13 نصيحة للتوقف عن التفكير في كل شيء والبدء في العيش الآن

13 نصيحة للتوقف عن التفكير في كل شيء والبدء في العيش الآن

إليكم الحقيقة - التفكير جيد حتى تبالغ فيه.


لأنه تمامًا مثل أي شيء آخر ، فإن كل ما هو زائد ينذر بالخطر.

قد تقول إن الإفراط في التفكير لا يبدو سيئًا على السطح. لكن انتظر حتى تستنفد دورة الاجترار اللانهائية طاقتك العقلية.

ما هو الإفراط في التفكير؟

هذا ما تعنيه بالضبط - التفكير كثيرًا.


بعض الأعراض تحلل وتعلق وتكرر نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا بدلاً من التصرف. في الواقع ، يمنعك هذا من اتخاذ الإجراءات وإيجاد الحل.

الشيء هو، الإفراط في التفكير يختلف عن حل المشكلات. الأول هو مجرد التفكير المتكرر دون الانتقال عقليًا إلى حل.



إنه يستهلك طاقتك ، ويعطل مهاراتك في اتخاذ القرار ، ويضعك في حلقة من التفكير والتفكير مرارًا وتكرارًا.


باختصار ، أنت عالق في دائرة لا نهاية لها من الأفكار المسببة للتوتر. واسمحوا لي أن أخبركم ، هذا ليس رائعًا.

الإفراط في التفكير في الأشياء يمكن أن يعيقك عن عيش حياة كاملة. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، لا يجب أن يكون الإفراط في التفكير جزءًا دائمًا من وجودنا.

الآن إذا كنت مستعدًا لمواجهة هذه المشكلة ، فإليك 13 طريقة لتحرير نفسك من الإفراط في التفكير:

1. كن على علم بأفكارك

للتعامل مع عادتك في الإفراط في التفكير ، عليك أن تتعلم أن تكون مدركًا لأفكارك.

ستعلمك الإدراك بالوقت الذي تبدأ فيه اجترار الأفكار. ثم يمكنك التراجع وإلقاء نظرة على الموقف.

الوعي هو الخطوة الأولى لمنع نفسك من الإفراط في التفكير.

(هل تريد أن تعيش حياة يقظة أكثر ، لكن لا تعرف من أين تبدأ؟ تحقق من كتابي الإلكتروني الجديد الواقعي حول الحياة اليقظة هنا).

2. لا تفكر كثيرًا في ماذا لو.

في معظم الأحيان ، يكون سبب الإفراط في التفكير هو الخوف من المستقبل. عندما تركز على ما يمكن أن يحدث ، تصاب بالشلل.

لذا في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالدوران في هذا الاتجاه ، أوقف نفسك.كيف تتوقف عن التفكير الزائد

3. شتت نفسك.

في كل مرة تجد نفسك تفرط في التفكير ، شتت عقلك ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية.

على سبيل المثال ، يمكنك التأمل أو الرقص أو السفر أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية أو الحياكة أو الرسم أو الرسم بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية.

لإيقاف التحليل الزائد ، أعد توجيه انتباهك إلى شيء آخر يتطلب التركيز. يمكنك حتى استخدام لغز أو مهمة الذاكرة أو أي لعبة تتطلب التركيز.

كل منهم يمكن أن يكون كافيا لكسر الشد الجاذب للفكر التأملي. من خلال تشتيت ذهنك ، ستجد أن تكرار الإفراط في التفكير سوف يتضاءل.

4. كن واقعيا

الإفراط في التفكير يجعل الأمور أكبر وأكثر سلبية مما هي عليه في الواقع. ومع ذلك ، فإن كونك واقعيًا يمنع القضية من أن تخرج عن نطاق أبعادها.

حاول ألا تصنع جبلًا من التل. عندما تدرك أنك تفعل ذلك ، فكر فيما إذا كان الموقف سيكون مهمًا في غضون خمس سنوات.

إذا كانت إجابتك لا ، فتوقف. يمكن أن يساعد طرح هذا السؤال البسيط في إيقاف التفكير الزائد.

5. توقف عن السعي للكمال.

كونك منشد للكمال يجلب الإحباط في حياتك. لماذا ا؟ لأنه لا شيء ولا أحد كامل.

توقف عن انتظار الكمال لأنه لن يحدث أبدًا. إنه غير واقعي وغير عملي ومنهك.

عندما تجد نفسك تفكر 'يجب أن يكون هذا مثاليًا' ، أدرك أن انتظار الكمال ليس بذكاء أبدًا مثل إحراز التقدم.

6. توقف عن الخوف.

عندما فشلت في الماضي ، فهذا لا يعني أنك ستفشل الآن أيضًا. أحد أسباب الإفراط في التفكير هو الخوف من الفشل.

تذكر أنه لمجرد أن الأمور لم تنجح من قبل ، فهذا لا يعني أنها لن تعمل مرة أخرى.

خوفك يشلّك من أن تعيش حياة كاملة. اعتقد دائما أن كل موقف هو بداية جديدة.

7. حدد وقت همومك.

امنح نفسك الوقت للتفكير. على سبيل المثال ، يمكنك ضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق ومنح نفسك هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل.

ولكن بمجرد توقف المؤقت ، يمكنك إما كتابة كل الأشياء التي تقلقك ثم المضي قدمًا.

اجعل من المعتاد ألا تنفق الكثير في التفكير في الأفكار التي تجعلك قلقًا.

للتعمق في التعاليم والتقنيات البوذية للتخلص من القلق والعيش بشكل أكبر في الوقت الحاضر ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شهرة لـ Hack Spirit: الدليل الجاد لاستخدام الفلسفة الشرقية والبوذية من أجل حياة أفضل.

8. لا يمكنك التحكم في المستقبل.

يأتي التفكير الزائد من الرغبة في التحكم في كل شيء. لكن اعلم أنه لا يمكن لأحد التنبؤ بما سيحدث في المستقبل.

بغض النظر عن كيفية استعدادك لما سيحدث ، فإن بعض الأشياء تحدث بدون تخطيط. إذا قضيت اللحظة الحالية في القلق بشأنها ، فأنت تسرق وقتك الآن.

لماذا لا تقضي وقتك الثمين في الاستمتاع باللحظة الحالية؟

9. أنت جيد بما فيه الكفاية.

لا تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي. أنت!

عندما تبذل قصارى جهدك ، ربت على ظهرك واعترف بجهودك. تقبل حقيقة أنه على الرغم من أن النجاح قد يعتمد جزئيًا على بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، إلا أنك فعلت ما يمكنك فعله.

10. احصل على قسط وافر من النوم الجيد.

تبدأ العقلية الإيجابية بمجرد استيقاظك. سيساعد الحصول على نوم جيد في إيقاف التفكير الزائد.

يحدث العكس عندما لا تنام بشكل كافٍ لأنه يجعلك أكثر عرضة للتهيج والتشاؤم والحالات المزاجية السيئة.

11. العمل بها.

يمكن أن يساعد التمرين في التخلص من التوترات والمخاوف الداخلية.

يمشي معظم الناس لتصفية رؤوسهم أو تغيير مساحة رأسهم إلى مساحة بناءة أكثر.

12. ذكّر عقلك بأنك أنت المسؤول.

عندما تجد نفسك تفرط في التفكير ، لديك القدرة على مقاطعة أفكارك غير الضرورية والتخطيط لفكرة إيجابية للتبديل إليها.

يمكنك التركيز على أشياء أخرى مثل المهمة التي تقوم بها حاليًا بدلاً من السماح لعقلك بالتحكم في أفكارك.

13. أوقفه قبل أن يبدأ.

يقولون الوقاية خير من العلاج. عندما يتعلق الأمر بالإفراط في التفكير ، فإن إحدى طرق إيقافه قبل أن يبدأ في أن يكون لديك مخزون من العبارات الإيجابية جاهزًا.

عبارة بسيطة مثل 'بذلت قصارى جهدي' يمكن أن تمنع بداية الاجترار.

الشيء هو أن الإفراط في التفكير شيء يحدث لأي شخص. ما تحتاجه هو نظام للتعامل معها.

بهذه الطريقة يمكنك درء التفكير السلبي والقلق والمرهق وتحويله إلى شيء مفيد ومنتج وفعال.

كيف تتوقف عن التفكير الزائد

ما هو الإفراط في التفكير من أعراض؟

من المحزن أن نقول إن الإفراط في التفكير هو التوأم الشرير للقلق. يتميز أي نوع من اضطرابات القلق بفرط اليقظة.

يميل الشخص القلق إلى الإفراط في التفكير في كل شيء - يبحث دائمًا عن أي شيء يعتقد أنه خطير أو مقلق.

إذا كنت تقوم بإثارة مشاكل حيث لا توجد مشاكل ، فأنت تفكر أكثر من اللازم.

فى الختام:

نعم ، نصبح كل ما نفكر فيه. هذا هو مدى قوة أفكارنا.

'حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا.' - ماركوس أوريليوس

ومع ذلك ، يمكننا أن نقرر ما هي الأفكار التي نتجاهلها في أذهاننا. في حين أن أفكارنا يمكن أن تشكلنا ، فإننا لا نزال سيدها ، ولدينا القدرة على تغييرها أو إيقافها عندما تصبح أكثر من اللازم.

قرر أن تعيش اللحظة الحالية من خلال التجربة لأن أخطائك في الماضي ومخاوفك بشأن الغد لا تهم.

ما يهم هو أنك تعيش وتستمتع حقًا باللحظة الحالية - الآن.

يعد تبني عادة يومية من اليقظة الذهنية أحد أكثر الطرق فعالية للتوقف عن الإفراط في التفكير.

كتاب إلكتروني جديد: كتاب هاك سبيريت الإلكتروني ، فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة، هو المدخل إلى الفوائد التي تغير حياتك من ممارسة اليقظة. من خلال اللغة اليومية البسيطة والتمارين القوية التي يمكنك اعتمادها اليوم ، سأوضح لك بالضبط ما تحتاج إلى معرفته لجلب اليقظة إلى حياتك.

لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة.

مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين علاقاتك ونجاحك وسعادتك من خلال العيش اليقظ.

تحقق من ذلك هنا.