5 تقنيات تأمل لإضفاء الهدوء على حياتك

إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما تكون قد جربت التأمل في وقت ما ووجدته صعبًا للغاية.


لقد سمعنا جميعًا عن فوائد تأمل، من تقليل التوتر وتقليل القلق وزيادة الإنتاجية.

لكن الحقيقة هي أن تجربة هذه النتائج الإيجابية تستغرق وقتًا وتفانيًا. لذا ، كيف يمكنك تطوير ممارسة تأمل ثابتة دون الشعور بالإحباط؟

أدناه ، لقد قمت باستعراض خبير اليقظة الذهنية مات فالنتين 5 من أسهل تقنيات التأمل. أقترح أن تختار واحدة وتلتزم بها لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم تقرر أيهما أفضل بالنسبة لك.


1) التنفس اليقظ

هذا هو أسلوب التأمل الأكثر شيوعًا. يوصي معظم سادة البوذيين مثل ثيش نهات هانه وبوذا بالبدء بهذه الممارسة.



إنه أمر بسيط وسهل التعلم والتنفس هو نقطة تركيز رائعة.


كيف تتدرب؟

ركز ببساطة على أحاسيس تنفسك. عندما تظهر الأفكار ، تقبل أنها موجودة وأعد تركيزك إلى تنفسك. يوصى عمومًا بالشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك.

2) المشي اليقظ

نشأ المشي اليقظ في الزن وهو معروف بممارسة 'kinhin'. إنه يسير جنبًا إلى جنب مع ممارسة zazen (جلسة التأمل) حيث يقوم المتأملون عادة بجلسة kinhin بعد zazen.

كيف تتدرب؟

امشِ بهدوء وركز على أجزاء جسمك وأحاسيس جسدك أثناء المشي. هذه ممارسة رائعة للأشخاص الذين يتنقلون دائمًا ويجدون صعوبة في ممارسة التأمل أثناء الجلوس.

3) مسح الجسم التأمل

يشير 'أساس اليقظة الذهنية' الأول لبوذا إلى الممارسة المحددة للتواصل مع جسدك.

فحص الجسم أثناء التأمل هو ممارسة مسح الجسم بالكامل عبر الأحاسيس التي تشعر بها في ذلك الوقت.

أثناء فحص جسمك ، يمكنك ملاحظة أحاسيس مختلفة مثل الدفء والثقل والألم والحركة والرطوبة. إنها حقًا ممارسة إدراك ما يجري في الجسد.

هذه ممارسة رائعة بشكل عام لأن معظمنا يعيش حياته دون أن يتواصل حقًا مع أجسادنا المادية بهذه الطريقة. هذه أيضًا ممارسة رائعة يجب القيام بها قبل النوم لأنها يمكن أن تزيد من جودة نومك.

4) ميندول الأكل

هذا ينطوي على مضغ ببطء وتجربة الطعام أمامك بكل كيانك.

يمكنك أن تأخذ نكهات وقوام ورائحة الطعام. اشعر كيف يدخل الجسم إلى الجسم. هناك الكثير من التجارب الحسية التي تحدث عند تناول الطعام ، لذا فهي فرصة رائعة للانتباه.

5) تأمل المحبة واللطف

هذه ممارسة تُعرف تقليديًا باسم 'بالي / السنسكريتية' والتي تم تناقلها من بوذا منذ أكثر من 2500 عام.

يتعلق الأمر بفتح القلب وتنمية الحب والرحمة لأنفسنا والآخرين. عادة ، ستجلس بهدوء وعينيك مغمضتين وتركز على الحب الذي بداخلك وكل حبك للكائنات الأخرى.

يتعلق الأمر بفتح القلب. قد لا يبدو الأمر وكأنه تأمل من حيث تهدئة العقل ، لكن العديد من المعلمين العظماء مثل الدالاي لاما يوصون بأن تنمية اللطف المحب أمر بالغ الأهمية لتكون في سلام حقًا. إنه يفتح العالم واتصالك بالكائنات الحية الأخرى بطريقة يمكن لأشياء قليلة.

/the-ex-factor-review,///how-make-her-miss-you,///55-unrequited-love-quotes-help-soothe-your-heart,///15-mindful-lessons-from-buddha,///eckhart-tolle-s-pain-body,///why-i-quit-my-job-went-meditation-retreat,///the-dalai-lama-explains-how-practice-meditation-properly,///5-powerful-ways-practice-mindfulness-everyday-life,///this-is-one-thing-all-men-want,///10-super-interesting-things-talk-about,///how-get-over-breakup,///the-haunting-revelation-about-internalized-oppression,///these-5-tips-make-dealing-with-narcissist-10-times-easier,///1-hopelessness,///9-ways-practice-self-love,///25-enlightening-pieces-zen-buddhist-wisdom-that-will-change-your-perspective-life,///100-courage-quotes-that-will-inspire-you-live-your-best-life-right-now,///here-s-what-s-wrong-with-mcmindfulness,///7-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-you-re-more-mindful-than-average-person,///the-top-10-reasons-divorce, >