7 علامات تدل على أن لديك عقلية كره للذات (و 22 طريقة للتغلب عليها)

7 علامات تدل على أن لديك عقلية كره للذات (و 22 طريقة للتغلب عليها)

نتحدث جميعًا عن أهمية حب نفسك ، ولكن ماذا عن أولئك الذين يشعرون أن حب أنفسنا مهمة مستحيلة؟

بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع كراهية الذات وكل الألم والمعاناة التي تصاحبها ، لا يوجد شيء أكثر صعوبة من ذلك تحب نفسك، ولا شيء يأتي بشكل طبيعي أكثر من إيجاد أسباب تجعلك تكره نفسك أكثر.

في هذه المقالة ، أستكشف المفهوم الكامل للاشمئزاز الذاتي: لماذا نختبره ، من أين يأتي ، أنواع وعلامات كراهية الذات ، وكيف يمكننا سحب أنفسنا من حافة اليأس في أقصى جهد نحب أنفسنا مرة أخرى.

ما هو كره الذات ومن أين يأتي؟

لا يمكننا التحكم في العالم من حولنا ، ولا يمكننا التحكم فيما يفعله الآخرون أو كيف يشعر الآخرون.

كل ما يمكننا التحكم فيه هو أنفسنا: أفكارنا وأفعالنا ومعتقداتنا.

هذا هو السبب في أن حالة الكراهية الذاتية يمكن أن تكون واحدة من أكثر الحالات العقلية تدميرًا للذات التي يمكن للفرد أن يقع ضحية لها ، لأنها تحول المكان الوحيد في العالم حيث يجب أن يشعروا بالأمان والتحكم - عقلهم - إلى مكان خطير لا يرحم.



كراهية الذات هي الاعتقاد الخفي الكامن بأننا ببساطة لا نستحق الحب والسعادة.

في حين أن الآخرين لديهم شعور فطري بأنهم يستحقون النجاح والتقدير والفرح ، فإن كراهية الذات تجعلك في حالة ذهنية تشعر فيها بالعكس تمامًا ، وأي شيء سلبي قد يحدث لك لا يفاجئك ، ولكن كشيء تتوقعه وتستحقه.

وكراهية الذات بمثابة حلقة مفرغة:

السلبية الداخلية والسمية لعقلية الكراهية الذاتية تمنع الفرد من تحقيق ما قد يرغب في تحقيقه ، مما يؤدي إلى سلسلة من الإخفاقات في جميع جوانب حياتهم ، ويتم استخدام هذه الإخفاقات في نهاية المطاف لتبرير كراهية الذات. يشعر.

حتى يتمكن الشخص بشكل أساسي من الخروج منه من خلال النمو الشخصي أو بمساعدة التدخل الخارجي ، يمكن أن يستمر كره الذات طوال حياته ، ويزداد سوءًا بمرور الوقت.

ولكن كيف يقع العقل البشري في دائرة كراهية الذات؟

وفقًا لعلماء النفس دكتور روبرت وليزا فايرستون ، السبب الأكثر شيوعًا لأفكار النقد الذاتي بين الأفراد هو الاعتقاد بأنهم مختلفون عن الآخرين.

إنهم يرون كيف يتصرف الآخرون ويشعرون وينظرون ، ثم ينظرون إلى أنفسهم ويركزون على كل الطرق التي يختلفون بها بشكل سلبي.

قد يدفعهم ذلك إلى محاولة تغيير أنفسهم ، ولكن من نواحٍ عديدة ، فإن الأجزاء 'المختلفة' من أنفسهم ليست أشياء يمكنهم تغييرها حقًا ، مثل مظهرهم أو شخصيتهم ، وهذا يؤدي إلى النقد الذاتي وفي النهاية - العشق.

تقودنا هذه الأفكار النقدية والتي تكره الذات إلى التفكير في أشياء مثل ...

  • 'لماذا تحاول حتى؟ أنت تعلم أنك لن تنجح أبدًا! '
  • 'شريكك لا يريد حقًا أن يكون معك. توقف عن الوثوق بهم '.
  • 'الأشياء الجيدة لا تحدث لك. سينتهي هذا الشيء الجيد عاجلاً أم آجلاً ، لذا توقف عن الاستمتاع به '.

الحقيقة هي أننا جميعًا نمتلك نوعًا من الصوت الداخلي الناقد ؛ إنه جزء مما يجعلنا أشخاصًا معقدين ومثيرين للاهتمام.

لكن الفرق بين أولئك المحاصرين في حلقة كراهية الذات المفرغة والآخرين هو أنهم سمحوا لصوتهم الداخلي النقدي بالسيطرة ، والاستماع إلى الأفكار الدنيئة وأصبحوا مقتنعين بأن لديهم قيمة وحقيقة أكثر من الإيجابية في أذهانهم.

4 أنواع مختلفة من كراهية الذات والاكتئاب: ما الذي قد تواجهه؟

كل كراهية الذات وكراهية الذات والاكتئاب تدور حول هدف تدمير إحساس الفرد بذاته ، ولكن هناك طرقًا مختلفة نسمح فيها لأصواتنا الداخلية النقدية بسحق تقديرنا لذاتنا.

يعتمد هذا في الغالب على نوع شخصيتنا ، وأفضل طريقة لصوتنا الداخلي الناقد ليصطدم بنا حيث يؤلمنا.

فيما يلي الأنواع الأربعة الفريدة من كراهية الذات والاكتئاب:

1) الاكتئاب العصبي

النوع الأكثر شيوعًا ووضوحًا من كراهية الذات والاكتئاب هو الاكتئاب العصابي ، حيث يعاني الشخص من صراع كراهية الذات داخليًا.

مع الاكتئاب العصبي ، يبدو أنهم 'يحاولون التخلص من أنفسهم' كلما سنحت لهم الفرصة. كل فرصة يحصلون عليها لانتقاد أنفسهم ، يأخذونها.

عندما تنظر في المرآة ، ترى كل عيب ومشكلة لديك مع نفسك: البثور ، والتجاعيد ، والدهون ، وكل ما لا تحبه.

عندما تجيب على سؤال في الفصل بشكل خاطئ ، فإن بقية يومك تدمر لأنك تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا كم أنت غبي.

أنت حتى لا تحب التحدث إلى الناس لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في مقدار حكمهم عليك وكراهيةهم لك من وراء ظهرك.

2) اللامبالاة

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غير المجدي لا يواجهون أي صراع على الإطلاق.

يحدث هذا بعد سنوات من كونك مصابًا بالاكتئاب العصبي أو تعاني من كراهية الذات بطرق أخرى ، وقد تم التخلي عنك أخيرًا بسبب صوتك الداخلي القمعي.

بالنسبة للاكتئاب الذي لا طائل منه ، لا يوجد شيء يستحق التجربة في العالم ، ولا شيء جديد يمكن أن يؤذيك.

العالم ميؤوس منه وكئيب ، والشيء الوحيد الذي يؤلمك أو يزعجك حقًا هو عندما يفترض الناس تقديم المشورة لتغيير وضعك ، لأنهم لم يمروا بسنوات النقد الداخلي القمعي الذي عايشته ، وبالتالي ليس لديهم فكرة عما قد تشعر.

3) النرجسية

قد تبدو النرجسية على أنها نقيض كراهية الذات: فالنرجسيون يحبون أنفسهم ويستغلون كل فرصة للإسراف في الثناء على أنفسهم ، فكيف يمكن اعتبارهم ضحايا كراهية الذات؟

النرجسية هي شكل من أشكال كراهية الذات لأن حب الذات متطرف لدرجة أنه يتم ببساطة إجباره.

هناك روح فارغة في قاع كل نرجسي ، وهم يكدسون حب الذات والاهتمام بأنفسهم كطريقة لتجاهل مركزهم الفارغ وغير المحبوب باستمرار.

تتحول الحياة إلى عرض مستمر من الحب المصطنع والمادي لتجنب مواجهة حقيقة أنهم مرعوبون ومحرجون من ذواتهم الداخلية.

تنتهي النرجسية دائمًا بانهيار نهائي ، حيث ينفد الفرد من القوة ويضطر إلى مواجهة الصوت الداخلي المحتقر.

4) اليأس

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اليأس ، فإن صراع كراهية الذات خارجي تمامًا.

يتم تشجيع كراهية الذات من قبل من حولك ، الذين يجعلونك على علم بازدراءهم لك.

قد تكون ضحية دائمة للنقد والتنمر والتوقعات المستحيلة والمطالب غير العادلة.

قد يبدو أن بؤسك له ما يبرره ، لكن كرهك لذاتك يجعلك تشعر أنك لن تجد طريقة للخروج من السلبية ، حتى لو كانت الحقيقة هي أنه عليك ببساطة تجنب الأشخاص الذين يجلبون لك السلبية.

يأسرك اليأس بالاعتقاد بأن الحياة ستكون دائمًا على هذا النحو ، حتى بعد فترة طويلة من رحيل النقاد الخارجيين ، ولا تدرك أبدًا حقيقة أن معظم اضطهادك وانتقادك يأتي الآن من الداخل.

أسباب وعلامات كراهية الذات

بشكل عام ، هناك ثلاثة أسباب رئيسية قد تجعلك تكره نفسك. هؤلاء هم:

البيئة الأسرية الفقيرة: لقد نشأت في منزل غير مستقر حيث حرمك والداك من الحب غير المشروط ، مما يجعلك تشعر وكأن عليك كسب انتباههم وحبهم.

البيئة الاجتماعية السيئة: لقد تعرّضت للتخويف من قبل زملائك في المدرسة لكونك مختلفًا في طرق لا يمكنك أو لا تريد التغيير ، أو كان لديك مدرسون مدفوعون بالعار والناقدون عززوا الكراهية الذاتية بداخلك في سن مبكرة.

حيازة الأنا: لقد أصبحت ممسوسًا تمامًا بأناك ، مما يجعلك منفصلاً عن أجزاء حقيقية وذات مغزى من الحياة ، مما يجعلك تشعر باليأس ، والفراغ ، والمليء بالكراهية الذاتية.

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه ربما تعاني من كراهية الذات ، فإليك بعض العلامات الحمراء الشائعة التي تحتاج إلى البحث عنها:

1) أنت تكره نفسك لأنك تضع أهدافك منخفضة لتقليل فرص الفشل

كن صادقًا مع نفسك: هل تخاف من الفشل؟

لا تقلق ، لا أحد يحب الفشل ، ولكن إذا تجنبت ذلك تمامًا ، فستواجه صعوبة في النمو.

من خلال تحديد مستوى منخفض لما يمكنك تحقيقه ، فإنك تخبر نفسك أيضًا أنك لست جيدًا بما يكفي لتحقيق أي شيء كبير.

إذن ، كيف يمكنك تغيير هذا؟

بسيط: ضع أهدافًا صعبة ولكنها قابلة للتحقيق وتعلم أن تكون مرتاحًا للفشل.

الآن أعلم أن قول ذلك أسهل من فعله ، ولكن هناك طريقة للراحة مع الفشل.

أنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك بشأن ما يعنيه الفشل حقًا.

بدلًا من أن تنتقد نفسك لارتكابك أمرًا خاطئًا ، تعلم منه واعتبره نقطة انطلاق نحو النجاح. وفقًا لألبرت أينشتاين ، 'لن تفشل أبدًا حتى تتوقف عن المحاولة.'

2) أنت تعتذر عن كل خطأ صغير يحدث

هل تشعر بالحاجة إلى الاعتذار حتى عن الأخطاء البسيطة؟

لا يظهر هذا فقط أنك لست مرتاحًا للفشل ، ولكنه يظهر أيضًا أنك تعتقد أنك المخطئ دائمًا.

خلاصة القول هي:

الجميع يرتكب أخطاء ولا يمكنك التحكم في كل شيء.

في الواقع ، في كثير من الحالات ، لدينا سيطرة قليلة جدًا. لا يمكنك التحكم في مزاج شخص آخر أو أفعاله ، ولا داعي للاعتذار عن ذلك.

الاعتذار طوال الوقت يدل على عدم احترام الذات. تحتاج أحيانًا إلى الدفاع عن نفسك وإخبار الآخرين أنك تبذل قصارى جهدك.

تحتاج أيضًا إلى حفظ اعتذاراتك عندما تقصدها حقًا. وإلا فإن الناس سوف ينظرون إليك على أنك مشي.

3) تحفز نفسك باستخدام الحب القاسي

من الشائع استخدام النقد الذاتي كطريقة لتحفيز نفسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فقد تستمر في إخبار نفسك بمدى كونك 'سمينًا' حتى تتمكن من دفع نفسك لمواصلة التمرين.

حقيقة،بعض الدراساتيوضح أن هذا يمكن أن يعمل.

لكن الخوف والنقد الذي يأتي مع هذا النوع من التحفيز ليس صحيًا حقًا. يمكن أن يؤدي إلى القلق والقلق.

أنت تفعل ذلك فقط لأنك تخشى ألا يكون لديك الدافع الكافي.

ولكن إذا تمكنت من التغلب على هذا الخوف ، فيمكنك تحفيز نفسك بطريقة أكثر صحة.

إذا كان لديك هدف أسمى مثل تنمية علاقاتك مع عائلتك ، فستحتاج إلى إنقاص وزنك لأن هذا يعني أنك ستعيش لفترة أطول لقضاء المزيد من الوقت معهم.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

4) أنت حسود من الآخرين وتعتقد أنك لن تكون قادرًا على تكرار نجاحهم

هل انت دائمامقارنة نفسك بالآخرين؟ هل تعتقد أنك لن ترقى أبدًا؟

من الشائع بين البشر المقارنة ، ولكن عندما تفعل ذلك كثيرًا وبطريقة سلبية ، يمكن أن يضر بثقتك بنفسك.

هذه عادة يجب أن تتوقف عنها بوعي. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، ابدأ في التركيز على كيفية قياسك لأهدافك وقيمك الشخصية.

الجميع مختلفون ولدينا جميعًا ظروف فريدة إلى حد كبير. لا جدوى من المقارنة.

هذه الكلمات من معلم روحيسيساعدك على معرفة مدى عدم جدوى مقارنة نفسك:

'لا أحد يستطيع أن يقول أي شيء عنك. كل ما يقوله الناس هو عن أنفسهم. لكنك تصبح مهتزًا جدًا ، لأنك لا تزال متمسكًا بمركز زائف. يعتمد هذا المركز الخاطئ على الآخرين ، لذا فأنت دائمًا ما تتطلع إلى ما يقوله الناس عنك. وأنت دائمًا تتابع الآخرين ، وتحاول دائمًا إرضائهم. أنت تحاول دائمًا أن تكون محترمًا ، فأنت تحاول دائمًا تزيين نفسك. هذا انتحار. بدلاً من الانزعاج مما يقوله الآخرون ، يجب أن تبدأ في النظر داخل نفسك ...

كلما شعرت بالوعي الذاتي ، فأنت تظهر ببساطة أنك لا تدرك الذات على الإطلاق. أنت لا تعرف من أنت. إذا كنت تعلم ، فلن تكون هناك مشكلة - فأنت لا تبحث عن آراء. إذن فأنت لست قلقًا مما يقوله الآخرون عنك - فهذا غير ذي صلة! يشير وعيك الذاتي إلى أنك لم تعد إلى المنزل بعد '.

5) أنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الموافقة والمصادقة من الآخرين

هل تتحقق باستمرار من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك؟ هل تنشر بانتظام أفضل الأشياء في حياتك؟

إذا كنت تعيش حياتك من أجل الإعجابات ووجهات النظر وتنسى علاقاتك الحقيقية ، فلن تكون سعيدًا على المدى الطويل.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للبقاء على اتصال بأصدقائك ، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما تقلق بشأن مظهرك وكيف تتراكم سمعتك.

إنه ليس حقيقيًا ، ومن الأفضل لك التركيز على أشياء أكثر أهمية في الحياة والتي من شأنها في الواقع رفع احترامك لذاتك.

سيستمر تعزيز احترام الذات من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة قصيرة فقط وستضيع نفسك في حلقة من الرغبة في الحصول على موافقة من أصدقائك عبر الإنترنت.

6) لا يمكنك قبول المجاملات

إذا كنت تكافح من أجل قبول المجاملات أو تصديقها ، فقد تكون علامة على أنك تكره نفسك.

ليست هناك حاجة دائمًا للتساؤل عن الإطراءات التي تأتي في طريقك. الناس أكثر صدقًا مما تعتقد.

وإذا كنت تعاني حقًا من هذا ، فلماذا لا تسأل أقرب أصدقائك وعائلتك عن أقوى سماتك؟

قد تندهش من معرفة الصفات الجيدة التي يعتقدون أنها تمتلكها.

7) تخشى الوقوع في الحب

قد يكون الوقوع في الحب مخيفًا لأنه يعني أنك تمنح جزءًا من نفسك لشخص ما.

إنه يُظهر الضعف وتجد صعوبة في إظهار هويتك لأنك تعتقد أنك لست مثاليًا وأنك تكافح من أجل قبول نفسك.

لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أنه لا يوجد أحد كامل. في الواقع ، إن عيوبنا هي التي تجعلنا متميزين.

بمجرد أن تتقبل نفسك حقًا ، ستفتح كل أنواع الطاقة التي كنت تهدرها على مخاوفك.

إليك بعض العلامات الأخرى التي قد تكون مكروهًا لذاتك:

  • لقد مررت بمعركة مدى الحياة مع القلق والاكتئاب ، والوقوع فيها والخروج منها لفترات طويلة
  • بطبيعة الحال ، يكون وضعك سيئًا عندما لا تفكر فيه
  • لا تشعر بالحافز لرعاية صحتك الجسدية ، ولا ترى الهدف من ممارسة الرياضة
  • أنت تكره ذلك عندما يحاول الآخرون تقديم أي نوع من المساعدة أو النصيحة لك ، ولا تصدقها أبدًا عندما يمدحك الناس
  • لديك ميل لأن تصبح مدمنًا على الأشياء ، من المخدرات إلى الألعاب
  • كلما واجهت شيئًا سلبيًا ، تشعر أنك تستحقه (دائمًا ما ترسم نفسك كضحية)
  • لديك عقلية عامة ميؤوس منها وبلا هدف في الحياة ، حيث لا تعرف حقًا إلى أين أنت ذاهب وتعيش يومًا بعد يوم
  • لديك عقلية انهزامية. غالبًا ما تسمع نفسك تفكر أو تقول ، 'ما الهدف؟'
  • تفضل أن تكون منعزلًا عن نفسك ، ولا تستمتع كثيرًا بصحبة أقرب أصدقائك أو عائلتك
  • تشعر دائمًا بعدم الأمان حيال شيء ما ، ولهذا السبب لا تحب مغادرة المنزل
  • أنت تدمر نفسك وغالبًا ما تخرب العلاقات والأحداث التي تجعلك سعيدًا
  • لديك مشكلات كبيرة في الغضب ، ولا يبدو أن أساليب إدارة الغضب تعمل معك

بشكل عام ، تواجه الحياة في أقصى الحدود: الارتفاعات والانخفاضات الشديدة ، ولكن غالبًا ما تستمر المستويات المنخفضة لفترة أطول بكثير من الارتفاعات

التغلب على كراهية الذات: الغفران والرحمة الذاتية والتفاهم

على عكس حالات عدم الأمان الأخرى ، ليس من السهل التغلب على كراهية الذات. غالبًا ما يكون الكراهية الذاتية نتيجة للتجارب السلبية المتراكمة طويلة المدى ، والتي تغرق الشخص بشكل أعمق في حفرة من الكراهية والشك الذاتي.

كراهية الذات مضرّة بشكل خاص على وجه التحديد لأنها ذاتية الاستمرارية ؛ الأفراد 'المحاصرون في العاصفة' لا يرون أي شيء آخر سوى إخفاقاتهم وخيبات أملهم ، ويتعمقون أكثر في الاكتئاب.

يتضمن التغلب على كراهية الذات نهجًا ثلاثي الأبعاد يتضمن التسامح والتعاطف مع الذات والتفاهم. من أجل كسر كراهية الذات والتغلب على كراهية الذات ، يتعين على الأفراد تعلم هذه الفضائل الثلاث الحاسمة من أجل إنشاء علاقة صحية مع الذات.

1) الغفران

الخطوة الأولى للتغلب على كراهية الذات ليست الحب. من غير الواقعي أن تتوقع من نفسك أو أي شخص تهتم به أن يقفز مباشرة إلى علاقة أكثر إيجابية مع الذات بعد سنوات من كراهية الذات.

غالبًا ما يولد كره الذات من عدم قدرة الشخص على مسامحة نفسه.

إن التجاوزات الماضية ، سواء تم العفو عنها من قبل الآخرين أو تم تفسيرها بطريقة أو بأخرى ، تستمر في تطارد الناس وتؤثر على الطريقة التي يرون بها أنفسهم.

بدون مسامحة الذات ، فإنك تعزل جزءًا من نفسك بلا داع بسبب أخطاء الماضي (سواء كانت حقيقية أو خيالية ، خطيرة أو غير ذلك) وتغذي السرد بأنك لا تستحق أي عاطفة أو دعم.

من خلال التسامح ، يمكنك تجاوز هذه العتبة وتمنعك من المضي قدمًا.

المسامحة منطقة محايدة تتيح لك المضي قدمًا ؛ حتى عندما يصعب تخيل حب الذات ، فإن التسامح يدربك على تقبل ما فعلته وقبول نفسك كما أنت.

2) التعاطف مع الذات

تتضمن معالجة كراهية الذات نوعًا معينًا من إعادة البرمجة حيث تعلم نفسك أن تكون أكثر قبولًا لعيوبك وعيوبك.

الأشخاص المعرضون للاشمئزاز من الذات مشروطون بأن يضعوا أنفسهم وينخرطوا في حوارات داخلية سلبية.

لكن التعاطف مع الذات هو الترياق المضاد لذلك. يعلمك أنه من الجيد أن تكون أقل من الكمال. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التعاطف مع الذات:

تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق. هل تستخدم لغة مسيئة وساخرة لشخص تهتم لأمره؟ تحدث بلطف مع نفسك كما تفعل مع من تحب.

توقف عن السعي لتحقيق الكمال. تأتي المشاعر وتذهب ، ولا بأس من الشعور بالغضب أو خيبة الأمل أو التعب أو الكسل من وقت لآخر.

قبض على أفكارك وفحصها وغيّرها. كن أكثر انتباهاً عند التواصل مع نفسك لتتأكد من أن ردود الأفعال المتهورة والغرائز السلبية في مأزق.

3) الفهم

غالبًا ما يترك الأشخاص المعرضون للاشمئزاز الذاتي صوت النقد الذاتي الذي يحمله الجميع في رؤوسهم لتشغيل العرض.

وبينما يعتبر الخجل والشعور بالذنب ردود فعل طبيعية بعد القيام بشيء تندم عليه ، فمن المهم أن تدرك أنه يجب أن يكون هناك خط بين توبيخ الذات وكراهية الذات.

لا تخطئ في أن الصوت الناقد في رأسك هو ضميرك. يوجهك ضميرك لفعل أفضل شيء ، بينما يهتم الصوت الناقد بمعاقبتك بأسوأ طريقة ممكنة.

إن الشعور بالذنب حيال عدم كونك طيبًا بما فيه الكفاية أو عدم التحلي بالصبر الكافي هو شيء واحد ، لكن السماح لهذا الصوت الداخلي بتوبيخك وإملاء مدى الوحدة التي يجب أن تكون بها لبقية حياتك يتخطى الحد إلى كره الذات.

هذا الصوت في رأسك يخبرك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو كيف أنك مقرف أو عاجز هو مجرد صوت. بمجرد أن تتعلم ذلك ، فإنك تأخذ قدرتها على الاحتفاظ بالأشياء فوق رأسك.

أشياء عملية يمكنك القيام بها كل يوم لوقف كراهية الذات

4) قضاء بعض الوقت مع التأثيرات الإيجابية

إذا كنت تشعر بالضياع في كيفية أن تكون أكثر إيجابية مع نفسك ، فمن الطرق الجيدة للبدء هي إحاطة نفسك بأشخاص سعداء حقًا ولديهم عادات صحية.

يقنعك كراهية الذات بأن العزلة فكرة جيدة. تحدى هذا التفكير وأحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم إمداد حياتك بالطاقة الإيجابية.

يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع التأثيرات الإيجابية في حياتك على فهم كيف تبدو العلاقة الجيدة مع الذات.

انتقل إلى الأصدقاء والزملاء وأفراد الأسرة الذين لديهم أسلوب حياة متوازن ولديهم شعور بالسلام.

علاوة على تعريض نفسك لطريقة مختلفة في التفكير عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الذات ، فإن قضاء الوقت مع الناس يظهر لك أن الناس يقدرون ويحبون وجودك.

5) قم بإعداد سيناريو للحديث الذاتي الإيجابي

لا تشعر بالضغط إذا لم تكن معتادًا على الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي. إذا وجدت نفسك تائهًا ، يمكنك إعداد بعض العبارات الأساسية لتكرارها مع نفسك في أوقات التوتر.

فكر في هذه العبارات على أنها تعويذات تتلوها مرارًا وتكرارًا ، وتعمل كنوع من حلقة التعزيز الإيجابي.

يمكنك استخدام عبارات مثل:

'لقد ارتكبت خطأ ، ولا بأس بذلك. يمكنني إصلاح هذه المشكلة ويجب ألا أتركها تصل إلي '.

'لم أتمكن من إنهاء ما أردت القيام به ، ولا بأس بذلك. هذا لا يعني أنني فاشل '.

'فقدت السيطرة مع وسأتأكد من أنني أفضل في المرة القادمة.'

لا تقلق إذا لم يكن الحديث الإيجابي مع النفس يأتي بشكل طبيعي في البداية. ضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون أكثر اعتيادًا على هذا النوع من السلوك ، لذا فإن وجود مجموعة من العبارات أو الجمل الرئيسية التي تكررها لنفسك يمكن أن يساعد في تعزيز هذه النظرة.

6) اكتشف المحفزات الخاصة بك

يمكن أن يكون كراهية الذات متسترًا. قد يكون تحديد المحفزات أمرًا صعبًا لأنها قد لا تظهر دائمًا كمحفزات.

يعد التدوين طريقة رائعة لتفكيك أفكارك.

في نهاية يومك ، اكتب أفكارك وشارك ما شعرت به والأنشطة التي تفاعلت معها والأشخاص الذين تفاعلت معهم طوال اليوم.

بمرور الوقت ، ستلاحظ أنماطًا متكررة في سلوكك ، مما يساعدك على تحديد دوافع الأفكار والمشاعر السلبية.

هل تشعر غالبًا بالعجز بعد الفشل في إنهاء المهمة؟ راجع الأشياء التي قمت بها في الأيام التي يحدث فيها ذلك: ربما تعمل بجهد كبير ، أو ربما تضع توقعات غير واقعية على نفسك ، أو ربما تعمل بجهد أكبر.

يمنحك الحصول على دفتر يوميات نظرة شاملة عن أيامك وأسابيعك وشهورك ، مما يسمح لك بمعالجة قضايا كراهية الذات في يوم من الأيام.

7) لا تدع الأفكار السلبية تمر عليك

يتطلب التغلب على كراهية الذات جهدًا واعيًا ومتسقًا لتجنب الحديث السلبي عن النفس. تحدى الأفكار السلبية بالوقوف في وجهها. لا تدع نفسك تفكر في مدى عدم كفاءتك أو عدم إنتاجيتك أو عدم جاذبيتك.

جزء من كراهية الذات هو إنشاء أساس سليم لاحترام الذات. إذا تركت هذه الأفكار السلبية تمر وتقبلها كحقائق ، فأنت تسمح لصوت النقد الذاتي في رأسك بتحديد هويتك.

التقط الأفكار السلبية بمجرد ظهورها وذكّر نفسك بأن هذه الأفكار غير صحيحة. ثم استبدلها بشعاراتك الإيجابية وكررها حتى تتمتع بإحساس أفضل بالاستقرار.

8) لا تتردد في طلب المساعدة

لست مضطرًا لمحاربة كره الذات وحدك. تأتي العزلة والشعور بالذنب بشكل طبيعي للأشخاص المعرضين لكراهية الذات ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم هذه المشاعر السلبية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتواصل مع معالج حتى يكون لديك متخصص يوجه عملية تفكيرك. خلاف ذلك ، يمكنك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يمكن أن يساعدك في إدارة الحديث الذاتي السلبي.

9) ايجابية الكنز

هناك عادة غريبة عن الناس لا يبدو أننا نتغلب عليها تجعل حياتنا أكثر صعوبة مما يجب أن تكون عليه: نحن نؤكد السلبية بينما نتجاهل الإيجابية.

عندما يهينك شخص ما أو ينتقدك مرة واحدة ، فأنت تأخذ الأمر على محمل الجد وتتركه يتفاقم.

ولكن يمكن لشخص آخر أن يمدحك طوال اليوم ولن تدع الأمر يغرق على الإطلاق.

حان الوقت لقلب الطاولة والبدء في جمع الإيجابية ، وليس السلبية. اكتب كل الأشياء الجيدة التي تحدث لك - كل شيء من الأعمال اللطيفة الصغيرة إلى أحداث الحياة الكبرى.

أظهر لنفسك أن حياتك رائعة وأن الناس من حولك يحبونك. كلما كتبت أكثر ، ستتذكر أكثر: الحياة جيدة.

(لتعلم 5 طرق مدعومة بالعلم لتكون أكثر إيجابية ،انقر هنا)

10) التركيز

في كل ما تفعله ، من المهم أن تركز وتركز بشكل مطلق. يشار إلى هذا أحيانًا باسم 'التدفق' ، وفي هذه الحالة الذهنية فقط يمكننا إنتاج أفضل عمل ممكن.

كل ما تشتت انتباهك يتلاشى ، من الشك في نفسك إلى وعيك الذاتي ، والشيء الوحيد الذي يهم هو المهمة الحالية.

11) اسأل نفسك

سريع: ما هو رأي أو موقف كنت تؤمن به في حياتك كلها؟ اسأل نفسك الآن - هل تساءلت يومًا عن مدى صحة هذا الاعتقاد في الواقع؟

عندما نتعلم شيئًا ما في سن مبكرة ، فإننا نميل إلى الإيمان به لبقية حياتنا دون سؤال.

هذا لأنه يشكل أساس واقعنا. إنه جزء من تلك المنصة الأولية حيث بنينا بقية معرفتنا وعقليتنا عليها.

لكن في بعض الأحيان لا تكون هذه 'الحقائق الواضحة' صحيحة كما نعتقد ، وكلما أسرعت في طرح هذه الأسئلة المهمة على نفسك ، كلما تمكنت من فتح عقلك سريعًا على أشياء جديدة.

12) كن حميميا مع من تحب

لدينا جميعًا أبطالنا الشخصيون. قد تكون هذه الشخصيات التاريخية أو السياسيين أو حتى المشاهير.

ولكن بقدر ما نعجب بهم ، فإننا نميل أيضًا إلى تحويل هذا الإعجاب إلى نوع من الشك الذاتي.

بدأنا نعتقد أن شخصًا مثل ستيف جوبز كان رجلاً بارعًا ومبتكرًا ، لدرجة أننا لا نستطيع أبدًا تحقيق جزء بسيط من عظمته لأننا مليئين بالعديد من العيوب والعيوب.

ولكن الحقيقة هي أن الجميع مليء بالعيوب. حان الوقت للتعرف على أبطالك: اقرأ عنهم في الكتب أو عبر الإنترنت ، واكتشف الشخص الذي يقف وراء الإنجازات.

سترى أنه بغض النظر عن الشخص الذي تدرسه في التاريخ ، ستجد أن لديهم مخاوفهم الخاصة وشياطينهم الشخصية للتعامل معهم. لكنهم ما زالوا يحققون النجاح على أي حال ، ويمكنك ذلك أيضًا.

13) تعرف الآن على من تحسدهم

بعد دراسة أبطالك ، حان الوقت الآن لدراسة أولئك الذين تحسدهم. هذا لأن كراهية الذات تأتي عادة من مكان مظلم للمقارنات.

نرى الشخص الأجمل أو الأكثر ذكاءً في المدرسة أو العمل ونفكر في مدى روعة حياته ، ومقارنةً بحياتك الرهيبة.

لكن تعرف عليهم. تعرف على معلومات عنها ، وافهمها ، واكتشف المشكلات التي تحدث في تلك العقول.

سترى أنه بمجرد أن تحصل على القليل من المنظور من أعينهم ، سوف تتعلم أن حياتهم ليست مثالية كما كنت تسعى لتحقيقها.

14) كن رحيما

يخبرنا الجميع بأن نكون لطفاء مع الآخرين ، ولكن كم مرة يتم تذكيرنا بأن نكون لطفاء مع أنفسنا؟

أول شخص يجب أن تتعاطف معه هو نفسك. كلما ضغطت على نفسك بشكل مفرط ، كلما حكمت على نفسك ، وكلما زادت توقعاتك بشكل كبير لمجرد أن تفشل فيها مرة أخرى ، كلما كرهت نفسك أكثر كلما ذهبت إلى الفراش كل ليلة.

لذا كن لطيفا. أدرك أنه بقدر ما تريد تحقيق أحلامك ، فأنت مجرد إنسان لديه قدر محدد من الطاقة والوقت في اليوم.

سوف تصل إلى هناك أينما تريد أن تكون ؛ فقط كن صبورًا ، ودعها تأتي يومًا بيوم.

15) ابحث عن السلام مع شياطينك

أخيرًا ، لنتحدث عن شياطينك.

الأصوات البغيضة في رأسك التي تمنعك من النوم ؛ الذكريات المظلمة للأخطاء والندم التي تطاردك وتطلق عليك في أحلك لحظاتك.

حان الوقت لتتوقف عن إغلاق عينيك والابتعاد عن هذه الأصوات. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى مواجهتهم مرة واحدة وإلى الأبد.

تقبل أنها موجودة بداخلك ، وامنحها مكانًا في عقلك للراحة. لا تنكر وجودهم لمجرد أنك لا تحبهم ؛ إنهم جزء منك ، وكلما تعلمت أن تكون لطيفًا حتى مع أسوأ أصواتك الداخلية ، كلما وجدت السلام والهدوء سريعًا.

16) انتبه للحاضر

تتمثل إحدى طرق إدامة السلوك والأفكار التي تكره الذات في التركيز باستمرار على الماضي.

الشعور بالسوء حيال ما فعلته من قبل لن يغير النتيجة. على نفس المنوال ، يتمنى الكثير من الناس التخلي عن حياتهم على أمل أن تتحسن الأمور.

بدون القيام بالعمل ، يظلون مندهشين من أن الأشياء لا تعمل بطريقة سحرية.

بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو التركيز على الماضي ، انتبه لما يجري الآن وما يمكنك فعله بنفسك الآن.

17) تعلم كيف تغلب الآخرون على العقبات

كن مصدر إلهام - لا تغار - من الآخرين الذين وجدوا طريقهم إلى النجاح. لا تقيس نفسك ضدهم. نحن جميعا مختلفون.

لكن استخدمها كشريط لإدراك أنه يمكنك التغلب على معاناتك والعثور على ما تريده في الحياة.

اصنع الحياة التي تريدها وتوقف عن مطالبة الآخرين بفعلها من أجلك. عندما تركز على ما تريد وتعلم كيف حصل عليه الآخرون ، يمكنك البدء في اتخاذ الخطوات في الاتجاه الصحيح.

18) اصنع صداقات مع الخوف

بدلاً من أن تخيفك ما لا تعرفه ، كن فضوليًا واذهب لتكتشف.

الخوف هو مجرد إحساس نمتلكه عندما لا نعرف الإجابة على شيء ما. بمجرد أن يكون لدينا إجابة أو اتجاه ، يمكننا اتخاذ قرارات جديدة.

لذا كن جيدًا في مواجهة الخوف وستجد نفسك خارج المأزق الذي كنت فيه لفترة من الوقت. إنه مكان رائع. حتى لو كنت خائفًا ، افعل ذلك على أي حال.

19) اسأل عما تعتقد أنك تعرفه

غالبًا ما يتم تعلم كراهية الذات. التقطناه على طول الطريق. نحن لا نأتي إلى هذا العالم بشعور من كره الذات.

نرى الآخرين يشعرون بالأسف على أنفسهم ونشعر بالأسف على أنفسنا.

من خلال حياتنا على وسائل التواصل الاجتماعي ، من السهل مقارنة ما يفعله الآخرون ولا تفعله ، لكن تذكر أنك ترى فقط الصور التي يريد الأشخاص منك رؤيتها.

اسأل نفسك عما تعتقد أنك تعرفه عن حياتك وركز على توضيح ما تريد - وليس ما يقول المجتمع أنك يجب أن تريده.

20) افعل الأشياء التي تحبها

نحن نعيش في عالم يجب أن يكون فيه كل شيء فرصة عمل. يحول الكثير من الناس هواياتهم إلى أعمال تجارية على أمل أن تجعلها غنية.

الحقيقة هي أن الأشخاص الأكثر سعادة هم الذين لا يمارسون هذا النوع من الضغط على هواياتهم أو أنفسهم.

يعد امتلاك شيء يمكنك اللجوء إليه ، سواء أكان ذلك يدر لك المال أم لا ، جزءًا مهمًا من إنهاء عملية كراهية الذات.

افعل الأشياء التي تحبها من أجل فعلها. من يهتم بشكلها أو ما قد تكون النتيجة النهائية؟ افعلها على اي حال.

21) ابحث عن شيء جيد في شخص لا تحبه

إذا كنت ترغب في إنهاء دورة كراهية الذات ، فانتقل إلى شخص لا تحبه بشكل خاص وابحث عن شيء يمكنك الإعجاب به بشأنه.

ربما يكون صديقًا قديمًا أو شريكًا أو رئيسًا أو حتى شخصًا قريبًا منك مثل والدك.

إذا كانت لديك أفكار ومشاعر غير معلنة تجاه شخص ما غير إيجابي بشكل خاص ، فابحث عن شيء جيد لتفكر فيه بدلاً من ذلك.

22) ممارسة الامتنان

يوفر لك الامتنان المزيد من الأشياء لتكون ممتنًا لها.

عندما تحاول الخروج من دائرة كراهية الذات ، فإن تقييم ما لديك بالفعل يعد طريقة رائعة لجعل حياتك ذات مغزى وإدراك أن الأشياء ليست بهذا السوء.

اكتبها وسجلها بطريقة ما.

ارجع إلى دفاتر الامتنان الخاصة بك من وقت لآخر لتذكير نفسك بالمدى الذي وصلت إليه طوال حياتك وكن فخوراً بما قمت به حتى الآن.

كيف ستتغير حياتك عندما تبدأ في حب نفسك

التغلب على كراهية الذات هو أكثر من مجرد تحقيق حياة مستقرة. على مر السنين ، ربما أقنعك هذا الصوت اللاذع الذي لا يلين في رأسك بأن كراهية الذات هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من العالم والعكس صحيح.

لكن ما لا تدركه هو أن كراهية الذات تخلق حاجزًا لا يمكن اختراقه بين من تتصور نفسك ومن أنت حقًا.

من خلال كسر هذه الحواجز ، ستكتسب فهمًا أكثر حميمية لنقاط القوة والضعف لديك وتطور نظرة أكثر صحة فيما يتعلق بالعلاقات.

إليكم سبب أهمية التغلب على كراهية الذات:

  • ستبدأ في الخروج من الصندوق
  • لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى الحصول على موافقة الآخرين
  • ستعرف كيفية وضع حدود صحية ومحترمة مع الآخرين
  • ستشعر بتحكم أكبر في سعادتك
  • ستصبح أكثر استقلالية
  • لن تحتاج بعد الآن لملء الفراغ والصمت مع الآخرين

اعمل على التغلب على كره الذات ليس لأنه ما يجب عليك فعله ، ولكن لأنه ما تستحقه. أنت تعيش في وقت يكون فيه كل شيء ممكنًا بالعمل الجاد والتصميم. لا تفوت فرصة الاستمتاع بالحياة وإمكانياتك الكاملة من خلال الاستماع إلى الصوت الذي يخبرك بأنك مخطئ.

من أنت ليس العدو. عيوبك وعيوبك لا تشكل قيمتك كشخص.

بمجرد إيقاف تشغيل الصوت الذي يعيقك عقليًا ، ستندهش من المدى الذي يمكنك الوصول إليه.

/entrepreneur-sangu-delle-explains-how-he-learned-handle-anxiety,///does-my-crush-like-me,///what-do-when-there-s-no-chemistry,///30-seriously-awesome-things-do-with-your-friends,///39-signs-you-ve-found-your-soulmate,///how-stop-worrying-even-uncertain-times,///how-ground-yourself,///how-protect-yourself-from-absorbing-other-people-s-negative-energy,///spot-superficial-person-with-these-17-characteristics-they-just-can-t-hide,///strong-women-would-rather-be-alone-than-waste-time-people-who-don-t-deserve-it,///10-surprising-signs-man-is-hiding-his-true-feelings,///38-words-encouragement-help-you-face-hard-times,///7-surefire-ways-cultivate-emotional-stability,///10-things-remember-if-you-re-tired-being-single,///how-reduce-your-self-hating-thoughts-minimum,///are-you-mentally-tough,///9-signs-you-re-finally-getting-your-life-together,///10-steps-create-life-you-love,///once-you-get-rid-these-5-toxic-beliefs,///how-you-can-use-2-hour-rule-achieve-your-goals, >