5 طرق قوية لممارسة اليقظة في الحياة اليومية

5 طرق قوية لممارسة اليقظة في الحياة اليومية

ربما تكون على دراية بشعار 'العيش في اللحظة'. إنها تقريبًا صرخة القرن الحادي والعشرين ، على الأقل بين أصحاب العقول العافية.


لكن هل تعرف حقًا ما يعنيه العيش في الحاضر؟

بالنسبة للكثيرين منا ، نحن نعيش في الحاضر جزءًا بسيطًا من الوقت ، وبدلاً من ذلك ، نتطرق إلى الماضي ، ونخوض في الأفكار حول المشاكل الحالية ، ونقلق بشأن المستقبل. نحن نعيش في أذهاننا ، غير متصلين بالعالم من حولنا أو بجسدنا أو كياننا.

هذا يعني أننا نفقد معظم حياتنا ، مما يجعلنا نشعر بعدم الاستقرار ، والفراغ ، والافتقار إلى المعنى.


الاخبار الجيدة؟ يمكننا أن نتعلم أن نكون أكثر حضورا وعقلا.

فيما يلي 5 طرق قوية لممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية.



فهم ما يعمل اليقظة


أولاً ، لممارسة اليقظة الذهنية بشكل فعال ، عليك أن تفهم تقسيم ما يحدث هناك في رأسك.

الأنا أو النفس هي صوت الخلفية الذي تسمعه. الشخص الذي لن يسمح لك بالاسترخاء عندما تكون مستلقيًا في السرير في الليل. يستمر الحوار العقلي في عقلك ويستمر. يحافظ على توتر جسمك ويمنعك من تجربة النمو الحقيقي.

من المهم التعرف على الصوت الداخلي الذي يتحكم في حياتك. إذا لم تكن على دراية بعقل الأنا وكيف يدير حياتك ، فقد حان الوقت للتراجع. أنت أيضًا 'فيه' في الوقت الحالي. عليك أولاً أن تكون مدركًا ، مما يعني مراقبة الصوت العقلي.

1. جرب هذا التمرين

قل مرحبا للذي في عقلك. فقط قل مرحبا داخليا. من يقول مرحبا ومن يسمع مرحبا؟ أنت من تتحدث وأنت من تستمع.

أفضل طريقة للتخلص من الأحاديث المستمرة التي تغذيك بأفكار رهيبة هي التراجع. انظر إليها بموضوعية. الأفكار هي مجرد شيء للعقل ، شيء يجب أن يطفو بجانبه ولا يتم التمسك به أو رفضه.

عندما تكون متيقظًا ومشاهدة الصوت ، ستبدأ في ملاحظة أن معظم ما يقوله ليس له معنى يذكر. إنه يهتم بالماضي ويستخدم الخبرات القديمة لمحاولة التحكم في التجارب الحالية والمستقبلية. هذا يسبب كل أنواع المشاكل في حياتك.

إذا كنت تريد أن تتحرر من عقلك ، فعليك أن تكون منتبهًا بما يكفي لترى حقًا ما يحدث هناك. عندما تعلم أن الكثير من أفعالك تأتي من صوت غير معقول يتوق إلى الراحة ، يمكنك البدء في اتخاذ قرارات مختلفة.

وبالتالي، الذهن يمكن أن يشفي الكثير من الأشياء لكن كيف نحققها؟ التأمل هو أحد طرق تهدئة العقل والذهاب إلى داخلنا.

2. التأمل اليومي

امرأة تتأمل على الشاطئ

التأمل ليس بالأمر الصعب ومع ذلك فإن بساطته تخيف الكثيرين.

هذا لأن نفسك لا تريد أن تهدأ. يخبرك أنك مشغول جدًا ، وأن التأمل لا طائل من ورائه ، وأنه غريب جدًا وروحاني بالنسبة لك.

ما يحدث حقًا هو أن الأنا تخشى أن تصبح هادئة. التباطؤ والمضي قدمًا يعني أن هناك إمكانية لمواجهة المشاعر غير المريحة. لقد أعطيت نفسك مهمة تجنب الانزعاج أو الخطر المحسوس.

عندما نتأمل ، هناك خطر كبير من الوقوع في آلام الماضي.

اليقظه من خلال التأمل يسمح لك أخيرًا بالتعامل مع الجروح القديمة حتى لا تضطر إلى التعايش معها بعد الآن. هذا يعني أنهم لم يعودوا يسيطرون عليك.

لتنمية اليقظة الذهنية ، ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت كل يوم ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا عملاً روتينيًا. سوف يثرثر العقل ويخبرك أنه يشعر بالملل. فقط استمر في مراقبة أشياء الأفكار والمشاعر تتحرك من خلالك.

كلما تدربت أكثر ، ستتطلع إلى قضاء هذا الوقت مع نفسك. فكر في الأمر على أنه يوم في المنتجع الصحي أو الحصول على تدليك. بمجرد أن تدخل في ذلك ، فإن هذا الشعور المركزي يجعلك تشعر بالاسترخاء مثل 30 دقيقة في الساونا.

بينما ستبدأ في تجربة الفوائد على الفور تقريبًا ، كلما مارست اليقظة الذهنية ، زادت الفوائد.

في كل من الفلسفة البوذية والعلاج النفسي الحديث ، يتم تحقيق اليقظة من خلال التأمل.

هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل أيضًا ، لذلك لا تجلس في وضع اللوتس واحرق أعواد البخور هذه الآن. التأمل هو مظلة للشفاء وضمن تأملاتك ، يمكنك القيام بأشياء كثيرة للجسد والعقل والروح.

التأمل اليقظ لا يعني تغيير أو تغيير نفسك بأي شكل من الأشكال. يتعلق الأمر بإدراك من أنت. عندما تجلس في صمت ، ستظهر الأشياء. عندما تنظر إلى داخل نفسك ، قد تظهر الذكريات كما لو كانت فيلمًا على الشاشة.

إذا بقيت في مقعد الوعي دون الانغماس فيه ، يمكنك أن تتعلم الكثير. ستعرف ما إذا تم الانغماس في الأمر لأنك لن تدع الصور تذهب. سوف تتدخل عاطفيًا وسيبدأ التوتر في التراكم.

قال بوذا إن مصدر معاناتك هو محاولة الهروب من تجربتك المباشرة. البقاء في لحظة ممتعة من ماضيك هو أجزاء متساوية من المعاناة. التمسك بالأشياء يبقيك في الماضي وهو ببساطة غير صحي لنفسيتك.

[هذا مقتطف من أحدث كتاب إلكتروني لـ Hack Spirit حول فن اليقظه. The Art of Mindfulness هو مقدمة واضحة وسهلة المتابعة للقوة المتغيرة للحياة لظاهرة اليقظة. في ذلك ، ستكتشف مجموعة من التقنيات البسيطة والفعالة للارتقاء بحياتك من خلال الممارسة المستمرة لليقظة. تحقق من ذلك هنا.]

3. اجلس مع تجربتك

عندما تركز على أن تكون يقظًا ، يمكنك الجلوس مع تجربتك.

ممارسة اليقظة من خلال التركيز على جسدك وعقلك وروحك ستسمح لك بأن تصبح أكثر قوة. كلما فعلت ذلك ، كلما استبعدت الأنا أكثر وستشعر بتحسن في جميع أنحاء نفسك.

بعيون مغلقة وجسم مسترخي ، ركز على تنفسك. استمع إلى الأصوات القريبة أو البعيدة. افحص جسمك لتتعرف على ما هو مسترخي وما الذي يضغط التوتر. إذا كنت تعاني من حكة ، لاحظ الحكة ولكن لا تحاول تغييرها. فقط تحرك من خلاله.

هذه ممارسة جيدة لمجرد أن تكون يقظًا دون محاولة فعل شيء حيال ذلك.

في بعض الأحيان ، تكون الحياة غير مريحة مثل الحكة. سيسمح لك الجلوس مع التجربة برؤية الأشياء تأتي وتذهب.

يمكن أن يزحف القلق إلى بطنك أو قد تشعر بضيق في حلقك أثناء التأمل.

يخبر العقل الجسم أن هناك أشياء كثيرة يجب القيام بها. عندما تشعر بالتوتر في الجسم ، يمكنك لمس تلك المنطقة بيديك وقل داخليًا ، 'هذا أيضًا'. أنت تقر بتجربتك الكاملة دون محاولة تغييرها. هذا هو اليقظة.

لنفترض أنك جالس في الخارج في حديقة ، كل شيء على ما يرام حتى ترى شخصين في حالة حب. فجأة، يبدأ الشعور بالوحدة ولا يوجد أحد في الجوار لتخفيف الشعور. لطالما كانت قطعة الوحدة هذه في قلبك.

لا يتم تنشيطه دائمًا ولكن يمكن أن يظهر في أي لحظة. تصبح ضعيفًا وتشعر وكأن قلبك يغرق. في أحيان أخرى تشعر بالوحدة ، يتم تنشيط الطاقة المخزنة من الماضي وتخطر ببالك.

كيف تحل المشكلة دون الاتصال بشخص ما أو استخدام أداة قديمة لتهدئة أفكارك ومشاعرك؟

ببساطة لاحظ أنك لاحظت. أنت الموضوع وأنت ما تلاحظ. هذه المشاعر بالفراغ هي أشياء. طريقك للخروج هو أن تلاحظ من يشعر بالألم والوحدة. دع المشاعر تمر دون الهروب أو تجنبها.

اليقظة الذهنية لا تعني الانخراط في دراما العقل. يتعلق الأمر بملاحظة الطريقة التي يستجيب بها العقل والجسد بقبول كامل.

سيشعر الشخص الحساس بداخلك والذي مر بتجارب عديدة بالخوف والحاجة والغيرة من وقت لآخر. هذه هي النفس والأنا في اللعب. أنت الشخص الواعي ، أنت الساكن الواعي.

للاستفادة من الجزء الذي يجلس لمشاهدة هذه التجربة البشرية ، عليك فقط أن تظل متمركزًا تمامًا.

قد يبدو كل ما أقوله معقدًا للغاية بالنسبة لبعض الذين لم يمارسوا اليقظة الذهنية مطلقًا. لا يستغرق الأمر سوى مرة واحدة لعدم الرد وبدلاً من ذلك مراقبة تجربتك لفهم العملية التي أتحدث عنها.

التأمل ممارسة رائعة للحظات التي تثير مشاعر غير مريحة.

4. ممارسة اليوجا

الطريقة الرابعة لممارسة اليقظة هي من خلال اليوجا.

اليوغا في الواقع تدخل في أجزاء الجسم التي تؤثر على عقلك وروحك. لذلك عندما تكون مقلوبًا ، فأنت تسمح للدم بالتدفق بطريقة تعزز صحة القلب بشكل أفضل وأكثر وضوحًا.

هناك العديد من أنواع اليوجا مثل Hatha و Kundalini و Yin و Vinyasa. الشيء المشترك بينهم جميعًا هو أنهم يعززون اليقظة من خلال التمدد والتوازن والتنفس.

تمارين الإطالة العميقة في الوركين تخفف من القلق الذي يؤثر على العقل. تخرج السموم من الجسم ، مما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا. تي

تم تصميم ممارسة اليوجا القديمة ، جزئيًا ، لتعزيز اليقظة الذهنية. نصف اليوجا هو التنفس الذي يعزز التمدد والتوازن والتقوية.

أنفاس الأوجاي ، جنبًا إلى جنب مع التأمل في اليوجا ، تجلب لك التعاطف وتهدئ العقل. تصبح أكثر وعيًا بما يحدث بداخلك بالشجاعة لتجربة كل ما يأتي.

5. كيف تفعل التنفس Ujjayi

وضعية التأمل

1. ابدأ في وضع القرفصاء جالسًا. أرخِ الجسم وأغلق عينيك. اسمح لفمك بالفتح قليلاً وقم بإرخاء فكك ولسانك.

2. قبل البدء في التنفس ، ركز على الشهيق والزفير بعمق من خلال فمك. لاحظ الهواء وكيف يمر عبر القصبة الهوائية.

3. عند الشهيق والزفير ، قم بشد مؤخرة حلقك كما لو كنت تهمس.

4. أثناء الزفير ، تخيل نفسك تعفير النافذة.

5. يجب أن تبدو مثل أمواج المحيط بمجرد أن تتنفس.

6. الآن أغلق فمك ، وتتنفس فقط من خلال أنفك.

7. ركز على صوت أنفاسك ، حيث يمكن أن يريح عقلك.

8. تنفس بعمق ، مما يسمح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل.

9. القيام بهذا التنفس لمدة 15 دقيقة كشكل من أشكال التأمل هو الطريقة المثلى لجذب التركيز إلى الداخل ، وتعزيز اليقظة.

تعتبر اليوغا حقًا ممارسة أساسية للتأمل ، وهي أفضل طريقة لممارسة اليقظة.

تتعلم التركيز على التنفس وتجذب كل انتباهك إلى الداخل. أنت تترك المشتتات تذهب وتتعلم فقط أن تبطئ.

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مغامرة كبيرة. بينما تستمر في الرحلة وتجربة أوضاع جديدة ، فإنك تجلب طاقة جديدة. تصبح مدركًا لأجزاء مختلفة من جسدك لم تكن تعرف أنها تحمل التوتر.

يمكن أن تساعدك التقنيات المتبعة في ممارسة اليوجا أيضًا على التعامل مع الأحاسيس غير المريحة أثناء المواقف الصعبة.

اليقظة على سجادتك تعمل على تعميق ممارسة اليوجا وتتيح لك الاسترخاء حقًا. يتم تحضير الجسد المادي من خلال وضعيات لتشجيعك من خلال التأمل العميق الذي يخلصك من المشتتات والصراعات.

هذا مقتطف من أحدث كتاب إلكتروني لـ Hack Spirit حولفن اليقظه. تمت كتابة هذا الكتاب الإلكتروني بواسطة الخبراء الواعين في Hack Spirit ، وهو مليء بالنصائح العملية والمعلومات والأساليب الواعية سهلة المتابعة لعيش حياة أكثر سلمية وإنتاجية. يوفر 'فن اليقظة' مخططًا لعيش الحياة التي طالما رغبت فيها. تحقق من ذلك هنا.