6 عادات واعية يصعب تعلمها لكنها ستفيدك إلى الأبد

6 عادات واعية يصعب تعلمها لكنها ستفيدك إلى الأبد

اليقظة ليست مجرد ممارسة - إنها فن.


اليوم ، يدرك ملايين الأشخاص حول العالم الأسرار الخفية وراء اليقظة ويستخدمون فلسفاتها لتحسين حياتهم اليومية.

إذا كنت شخصًا يريد البدء في ممارسة اليقظة ، فهناك طرق للاعتياد عليها ببطء دون الحاجة إلى التأمل كل يوم.

الأنشطة التي هي بالفعل جزء من حياتك مثل المشي والقراءة وحتى يتناول الطعام، يمكن تهيئتها لمساعدتك في تحقيق ذلك حالة اليقظة.


لا تعرف من أين تبدأ؟ إليك الطريقة:

1) ملاحظة نقص اليقظة



واحدة من أفضل الطرق لبدء اليقظة هي الإدراك عندما لا تكون كذلك.


يتيح لك فهم الفرق بين اليقظة ونقصها التحقق من نفسك والقول ، 'مرحبًا يا رفيق ، نحن نفقد انتباهنا الآن'.

طوال اليوم ، تعمل أدمغتنا على الطيار الآلي. عندما نفعل شيئًا متكررًا أو مملًا ، فمن السهل فقط متابعة ما يحدث وإفساح المجال بالكامل.

إن امتلاك القدرة على ملاحظة ذلك عندما تبدأ في قلب الجانب الآخر من الوعي هو وسيلة رائعة لبدء رحلتك نحو اليقظة.

كل ما عليك فعله هو أن تدرك عندما لا تكون منتبهًا ، وتعيد نفسك إلى الواقع.

2) الاهتمام بأفكارك

اليقظة الذهنية لا تقتصر على أوقات التأمل. يمكنك أن تكون عاكسًا حتى عندما تقوم بمهام عادية يومية.

هناك طريقة بسيطة للقيام بذلك وهي التحقق من أفكارك من وقت لآخر. تعرف على ما تشعر به حيال الأشياء ، وحاول إيجاد سبب لشعورك بهذه الطريقة.

سيكون الحصول على هذه العادة مفيدًا ، خاصة في أوقات الصراع. أثناء تدريب عقلك على التركيز على الأشياء اليومية ، سيصبح التفكير استجابة تلقائية ، مما يسمح لك بإيجاد أفضل حل لمشاكلك في الحال.

بدلاً من انتظار الفرصة الذهبية ، أو الوقت الذي تكون فيه بعيدًا عن العالم بحيث يمكنك الانتباه إلى أفكارك ، اجعلها عادة لا تحتاج إلى التعامل مع التأمل كنشاط منفصل.

أدخلها في حياتك وحوّلها إلى شيء تفعله لمجرد أنك.

[للتعمق في تقنيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتحسين نفسك ، راجع دليلي الذي لا معنى له لاستخدام الفلسفة الشرقية لحياة مليئة باليقظة والسلامهنا].

3) الاستماع باهتمام

اليقظة لا تقتصر على الذات. يصبح هذا أكثر وضوحًا وفعالية عند ممارسته مع الآخرين.

كل يوم لدينا فرص للتفاعل الاجتماعي ، بعضها لا يُنسى من البعض الآخر. بغض النظر عن مدى ضآلة هذه اللقاءات بالنسبة لك ، من المفيد أن تتعامل مع كل محادثة كما لو كانت حياتك تعتمد عليها.

استمع إلى الأشخاص الذين تتحدث معهم. كن على علم بمشاعرهم ، هم لغة الجسدوردودهم.

سيؤدي الانتباه والاستماع باهتمام إلى الأشخاص من حولك إلى تفاعلات ذات مغزى أكبر.

(إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين مهارات المحادثة لديك ، فراجع دليلنا حول كيفية تحسين مهارات الاتصال بين الأشخاص هنا)

4) التفكير في تنفسك

التنفس هو أحد تلك الأشياء التي تحدث للتو - ليس علينا التفكير فيما إذا كنا نتنفس بشكل كافٍ أم لا.

في الواقع ، يعتبر الانتباه للتنفس من أفضل الطرق لممارسة التأمل. من السهل الدخول فيها لأنك لست بحاجة إلى تحديد وقت لها.

من المهم أن نلاحظ أن التلاعب بالتنفس التأملي ومهمة أخرى ليس اليقظة على الإطلاق. لكي تنجح حقًا ، يجب أن تفعل ذلك عندما لا تكون محاطًا بالمحفزات الاجتماعية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الغداء بمفردك ، أو تنتظر تحول إشارة المرور إلى اللون الأخضر ، أو تنتظر أن يتم الاتصال بك في مكتب الطبيب ، يمكنك استخدام هذه الحالات لتفكر مليًا في تنفسك. سيساعد القيام بذلك على تنظيم التوازن وراحة البال في حياتك.

5) تحويل المهام المتكررة إلى شيء لا يُنسى

تصبح المهام مثل القيادة إلى المنزل من العمل أو التسوق لشراء البقالة أو دفع الفواتير تلقائيًا بمرور الوقت. لا نحتاج إلى التفكير فيها لأننا نعلم بالفعل ما سيحدث بعد ذلك.

بدلًا من السماح لنفسك بالمرور خلال هذه اللحظات من حياتك ، ألق نظرة جيدة على ما تفعله وابدأ في تقديرها على حقيقتها. عندما نأخذ هذه الأشياء كأمر مسلم به ، هناك فرصة أقل في أن نجدها رائعة وربما مفيدة.

خذ على سبيل المثال البريد الإلكتروني. ربما تكون قد راسلت مئات العملاء عبر البريد الإلكتروني في حياتك. عندما تطفئ عقلك وتترك أصابعك تقوم بالكتابة نيابة عنك ، فمن المؤكد أنك ستجد المزيد من الأخطاء في بريدك الإلكتروني.

وفر احترافيتك من خلال الانتباه إلى المهام المتكررة. إذا فعلت ذلك ، ستدرك أن هناك فارقًا بسيطًا يجعل الأمر مختلفًا قليلاً في كل مرة.

6) ملاحظة شيء جديد كل يوم

نحن لا نعيش في قصة خيالية حيث يحدث شيء جديد كل يوم. قد يكون من الصعب التطلع إلى يومك عندما تعرف كل جزء منه. ومع ذلك ، إذا عدت إلى الوراء ومنحت روتينك فرصة ، فلا بد أن تدرك الأشياء لأول مرة.

تفاصيل عن سيارتك لم تلاحظها من قبل ، أو زميل عمل ابتسم لك دائمًا ، أو قائمة غداء رائعة كنت تتجاهلها دائمًا. نميل إلى مطاردة الإثارة دون أن ندرك أن أشياء جديدة أمامنا.

لا يوجد يوم واحد هو نفسه. كل يوم نلتقي ونتفاعل مع نسخة مختلفة من العالم ؛ كل ما علينا فعله هو النظر عن قرب.

تقديم كتابي الجديد

هذا كتابي: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة.

في هذا الكتاب الإلكتروني ، ستحصل على نصائح بسيطة وقابلة للتنفيذ يمكنك تطبيقها على الفور.

سأوجهك خلال التأمل الأول ، وسأقدم لك بعض التمارين المباشرة والقوية لمساعدتك على أن تكون أكثر يقظة كل يوم.

يمكن أن تربكك أدلة الذهن الأخرى في السوق مع الأوصاف الباطنية والتقنية المحبطة واللغة.

كتابي ، مع ذلك ، مصمم خصيصًا لجعل المستأجرين الأساسيين وتطبيق اليقظة سهلة الاستيعاب قدر الإمكان.

من خلال اللغة اليومية البسيطة والتمارين القوية (التي ستستفيد منها في دقائق معدودة) ، سأوضح لك بالضبط ما تحتاج إلى معرفته لجلب اليقظة إلى حياتك وكسر دائرة القلق والتوتر إلى الأبد.

نترك وراءنا المخاوف المجردة والنظرية. بدلاً من ذلك ، الكتاب يدور حولك: أنت أكثر سعادة وهدوءًا وحكمة.

انقر هنا للتحقق من ذلك.

لمن كتابي؟

إذا كنت تريد أن تعيش حياة مليئة باليقظة والسلام والسعادة ، فإن كتابي الإلكتروني هو بالتأكيد لك.

فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة هو المدخل إلى الفوائد المتغيرة للحياة من ممارسة اليقظة.

دعنا نواجه الأمر: يمكن أن يكون اليقظة موضوعًا مخيفًا للمبتدئين.

قد تفكر في أنك بحاجة إلى أن تعيش مثل الراهب ، أو أن تصبح يوغيًا متشددًا ، أو تمتلك بعض الميول الروحية العميقة لممارسة اليقظة والاستفادة منها.

ولكن من خلال دليلي ، ستكتشف أن عيش حياة اليقظة بنجاح هو في الواقع أمر بسيط للغاية - طالما أنك مسلح بالمعرفة الصحيحة والتقنيات الأساسية.

وفي هذا الكتاب الإلكتروني ، أقدم لكم ذلك.

لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة.

مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين صحتك ونجاحك وسعادتك من خلال العيش اليقظ.

تحقق من كتابي الجديد هنا