنسانية الكاملة ، بما في ذلك المشاعر الإيجابية والسلبية.

10) احصل على ضخ قلبك.

تريد أن تشعر بالسعادة؟ اخرج واذهب للجري أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لبعض التمارين. اجعل قلبك يضخ الدم واشعر بالإندورفين يندفع عبر جسمك. سوف يجعلونك سعيدا!

التقول مدونة هارفارد الصحيةأن التمارين الهوائية هي المفتاح لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

'التمارين الرياضية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '.

بحسب هارفارد هيلث، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم ومزاج.

لا يجب أن تكون التمرين بمثابة سحب ، بل في الواقع ، يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك مليون دولار عندما تكون البطاقات مكدسة ضدك.

لذا اخرج وافعل المزيد مع جسدك هذا بالإضافة إلى الجلوس على الأريكة في انتظار وصول سفينتك. أنت تستحق أن تكون سعيدًا. دع نفسك تكون سعيدا!

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني علىكيف تكون مدرب حياتك هنا).