5 أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص بعد انفصال صعب ، وفقًا للخبراء

5 أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص بعد انفصال صعب ، وفقًا للخبراء

بعض الانفصال مدمر تمامًا. تشعر أنك لن تكون قادرًا على مواجهة العالم مرة أخرى ، ولن تستمتع أبدًا بيوم آخر. أنت تتعجب من الأشخاص الذين يمضون اليوم بابتسامة على وجوههم.


لكن الوقت له جدوله الزمني الخاص. يومًا ما تستيقظ وتدرك أنك لم تعد بائسًا للغاية - لم تفكر فيه أو بها لمدة يوم أو يومين وعادت الحياة للحياة مرة أخرى.

كما قالت عالمة الأنثروبولوجيا البيولوجية هيلين فيشرمهتم بالتجارة، 'سيأتي اليوم الذي يخرج فيه ذلك الشخص الذي كان يخيم في رأسك. وتستيقظ في الصباح وتدرك أنك بالأمس لم تفكر فيهم أبدًا '.

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أننا نميل إلى المبالغة في تقدير المدة التي سنحتاجها لنشعر بتحسن بعد الانفصال أو الحب المفقود. نحن أقوى بكثير مما نعتقد. لا يسعنا إلا التفكير في أسباب الانفصال.


عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فإن الطريقة الوحيدة لتجاوز الانفصال هي منحه الوقت. وإلى أن يحل هذا اليوم المشؤوم ، هناك استراتيجيات يمكنك تطبيقها لمساعدتك في الوصول إلى هناك بشكل أسرع ، وفقًا لـخبراء.

1) لا تطارد حبيبتك السابقة على Facebook

توصلت الأبحاث إلى أن الاتصال المستمر مع شريك رومانسي سابق بعد الانفصال يضر بالشفاء العاطفي.



إلى 2012 دراسة نشرت في المجلةعلم النفس السيبرانيوجدت أنه إذا واصلت تعريض نفسك لمعلومات حول حبيبتك السابقة عبر الإنترنت ، فقد تمنع نفسك من التعافي من الانفصال وتحد أيضًا من نموك الشخصي.


'من الجدير بالملاحظة أن المراقبة المتكررة لصفحة Facebook وقائمة الأصدقاء الخاصة بشريك سابق ، حتى عندما لم يكن الشخص صديقًا على Facebook للشريك السابق ، ارتبطت بضيق حالي أكبر بسبب الانفصال ، والمشاعر السلبية ، والرغبة الجنسية ، والشوق إلى الشريك السابق ، وانخفاض النمو الشخصي '، يكتب الباحثون.

من الأفضل مقاومة الرغبة في 'التحقق فقط' مما كان يفعله زوجك السابق منذ الانفصال.

2) لا تتظاهر بأن حبيبتك السابقة كانت مثالية

إحدى الطرق للتغلب على هذا هو سرد خمسة 'لا غنى عنها' وخمسة 'لا يمكنهم الوقوف' في شريك محتمل. هذه نصيحة من Andrea Syrtash ، خبيرة المواعدة ومؤلفة إنه ليس فقط من نوعك (وهذا شيء جيد): كيف تجد الحب حيث لا تتوقعه على الأقل.

قال سرتاش مهتم بالتجارة توصي بالتعمق أكثر مع كل قيمة - لذا بدلاً من 'يجب أن يكون لديك شعر بني وعيون بنية' ، جرب 'يجب أن أنجذب إلى هذا الشخص'.

سيساعدك هذا التمرين على تحليل ما تحتاجه حقًا في شريك ، وقد تجد أنك شاركت مع أشخاص يفتقرون إلى هذه الجودة طوال الوقت. ستكون هذه المعرفة في صالحك في المرة القادمة التي تفكر فيها في الانخراط مع شخص ما.

3) لا تفترض أن الانفصال يعني أن هناك خطأ ما

هذه نقطة مهمة جدا. بالنسبة لمعظم الناس ، يكاد يكون من المستحيل عدم تفسير الانفصال على أنه فشل من جانبهم. الشيء الوحيد الذي هو أسوأ من إنهاء علاقة مع شخص تحبه هو اعتبار نفسك فاشلاً. هذا فقط يجعل الأمور أسوأ ولن يساعد في التعافي.

وجد علماء النفس في جامعة ستانفورد أن الناس يتحملون عبئًا أثقل من الرفض عندما يرون أنه يكشف شيئًا عن 'من هم حقًا' كشخص.

ال ابحاث، المنشور في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، يفحص الرابط بين الرفض وشعور الشخص بذاته.

كارول دويك ، مؤلفة مشاركة لكتاب: 'القليل من الأشياء في الحياة أكثر صدمة من أن يتم رفضها من قبل شخص يعرفك جيدًا ، وبعد ذلك ، من خلال هذه البصيرة ، يقرر أنه لم يعد يهتم بك أو يريد أن يكون معك'. ورقة قالمضيفًا أن الرفض الرومانسي على وجه الخصوص يشكل تهديدًا كبيرًا على الذات.

قال Howe ، 'أولئك الذين يرون أن الرفض يكشف عن حقيقة جوهرية عن أنفسهم كشخص ، شيئًا عن من هم حقًا ، قد يكونون أكثر عرضة للمعاناة من التعافي ونقل الرفض معهم إلى المستقبل.'

إذا كان من الممكن تغيير هذه العقلية لتكون أكثر مرونة ، فيمكن أن تساعد في فهم الموقف بشكل أفضل ، مما سيجلب منظورًا أكثر توازناً ويسهل التعامل معه.

4) لا تركز على مدى شعورك بالسوء

تم توثيق فوائد كتابة اليوميات في أوقات العذاب على نطاق واسع. تدوين أفكارك ومشاعرك بشأن الانفصال يمكن أن يساعدك على التصالح مع الحدث غير السعيد ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.

إلى دراسة نشرت في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية وجدت السرد التعويضي - شكل من السرد يركز على النتائج الإيجابية في المواقف السلبية - مفيد بشكل خاص في الحد من التوتر.

نظرت الدراسة في المشاركين الذين كتبوا رواياتهم التعويضية لمدة أربعة أيام ووجدت أن النشاط يقلل من التوتر بالنسبة لهم ، ولكن من غير الواضح إلى متى ستستمر التأثيرات.

هذا هو الشيء على الرغم من ذلك - إذا قمت بالفعل بتحويل الانفصال إلى شيء إيجابي ، فإن الآثار الإيجابية للكتابة عنه ستستمر لمجرد أنك تكتب عن شيء حقيقي بالنسبة لك.

5) لا ترفض الحديث عن الانفصال

إلى دراسة بواسطة علماء النفس في جامعة نورث وسترن ، جريس إم لارسون وديفيد أ. سبارا ، المنشور في مجلة علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية ، وجد أن مجرد المشاركة في البحث عن الانفصال يمكن أن يساعد الناس في التغلب عليها لأنها تمنحهم فرصة لتقييم التجربة.

يشتبه الباحثون في أن النتائج الإيجابية للمشاركين قد تكون بسبب التفكير في انفصالهم من منظور بعيد. أو ، كما يقول لارسون ، 'قد يكون مجرد تأثير التفكير المتكرر في تجربة المرء وصياغة قصة - خاصة السرد الذي يتضمن جزءًا من القصة حيث يتعافى المرء'.

على أي حال ، لا تضغط. تحدث عن التجربة ، فقد تساعدك على اكتساب منظور أفضل وتسريع الشفاء.

اقرأ الآن: الدليل النهائي حول كيفية استعادة حبيبك السابق (11 خطوة رئيسية)