11 لا توجد طرق هراء للتغلب على الشك الذاتي

11 لا توجد طرق هراء للتغلب على الشك الذاتي

في هذا المنشور ، سأصف الاستراتيجيات التي استخدمتها للتخلص من الشك الذاتي وبناء ثقتي.


لذلك إذا كنت تريد التخلي عن الشك الذاتي ، بناء ثقتك بنفسك وتثق بنفسك أكثر ، ستحب مشاركة المدونة الجديدة هذه.

دعونا نتعمق في ...

1) راقب عقلك واعرف متى تقول توقف

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنا أعتقد أن فقاعات الشك الذاتي تتزايد بشكل متكرر.


ونعلم جميعًا أن الأفكار السلبية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسرعة.

لذلك قبل أن يسير في هذا المسار ، عندما تشعر بالشك يتصاعد من أجلك ، انتبه للأفكار والمشاعر التي تمر بها وقرر وضع حد لها.



لا تدعها تستمر.


من خلال إيقاف ما تفعله والانتباه إلى ما تفكر فيه ، فإنك تمنح نفسك فرصة لتغيير أفكارك والشعور بالتحسن.

القيام بذلك يجبرك على مراقبة عقلك والتعرف على الوقت الذي تفكر فيه بشكل سلبي.

كان هذا حاسما بالنسبة لي. حتى أدركت بوعي ما يدور في ذهني ، لم أكن أدرك عدد الأفكار السلبية التي تدور حول ذهني حول الأتمتة.

لذا خذ الوقت الكافي للتوقف ومراقبة ما يحدث. لا تغضب من نفسك عندما تلاحظ أفكارًا سلبية ولا يمكنك تغييرها. هذا سيجعلهم أقوى فقط.

بدلًا من ذلك ، اعترف بهم وحاول تركيز عقلك على اللحظة الحالية.

تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير أنماط التفكير السلبية هي إدراكها.

لدى المعلم الروحي أوشو بعض النصائح الرائعة حول ما تعنيه مراقبة العقل وكيفية القيام بذلك.

في هذا المقطع ، يشرح أهمية الاعتراف بأنك وأفكارك منفصلان ، والفوائد التي تنشأ إذا كنت قادرًا على القيام بذلك:

'كن مراقبًا لتيارات الفكر التي تتدفق عبر وعيك. تمامًا مثل شخص يجلس بجانب نهر يراقب تدفق النهر ، اجلس بجانب عقلك وراقب. أو كما يجلس شخص ما في الغابة ويشاهد صفًا من الطيور تطير بالقرب منه ، ما عليك سوى الجلوس والمشاهدة. أو بالطريقة التي يشاهد بها شخص السماء الممطرة والغيوم المتحركة ، فأنت تشاهد فقط غيوم الأفكار تتحرك في سماء عقلك. طيور الأفكار الطائرة ، نهر الأفكار المتدفق بالطريقة نفسها ، تقف بصمت على الضفة ، ما عليك سوى الجلوس والمراقبة. إنه نفس الشيء كما لو كنت جالسًا على البنك ، تراقب الأفكار تتدفق من قبل. لا تفعلوا أي شيء ، لا تتدخلوا ، لا تمنعوهم بأي شكل من الأشكال. لا تقمع بأي شكل من الأشكال. إذا كانت هناك فكرة قادمة فلا توقفها ، وإذا لم تأتي فلا تحاول إجبارها على القدوم. أنت ببساطة لتكون مراقبًا….

'في تلك الملاحظة البسيطة سترى وتختبر أن أفكارك وأنت منفصلان - لأنه يمكنك أن ترى أن الشخص الذي يراقب الأفكار منفصل عن الأفكار ، مختلف عنها. وأنت تدرك هذا ، سيحيطك سلام غريب لأنه لن يكون لديك أي مخاوف بعد الآن. يمكنك أن تكون وسط كل أنواع المخاوف ولكن القلق لن يكون لك. يمكنك في خضم العديد من المشاكل ولكن المشاكل لن تكون لك. يمكن أن تكون محاطًا بالأفكار ولكنك لن تكون الأفكار ...

'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك. عندما تتجادل مع شخص ما تقول ، 'أفكاري'. لا فكرة لك. كل الأفكار تختلف عنك ، منفصلة عنك. أنت فقط تكون شاهدا عليهم '.

2) تذكر أنه لا يوجد صواب أو خطأ

يفتقر بعض الأشخاص إلى الكثير من الثقة بالنفس لدرجة أنهم يشككون في القرار الذي اتخذوه بعد أسابيع من اتخاذه.

لقد كنت هناك ، وهي ليست طريقة ممتعة لعيش الحياة.

هل كنت تعلم هذاالبشر في المتوسط، هل يمكن أن يكون لديك ما بين 12000 إلى 60.000 فكرة سلبية يوميًا؟ رائعة جدا ، أليس كذلك؟

ولكن هذا هو الهدف الحقيقي:

حسب علم الأعصاب، الدماغ غير مصمم لخلق السعادة. إنه مصمم بالفعل للبقاء ، ولهذا السبب قد يكون لدينا الكثير من الأفكار السلبية ونتساءل باستمرار عن قراراتنا.

لكن عليك أن تدرك أنه من المستحيل دائمًا اتخاذ القرار الصحيح.

هناك العديد من المتغيرات والظروف غير المتوقعة بحيث لا يمكنك معرفة ما إذا كان أي قرار صحيحًا.

الكثير منا خبرة القلق المعوق على عملية اتخاذ القرارات.

نسأل أنفسنا ما إذا كنا قد نظرنا في جميع المعلومات المتاحة.

لكن من المستحيل مراعاة كل شيء نظرًا لوجود كمية غير محدودة من المعلومات المتاحة.

النقطة هي هذا:

إذا كان لديك ثقة بالنفس ، فسوف تفلت من فعل الأشياء الخاطئة ، على أي حال.

وفقًا لـ Alan Watts في الفيديو الرائع أدناه ، فإن الإستراتيجية الرائعة لتعلم دعم نفسك هي اعتبار نفسك سحابة في الجسد.

لماذا ا؟

لأن الغيوم لا ترتكب أخطاء. هل سبق لك أن رأيت سحابة غير كاملة؟

إذا تعاملت مع نفسك كسحابة ، فسوف تدرك أنه لا يمكنك ارتكاب خطأ مهما فعلت.

بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير ثقتك بنفسك وقدرتك على الوثوق بحدسك.

شاهد فيديو Alan Watt هذا. إنها نصيحة لا تصدق (تستمر لمدة 3 دقائق فقط).

3) اسأل ، 'ما هي الفرص؟'

عندما تشعر بالشك ، فكر في عدد المرات التي ظهر فيها شكك في الماضي بغض النظر عن أي شيء يقلقك.

من خلال بعض التفكير ، ستجد أن مخاوفك لم يتم تأسيسها. من الأفضل أن تراهن فقط على الأوقات التي لم تخبط فيها.

الحقيقة هي أن ما يقلقنا عادة لا يحدث أبدًا. أعلم أن هذا هو الحال بالنسبة لي.

عادة ما تنشأ الشكوك والمخاوف الذاتية عن طريق العقل المفرط القلق الذي يركز على الجانب السلبي.

إذا نظرت إلى الماضي وأدركت أن مخاوفك لن تؤتي ثمارها أبدًا ، فستتمكن بسهولة أكبر من التركيز على اللحظة الحالية وما يمكنك فعله الآن.

أيضًا ، سيساعدك النظر إلى الماضي على رؤية أن القلق لا يخدم أي غرض ، خاصة عندما لا يكون لديك سيطرة على الموقف.

أفضل ما يقوله الدالاي لاما:

'إذا كانت المشكلة قابلة للإصلاح ، وإذا كان الوضع يسمح لك بعمل شيء حيالها ، فلا داعي للقلق. إذا لم يكن قابلاً للإصلاح ، فلا داعي للقلق. لا فائدة من القلق على الإطلاق '.

4) تحدث مع صديق.

إذا لم تكن قادرًا على فهم أفكارك ومشاعرك بمفردك ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي سيمنحك مساحة للتحدث عن الأمور.

لا فائدة من التحدث إلى شخص ما إذا لم يفهم من أين أتيت ، لذا اختر شريكك الذي يتحدث بحكمة.

كما ذكرنا أعلاه ، عندما يتم الاحتفاظ بأفكارنا لأنفسنا ، فإنها تميل إلى أن تصبح مشوهة وسلبية للغاية.

لذلك أعد عقلك إلى الصف بالواقع والتوقعات المعقولة ، تحدث بأفكارك مع شخص آخر.

عندما تقوم بتسخينه بصوت عالٍ ، قد تدرك مدى سخافة شكوكك.

ومن خلال التحدث حول شكوكك مع شخص آخر ، يمكنهم دعمك في مساعدتك على رؤية الواقع على حقيقته.

5) اكتب أفكارك أو تحدث مع شخص ما عنها

ربما كانت هذه هي الاستراتيجية الأكثر أهمية التي ساعدتني.

على مدار العام الماضي ، قمت بتدوين أفكاري مرة في الأسبوع حول كل ما يحدث في حياتي.

أنا من النوع الذي يجد صعوبة في التعبير عن مشاعري ، لذا فقد كان تدوين اليوميات منفذًا ممتازًا.

لقد ساعدني في تصفية ذهني وفهم مشاعري ومعرفة ما هو ضروري في حياتي.

في المدونة هارفارد الصحية ، جيريمي نوبل ، دكتوراه في الطب ، MPH تقول ذلكعندما يكتب الناس عما يدور في قلوبهم وعقولهم ، فمن الأفضل أن يفهموا العالم وأنفسهم:

توفر الكتابة وسيلة مجزية لاستكشاف المشاعر والتعبير عنها. يتيح لك فهم نفسك والعالم الذي تعيشه. إن الحصول على فهم أعمق لكيفية تفكيرك وشعورك - معرفة الذات هذه - يوفر لك اتصالًا أقوى بنفسك. '

لأنه عندما نحتفظ بأفكارنا بالداخل ، ينتهي بها الأمر بالتشويه وعدم توافقها مع الواقع.

وكلانا يعلم أن الأفكار السلبية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسرعة.

لذا دعهم يخرجون. حاول أن تفهمهم.

من خلال التعبير عن نفسك لشخص ما (أو عن طريق كتابته) ، ستقوم ببناء أفكارك ورؤيتها على حقيقتها.

يمكنك البدء في رؤية مدى المبالغة في هذه الأفكار.

هذه دراسة في عام 2017 ، وجدت أن الكتابة التعبيرية تساعد في تقليل السلبية المتعلقة بالأخطاء.

إن تصفية ذهنك من مخاوفك سيمكنك من رؤية الواقع على حقيقته ، ويساعدك على فهم أن أفكار الشك هذه ليس لها أساس للوقوف عليه.

فيما يلي ثلاثة أسباب تجعلني أجد أن كتابة دفتر اليومية مفيد:

1) يساعدك على التعبير عن أفكارك. سيؤدي ذلك إلى هيكلة أفكارك وجعلها متوافقة مع الواقع. سوف يساعدك على الحصول على الوضوح.

2) ستحتفظ بسجل دقيق لما يحدث في حياتك. كما ذكرنا أعلاه ، يمكن لعقلنا في كثير من الأحيان أن يخرج عن نطاق السيطرة ويركز على السلبيات. ولكن من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات ، ستدرك أن هناك الكثير في حياتك يمكنك أن تكون ممتنًا له ، وهناك الكثير من الأشياء التي تفعلها والتي يمكنك أن تفخر بها.

3) عندما ذكرت من قبل أنني أكتب أفكاري مرة واحدة في الأسبوع ، يسألني الكثير من الناس كيف أفعل ذلك.

أميل إلى الأسلوب الحر حول أهدافي ، والقضايا التي أواجهها وما هو مهم في الحياة.

لكني أدرك أن هذا ليس للجميع. لذا فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات للأحداث اليومية يجعل من السهل معرفة ما تكتب عنه لأنه سيجعلك في إيقاع.

6) لا تقارن نفسك بالآخرين

من السهل أن تنشغل بالشك عندما ترى مدى روعة الآخرين.

إذا وجدت أنك تشعر بالإحباط أو خجولًا عن نفسك بعد تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، انزل.

إذا رأيت ما يفعله الآخرون ، فتوقف عن النظر إلى حياتهم وانظر إلى حياتك الخاصة بحثًا عن دليل على الأشياء العظيمة.

على Facebook ، ترى فقط بكرات تسليط الضوء على الأشخاص. بعد كل شيء ، لماذا قد يشارك شخص ما أي شيء سلبي عن حياته على Facebook؟

قال ثيودور روزفلت أن المقارنة هي سارق الفرح ، وقد أشارت الأبحاث إلى أنه من المرجح أن تفقد السعادة عند إجراء المقارنات عبر الإنترنت.

هذا لأنك تقارن حياتك الطبيعية ببكرات تسليط الضوء على الآخرين ، والتي لا تتماشى مع واقع حياتهم.

وفي النهاية ، لا فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين. كل منا لدينا ظروف مختلفة في الحياة.

يقول المعلم الروحي أوشوبدلاً من الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك ، يجب عليك بدلاً من ذلك أن تنظر داخل نفسك:

'لا أحد يستطيع أن يقول أي شيء عنك. كل ما يقوله الناس هو عن أنفسهم. لكنك تصبح مهتزة للغاية لأنك ما زلت متمسكا بمركز زائف. يعتمد هذا المركز الخاطئ على الآخرين ، لذا فأنت تنظر دائمًا إلى ما يقوله الناس عنك. وأنت دائمًا تتابع الآخرين ، وتحاول دائمًا إرضائهم. أنت تحاول دائمًا أن تكون محترمًا ، فأنت تحاول دائمًا تزيين نفسك. هذا انتحار. بدلاً من الانزعاج مما يقوله الآخرون ، يجب أن تبدأ في النظر داخل نفسك ...

'عندما تكون واعيًا لذاتك ، فإنك تظهر ببساطة أنك لا تدرك الذات على الإطلاق. أنت لا تعرف من أنت. إذا كنت تعلم ، فلن تكون هناك مشكلة - فأنت لا تبحث عن آراء. إذن فأنت لست قلقًا مما يقوله الآخرون عنك - فهذا غير ذي صلة! '

'عندما تكون خجولًا ، تكون في ورطة. عندما تكون واعيًا لذاتك ، فإنك تظهر بالفعل أعراضًا لا تعرفها من أنت. يشير وعيك الذاتي إلى أنك لم تعد إلى المنزل بعد '.

'الخوف الأكبر في العالم هو من آراء الآخرين. وفي اللحظة التي لا تخاف فيها من الحشد لم تعد خروفًا ، بل تصبح أسدًا. زئير عظيم في قلبك زئير الحرية '.

7) تذكر أن الناس لا يهتمون بما تقوله أو تفعله

الكثير منا يهتم بكيفية ظهورنا للآخرين. يبدو الأمر كما لو أننا نحكم على أنفسنا من خلال عيونهم.

لقد كنت مثل هذا كثيرًا ، وأعتقد أنك كنت كذلك أيضًا.

لكن ما نحتاج إلى إدراكه هو أن معظم الناس يهتمون بأنفسهم فقط. هم أكثر قلقًا بشأن ما يحدث في حياتهم. إنهم لا يركزون عليك وعلى ما تفعله.

8) لا تأخذ الأمور على محمل شخصي

إذا كنت تشعر بأنك الضحية في حياتك الخاصة ، فأنت بحاجة إلى التوقف والتفكير في كيفية السماح للآخرين بالتأثير على نظرتك إلى الحياة.

على سبيل المثال ، إذا أدلى شخص ما بملاحظة دنيئة عنك ، فإن المنطق يفرض أنه انعكاس لقيمته الذاتية.

لكن في كثير من الحالات ، نفكر بطريقة غير منطقية في هذه الأشياء ونشعر أننا نتعرض للهجوم.

حقيقة،ابحاثمن قبل أستاذ علم النفس بجامعة ويك فورست وجد أن ما تقوله عن الآخرين يقول الكثير عنك.

يقول داستن وود ، أستاذ علم النفس المساعد في ويك فورست والمؤلف الرئيسي للدراسة: 'إن تصوراتك للآخرين تكشف الكثير عن شخصيتك'.

'مجموعة ضخمة من السمات الشخصية السلبية مرتبطة بالنظر إلى الآخرين بشكل سلبي'.

لذلك إذا أخذت هذه النتائج على محمل الجد ، فلا فائدة حرفيًا في أخذ الأمور على محمل الجد.

من الواضح أن ما يقوله الناس عنك يقول عن أنفسهم أكثر من أي شيء يتعلق بك.

9) قم بتغيير وجهة نظرك لتكون أكثر تفاؤلاً

الشك الذاتي سلبي. فلماذا لا تختار أن تكون أكثر تفاؤلاً؟

أعلم أنه قول أسهل من فعله.

لكن إذا أدركت في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية وحاولت تغييرها بوعي لتصبح أكثر إيجابية ، فستبدأ في إعادة توصيل عقلك ليفكر بشكل أكثر إيجابية.

هناك طريقة رائعة لتدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية وهي التفكير في يومك قبل النوم والتفكير في 3 أشياء إيجابية حدثت في ذلك اليوم.

سواء كان ذلك تمرينًا رائعًا ، أو شراء صديق لك فنجان قهوة ، أو مكالمة هاتفية مع والديك ، فقط امسح يومك واكتب ما جعلك سعيدًا. حتى أصغر الأشياء تستحق التدوين.

حقيقة،دراسات عديدةلقد اكتشفوا مؤخرًا أن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان له يميلون إلى أن يكونوا أقل اكتئابًا وأكثر سعادة بشكل عام.

وفقًا لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن التعبير عن الامتنان (كونك ممتنًا وتقديريًا) يغير حرفيًا التركيب الجزيئي للدماغ.

تصف Thrive Global كيف يمكن للامتنان أن يعزز المواد الكيميائية التي تشعر بالسعادة في الدماغ:

'في الدراسة ، قاس الباحثون نشاط الدماغ للمشاركين الذين يعانون من مشاعر مختلفة ، ووجدوا أن الامتنان يؤدي إلى تنشيط متزامن في مناطق دماغية متعددة ، ويضيء أجزاء من مسارات المكافأة في الدماغ ومنطقة ما تحت المهاد. باختصار ، تمامًا مثل Prozac ، يمكن للامتنان أن يعزز الناقل العصبي السيروتونين وينشط جذع الدماغ لإنتاج الدوبامين.

10) تذكر أنك لست فاشلاً لمجرد أنك فشلت

عندما تواجه انتكاسة ، فمن السهل الانغماس في السلبية.

'أنا فاقد للأمل. 'أنا دائما أفشل.' 'لن أجرب أي شيء جديد مرة أخرى.'

لست بحاجة إلى التفكير بهذه الطريقة. الفشل هو نقطة انطلاق ضرورية للنجاح. بدون فشل ، لم يكن المجتمع ليحقق أي شيء.

تستغرق الجهد والعزيمة، ولكن من المهم قبول الفشل واعتباره فرصة للتعلم.

لقد فعلت ذلك مع موقع الويب هذا ، Hack Spirit. لقد كان فشلًا لفترة طويلة. لم تحصل على أي حركة مرور. لكنني تمسكت به وعملت على طرق مختلفة للوصول إلى جمهور أوسع.

الآن ، تستقطب Hack Spirit حاليًا أكثر من 2 مليون قارئ شهريًا.

الآن ، معظم الأشياء التي جربتها لم تنجح. لكنني احتضنت الفشل وتعلمت ما الذي نجح وما لم ينجح. لم أقول لنفسي إنني بذيء ويجب أن أتوقف عن المحاولة.

لقد تعلمت من فشلي ، وعلى المدى الطويل ، أنا سعيد لأنني فعلت ذلك.

11) حسّن مهاراتك.

أن تصبح جيدًا في شيء ما ، حتى لو كان مجرد هواية ، يمنحك قدرًا هائلاً من الثقة.

لذا ابحث عن شيء تحبه ومارسه.

ربما هو التنس. ربما تكون حياكة. مهما كان ، اعمل عليه واستمتع به.

في أي وقت من الأوقات ، ستكون مؤهلاً في مهارتك المكتسبة حديثًا. ونتيجة لذلك ، سوف تتدفق الثقة بالنفس في طريقك.