3 تمارين التنفس اليقظ

3 تمارين التنفس اليقظ

حول الشيء الوحيد الذي يدور في أذهان الناس الآن هو فيروس كورونا.


يعاني عالمنا بالفعل من أزمة وسيكون هناك المزيد من المعاناة في المستقبل. ربما الكثير من المعاناة.

إنه وقت عصيب بشكل لا يصدق. لا مفر من ذلك.

وبصراحة ، ليس لدي أي فكرة عما سيحدث ، أو إلى متى سيستمر ذلك ، أو متى ستعود الأمور إلى طبيعتها.


أنا لست هنا لأخبرك 'كل شيء سينتهي على ما يرام.'

إن قلبي يخاطب كل من تأثر بهذا الوباء وأدعو الله أن تحافظ على سلامتك وذكائك.



ولكن ، هذا ما أعرفه ...


سيقضي الكثير منا وقتًا أطول في منازلنا.

وبقدر ما قد يكون مملاً ، فإنه يوفر لنا فرصة لتعلم مهارات جديدة.

الآن ، إذا كنت قد قرأت مقالات على مدونة Hack Spirit ، فأنت تعلم أن التأمل مهارة رائعة تستحق التعلم.

خاصة عندما تشعر باستمرار بالتوتر والذعر.

علمني التأمل كيفية تقبل مشاعري وتحسين تركيزي. (الدفعقصتي هناحول كيف غيّر تعلم الفلسفة الشرقية حياتي).

اكتشف العلماء حتى أن التأمل المنتظم يمكن أن يخفض مستويات التوتر لديك ويحسن نوعية نومك.

السؤال هو: كيف تتعلم التأمل وتهدئة نفسك؟

وأسهل مما كنت اعتقد.

بشكل عام ، فإن أكثر تقنيات التأمل فعالية وأسهل هي تمارين التنفس.

لماذا ا؟

لأنه عندما يتعرض الجسم للضغط فإنه ينتقل إلى وضع القتال أو الهروب.

بينما يساعدنا هذا في التعامل مع المواقف التي تتطلب إجراءً سريعًا ، إلا أنه يسبب مشاكل عندما يتم إثارة الاستجابة بشكل مستمر من خلال الأحداث اليومية ، مثل المشكلات المالية أو مشاكل العلاقات.

باستخدام تقنيات التنفس ، فإنه يخدع الجسم في الاسترخاء.

بالنسبة الى عش قويا، هذا لأن التنفس ببطء 'ينشط منطقة ما تحت المهاد' ، التي ترتبط بالغدة النخامية في الدماغ التي ترسل بعد ذلك هرمونات عصبية تمنع الهرمونات المنتجة للتوتر وتحفز استجابة استرخاء في الجسم.

لذلك دون مزيد من اللغط ، إليك ثلاث تمارين للتنفس ثبت أنها تساعد الناس على الهدوء:

1. التنفس المتساوي

كيف يتم ذلك:

هذا في الواقع ما جعلني أبدأ بالتأمل في المقام الأول ، وما زلت أستخدمه حتى يومنا هذا!

للقيام بتقنية التنفس هذه ، قم أولاً بالشهيق من الأنف حتى العد 4 ، ثم الزفير من الأنف مع العد حتى 4.

إذا كنت من النوع الذي يحب التحسن في شيء ما باستمرار ، فبمرور الوقت يمكنك زيادة عدد الثواني التي تستنشقها وتزفرها. فقط تأكد من أنها متساوية.

يقوم اليوغيون عمومًا بعمل 6-8 عدات لكل نفس سيساعد ذلك على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

تذكر أن الهدف الرئيسي من هذه التقنية هو موازنة تنفسك.

متى يجب استخدامه؟ هذه تقنية رائعة لأنه يمكنك فعلها في أي مكان وفي أي وقت تشعر فيه بالتوتر. إنها أيضًا تقنية ممتازة يجب القيام بها قبل النوم.

تعتبر تقنية التنفس هذه هي الطريقة الأولى التي يتم تدريسها للمبتدئين. من السهل شرح الأمر ، والقيام به ، والأهم من ذلك أنه يساعد معظم الناس على الاسترخاء.

حقيقة، هذه الدراسة وجدت أن التنفس الواعي يساوي ساعد طلاب الجامعات تقليل القلق قبل إجراء الاختبار.

عندما تصبح أكثر خبرة ، ستشعر براحة أكبر في زيادة الشهيق والزفير ، مما سيجعلك أكثر استرخاءً.

2. الاسترخاء التدريجي

كيف يتم ذلك: هذه عملية من خطوتين.

أولاً ، تأخذ نفسًا عميقًا عميقًا وتشد جزءًا معينًا من جسمك ، مثل يدك. بعد الضغط على هذا التوتر لمدة 5 ثوان ، حرر التوتر وازفر أنفاسك.

أثناء قيامك بالخطوة الثانية ، يجب أن تشعر بأن العضلات أصبحت مرتخية وعرجًا مع تدفق التوتر.

وفقًا للخبراء ، من الأفضل التنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

هناك فائدة إضافية لهذه التقنية:

يزيد من وعيك بالأحاسيس المرتبطة بالتوتر ونتيجة لذلك ، يساعدك على تحديد متى تشعر بالتوتر.

لقد وجد عدد من الدراسات أن ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات بانتظام قد يساعدك في السيطرة على إجهادك.

متى يجب استخدامه؟ يمكنك استخدام هذا في أي مكان. ومع ذلك ، فهو يتطلب تركيزًا أكثر قليلاً من التنفس المتساوي ، لذلك لا تفعل هذا بالتأكيد أثناء القيادة!

أيضًا ، إذا وجدت أنك تؤذي عضلاتك أثناء الشد ، فقم بتخفيفها قليلاً. إيذاء عضلاتك ليس الهدف.

3. التنفس الأنفي البديل

كيف يتم ذلك: أنا متأكد من أنه يمكنك تخمين ما تتضمنه هذه التقنية من العنوان.

للتدريب ، ضع الإبهام الأيسر فوق فتحة الأنف اليسرى واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى.

في ذروة الاستنشاق ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع البنصر ، ثم قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.

متى يجب استخدامه؟ وفقًا لـ Yogis ، تجعلك هذه التقنية تشعر بمزيد من التركيز وتميل إلى إيقاظك.

لذلك هذا رائع لاستخدامه قبل اجتماع مهم أو لتبدأ يومك بداية رائعة.

التنفس الأنفي البديل له تاريخ طويل في طب الايورفيدا.

لقد اعتقدوا أنه ينسق بين جانبي الدماغ ، مما يؤدي إلى التوازن العقلي والعاطفي.

هنا ماذا وجدت بعض الدراسات:

1) ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي.
2) يعزز وظائف الجهاز التنفسي ، مثل قوة التنفس والتحمل.
3) يحسن الانتباه والأداء الحركي.

إذا كنت تريد أن تتعلم المزيد من الأساليب الواقعية التي يمكن أن تهدئك وتحسن حالتك الذهنية خلال هذه الأوقات الصعبة ، فراجع كتابي: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة.

هذا الكتاب هو مقدمة سهلة المتابعة لقوة ظاهرة اليقظة التي تغير الحياة.

في ذلك ، ستكتشف مجموعة من التقنيات البسيطة والفعالة للارتقاء بحياتك من خلال الممارسة المستمرة لليقظة.

تحقق من ذلك هنا.