5 عادات اقترحت الأبحاث أنها قد تفيد حياتك

5 عادات اقترحت الأبحاث أنها قد تفيد حياتك

ما هي أفضل العادات لصحة العقل والجسم؟

أرى هذا السؤال يسأل طوال الوقت.

هذا هو الشيء ... مع أي 'عادة' يروج لها شخص ما إلى حد كبير ، لا يعني ذلك أنها ستفيدك أيضًا. لسنا جميعًا متشابهين. ما يصلح لبعض الناس قد لا يعمل من أجلك.

لذا ، كيف يمكنك العمل على 'العادات الصحية' التي تمنحك أفضل فرصة لمساعدتك؟

البحث العلمي والكثير منه!

تم تصميم البحث للتخلص من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها ، وله أهمية إحصائية أيضًا لغالبية المشاركين. وكلما كان البحث أكثر إيجابية ، زادت فرصة استفادتك منه.



لذلك ، في هذا المنشور ، سوف أتطرق إلى خمس عادات طبيعية يقول العلم أنها ستعمل على الأرجح. استمتع!

1) الجري

بني البشر على الجري. لقد تطورنا لركض لمسافات طويلة في صيد الفريسة وجمع الطعام.

لذلك فليس من المستغرب أن تشير الأبحاث إلى أن الجري قد يكون من أكثر العادات فعالية لصحتك جسديًا وعقليًا.

دراسة 2014 التي ظهرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجدت أن 'الجري ، حتى من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، بسرعات بطيئة ، حتى أبطأ من 6 أميال في الساعة [سرعة 10: 00 دقيقة] ، يرتبط بمخاطر منخفضة بشكل ملحوظ من الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية '.

دراسة عام 2017 وجدت أن العدائين بشكل عام لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ -40٪ للوفاة المبكرة ويعيشون حوالي ثلاث سنوات أطول من غير العدائين.

لا يقتصر الأمر على صحتك الجسدية فقط. يمكن للجري وأشكال أخرى من التمارين أن تقلل من أعراض القلق وتساعدك على الاسترخاء. وفقًا للدراسات التي أوردتها جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. في بعض الدراسات ، قد يكون الجري مفيدًا بالإضافة إلى الأدوية لتخفيف القلق.

كما وجد أن الجري يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب. علم وجد أن الاكتئاب مرتبط بانخفاض مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، وكلاهما يتم تحفيزهما عن طريق التمرين.

إذن ، ما هو المقدار 'المثالي' للجري في الأسبوع؟ بالنسبة الى كارل. J. لافي ، دكتوراه في الطب ، 'الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، أو حوالي ميل ونصف إلى ثلاثة أميال ، مرتين في الأسبوع يبدو أنه مثالي.'

[البوذية لديها قدر لا يصدق لتعلمنا عن عيش حياة أفضل. في أحدث كتاب إلكتروني، أستخدم التعاليم البوذية الشهيرة لتقديم اقتراحات لا معنى لها للحياة اليومية. تحقق من ذلك هنا].

2) الصوم المتقطع

إذا كنت ستعمل صيامًا متقطعًا ، فلن تأكل من الساعة 7 مساءً حتى 11 صباحًا (16 ساعة) وخلال الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءً ؛ ستأكل بقدر ما تريد.

هناك طرق أخرى لممارستها. لا يمكنك تناول الطعام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع.

بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات السريعة ، وستختبر الفوائد. لا يزال من المهم تناول طعام صحي.

بدأنا إجراء المزيد من الأبحاث حول الصيام المتقطع.

أولاً ، وجد أن الصيام المتقطع يعزز معدل الأيض (يزيد من السعرات الحرارية) ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله (يقلل السعرات الحرارية الموجودة في الجسم).

وفقا ل مراجعة 2014يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا. كما فقد الأشخاص ما بين 4 إلى 7٪ من محيط الخصر لديهم ، مما يشير إلى أنهم فقدوا الكثير من دهون البطن ، وهي ضارة في تجويف البطن المسببة للأمراض.

دراسات أظهر أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الأكسدة والالتهابات في الجسم. يجب أن يكون لهذا فوائد ضد الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض.

أيضا ، الصوم المتقطع وقد تبين لتحسين العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب.

إذا كنت تريد أن تكون مصدر إلهام لك جرب الصيام المتقطع، تحقق من مقطع الفيديو هذا لـ Terry Crews وهو يشرح كيف يفعل ذلك. هذا ما ألهمني لتجربته وآمل أن يفعل الشيء نفسه من أجلك:

3) رفع الأثقال

رفع الأثقال ليس شيئًا يظهر بسهولة عندما يتعلق الأمر بالصحة. لكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا لجسمك ومزاجك.

تشير الأبحاث إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. دراسة 2014 جامعة كاليفورنيا أشار إلى أنه كلما زادت كتلة العضلات لدينا ، قل احتمال موتنا قبل الأوان.

قال الباحث الرئيسي في بيان ، 'كلما زادت كتلة عضلاتك ، قل خطر موتك ... وبالتالي ، بدلاً من القلق بشأن الوزن أو مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن نحاول زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.'

يتحسن نومك أيضًا عندما تمارس تمارين المقاومة. في دراسة صغيرة عام 2012 وجد الباحثون لدى الرجال الأكبر سنًا أن تدريب المقاومة يقلل من عدد المرات التي استيقظ فيها المشاركون في الدراسة أثناء الليل.

لمزيد من المقالات الملهمة حول تحسين الذات واليقظة ، مثل Hack Spirit على Facebook:
[fblike]

4) توقف عن استخدام الفيسبوك

قد لا يعجبك هذا ، لأنك على الأرجح تقرأ هذا المقال من Facebook.

لكن ابحاث بدأ يظهر أن البقاء خارج Facebook سيجعلك أكثر سعادة على الأرجح.

طلب الباحثون في الدنمارك من الناس التوقف عن استخدام Facebook لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان ذلك يجعلهم أكثر سعادة. بالمقارنة مع المجموعة الضابطة التي استمرت في استخدام Facebook ، فقد بدوا أكثر رضا عن حياتهم بمجرد اكتمال التجربة.

عزا الباحث الرئيسي في الدراسة النتائج إلى ميول الناس إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. قال الباحث:

'فيسبوك يشوه تصورنا للواقع وما تبدو عليه حياة الآخرين حقًا. نحن نأخذ في الاعتبار كيف نفعل في الحياة من خلال مقارنات مع أي شخص آخر ، وبما أن معظم الناس ينشرون أشياء إيجابية فقط على Facebook ، فإن ذلك يمنحنا تصورًا متحيزًا للغاية للواقع ... إذا تعرضنا باستمرار لأخبار رائعة ، فإننا نجازف بتقييم حياتنا أقل جودة '.

كان هناك الكثير من دراسات التي وجدت ارتباطًا بين كثرة استخدام Facebook والاكتئاب ، ومشاعر الحسد والعزلة وتدني احترام الذات.

ليس هناك شك في أن Facebook يعد رائعًا للبقاء على اتصال مع الأشخاص ، ولكن لا يوجد نقص في تطبيقات المراسلة. لذلك بدلاً من التمرير على Facebook بلا تفكير ، قد يكون من الأفضل قضاء وقتك في استخدام تطبيقات مفيدة تساعدك على التعلم واكتساب المعرفة.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني علىكيف تكون مدرب حياتك هنا).

5) اخرج في الطبيعة

نحن نقضي الكثير من الوقت في الداخل ، بفضل التحضر والتكنولوجيا التي تتحكم في حياتنا.

لسوء الحظ ، هذا يعني أننا لا نحصل على وقت كافٍ في الطبيعة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الخروج في الطبيعة ، سواء كانت الغابات أو الجبال أو البحر ، يمكن أن يقلل التوتر ويجعلك أكثر سعادة.

دراسة في اليابان وجد أن المشاركين الذين تم تكليفهم بالسير في الغابة (مقارنة بالمركز الحضري) وجدوا أن معدل ضربات القلب لديهم أقل بشكل ملحوظ واسترخاء متزايد وضغط أقل.

دراسة أخرى في فنلندا وجدت أن سكان الحضر الذين تجولوا لمدة 20 دقيقة عبر حديقة حضرية أو غابة أفادوا بتخفيف التوتر بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين ساروا في وسط المدينة.

الأسباب غير واضحة ، لكن العلماء يعتقدون أننا تطورنا لنكون أكثر استرخاءً في المساحات الطبيعية.

/sigma-male-11-things-they-do,///7-strategies-dealing-with-toxic-people-your-life,///7-crucial-monday-morning-habits-happy,///focus-your-actions,///does-my-wife-love-me,///this-is-what-you-learn-when-you-stop-having-sex,///how-be-happy-alone,///what-do-when-there-s-no-chemistry,///207-questions-ask-guy-that-ll-bring-you-much-closer,///8-habits-that-may-help-you-live-happier-life,///how-stop-worrying-even-uncertain-times,///6-things-do-when-you-first-meet-someone-if-you-want-them-remember-you-forever,///how-stop-thinking-about-someone,///why-dancing-could-be-promising-candidate-counteract-age-related-decline,///10-things-highly-authentic-people-never,///10-toxic-relationship-signs-that-can-end-any-relationship,///10-key-elements-happier-life,///10-signs-she-doesn-t-love-you-anymore,///does-my-crush-like-me,///8-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-you-re-an-overthinker, >