10 مواقف واعية للمساعدة في التغلب على القلق

10 مواقف واعية للمساعدة في التغلب على القلق

قد يكون من الصعب التعامل مع القلق. لا يمكنك علاجه بالدواء المثالي ، ولا يختفي بشكل سلبي مثل الزكام.


القلق يتطلب انتباهك بينما يجعلك أكثر خوفًا من منحه انتباهك كلما نظرت إليه عن قرب.

لقد كنت أعاني من القلق معظم حياتي البالغة. في بعض الأحيان كان معوقًا جسديًا. لكن ما وجدته هو أن بعض المواقف الواعية يمكن أن تساعد.

لا أعتقد أن تبني اليقظة في حياتك اليومية سوف يعالج أي شخص بطريقة سحرية من القلق ، ولكنه قد يجعل من السهل إدارته.


لذا ضع في اعتبارك أن اليقظة ليست مناسبة للجميع ، ولكن هناك بعض الأبحاث الإيجابية.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن البحث ، هذه مقالة رائعة من جمعية علم النفس الأمريكية لتحليل ثروة البحوث الجديدة حول اليقظة وفوائدها المحتملة.



و وجدت هذه الدراسة أن الحد من الإجهاد المستند إلى اليقظة 'قد يكون له تأثير مفيد على أعراض القلق في اضطراب القلق العام ، وقد يحسن أيضًا تفاعل الإجهاد والتعامل معه كما تم قياسه في تحدي الإجهاد المخبري.'


لذلك بدون مزيد من اللغط ، إليك 10 مواقف مدروسة وجدتها ساعدتني في التعامل مع القلق والعيش حياة ممتعة:

1) ابحث عن الخير في كل لحظة ، حتى الأشياء التي لا تحبها

البعض منا لديه مشاكل مع دروس اليقظة. يأتي هذا من الخوف من العيش في الحاضر ، لأن الحاضر ليس دائمًا بالقدر الذي نريده أن يكون.

من خلال العيش مع اليقظة ، يعتقدون أنهم يحجبون عن أنفسهم القدرة على فك الارتباط أو الهروب.

ولكن هذا بالضبط ما تركيز كامل للذهن يحاول التدريس - لا يمكن أن تكون كل لحظة إيجابية أو جميلة ، ولا يجب أن تكون كل لحظة إيجابية أو جميلة.

يجب أن نتعلم كيف نعيش مع كل لحظة ، حتى تلك التي لا نحبها ، لأن تلك هي أكثر الأشياء التي نتعلم منها.

التخلي عن اقتباسات القلق

2) لا يمكنك فعل كل شيء

أحد أعظم مصادر القلق لدينا هو الخوف من أننا لا نستطيع إصلاح كل شيء ولا يمكننا تصحيح كل شيء.

خذ دقيقة كل يوم للتوقف وقل لنفسك ، 'هذا صحيح - لا يمكنني إصلاح كل شيء.' اقبل حدود كيانك وستكون أكثر سعادة بما رأيت نفسك تحققه.

حرر الطاقة والوقت اللذين كان من الأفضل إنفاقهما في القلق بشأن أشياء خارجة عن إرادتك.

لا تحكم على نفسك ولا تضغط على نفسك بشدة. افعل كل ما تستطيع وابحث عن السلام.

3) كن حاضرا دائما

يجعل العالم الحديث من الصعب جدًا العيش في الوقت الحاضر. نحن نحلم دائمًا برغبات واحتياجات المستقبل ؛ نبحث دائمًا عن صور رائعة للأحداث الماضية ؛ ونعمل دائمًا على تشتيت انتباهنا عن اللحظة الحالية باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا.

هناك شيء واحد عليك القيام به ، وشيء واحد فقط: توقف. تفاعل مع حاضرك بالطريقة التي تريد أن يتفاعل بها الآخرون معك - باهتمامهم الكامل.

اشعر باللحظة وهي تمر وأنت تعلم أنها لن تعود أبدًا ؛ لا تحمل أي شيء ضدها ببساطة لأنها ليست لحظة رائعة. تفاعل مع حواسك وافتح عقلك.

في Hack Spirit ، نركز على تعليم 'التأملات الدقيقة' للتعود على عيش اللحظة.

إنها في الأساس تأملات يمكنك ممارستها على فترات زمنية قصيرة ، لا تزيد عن 1-3 دقائق في كل مرة ، طوال يومك.

عندما نشعر بالتوتر أو الاهتياج يصبح أنفاسنا ضحلة وسريعة ، فإن المفتاح هو الانتباه إلى الطريقة التي تتنفس بها ، وإدراك أنفاسك ، والطريقة التي يتحرك بها جسمك ، ومحاولة حبس أنفاسك ، وإذا أمكن ، احبس معدتك.

بعد حبس أنفاسك للحظة ، ابدأ بإدخال الهواء إلى بطنك. لا تجبرها أو تجهد نفسك ، إذا شعرت بعدم الراحة فحاول رفعها في جسمك. النقطة المهمة هي التركيز على أنماط تنفسك.

يمكن أن تؤدي ممارسة هذا النوع من 'التأمل المجهري' أثناء الأجزاء المجهدة أو المرهقة من يومك إلى تحسين طريقة مواجهتك لتلك المشاعر والمواقف ، مما يسمح لك بالوعي والهدوء.

بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، ستصبح أكثر تركيزًا على حياتك اليومية. يمكنك ممارسة التأملات الدقيقة كل ساعة أو نحو ذلك ، وإعداد منبه على هاتفك ، وجعل هذه التجربة عادة.

استخدمها قبل العرض التقديمي ، عندما تكون عالقًا في زحام المرور ، وفي أي وقت تشعر فيه بالتوتر. كلما طالت مدة ممارستك لذلك ، كلما أصبحت عادة أسرع. فكر في اليقظة كعضلة ، عليك أن تمارسها من أجل اكتساب القوة.

(إذا كنت تبحث عن إجراءات محددة يمكنك اتخاذها للبقاء في الوقت الحالي وعيش حياة أكثر سعادة ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًا حول كيفية استخدام التعاليم البوذية لحياة واعية وسعيدة هنا.)

4) دع نفسك تتفاجأ

في هذه الأيام ، يعتقد الكثير من الناس أنهم يعرفون كل شيء. نحاول دائمًا أن نتنبأ ونتوقع والحكم قبل أن نعرف القصة كاملة. لكن هذا يفسد الطريقة التي نعيش بها الأحداث ، لأننا دائمًا على استعداد لقول 'ها! قلت لك ذلك!'

توقف عن محاولة إثبات نفسك للعالم. ليس عليك أن تعرف كل شيء ، فلماذا تهتم؟ دع الحياة تأخذك إلى الطريق دون أن تتنبأ بكل جزء من المسار لمرة واحدة ، وستفهم السعادة الحقيقية لما يشبه أن تكون متفاجئًا حقًا.

5) الاستسلام للعالم

في كثير من الأحيان ، نتعلم المقاومة. لمحاربة التغيير ، والحفاظ على الأشياء بالطريقة التي نريدها ، والقيام بكل ما في وسعنا للتأكد من أن الغد يشبه اليوم تمامًا.

لكن العالم لا يعمل حسب أهوائك وأهوائك. يتغير العالم ، وهذا جزء من الواقع.

إذن أفضل طريقة للتعامل مع هذا؟ إقبله. استسلام. اتركه، وتتدفق مع الموجات التي تدفعك في اتجاه معين. من يدري - قد تجد شيئًا أفضل على الجانب الآخر.

(لمعرفة كيفية التخلي ، راجع دليلي حول فن عدم التعلق هنا)

6) توقف عن محاولة الفهم

لقد حولنا العالم الحديث جميعًا إلى كومة من الأعصاب. نحن مهووسون بالمعرفة والمعلومات والمعرفة ، وفي أي وقت لا نعرفه ، فإننا على بعد ضغطات قليلة من Google.

ببساطة ، لقد تعلمنا أنه يجب علينا معرفة كل شيء ، وأن عدم المعرفة هو شيء يجب أن نخجل منه.

لكن تصنيف كل شيء باستمرار سيجعل الأشياء أقل عضوية وأقل طبيعية. حاول التراجع وترك الحياة تتكشف بشكل طبيعي ، دون إجبارها على الحدوث أسرع مما تستطيع.

تنفس ، وتواجد ، وتفاعل ، وإذا كنت لا تعرف شيئًا ، فأنت لا تعرف شيئًا.

7) الثقة في الكون

كيف تحقق أحلامك؟ هناك الآلاف من الناس الذين ربحوا كل ما أرادوا ، حتى لو جاءوا من لا شيء. الاجابة؟ اتخذوا قفزة في الإيمان. لقد وضعوا كل ما لديهم في أحلامهم وقالوا ، 'اللعنة عليك ، لنذهب.'

لقد وثقوا في الكون أو بالله أو بشيء ما ؛ شيء أعظم منهم للمساعدة في قيادتهم في طريقهم إلى آمالهم وأحلامهم. ليس عليك أن تكون متدينًا لتعتقد أن هناك شيئًا أكبر مما تبحث عنه. مجرد الإيمان يكفي لتغيير شخصيتك بالكامل.

8) توقف عن التحليل

لنفترض أنك تسافر إلى مكان ما ، وتضيع. قد ينتهي بك الأمر بالقلق والانزعاج.

تتحقق من هاتفك وتتحقق من نظام تحديد المواقع العالمي وتحقق من الخرائط ، تحديث منصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك، اتصل بأصدقائك ، وافزع ، وآلاف الأشياء الأخرى.

لكن كل هذه هي الإجابة الخاطئة. توقف. توقف عن التحليل ، توقف عن التفكير الزائد. ما حدث قد حدث بالفعل ، وأفضل طريقة للخروج من الموقف هي عدم التفكير في كل شيء صغير تسبب في حدوثه ، ولكن الاستمرار في ذلك.

9) شيء واحد في كل مرة

تعدد المهام هو لعنة وجود يقظ. لماذا يجب أن نكون مشغولين دائمًا ، فلماذا دائمًا في عجلة من أمرك؟ النجاح ، الاعتراف ، الشهرة ، المال - هل هذه حقا كل الأشياء المهمة؟

التركيز. تركيز. حضور. المزيد. يمكن أن تساهم هذه الأشياء أكثر بكثير في الوضع الحالي لحياتك من الأهداف التعسفية للنجاح والاعتراف.

ليس عليك أن تكون الأفضل وليس عليك التغلب على كل من حولك. تعلم أن تكون حاضرًا ، بدلًا من أن يتحرك الظل من حالة إلى أخرى.

تعلم أن تبدأ في عيش حياتك كشخص حي.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني علىكيف تكون مدرب حياتك هنا).

10) لا تحمل ضغينة

لا يمكننا دائما أن نعيش حياة سلمية. العواطف وردود الفعل طبيعية ، والخلافات تحدث طوال الوقت. الغضب ، الحزن ، الغضب ، الألم - هذه أجزاء من الحياة لا يمكن تجنبها.

لكن الضغائن؟ الضغائن غير صحية. هم غير طبيعيين. لم تعد ردود أفعال عاطفية ، بل قرارات واعية بالاستمرار في الشعور بالألم أو الغضب ضد شخص آخر لشيء مضى بالفعل.

الحقيقة الصعبة عن الضغائن هي أنها تؤذيك أكثر بكثير من الشخص الذي تحمله ضده.

لماذا ا؟ لأن الحقد دائمًا في ذهنك ، بينما يؤثر عليهم فقط عندما تكون في الجوار. ابدأ في التخلي ، وابدأ في قبول ما حدث.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي

كان المد الأدنى لي قبل حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل قرد لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما كنتاكتشف البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميئوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات وأنا الآن مؤسس Hack Spirit ، إحدى المدونات الرائدة في مجال تحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي أي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي قلب حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.