6 من خبراء اليقظة يكشفون عن استراتيجيتهم الأولى للتهدئة

نشرت Sonima مؤخرًا ملف مقالة - سلعة حيث 6 خبراء اليقظة واليوغا قدموا نصائحهم حول كيفية التخلص من التوتر. كانت هناك بعض الحكايات الرائعة من الحكمة لذلك اعتقدت أنني سألخصها هنا حتى تتمكن من تنفيذها بسرعة في حياتك.

تحقق منها:

1) التنفس العميق

أولاً لدينا براندي ريانز ، وهو معالج تدليك ومعلم يوجا. يقول إن التنفس العميق هو أسلوب رائع لتقليل التوتر. دعم البحث هذا. وفقا لهذا المقال من زمن، يمكن أن يؤدي التحكم في التنفس إلى 'خفض ضغط الدم وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء ومساعدتنا في التخلص من التوتر'.

تقنية مجربة وحقيقية تسمى 'التنفس المتساوي'. للقيام بذلك ، قم بالشهيق حتى 4 ، ثم الزفير مع العد حتى 4 ، كل ذلك من خلال الأنف. للمضي قدمًا ، حاول أن تستهدف من 6 إلى 8 عدات لكل نفس.

2) التحديق في شيء ما



يقول راسل كيس ، مدير برنامج يوغا في جامعة ستاندفورد ، 'استرخِ وحدق في نقطة ما'.

هذا أسلوب تأملي مثير للاهتمام. إنه مشابه للتركيز على التنفس ، إلا أنك تركز على شيء ما. يميل الرهبان إلى القيام بذلك من خلال التركيز على الشمعة. لكن لا تقلق بشأن ماهية الكائن ، طالما أن الجسم ليس كبيرًا جدًا بحيث يجب أن يمسح عينيك.

وفقًا لكتاب بوذا القديم ، يتم الوصول إلى المستوى الرئيسي عندما يمكنك التركيز على كائن لمدة 4 ساعات متتالية! لكن لا تقلق إذا كنت تكافح من أجل تحقيق هذا الجهد الهائل. ما عليك سوى البدء في دقيقتين والعمل في طريقك.

3) استلق على الأرض

تقول ليلي ستراود ، معلمة يوغا ، 'استلقِ على الأرض'. حسب قوله ، كل ما عليك فعله هو التنفس للحظة والتمدد. إنه أساس وسيكسر حلقة الاضطرار دائمًا إلى فعل شيء ما.

يمكنك أيضًا تخصيص هذا الوقت للتواصل مع الجسم عن طريق إجراء 'فحص الجسم'. هذا نوع من التأمل.

للقيام بذلك ، قم بفحص جسمك عقليًا للتعرف على كيفية تأثير التوتر عليه كل يوم. استلقي على ظهرك أو اجلس وقدميك على الأرض. ابدأ من أصابع قدميك وشق طريقك حتى فروة رأسك ، ولاحظ كيف يشعر جسمك.

4) الموسيقى

تقول إيانا فيليز ، رئيسة التحرير في NY Yoga ، إن الموسيقى هي أسرع طريقة لتحسين مزاجها. أثبتت العديد من الدراسات البحثية أن الموسيقى التي تستمتع بها تعزز حالتك المزاجية. بالنسبة لإيانا ، إنها أسرع طريقة لتغيير مزاجها لأنها تصرف انتباهها عن الضغوطات الحالية.

لقد وجد العلم أن الموسيقى تمنحنا جرعة الدوبامين. نحن نستمتع بالموسيقى بنفس الطريقة التي نستمتع بها بالطعام أو بالجنس. قد لا نحتاج إلى الموسيقى للبقاء على قيد الحياة ، لكنها تمنحنا اندفاعًا مجزيًا من المتعة.

5) اجبر نفسك على الابتسام

تقول آلي مازور ، مديرة إحدى شركات العافية في المكتب ، إن إجبارها على الابتسام يساعدها على جعلها تشعر بتحسن قليلاً من خلال إطلاق مادة السيروتونين (لأننا نربط الابتسام بالسعادة).

في الواقع ، وجد العلم أن الأشخاص الذين يجبرون أنفسهم على الابتسام يقللون من التوتر بشكل أسرع من أولئك الذين لا يبتسمون. وجد Thich Nhat Hanh هذا منذ سنوات مع اقتباسه الشهير:

'أحيانًا تكون فرحتك هي مصدر ابتسامتك ، لكن أحيانًا قد تكون ابتسامتك مصدر فرحتك.'

/7-wise-buddhist-teachings,///5-brutal-truths-about-life,///why-equality-may-not-be-working-out,///his-secret-obsession-review,///what-say-when-you-talk-yourself,///15-mindful-lessons-from-buddha,///10-habits-mentally-strong-women,///the-haunting-revelation-about-internalized-oppression,///once-you-learn-these-9-lessons-from-history-s-greatest-philosophers,///i-was-deeply-unhappy-then-i-discovered-this-one-buddhist-teaching,///9-ways-practice-self-love,///12-mindfulness-habits-that-are-hard-adopt-will-benefit-you-forever,///these-25-beautiful-romantic-quotes-will-bring-you-both-closer-together,///how-make-her-miss-you,///4-toxic-beliefs-let-go-right-now,///why-am-i-unhappy-10-no-bullsh-t-tips-if-you-feel-this-is-you,///100-courage-quotes-that-will-inspire-you-live-your-best-life-right-now,///mend-the-marriage-review,///the-most-simple-meditation-technique-that-anyone-can-do,///6-mindful-habits-that-are-hard-learn-will-benefit-you-forever, >