23 تمرينًا قويًا للإرشاد الزوجي لتجربته مع شريكك

23 تمرينًا قويًا للإرشاد الزوجي لتجربته مع شريكك

عندما تتدهور العلاقة ، تظهر أعراض واضحة: تصبح معاركك أكثر حدة ، أو تتضاءل حياتك الجنسية ، أو تصبح أكثر انسحابًا تجاه بعضكما البعض دون سبب واضح.


مهما كان الأمر ، يمكن أن تساعد استشارة الأزواج في منع هذه الأعراض من الانهيار التام للعلاقة.

إذا كنت تكافح لاتخاذ قرار بشأن الذهاب إلى الاستشارة الزوجية أم لا ، يمكنك تجربة بعض التمارين في المنزل مع شريكك أولاً.

تعتبر تمارين الإرشاد للزوجين طريقة رائعة لمعرفة كيفية العمل كزوجين وكيفية حل بعض المشاكل.


في الواقع ، حتى الأزواج الأصحاء والسعداء سيستفيدون من هذه التمارين الاستباقية أيضًا.

الإرشاد للزوجين 101: ما هو علاج الأزواج في الواقع

أسطورة: ما عليك سوى استشارة الزوجين إذا كنت على وشك الانفصال.



يعتقد الكثير من الناس أن جلسات الإرشاد للزوجين هي إجراء طارئ لعلاقاتهم المتعثرة.


جزء من هذا صحيح. يمكن أن تساعد الاستشارة الأزواج في العمل من خلال القضايا الرئيسية.

ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار الاستشارة الزوجية بمثابة محاولة أخيرة لإنقاذ علاقتكما.

استشارات الأزواج (أو علاج الأزواج) هي نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الأزواج على التعرف على النزاعات في علاقاتهم وحلها.

من خلال الاستشارة ، يمكنك أنت وشريكك اتخاذ قرارات مدروسة بشأن اتجاه علاقتكما.

سيجتمع الأزواج الذين يذهبون إلى العلاج مع معالج مرخص مرة واحدة في الأسبوع ، لمدة ساعة في كل جلسة.

بشكل عام ، قد يستمر علاج الأزواج من 12 إلى 20 جلسة.

في الجلسة الأولى ، قد يراجع المعالج العملية معك ويطرح أسئلة لفهم حياتك وعلاقاتك بشكل أفضل.

سيحاول معالجك اكتشاف ما يلي:

  • ما كنت عليه كأفراد
  • ما يبقيكما معا
  • طبيعة صراعاتك
  • ما يؤكد العلاقة
  • هيكل القوة والسلوك وأنماط الاتصال
  • صفات مفقودة أو مختلة في علاقتك

من هناك ، سيساعد معالجك كلاكما على تحديد أهداف واقعية وتقديم تقنيات لمساعدتك في العمل على حل مشكلاتك.

ستعمل أيضًا على تحديد الأجزاء الجيدة والسيئة في علاقتك وتحديد مصادر خلافاتك.

يمكن أن يرشدك العلاج الزوجي إلى كيفية تحسين مهارات الاتصال وحل المشكلات ومهارات المناقشة العقلانية معًا.

الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التفكير في علاج الأزواج

قبل طرح فكرة الذهاب إلى علاج الأزواج مع شريكك ، يجب أن تضع الأمور التالية في الاعتبار:

  • قد يصبح غير مريح: قد يكون من الصعب التحدث عن المشاكل الخاصة مع شخص آخر ، ولكن مستشارك هنا لمساعدتك. أنت حر في الصراخ أو المجادلة أثناء الجلسات. يمكن للمعالج أن يعمل كحكم ويساعدك على معالجة هذه المشاعر.
  • يمكنك الذهاب بنفسك: إذا رفض شريكك حضور جلسات الاستشارة ، يمكنك القيام بذلك بمفردك. في حين أن هذا سيجعل إصلاح العلاقة أكثر صعوبة ، إلا أنك ستستمر في معرفة المزيد عن نفسك وردود أفعالك وسلوكياتك.
  • قد يكون هناك واجب منزلي: قد يقترح معالجك تمارين لمساعدتك على ممارسة ما تعلمته خلال الجلسة.
  • هناك 'قاعدة عدم وجود أسرار': لا تتوقع من معالجك إخفاء أسرارك عن شريكك. يطبق العديد من المعالجين 'قاعدة عدم وجود أسرار' ، حيث يتم أيضًا مشاركة كل شيء بشكل فردي مع المعالج مع الشريك الآخر.
  • أنت هنا لتغيير الأنماط السيئة: في حين أنه من الأسهل بكثير إلقاء اللوم على شريكك في نقاشاتك ، فإن العلاج يدور حول تغيير العادات والأنماط القديمة. أنت هنا لمعرفة ما يزعج شريكك حقًا والاستجابة لاحتياجاته بفعالية.
  • لن يحل معالجك جميع مشاكلك: لن يخبرك المعالج أبدًا بما يجب عليك فعله. إنهم ليسوا المحكمين في قضيتك. وظيفتهم هي تحديد أنماط العلاقة المختلة وإصلاح هذه الضغوطات. إذا كان هدفكما كزوجين هو تقرير الانفصال أم لا ، فيمكنهما أيضًا مساعدتكما في الوصول إلى قرار مشترك. لكن لا تتوقع أن يقوم معالجك بهذا العمل نيابة عنك.
  • لا يزال بإمكانك الذهاب إلى العلاج إذا كنتما زوجين سعيدين: لا تنتظر للذهاب إلى العلاج حتى توشك على الانفصال. حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تعترف لشريكك أن الأمور ليست مثالية تمامًا ، فإن العلاج هو مساحة جيدة للأزواج للتعبير عن أنفسهم بحرية. العلاج هو المكان المناسب لبدء العمل من خلال المشكلات البسيطة التي تسبب احتكاكًا في علاقتك.

لماذا يجب أن تجرب أنت وشريكك استشارات الأزواج

يمكن أن تساعد الاستشارة الزوجية الأزواج في جميع أنواع العلاقات الحميمة ، بغض النظر عن الحالة الاجتماعية أو التوجه الجنسي.

إذا كان لديك القليل من النجاح في حل مشاكل علاقتك ، يمكن أن تساعدك الاستشارة المهنية.

يمكن للمعالجين أيضًا الكشف عن التغييرات الأساسية في التغيرات العاطفية أو السلوكية المفاجئة لشريكك مثل تقلب المزاج أو صعوبة النوم.

يبحث الأزواج الآخرون عن مشورة الأزواج لتقوية شراكتهم أو فهم بعضهم البعض بشكل أفضل.

الاستشارة قبل الزواج هي أيضًا خيار للأزواج الذين يرغبون في تسوية خلافاتهم قبل الزواج.

يعتبر علاج الأزواج أيضًا طريقة جيدة لتعلم استراتيجيات التأقلم لفترات الانتقال أو التوتر.

قد تكون الضغوطات التي تسبب علاقة مضطربة داخلية أو خارجية ، وقد تشمل:

  • مشاكل الاتصال
  • قضايا الغضب
  • الصعوبات الجنسية
  • تعاطي المخدرات
  • خيانة
  • صراعات تربية الأطفال
  • امزج بين العائلات والأبوة وزوجها
  • ولادة أو تبني طفل
  • العقم
  • مرض العجز المزمن
  • ضغوط العمل
  • مشاكل مالية

للحصول على فكرة أفضل عن الوقت الذي يجب عليك فيه طلب المساعدة المهنية لحل مشاكل علاقتك ، إليك ثمانية أسباب للنظر في استشارة الأزواج:

  1. تم كسر الثقة - حدثت الخيانة الجسدية أو العاطفية والخداع المالي وانتهاكات أخرى للثقة.
  2. أصبحت حججك أكثر تكرارا. الصراعات 'الصغيرة' أو الدرامية تملأ حياتك اليومية. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة إذا أصيب أحدكما أو كلاكما بخلل وظيفي أثناء النزاع.
  3. هناك اتصال ضعيف لدرجة أنك تشعر بأنك يساء فهمك أو يتم تجاهلك. ربما ليس لديك أي فكرة عما يحدث عاطفياً مع شريكك أو تشعر أن جودة محادثاتك يمكن أن تتحسن.
  4. تغيرت الديناميكية في علاقتك ، لكنك لست متأكدًا من السبب أو السبب.
  5. تغيرت الديناميكية في علاقتك بسبب انتكاسة في الحياة ، مثل فقدان طفل أو بطالة أو أزمة صحية أو ما شابه.
  6. تريد أن يعرف شريكك شيئًا ولكن لا يمكنه التغلب على الخوف من مشاركته.
  7. لقد تضاءلت حميميتك الجسدية أو العاطفية وتشعر بأن 'الشرارة' قد ولت.
  8. تشعر أنك عالق في نمط سيء ، حتى بالنسبة للأشياء التي تبدو بسيطة مثل تقسيم الأعمال المنزلية.

يجب تجربة 23 تمارين وأنشطة إرشادية للزوجين

قد يتقبل بعض الأزواج أن علاقتهم تحتاج إلى عمل لكنهم لا يشعرون بالارتياح لرؤية المعالج حتى الآن.

إذا لم تكن مستعدًا للقيام بعلاج الأزواج بعد ، يمكنك اختيار القيام بتمارين الاستشارة الزوجية لبناء الثقة والتواصل.

ستعلمك هذه الأنشطة والتقنيات كيفية القتال بطريقة عادلة ، وفهم بعضكما البعض بشكل أفضل ، والعمل على تحقيق أهدافكما كزوجين.

تمارين لمعرفة المزيد عن بعضها البعض

1. كاسحات الجليد

قد تكون كاسحات الجليد بين الغرباء غير مريحة ، لكنها قد تكون فرصة عظيمة لتعلم شيء جديد عن شريكك.

بعض الأسئلة الأولية هي:

قل لي حكاية طفولة عشوائية
أخبرني قصة محرجة عن المدرسة الثانوية
قل لي ماركة الحبوب المفضلة لديك

2. مشاركة الموسيقى:

تييتحول ake مع شريكك لاختيار ثلاث أغانٍ مهمة بالنسبة لك وشرح السبب. الموسيقى شخصية للغاية وذات مغزى ، لذا فهي طريقة جيدة للتعبير عن بعض نقاط الضعف مع بعضنا البعض.

يمكنك أيضًا اختيار الأغاني التي تذكرك ببعضها البعض أو البحث عن فئات أخرى مثل 'حسرة'.

3. حول شريكك

هذه اللعبة هي تذكير رائع للأزواج حول علاقتهم الخاصة. يمكنك أن تتناوب على الإجابة عن الأسئلة المتعلقة ببعضكما البعض وتذكر الخبرات المشتركة. جرب أسئلة مثل:

ما هو مكان العطلة المثالي لشريكك؟
ما هي العناصر الثلاثة في قائمة أمنيات شريكك؟
من الذي يعتبره شريكك قدوة؟

4. لعبة الحقيقة

كما يقول العنوان ، تساعد هذه اللعبة الأزواج في العمل على الصدق والتواصل. كل ما عليك فعله هو طرح أسئلة على شريكك والإجابة على أسئلتهم بصدق.

بعض الأسئلة الأولية التي قد تعجبك هي:

ما هي أكبر مخاوفك؟
إذا كنت تستطيع أن تكون في أي مكان آخر الآن ، فأين ستكون ولماذا؟
ما هو حلم طفولتك المفضل؟

5. كتاب مقايضة

ما تحب أن تقرأه يقول الكثير عنك. من خلال تبادل الكتب المفضلة مع بعضها البعض ، فإنك تشارك نافذة في ذهن شريكك.

ستجد أيضًا شيئًا جديدًا لتناقشه ، حتى لو كان بسيطًا مثل كتب الطفولة المفضلة لديك.

6. جرة السؤال

برطمانات الأسئلة هي بداية محادثة بسيطة للأزواج. خذ برطمانًا وأضف أي عدد من أسئلة بناء العلاقات.

يمكن أن تكون هذه الأسئلة شيئًا يكتبه كل منكما شخصيًا أو يمكنك العثور على عينة من الأسئلة عبر الإنترنت.

تمارين لتحسين العلاقة الحميمة والتواصل

7. التحديق في الروح

لتجربة هذا التمرين المكثف للعلاقة الحميمة ، واجه شريكك في وضع الجلوس مع لمس ركبتيك تقريبًا.

استمر في الاتصال بالعين لمدة 3 إلى 5 دقائق وامتنع عن التحدث. يُسمح لك بالغمش وإذا أصبح الأمر محرجًا للغاية ، ويمكنك تشغيل أغنية ذات معنى لعلاقتك.

8. 7-التنفس تمرين اتصال الجبين

عندما تسوء الأمور ، من الجيد القيام بهذا التمرين مع شريكك لتهدأ وتتنفس.

واجه شريكك وضع جباهك معًا ، وتأكد من إمالة ذقنك لأسفل حتى لا يصطدم أنفك.

خذ سبعة أنفاس بطيئة وعميقة متزامنة. إذا كنت تستمتع بالتمارين ، فيمكنك إطالة 20-30 نفسًا أو فترة زمنية محددة.

9. تمديد وقت الحضن

تعليمات هذا التمرين بسيطة وممتعة: احتضان أكثر مع بعضكما البعض.

من الأفضل أن تكون جلسة احتضانك قبل النوم مباشرة ، ولكن لا تتردد في ممارسة الحضن وغيره من أشكال المودة في أي وقت آخر خلال اليوم.

10. سقوط الثقة

يعد سقوط الثقة نشاطًا ممتعًا يلعبه عادةً الأصدقاء والزملاء ، ولكن هذا التمرين سيبني الثقة والعمل الجماعي ومشاعر الأمان بين الأزواج أيضًا.

أحد الشريكين معصوب العينين ويتعين عليه أن يتراجع عن عمد حيث يتأكد الشريك الآخر من الإمساك به.

11. الزواج الأسبوعي في الاختيار

يوفر تسجيل الوصول الأسبوعي لك ولشريكك الوقت للتفاعل بدون أطفال أو مشتتات.

حدد جزءًا من الوقت غير قابل للتفاوض (30 دقيقة مثالية) مرة واحدة في الأسبوع لتتحدث أنت وشريكك عن أحوالكما ، وما تحتاجه من بعضكما ، وكيف يمكنك التحسن كزوجين.

12. خمسة أشياء… اذهب!

يُظهر هذا التمرين قوة الكلمات الإيجابية على علاقتك. ما عليك سوى التفكير في موضوع مثل 'ما أقدره فيك' أو 'ما أريد أن نفعله هذا الشهر' ثم قم بإدراج خمسة أشياء في هذا الموضوع لبعضنا البعض. لا تخف من أن تكون مبدعًا أو سخيفًا مع شريكك في هذا التمرين.

13. لا تذهب إلى الفراش أبدًا غاضبًا

تؤدي المشاعر السلبية والتوتر بشكل مباشر إلى عدم القدرة على النوم ، لذلك من الأفضل أن تكون لطيفًا إذا جادلت أنت وشريكك قبل النوم.

بدلًا من ترك المشكلة تجلس ، اجعلها نقطة لقول شيئًا إيجابيًا لبعضكما البعض ومراجعة المشكلات في الصباح. قد تجد أن طريقة تفكيرك قد تغيرت وأصبح حل المشكلة أسهل.

14. الليل المفصول

لمدة 10 دقائق على الأقل في المساء ، حاول التخلص من عوامل التشتيت مثل الهواتف الذكية والتلفزيون وألعاب الفيديو.

اذهب ذهابًا وإيابًا لإخبار بعضكما البعض بما تحبه وتقديره دون انقطاع. إذا كان ذلك ممكنًا ، اقضِ الليلة بأكملها غير موصول وخذ الوقت الكافي للتواصل.

تمارين على حل المشكلات معًا

15. الاستماع دون انقطاع

تمرين بسيط ولكنه قوي ، حيث يساعدك الاستماع غير المنقطع أنت وشريكك على الشعور بأنك مسموع وفهم واهتمام.

حدد وقتًا لمدة 3 إلى 5 دقائق ودع شريكك يتحدث عما يدور في ذهنه.

لا تتحدث مطلقًا حتى ينطلق العداد ولكن لا تتردد في منح شريكك التعاطف غير اللفظي من خلال المظهر ذي المعنى أو تعبيرات الوجه أو لغة الجسد.

بمجرد توقف المؤقت ، بدّل الأدوار وحاول مرة أخرى.

16. اتركه حتى يوم الأحد

إذا لم يستطع كلاكما حل الخلاف ، فحاول معرفة ما إذا كان من الممكن دفعه جانبًا حتى يوم الأحد ، ثم لا تتحدث عنه حتى ذلك الحين.

من المحتمل أنك ستنسى أي مشكلة بسيطة بحلول ذلك الوقت. ومع ذلك ، لا تنتظر حتى يوم الأحد إذا كنت تشعر أن الخلاف بحاجة إلى حل عاجل.

17. العلاج السردي

يتضمن العلاج السردي تدوينك أنت وشريكك لما تراه يحدث في العلاقة.

عندما 'تروي' كلاكما ما تعتقد أنه المشاكل وكيفية حلها ، تكتسب كلاكما منظورًا في وجهة نظر الآخر.

من هناك يمكنك أيضًا كتابة ما تريد أن تصبح عليه العلاقة ، والمضي قدمًا.

18. القضاء على مسببات الإجهاد

يمكن أن تكون محفزات التوتر أي شيء يسبب الضغط لك أو لزوجك ، مثل المخاوف الصحية أو عدم الاستقرار المالي.

اعملوا معًا لتحديد العوامل المسببة للتوتر حتى تتمكن من معرفة كيفية التخلص منها نهائيًا.

على سبيل المثال ، إذا شعر شريكك أن الأمور المالية صحيحة للغاية ، فيمكنكما إعادة التفاوض بشأن ميزانيتك ومعرفة ما يمكن القيام به.

19. السؤال المعجزة

يساعد سؤال المعجزة الأزواج على التحقيق في أحلامهم ورغباتهم ، ومساعدتهم على فهم ما يحتاجونه هم والآخرون المهمون ليكونوا سعداء بالعلاقة.

يمكن صياغة السؤال على هذا النحو: 'افترض أنك أثناء نومك الليلة ، حدثت معجزة.

عندما تستيقظ غدًا ، ما الذي ستلاحظه من شأنه أن يخبرك أن الحياة قد تحسنت فجأة؟ ' يمكن أن يساعدك هذا السؤال وشريكك في معرفة نوع المستقبل الذي تريده معًا.

20. قائمة الصفات الحميدة

في بعض الأحيان ، يحتاج الأزواج إلى تذكير سبب حبهم لبعضهم البعض - تساعد قائمة الصفات الجيدة في ذلك.

يجب أن تحدد أنت وشريكك ما لا يقل عن ثلاثة ردود على الأسئلة الأربعة أدناه وأن تشاركها:

أقدر شريكي لأن ...
أظهر لي شريكي أنهم يهتمون ...
تشمل الذكريات التي أعتز بها كثيرًا من وقتنا معًا ...
الصفات التي جذبتني أولاً إلى شريكي هي ...

21. انعكاس نايكان

انعكاس نايكان طريقة يابانية للتأمل الذاتي تذكر الكاتب بألا يأخذ شريكه كأمر مسلم به.

يركز على الاعتراف بالأخذ والعطاء في العلاقة. للقيام بـ Naikan Reflection ، فكر في الـ 24 ساعة الماضية وفكر في الأسئلة التالية مع وضع شريكك في الاعتبار:

  • ماذا تلقيت؟ - اذكر كل ما تلقيته من شريكك خلال الـ 24 ساعة الماضية من حيث الدعم أو الرعاية أو الاهتمام.
  • ماذا قدمت؟ - اذكر كل ما فعلته لشريكك على مدار الـ 24 ساعة الماضية ، حتى بالنسبة لأبسط الأشياء مثل الاتصال به ليقول مرحبًا.
  • ما هي المشاكل التي سببتها؟ - ضع قائمة بأي شيء تعتقد أنه قد يؤذي شريكك أو يضايقه طوال اليوم.

22. التحقيق التقديري

يمكن أن يذكّر التحقيق التقديري (AI) الزوجين بأنهما فريق لهما رغبات وأهداف وسمات مشتركة. خذ ورقة وأجب على المطالبات أدناه:

  • صِف العلاقة: اكتب الوضع الحالي للأشياء بينك وبين شريكك ، بالإضافة إلى المشاعر التي تشعر بها تجاههما.
  • اكتشف: ينقسم هذا الجزء إلى خطوتين: الاحتفال والصيانة.
  • الاحتفال: استرجع تجربة مشتركة تريد الاحتفال بها. ما الذي جعلها إيجابية للغاية؟ ما هي الصفات التي أضفتها أنت وشريكك إلى تلك اللحظة؟
  • الصيانة: فكر في المساهمات الإيجابية لك ولشريكك في العلاقة. ماذا تقدمان للعلاقة التي تحافظ على نموها بشكل صحي؟ ما الذي يجعل مساهماتك تعمل؟
  • الحلم: تخيلوا مستقبلكم المثالي سويًا ووصفا أحلام كلاكما للعلاقة.
  • التصميم: خطط للخطوات الملموسة التي يمكنك اتخاذها حتى يعمل كلاكما نحو مستقبل أحلامك.
  • القدر: استخدم هذه المساحة لتوضيح نواياك ووضع التزامك كتابيًا. قم بتضمين أسباب أي التزام تقوم بتدوينه وحافظ على معنى منطقتك.

23. الاعتذار الفعال:

هذا التمرين عبارة عن نموذج حول كيفية الاعتذار بشكل فعال عندما تقوم أنت أو شريكك بإيذاء الآخر وإتلاف الثقة في العلاقة. الخطوات الأربع هي كما يلي:

  • إقرار: سواء أكنت قد أساءت لشريكك عن طيب خاطر أو عن غير قصد ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي تحمل المسؤولية عن أفعالك. اعترف بمن أصيب وطبيعة الانتهاك نفسه. من الطرق الجيدة للقيام بذلك أن تقول شيئًا مثل: 'لقد أخطأت من قبل ______________ مما تسبب في ________________.'
  • التفسير: اشرح كيف لم تقصد أبدًا إيذاء شريكك وكيف تخطط لعدم السماح بحدوث ذلك مرة أخرى في المستقبل. يجب أن يكون الاعتذار الفعال والهادف قادرًا على التمييز بين الأعذار والتفسيرات. يجب أيضًا توخي الحذر من إلقاء اللوم على شريكك باعتباره السبب وراء إهانتك.
  • التعبير: التعبير عن الندم والندم وأي مشاعر أخرى قد تشعر بها مثل الخزي أو الإذلال أو الإحراج. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول 'أشعر بالفزع حيال ما حدث وأنا محرج جدًا لأنني خذلتك.'
  • جبر الضرر: لا يكتمل الاعتذار إذا لم تعدل. اتبع اعتذارك اللفظي بإجراءات تهدف إلى إصلاح الضرر الناجم. اسأل شريكك عما يعتبره تعويضًا جيدًا للضرر الذي لحق بعلاقتك. تأكد من أن تتصالح مع شريكك وتلتزم بتجنب نفس الأخطاء مرة أخرى.

علاقة سعيدة تأخذ العمل

لا شيء يستحق أن يكون سهلاً ، وهذا هو السبب في أن كل علاقة مرضية تتطلب الكثير من العمل أكثر مما تبدو.

للمساعدة في جعل هذه التمارين أكثر فاعلية ، تحتاج إلى القيام بالكثير من العمل العاطفي: كن ضعيفًا بشأن رغباتك ، وكن صادقًا بشأن ما لا يعجبك في علاقتك ، وكن منفتحًا لسماع النقد.

يمكن أن يكون للعلاج الزوجي نتائج رائعة وإيجابية إذا كان بإمكانك أنت وشريكك العمل بجد لتغيير ما تحتاجين إليه.

وحتى إذا لم تنجح العلاقة ، يمكن أن يساعدك العلاج في التخلص من أنماطك وسلوكياتك السلبية حتى لا تحمل معك العبء في علاقتك التالية.

ابق ملتزماً بالعملية لتصبح أفضل نسخة من أنفسكم كأفراد وكزوجين.