25 إحصائيات تأمل مدهشة يحتاج الجميع إلى معرفتها

25 إحصائيات تأمل مدهشة يحتاج الجميع إلى معرفتها

التأمل هو تمرين عقلي يتضمن الاسترخاء والتركيز والوعي.


بالنسبة للعقل ، التمرين هو الجسد. يتم إجراؤها عادةً بشكل فردي ، أثناء الجلوس ، وأعين مغلقة.

تشير الإحصائيات إلى أن التأمل أصبح أحد أكثر الطرق شيوعًا لتخفيف التوتر بين الناس من جميع مناحي الحياة.

إلى جانب استعادة الجسد والعقل إلى حالة الهدوء والسكينة ، يمنح التأمل أيضًا مجموعة من الامتيازات الأخرى.


ليس من المستغرب أن المزيد والمزيد من الناس يتجهون إلى هذه الممارسة القديمة.

تابع القراءة لاكتشاف بعض البيانات وإحصائيات التأمل الأكثر إثارة وتنويرًا.



لن تتعرف على اتجاهات التأمل الحالية فحسب ، بل ستكتسب أيضًا إحصاءات مفيدة حول عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل اليوم ، وكيف يفعلون ذلك ، ولماذا يفعلون ذلك ، وما هي تجربة الشخص العادي مع التأمل.


هيا بنا نتعمق.

إحصاءات وإحصاءات تأمل سريعة مثيرة للاهتمام للغاية

  • اليوم ، يقدر عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل على مستوى العالم بما يتراوح بين 200 و 500 مليون.
  • 40٪ من الأمريكيين البالغين يزعمون أنهم يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • ارتفع عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل اليوم 3 مرات منذ عام 2012.
  • فكر أكثر من 35 مليون أمريكي في ممارسة التأمل في مرحلة ما.
  • منذ عام 2012 ، زاد عدد الأطفال الذين جربوا التأمل 10 مرات أكثر.
  • 75٪ من المصابين بالأرق الذين بدأوا خطة تأمل يومية يمكنهم النوم في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش.
  • قد يقلل التأمل من وقت الاستيقاظ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بنسبة تصل إلى 50٪.
  • قد تؤدي ممارسة التأمل لمدة 6-9 أشهر إلى تقليل القلق بنسبة 60٪.
  • تشير التقديرات إلى أن أكثر من 50٪ من كبار السن الأمريكيين يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
  • ما يصل إلى 70٪ من الأشخاص الذين بدأوا التأمل استمروا في روتين الرعاية الذاتية لأكثر من عامين
  • تبلغ قيمة سوق التأمل في الولايات المتحدة 1.22 مليار دولار
  • من المتوقع أن يصل سوق الرعاية الذاتية في الولايات المتحدة إلى أكثر من ملياري دولار بحلول عام 2022.
  • بحلول عام 2018 ، كان لدى أكثر من 52٪ من أصحاب العمل بعض الترتيبات للتدريب على الرعاية الذاتية ودروس لموظفيهم.
  • خفضت جلسات التأمل حالات التعليق المدرسي بنسبة 45٪.

تزايد شعبية التأمل

على عكس السنوات القليلة الماضية ، عندما كان التأمل مجرد نشاط هامشي لأنواع العافية الداخلية ، فقد انتشر الآن ليصبح أحد أقوى اتجاهات العافية.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، أصبح التأمل الآن أحد الركائز الثلاث المفضلة للصحة.

فيما يلي بعض أهم إحصائيات التأمل التي تكشف عن مدى انتشار ممارسة الرعاية الذاتية هذه:

1. يقدر عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل على مستوى العالم بما يتراوح بين 200-500 مليون [1].

بينما لا توجد بيانات عالمية واضحة حول تبني التأمل وحجم السوق ، يقدر عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل على مستوى العالم بما يتراوح بين 200 و 500 مليون.

مع إدراك المزيد من الناس لمدى فعالية التأمل في الرفاهية العامة ، فليس من المستغرب أن المزيد من الناس على استعداد للانخراط في هذه الممارسة.

(الجسد الطيب)

2. يدعي 40 بالمائة من الأمريكيين البالغين أنهم يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع [2].

إحصائيات من مركز بيو للأبحاث اقترح أن حوالي 40 ٪ من الأمريكيين البالغين زعموا أنهم يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

وأشار البحث كذلك إلى أنه بينما يلعب الدين دورًا حاسمًا في ممارسة التأمل ، لا يفعل كل من يمارس التأمل ذلك لأسباب دينية.

(مركز بيو للأبحاث)

3. ارتفع عدد الأشخاص الذين يمارسون التأمل اليوم 3 مرات منذ عام 2012 [3].

وفقا ل تقرير من قبل CDC، كان عدد الأشخاص الذين مارسوا التأمل في عام 2017 ثلاثة أضعاف ما كان عليه في عام 2012 ، حيث انتقل من 4.1٪ في عام 2012 إلى 14.2٪ في عام 2017.

هذا نتيجة للنمو الواسع لاستوديوهات التأمل والعلامات التجارية والتطبيقات والوعي السائد الذي يعزز التأمل كممارسة رعاية ذاتية رخيصة وسهلة الاستخدام.

(مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)

4. أكثر من 14٪ من الأمريكيين فكروا في ممارسة التأمل في مرحلة ما [4].

تشير الدلائل الناشئة إلى ذلك حاول 14 بالمائة من الأمريكيين - ارتفاعًا من 9.5 بالمائة في عام 2012 - التأمل مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

باستخدام بيانات التعداد السكاني لعام 2019 حول السكان الأمريكيين ، يُترجم هذا إلى أكثر من 35 مليون أمريكي.

قد يكون للضغوط والقلق في الحياة المعاصرة اليوم علاقة بهذه الزيادة.

(CDC / المركز الوطني للإحصاءات الصحية)

فوائد التأمل

5. العافية العامة هي السبب الأول وراء محاولة الناس التأمل [5]

دراسة 2016 سعى لفهم لماذا يمارس الناس التأمل من أجل الرعاية الذاتية.

من بين الأسباب المذكورة ، أشار 76.2٪ من الأشخاص إلى أنهم انجذبوا إلى التأمل لتحسين صحتهم العامة.

وشملت الأسباب الأخرى:

  • تحسين الطاقة - 60٪
  • تحسين وظائف المخ - 50٪
  • تقليل القلق - 29.2٪
  • تخفيف التوتر - 21.6٪
  • تقليل الاكتئاب - 17.8٪

(Nature.com)

6. يمكن أن يقلل التأمل من وقت الاستيقاظ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بنسبة تصل إلى 50٪ [6].

إلى دراسة من قبل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أشار إلى أن التأمل هو نهج جديد للحد من التوتر وتنظيم العاطفة.

دراسة مقارنة أخرى على أساس اليقظة أشار نهج علاج الأرق إلى أنه يمكن استخدام التأمل لتطوير طرق تكيفية بين المصابين بالأرق المزمن التي يمكن أن تساعدهم في مقاومة أوقات الاستيقاظ والأعراض الليلية.

(المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية)

7. ممارسة التأمل لمدة 6-9 أشهر يمكن أن يقلل القلق بنسبة 60٪ [7].

بحث حول ما إذا كان التأمل الذهني يحسن القلق وأعراض المزاج أظهروا أن السكان السريريين الذين تم اختبارهم أبلغوا عن تحسن بنسبة 60 ٪ في القلق والاضطرابات المرتبطة بالقلق.

كان المرضى الذين تعلموا التأمل أكثر مقاومة للتوتر والقلق.

(J Clin الطب النفسي)

8. كان الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أكثر عرضة لتجربة تحسن بنسبة 30٪ في قدرتهم على القيام بالمهام اليومية مقارنة بمن يتناولون الأدوية فقط. [8].

آلام الظهر المزمنة هي سبب رئيسي للوقت الضائع ، وتؤثر على ما يصل إلى 80٪ من البالغين في الولايات المتحدة. أظهرت دراسة حديثة أن التأمل قد يخفف من آلام الظهر بنسبة 30٪.

يضفي التأمل آليات تكيفية قائمة على القبول للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.

(جامعة ويسكونسن)

9. يمكن أن يقلل التأمل اليقظ من انتكاسات الاكتئاب بنسبة تصل إلى 12 بالمائة [9]

يتفق بعض علماء النفس على نطاق واسع يلعب التأمل دورًا مهمًا في إدارة الاكتئاب وقد يقلل من الانتكاسات بنسبة 12٪.

مزيد من البحوث يُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية بانتظام يمكنهم بسهولة معرفة ما إذا كانوا معرضين لخطر الإصابة بـ الانتكاس، مما يسمح لهم باتخاذ الإجراءات المناسبة في وقت مبكر.

(الجمعية الامريكية لعلم النفس)

10. قد يقلل التأمل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة 73٪ من الوقت [10]

بحث عن آثار التأمل اليقظ أظهرت نتائج واعدة تشير إلى أن ممارسة الرعاية الذاتية هذه يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى 73٪ من الأفراد المعرضين للصدمات. يمكن أن يمنح هذا المرضى أدوات لبدء أسلوب حياة نشط وجذاب.

(ميدسكيب)

11. يلعب التأمل دورًا مهمًا في تأخير ظهور مرض الزهايمر وإبطاء تقدمه عن طريق زيادة إنزيم التيلوميراز بنسبة 43٪ [11]

الأبحاث الحديثة أظهر أن جلسات التأمل اليومية القصيرة قد تساعد في تخفيف علامات وأعراض مرض الزهايمر.

من الناحية المثالية ، يساعد التأمل زيادة إنزيم التيلوميراز يحمي أغطية / أغطية الحمض النووي بنسبة 43٪ ، وبالتالي يؤخر ظهور A.

إلى جانب ذلك ، يقلل التأمل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق تعزيز النوم ، وزيادة الرفاهية ، وتنظيم جينات الجهاز المناعي ، وتقليل الجينات الالتهابية ، وتقليل الاكتئاب.

12. التأمل يؤدي إلى زيادات هائلة في كثافة المادة الرمادية في الدماغ الإقليمية [12]

إحصائيات التأمل الأخيرة من العديد من صور الرنين المغناطيسي (MR) للدماغ أظهرت أن ممارسي التأمل طويل الأمد لديهم حجم أكبر للمادة الرمادية من الأشخاص الذين لا يمارسون التأمل.

ال زيادة في قرن آمون تؤدي المادة الرمادية إلى زيادة في قدرات التعلم والذاكرة. تؤثر أقسام المادة الرمادية الإقليمية الأخرى أيضًا على التعاطف والوعي الذاتي والاستبطان.

(دليل درجة علم النفس عبر الإنترنت)

13. الأشخاص الذين يتأملون لمدة ثمانية أسابيع غيرت التعبير من 172 جينًا ينظم الالتهاب ، وإيقاعات الساعة البيولوجية ، واستقلاب الجلوكوز. [13]

في المقابل ، ارتبط هذا بانخفاض ملموس في ضغط الدم.

(المكتبة الوطنية للطب)

التركيبة السكانية لمستخدمي التأمل

14. 4٪ تمارس النساء التأمل أكثر من الرجال [14]

دراسة حديثة أجرتها دراسة مقابلة الصحة الوطنية أظهرت أن النساء لديهن معدلات أعلى من استخدام التأمل كوسيلة لمحاربة الضغوطات اليومية مقارنة بالرجال. بشكل عام ، أفاد 10.3٪ من النساء و 5.2٪ من الرجال باستخدام نوع من التأمل.

(مسح مقابلة الصحة الوطنية)

15. تستفيد النساء من التأمل أكثر من الرجال [15]

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ييل أن النساء اللواتي يمارسن التأمل قللن من التفكير السلبي مقارنة بالرجال.

قد يكون هذا بسبب الفروق العاطفية بين الرجال والنساء وكيف يستجيب كلا الجنسين ويعالجان الضغط العاطفي.

16. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا هم أكثر عرضة لاستخدام التأمل من المجموعات الأكبر أو الأصغر سنًا.

بيانات من المركز الوطني للإحصاء الصحيتشير الإحصائيات إلى أن 15.9٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا مارسوا التأمل في عام 2017.

البالغون الذين تقل أعمارهم عن 44 عامًا وأكثر من 64 عامًا لديهم احتمال 13 بالمائة لممارسة التأمل.

(المكتبة الوطنية للطب)

17. كان البالغون البيض غير اللاتينيين أكثر عرضة بنسبة 15.2٪ للتأمل [17]

إلى دراسة عام 2017 من قبل المركز الوطني للإحصاءات الصحية أظهر أن غير المنحدرين من أصل إسباني كانوا أكثر عرضة لممارسة التأمل من الأمريكيين الأفارقة (13.5٪) والأسبان (10.9٪).

(المركز الوطني للإحصاءات الصحية)

18. البوذيون يتأملون بنسبة 66٪ أكثر من المجموعات الأخرى.

أظهرت دراسة أجرتها Pew Research ذلك 66٪ من البوذيين يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، 6٪ يتأملون مرة واحدة في الشهر بينما 7٪ يتأملون مرة واحدة على الأقل في السنة.

هذا ليس مفاجئًا لأن التأمل ممارسة قديمة بين البوذيين. لكن الإحصائيات تشير إلى أن التأمل ليس ممارسة منعزلة لمجموعة دينية واحدة.

في الواقع ، أفاد 49٪ من الإنجيليين أنهم مارسوا التأمل الأسبوعي ، كما أشار 77٪ من شهود يهوه أيضًا إلى أنهم يمارسون التأمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع و 25٪ من الأشخاص غير المنتمين إلى أي مجموعة دينية يتأملون مرة واحدة في الأسبوع

(بيو للأبحاث)

التأمل والاطفال

19. زاد عدد الأطفال الذين مارسوا التأمل بعشر مرات في عام 2017 عن عام 2012 [19]

تقدر المعاهد الوطنية للصحة أن عدد الأطفال الذين يمارسون التأمل يبلغ 1X اليوم أكثر من عام 2012. بيانات المسح التمثيلي الوطني كشفت أن 0.6٪ فقط مارسوا التأمل في عام 2012 مقارنة بـ 5.4٪ في عام 2017.

(المعاهد الوطنية للصحة)

20. ما يقرب من 5 ٪ من جميع الأطفال الأمريكيين (4-17 عامًا) يتأملون الآن [20]

على مدى السنوات القليلة الماضية، يمارس المزيد من الأطفال الأمريكيين الآن تأمل اليقظة ، من بين أشكال أخرى من ممارسات الرعاية الذاتية.

من المثير للدهشة ، على عكس نظرائهم البالغين ، أن كلا من الأولاد والبنات لم يظهروا فروق ذات دلالة إحصائية في استخدام التأمل بين الجنسين.

21. يمارس الأطفال الأكبر سنًا التأمل أكثر من الأطفال الأصغر سنًا [21]

في عام 2017 وحده ، أشارت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة إلى أن الأطفال الأكبر سنًا أعلاه 12 عاما كانوا يمارسون التأمل من نظرائهم الأصغر سنا.

بينما أظهرت الأعراق المختلفة ممارسات تأمل مختلفة ، كان هناك اختلاف بسيط بين الأطفال دون سن 17 عامًا.

(المركز الوطني للإحصاءات الصحية)

صناعة التأمل

22. تبلغ قيمة سوق التأمل في الولايات المتحدة 1.22 مليار دولار. [22]

أصبح التأمل سائدًا في الولايات المتحدة بمعدل نمو سنوي قدره 11.4٪. اليوم ، صناعة التأمل تزيد قيمتها عن مليار دولار وتقدر بأكثر من ملياري دولار في عام 2022.

(ستاتيستا)

23. حققت أفضل 10 تطبيقات للذهن أكثر من 195 مليون دولار في عام 2019 [23]

كانت تطبيقات التأمل من أكثر مصادر الدخل الرائدة في فئة الرعاية الذاتية. قاد تطبيق Headspace الحزمة من خلال تحقيق أكثر من 56 مليون دولار في عام 2019 وحده.

مزيد من الإحصائيات التأمل أظهر أن أكثر من 52 مليون مستخدم قد قاموا بتنزيل أفضل 10 تطبيقات للتأمل بحلول عام 2019.

(مجموعة الأعمال الوطنية للصحة)

(أزمة التكنولوجيا)

التأمل في العمل أو المدرسة.

24. بحلول عام 2018 ، كان أكثر من 52٪ من أصحاب العمل لديهم بعض الترتيبات للتدريب على الرعاية الذاتية ودروس لموظفيهم.

يتبنى المزيد من أصحاب العمل فكرة وجود فصول رعاية ذاتية وتدريب على التأمل لموظفيهم كوسيلة لزيادة الإنتاجية والاحتفاظ بالموظفين. هذه زيادة كبيرة عن 36٪ في عام 2017.

(مجموعة الأعمال الوطنية للصحة)

25. خفضت جلسات التأمل حالات التوقف عن الدراسة بنسبة 45٪.

قدمت مدرسة متوسطة في سان فرانسيسكو برنامجًا أطلق عليه اسم 'وقت الهدوء' للحد من العنف وثقافة العصابات التي غالباً ما تجد طريقها إلى المدرسة من الحي.

في غضون شهر واحد فقط ، أبلغت المدرسة عن معدل حضور 98 ٪ وتقليل حالات تعليق المدرسة بنسبة 45 ٪ بفضل هذا النوع من التأمل.

(الحارس)

الخط السفلي

قد يكون التأمل وسيلة لتقليل التوتر وتخفيف الألم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الذاكرة ووظائف المخ وتحسين أنماط النوم.

إلى جانب تعزيز الصحة والرفاهية العامة ، يعد التأمل بديلاً ممتازًا لخلق الهدوء وتحسين الإنتاجية والتماسك بين الأطفال والموظفين والمجتمعات.

تُظهر إحصائيات التأمل هذه مدى انتشار التأمل.

تمت الإجابة على أسئلة التأمل المهمة مع أكثر من 20 إحصاءً للتأمل الحقيقي

سواء كنت تفكر في الدخول في التأمل ، أو كنت تمارس التأمل لسنوات ، أو كنت مهتمًا فقط بمعرفة المزيد عن اتجاهات التأمل في العالم الحديث ، فإن أفضل طريقة للتعرف على التأمل والإجابة على أسئلتك هي النظر إلى الأرقام الموجودة خلفك. هو: الدراسات والاتجاهات والأبحاث المتعلقة بالتأمل.

في هذا القسم من هذا التقرير حول إحصائيات التأمل ، نغطي جميع الإحصائيات الأكثر إلحاحًا وإثارة للدهشة المحيطة بالتأمل ، من اتجاهات التأمل إلى كيفية البدء في ممارسة التأمل إلى المدة التي تستغرقها بالفعل

هل أنت مهتم ببدء التأمل؟

أصبحت الحاجة إلى التأمل أكبر الآن من أي وقت مضى.

هناك شعور سائد بالانفصال بين الناس من جميع الأعمار ؛ الشعور بالوحدة والعزلة وعدم القدرة على الارتباط حقًا مع من حولنا وكذلك الانخراط مع أنفسنا الأصيلة.

نواجه صعوبة في أن نكون في هذه اللحظة ونعيشها ، ولم يكن الكفاح من أجل أن نكون حاضرين في حياتنا أكثر واقعية.

ازدادت شعبية التأمل واليقظة لأنهما ببساطة يسمحان لنا بإعادة الاتصال بالأجزاء التي فقدت منا في العالم الحديث.

مع التحفيز المفرط من الأدوات والتكنولوجيا والإنترنت ، ومجرد التسارع العام للبيئة الحديثة المفرطة الإنتاج ، تحولت قيمنا بعيدًا عن أنفسنا لدرجة أن التأمل أصبح ضرورة لمجرد الشعور بأنفسنا مرة أخرى ، وفي النهاية عش حياة سعيدة ومرضية.

إذا كنت تريد البدء في دمج التأمل في حياتك ، فإليك بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها:

هل أصبح التأمل أكثر شيوعًا من ذي قبل؟

نعم ، لقد أصبح التأمل شائعًا بشكل متزايد خلال السنوات القليلة الماضية ، وينخرط عدد أكبر من الأشخاص في الولايات المتحدة وبقية العالم في ممارسات التأمل المنتظمة أكثر من أي وقت مضى.

وفقًا للبيانات الحديثة من CDC ، 14٪ من الأمريكيين يتأملون الآن، مع ما يقدر بنحو 500 مليون شخص يتأملون بانتظام في جميع أنحاء العالم ، أو حوالي 16 ٪ من سكان العالم.

في حين أن 14٪ قد لا يبدو عددًا كبيرًا ، فمن المهم وضع هذا في السياق: منذ 8 سنوات فقط في عام 2012 ، مارس 4.1٪ فقط من سكان الولايات المتحدة التأمل المنتظم.

تعني القفزة من 4.1٪ إلى 14٪ أن عدد الأمريكيين الذين يمارسون التأمل بانتظام قد تضاعف ثلاث مرات في أقل من عقد ، ولا يبدو أن العدد يتباطأ.

من هم المؤيدون الرئيسيون الذين يدفعون التأمل إلى الأمام؟

على رأس منصات وسائل التواصل الاجتماعي والمؤثرين والأفراد الناجحين للغاية الذين ينسبون نجاحهم إلى التأمل وتعزيزه ، يشعر المزيد من الناس بالحاجة الكبيرة إلى قضاء بعض الوقت في حياتهم المزدحمة والصاخبة للجلوس وإعادة الاتصال.

لم أحاول التأمل من قبل ؛ هل استطيع فعلها الان

بصفتك شخصًا قد يرغب في بدء التأمل ، فقد تشعر بالضياع قليلاً. من أين تبدأ وكيف تبدأ؟

مثل بدء أي هواية جديدة ، فإن البدء في التأمل يتطلب القليل من البحث والصبر ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك وقتما يشاء.

لا تحتاج إلى فصل دراسي أو أي نوع من الخبرة على الإطلاق. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من 70٪ من الأشخاص الذين يمارسون التأمل يمارسونه منذ أقل من عامين.

ها هي الانهيار الدقيق كم من الوقت قضاها الناس في التأمل:

  • أقل من عام: 24٪
  • 1-2 سنة: 28٪
  • 2-5 سنوات: 19٪
  • أكثر من 5 سنوات: 30٪

عدد كبير من الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يفعلون ذلك لفترة قصيرة من الوقت ، ومع ذلك فقد جربوا جميع الفوائد التي تأتي مع الممارسات التأملية واليقظة.

لا تحتاج إلى أي نوع من الخبرة أو المشورة على الإطلاق.

ما الذي أحتاجه لبدء التأمل؟

كما قلنا أعلاه ، فإن معظم الأشخاص الذين يمارسون التأمل يقومون بذلك منذ أقل من عام أو عامين ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص أن يقرر البدء في التأمل عندما يشعر بالرغبة في ذلك.

وتعتمد الطريقة التي تبدأ بها التأمل تمامًا عليك: إذا كنت ترغب في الانضمام إلى فصل دراسي ، جسديًا أو عبر الإنترنت ، أو إذا كنت ترغب في متابعة مدونة فيديو مفضلة ، فهذا رائع. إذا كنت في المدرسة القديمة وترغب في اتباع النصائح في كتاب ، فهذا يعمل أيضًا.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو: الأمر كله يتعلق بإرادتك ورغبتك في القيام بذلك ، والصبر لمواصلة الانخراط فيه دون رؤية مكافآت فورية.

وفقًا لمسح أجراه Mellowed ، 87٪ من الأشخاص الذين يمارسون التأمل يفعلون ذلك بمفردهم. لا توجد فصول جماعية خاصة أو مدرسين باهظين التكلفة فقط وقتك الخاص ورغبتك في التركيز على نفسك.

لا أعتقد أن لدي الوقت للتأمل. كم من الوقت تستغرق؟

أنت فعل خذ وقتك؛ لدينا جميعًا الوقت للتأمل. إذا كان لديك الوقت للجلوس ومشاهدة حلقة من برنامجك المفضل عدة مرات في الأسبوع ، فلديك الوقت للتأمل من أجل رفاهيتك.

الأسئلة الأكثر أهمية هي: كم مرة يتأمل الناس ، وكم من الوقت يجب أن يستمر التأمل؟

وفقًا للمسح المذكور أعلاه ، يتأمل حوالي 51٪ من الناس لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، و 16٪ فقط من الناس يتأملون يوميًا. فيما يلي التقسيم الدقيق للمشاركين في الاستطلاع:

  • مرة في الأسبوع: 9٪
  • يومين في الأسبوع: 20٪
  • 3 أيام في الأسبوع: 22٪
  • 4 أيام في الأسبوع: 15٪
  • 5 أيام في الأسبوع: 14٪
  • 6 أيام في الأسبوع: 3٪
  • 7 أيام في الأسبوع: 16٪

فيما يتعلق بمدة كل جلسة تأمل ، يمارس معظم الأشخاص أيضًا التزامًا يمكن التحكم فيه للغاية: ذكر 88٪ من المشاركين أن تأملاتهم تستمر لمدة 30 دقيقة أو أقل ، مع 41٪ يتأملون لمدة تصل إلى 15 دقيقة فقط ، و 47٪ يتأملون لمدة 15 دقيقة. إلى 30 دقيقة ، و 12٪ يتأملون لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، و 1٪ يتأملون لأكثر من ساعة.

إن الشيء العظيم في التأمل هو أنه لا توجد قواعد. هذه ممارسة شخصية تساعدك بغض النظر عن الطريقة التي تختار القيام بها ، طالما أنك تفعلها بالطرق التي تشعر أنها مناسبة لك.

مجرد إعطاء عقلك تلك الراحة المنتظمة لإعادة التركيز والعثور على نفسه مرة أخرى وسط كل الضوضاء والفوضى يكفي لتجربة الدفعة التي يمكن أن يوفرها التأمل.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت لإضافة تأملات إلى حياتك العادية ، فأنت على الأرجح مخطئ. تذكر: إذا كنت تريد فعل شيء ما ، فستجد دائمًا الوقت للقيام بذلك.

أخشى أن أبدأ في التأمل. ماذا دهاك؟

نحن نقع في الروتين والعادات اليومية ، وقد يكون من الصعب دمج نشاط جديد في حياتك اليومية ، خاصة تلك التي تتطلب جهدًا نشطًا للوصول إلى اليقظة الذهنية الخاصة بك.

في حين أن الأنشطة الأخرى من حولنا تستحوذ على اهتمامنا السلبي ، فإن التأمل يتطلب رغبتك النشطة في الاستمرار في القيام بذلك يومًا بعد يوم.

بالنسبة لمعظمنا ، يتطلب الدخول في إيقاع التأمل اليومي ببساطة إيجاد سبب رغبتك في القيام بذلك.

في الاستطلاع المرتبط أعلاه ، ذكر المشاركون أهم أسباب التأمل ، والسبب الأكثر شيوعًا هو تقليل التوتر والقلق. فيما يلي أهم الأسباب التي تجعل الناس يتأملون:

  • تقليل التوتر والقلق: 84٪
  • تحسين الذاكرة والتركيز: 53٪
  • تحسين أداء المدرسة أو العمل: 52٪
  • تحسين الطاقة اليومية الكلية: 39٪
  • تحسين الصحة والعافية العامة: 30٪
  • تحسين النظرة العامة والرؤية العالمية: 28٪
  • الأغراض الروحية: 21٪
  • أخرى: 3٪

بالنسبة لمعظم الناس ، ليس هناك سبب واحد فقط يجعلنا نتأمل ، ولكن هناك مجموعة منهم. ربما تريد صحة أفضل وطاقة أكبر ونظرة أكثر إيجابية ؛ ربما تريد الوقت فقط لتكون على طبيعتك ، وتحسين تركيزك ، وإعادة اكتشاف روحانياتك.

مهما كانت أسبابك ، فمن المهم أن تفهم ما هي عليه ، حتى تتمكن من البدء في التأمل بنفسك بدلاً من التأمل لمجرد أنه يتجه أو طلب منك شخص ما القيام بذلك.

يمكن لأي شخص أن يتأمل؟

نعم. لا يوجد شيء يمنعك من التأمل. عمرك وخلفيتك وحالتك الاجتماعية والاقتصادية وجنسيتك - لا يهم أي من هذه الأشياء عندما تريد البدء في التأمل.

حسب الدراسات، يتأمل عدد النساء أكثر من الرجال ، مع 16٪ من النساء يتأملن و 12٪ من الرجال يتأملون.

فيما يتعلق بالفئات العمرية ، فقد وجدت الدراسات أن حوالي 5٪ من الأطفال الأمريكيين يمارسون التأمل ، ويختبرون فوائد مذهلة منه ، حيث تشهد مدرسة واحدة انخفاضًا بنسبة 45٪ في حالات التوقف عن الدراسة بعد تنفيذ برامج التأمل على مستوى المدرسة.

بالنسبة للفئات العمرية الأخرى ، يشارك حوالي 13-16٪ من الأشخاص في جميع المجالات في تأملات منتظمة ، من سن 18-44 ، و45-64 ، و 65 وما فوق.

ما هي فوائد التأمل؟

يقدم التأمل الكثير من الفوائد التي أثبتتها الدراسات والإحصاءات. نستكشف الفوائد الجادة طويلة المدى للتأمل بشكل أعمق في القسم أدناه ، ولكن إليك بعض الفوائد الأكثر شيوعًا للتأمل:

الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للتأمل لا حصر لها.

بشكل عام ، زيادة الصحة البدنية ، والصحة النفسية والعقلية والاستقرار ، والحد من القلق والاكتئاب ، وإدارة الإجهاد ، وتحسين مدى الانتباه والتركيز ، وتقليل فقدان الذاكرة ، ولطف أكبر مع الآخرين والنفس: كل هذه وأكثر فوائد مثبتة لأخذ الوقت للتفاعل مع نفسك الداخلية.

كيف يساعد التأمل في علاج أعراض سن اليأس؟

تمر النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا بانقطاع الطمث ، وهو نهاية سنوات الإنجاب للمرأة. خلال هذا ، تعاني النساء عادة من القلق والاكتئاب ، وكذلك الأعراض الجسدية مثل الهبات الساخنة.

تشير دراسة إلى أن استخدام قد تساعد تقنيات التأمل مثل اليقظة في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث لدى المرأة.

تضمنت الدراسة 1700 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا. كان العلماء حريصين على فهم كيفية تأثير مستوى اليقظة والتأمل لديهم على مستوى التوتر والأعراض التي يعانون منها.

أفاد المرضى الذين سجلوا درجات عالية في مستويات اليقظة لديهم أيضًا نتائج إيجابية أكثر عن التهيج والاكتئاب والقلق.

يقترح الدكتور سود ، أحد العلماء الرئيسيين ، أن اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، والذي بدوره يحسن مزاج المرأة خاصة خلال مرحلة انقطاع الطمث.

أعاني من صدمة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وقلق عام. كيف يساعدني التأمل؟

يتضمن التأمل التجاوزي الجلوس وعينيك مغمضتين أثناء تلاوة تعويذة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.

بالمقارنة مع تقنيات التأمل الأخرى ، لا يعتمد التأمل التجاوزي على التركيز ؛ يقوم المشاركون فقط بالتركيز والتفكير في المانترا ، والتي عادة ما لا يكون لها معنى حقيقي ، حتى يشعر الجسم بالاسترخاء التام ويستيقظ في نفس الوقت.

وجدت دراسة نشرت في الطب العسكري ذلك يمكن أن يساعد التأمل التجاوزي أعضاء الخدمة الفعلية للجيش الأمريكي في التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. تتضمن الدراسة التأمل التجاوزي لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم لمدة شهرين.

أفاد المشاركون أنهم شعروا بمزيد من الاسترخاء والتركيز بعد تدريب التأمل التجاوزي.

في إحدى الحالات ، أفاد مريض عانى من ارتجاجين مرتبطين بالانفجار ، وكثيرًا ما عانى من ذكريات الماضي والكوابيس ، وأظهر سلوكًا شديد اليقظة والقلق ، عن الشعور بالاسترخاء بعد جلسة التدريب.

اعتمد هذا الجندي تحديدًا بشكل أقل على الأدوية لتهدئة نفسه وأظهر تحسنًا في السلوك ، بما في ذلك تقليل التهيج.

تم العثور على نتائج مماثلة في دراسة شملت 180 من السجناء ذوي الخطورة العالية. وجد العلماء أن هناك تحسينات كبيرة في اضطرابات النوم والإجهاد المتصور وأعراض الصدمة بعد أن شارك النزلاء في التأمل التجاوزي.

التأمل والجسد المادي

الفوائد النفسية والعقلية للتأمل كما تم إثباتها في تلك الدراسات لا تثير الصدمة حقًا.

بعد كل شيء ، كانت التحسينات التي يجلبها التأمل على الصحة العقلية للفرد معروفة دائمًا.

في هذه الأيام ، يحاول المزيد من العلماء فهم ما إذا كان التأمل يمكن أن يؤثر على الأعراض الجسدية بالإضافة إلى تحسين صحتنا الجسدية. تقترح دراستان خاصتان أنه يمكن ذلك.

هل يمكن لليقظة أن تساعد في الألم الجسدي؟

اقترح أحد الأبحاث المنشورة في مجلة Social ، Cognitive ، و Affective Neuroscience ذلك يمكن أن يساعد اليقظة في تخفيف الألم. تضمنت هذه الدراسة 17 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عامًا ، وجميعهم لم يكن لديهم خبرة سابقة في التأمل.

قدم العلماء المحفزات في شكل مؤلم مقابل درجة حرارة دافئة. تعرض جميع المشاركين للمحفزات مرتين وخضعوا للتجربة في التجربة بعقلية مختلفة.

في عقلية واحدة ، تم توجيههم للرد بشكل طبيعي. في العقلية الثانية ، سلط العلماء الضوء على وجهين من جوانب اليقظة: 1) قبول اللحظة الحالية. 2) الانتباه إلى الإحساس الحالي.

أظهر البحث أن المرضى أبلغوا عن ألم جسدي أقل ومشاعر سلبية أثناء العقلية الواعية حتى لو كانت المنبهات متماثلة تمامًا. يوضح أحد العلماء أن انخفاض الألم نتج عن انخفاض الاستجابات في اللوزة ، وهو جزء من الدماغ مرتبط بتجربة المشاعر.

لا تقتصر الأهمية السريرية لهذه الدراسة على تأثير التأمل قصير المدى على تحسين الألم وربما الألم المزمن. نظرًا لأن جميع الأشخاص لديهم خبرة قليلة أو معدومة في التأمل واليقظة قبل التجربة ، فإنه يوضح كيف يمكن لليقظة أن تجني الفوائد السريرية حتى في المرضى الذين لا يتمتعون بتجربة تأمل مستدامة.

هل يشمل التأمل صحة القلب؟

كشفت دراسة أخرى مثيرة للاهتمام عن الفوائد الجسدية للتأمل على الجسم. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم هما عاملان خطران مهمان للإصابة بأمراض القلب.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، لا تزال أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، حيث يموت شخص واحد من كل 4 أشخاص بسبب مشكلة في القلب.

بالنسبة للجزء الأكبر ، عادةً ما تتضمن إدارة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم نظامًا غذائيًا صارمًا وأدوية منتظمة. بالنسبة لغالبية المرضى ، تكمن الصعوبة في مواكبة هذه العادات الصحية والحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن.

تضمنت دراسة واحدة خاصة استخدام برنامج MB-BP ، المعروف أيضًا باسم برنامج تقليل ضغط الدم المستند إلى اليقظة. كان هدفهم هو محاولة فهم ما إذا كان منهج MB-BP يمكن أن يساعد المرضى في الحفاظ على عادات صحية للحفاظ على ضغط الدم أقل من خط الأساس.

خضع 43 مشاركًا لبرنامج من 10 جلسات وتمت متابعتهم بعد عام. كشف العلماء أن منهج MB-BP ساعد المرضى في الحفاظ على ضغط الدم ، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة الصحية.

يوضح هذا أن تدريب اليقظة يمكن أن يكون مكونًا يغير الحياة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.

تُظهر هذه الدراسات أن التأمل ممارسة جديرة بالاهتمام تقدم فوائد قصيرة الأجل وطويلة الأجل.

من الواضح أن الفوائد قصيرة المدى مرتبطة بالاسترخاء الفوري وتقليل القلق. في المرضى على المدى الطويل ، الذين يمارسون التأمل يطورون إحساسًا أقوى بالسيطرة والتوازن ومهارات الإدارة الذاتية - وكلها ضرورية عند الحفاظ على الصحة البدنية.

التأمل كسوق وممارسة متنامية

ليس هناك شك في أن التأمل سيصبح جزءًا لا يتجزأ من مجتمعنا في السنوات التالية.

إن زيادة تطبيقات التأمل والروحانية في السوق هي مؤشر واضح على أن المزيد والمزيد من الناس يدخلون في التأمل. في عام 2019 وحده ، قام 52 مليون مستخدم بتنزيل تطبيقات التأمل.

توضح الأرقام التالية مدى شعبية تطبيقات التأمل والروحانية:

  • حققت تطبيقات الرعاية الذاتية إيرادات بقيمة 195 مليون دولار في عام 2019 وحده
  • يتوقع الخبراء أن تبلغ قيمة سوق تطبيقات التأمل 4 ملايين دولار في عام 2027
  • هناك زيادة بنسبة 65٪ على أساس سنوي في عدد عمليات البحث في تطبيقات التأمل واليوجا

ومن المحتمل ألا يتوقف الأمر عند هذا الحد. ما كان في السابق ممارسة شخصية أصبح أكثر شيوعًا حتى في البيئات الأكثر احترافًا.

الشركات الكبيرة مثل Apple ، والشركات الصغيرة الأخرى التي تحذو حذوها ، لديها الآن غرف تأمل مخصصة لتحسين صحة الموظفين.

في الواقع ، كان هناك اهتمام بنسبة 20٪ ببرامج التأمل في مكان العمل من 2017 إلى 2018 فقط.

إذا كنت تتساءل يومًا ما إذا كان قد فات الأوان على ركوب قطار التأمل ، فمن الواضح جدًا أن الإحصائيات تتحدث عن نفسها.

التأمل ليس مجرد موضة - إنه ضرورة في عالم حديث صاخب ومشغول ومحموم.

لم يفت الأوان أبدًا للبدء واستخدام التأمل لتحسين أدائك وصحتك وسعادتك.

المراجع

[1] إتش إم إل جي إف واي زي بي إل جي إيه آر إل هولجر كرامر ، 10 نوفمبر 2016. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [تم الدخول في 27 يونيو 2020].

[2] هـ. ديفيد ماسي ، 'التأمل شائع في العديد من الجماعات الدينية في الولايات المتحدة' ، مركز بيو للأبحاث ، يناير 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [تم الدخول في 27 يونيو 2020].

[3] 'المركز الوطني للإحصاءات الصحية' ، CDC ، 28 نوفمبر 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [تم الدخول في يونيو 2020].

[4] 'اليوغا والتأمل' ، Science Alert ، 12 نوفمبر 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [تم الدخول في يونيو 2020].

[5] 'التقارير العلمية ،' نيتشر ، 10 نوفمبر 2016. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.nature.com/articles/srep36760. [تم الدخول في يونيو 2020].

[6] L.R Jason C ، 'تأمل اليقظة مع العلاج السلوكي المعرفي للأرق ،' المكتبة الوطنية للطب ، نوفمبر 2007. [عبر الإنترنت]. متاح: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [تم الدخول في يونيو 2020].

[7] ياء كلين للطب النفسي. 2013 أغسطس ؛ 74 (8): 786-792.

[8] أ. ب. أليكساندرا زغيرسكا ، 'تأمل اليقظة لآلام أسفل الظهر المزمنة' ، جامعة ويسكونسن ماديسون ، 2014. [عبر الإنترنت]. متاح: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [تم الدخول في يونيو 2020].

[9] لو ، 'Cover-mindfulness' ، جمعية علم النفس الأمريكية ، مارس 2015. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [تم الدخول في يونيو 2020].

[10] Brauser ، Medscape Psychiatry News ، Medscape ، 26 أبريل 2013. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [تم الدخول في يونيو 2020].

[11] دبليو إيه دارما سينغ خالسا ، 'مجلة مرض الزهايمر ،' أغسطس 2015. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [تم الدخول في 27 يونيو 2020].

[12] ماكجريفي ، 'ثمانية أسابيع لعقل أفضل ،' جريدة هارفارد ، يناير 2011. [أونلاين]. متاح: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [تم الدخول في يونيو 2020].

[13] تغييرات نصية محددة مرتبطة بخفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم بعد التدريب على الاستجابة للاسترخاء. متاح: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[تم الدخول في يونيو 2020]

[14] إم بي بي جي إس آر إل إن تاينيا سي كلارك ، المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، 2017. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [تم الدخول في يونيو 2020].

[15] أ. ميلفيل ، 'أخبار الطب النفسي' ، ميدسكيب ، أبريل 2017. [أونلاين]. متاح: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [تم الدخول في يونيو 2020].

16] N.L.B.SH Y. Adam Burke ، 'الطب التكميلي والعلاجات BMC ،' المكتبة الوطنية للطب ، يونيو 2017. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [تم الدخول في يونيو 2020].

[17] كلارك ، 'موجز بيانات NCHS' ، NCHS ، [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [تم الدخول في يونيو 2020].

[18] منتدى ، 'الدين والحياة العامة' ، منتدى بيو ، 2019. [أونلاين]. متاح: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [تم الوصول إليه عام 2020].

[19] 'يستخدم المزيد من البالغين والأطفال اليوجا والتأمل' ، المعاهد الوطنية للصحة ، نوفمبر 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [تم الدخول في يونيو 2020].

[20] المعاهد الوطنية للصحة ، 'يستخدم المزيد من البالغين والأطفال اليوغا والتأمل' ، 8 نوفمبر 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [تم الدخول في 26 يونيو 2020].

[21] 'المعهد الوطني للصحة' ، المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، 2018. [عبر الإنترنت]. متاح: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [تم الدخول في نوفمبر 2020].

[22] LaRosa، 'MARKET RESEARCH BLOG،' Market Research، أكتوبر 2019. [عبر الإنترنت]. متاح: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [تم الدخول في يونيو 2020].

[23] بيريز ، 'أفضل 10 تطبيقات للتأمل' ، تيك كرانش ، 31 يناير 2020. [عبر الإنترنت]. متاح: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In٪ 202019٪ 2C٪ 20the٪ 20top٪ 2010،٪ 25٪ 20and٪ 2033٪ 25٪ 2C٪ 20 على التوالي .. [تم الدخول في 27 يونيو 2020].

[24] علم الرفاهية ، ولماذا هو مهم: ممارسات صاحب العمل. متاح: https://www.nihcm.org/categories؟task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [تم الوصول إليه في يونيو 2020] [25] واحدة من أصعب المدارس في سان فرانسيسكو تحولت بفعل قوة التأمل. الحارس. متاح: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [تم الدخول في يونيو 2020]