7 طرق مؤكدة لتنمية الاستقرار العاطفي

7 طرق مؤكدة لتنمية الاستقرار العاطفي

لا يجب أن يراوغك الاستقرار العاطفي بعد الآن. إذا كنت تحاول ترسيخ نفسك وإيجاد توازن في الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة والمشاكل وحتى سعادتك اليومية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.


لا يعني الاستقرار العاطفي أنك لن تغضب أو تغضب أبدًا ، ولكنه يعني أن لديك ما يلزم لمعالجة هذه المشاعر ورؤيتها على حقيقتها: ردود على أفكارك حول موقف أو ظرف.

وفقًا لـ Science Direct ، مستقرين عاطفيا لديهم ردود أضعف تجاه المنبهات السلبية ، وبالتالي فهي أقل إحباطًا بسهولة ، وأقل تشتتًا ، وأكثر ثقة في قدراتهم.

أنت تدرك أن الأشياء تحدث لك ، وليس لك ، وتريد الاستمرار في تحسين قدرتك على التعامل مع الحياة وإدارتها بطريقة تخدمك ، ولا تنتزع منك.


إذا كنت ترغب في تحسين ثباتك العاطفي ، فابدأ بفعل هذه الأشياء السبعة.

1) توقف عن قول نعم لكل شيء.

هل توافق دائمًا على كل شيء ، حتى عندما تعرف متى تريد حقًا أن تقول لا؟



وفقا للدكتور جون بلفورد ، الرغبة في قول نعم إلى كل شيء 'قد يكون متعبًا إلى قلق مشوه وغير عقلاني بشأن الهجر'.


من أجل ترسيخ حياتك وتركيزك ، عليك التوقف عن الركض مثل الدجاجة ورأسك مقطوع.

من أجل إيجاد المزيد من التوازن ، عليك التوقف عن قول نعم لكل شيء والشعور بأنك مدين بكل وقتك لأشخاص آخرين.

ابدأ باستبعاد الأشياء التي تستنزف طاقتك ووعيك وكن مجتهدًا في قول لا عندما لا تكون اللحظة أو الفرصة أو حتى الشخص لا يخدمك.

لا بأس في أن تكون أنانيًا بوقتك وطاقتك: إنها الأشياء التي يجب أن تكون مدركًا لها عاطفيًا.

عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، سيكون من السهل عليك التأثير وتجد نفسك تفعل أشياء لا تريد القيام بها.

عندما لا تقول لا لأي شيء ، فأنت تقول نعم لكل شيء.

هذا يمكن أن يستنزف طاقتك ومواردك التي تحتاجها للاعتناء بنفسك. غالبًا ما لا ندرك مقدار ما نقدمه للآخرين من حولنا ، وخاصة الأطفال والأزواج والعائلة الممتدة والأصدقاء.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، فأنت بحاجة إلى أن يكون لديك ذكائك وطاقتك للتعامل مع ما يحدث ومتى.

ردود الفعل المتأخرة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق وتجعل الأمور تبدو أسوأ مما هي عليه بالفعل.

بقولك 'لا' لمزيد من الأشياء ، بما في ذلك الأشخاص والتوقعات والمسؤوليات ، فإنك تفسح المجال للأشياء المهمة حقًا في حياتك.

2) توقف عن إخفاء عيوبك.

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، فأنت بحاجة إلى البدء في قبول من أنت الآن والتوقف عن محاولة إصلاح كل شيء تعتبره خطأ في نفسك.

وفقًا لسوزان كراوس وايتبورن ، الأستاذة الفخرية في العلوم النفسية والدماغية ، الحاجة إلى التنكر هو شكل من أشكال 'العمل العاطفي'.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانخراط في 'التمثيل السطحي' حتى تتمكن من التوافق مع الآخرين.

لا حرج معك. كلما أدركت سريعًا أنك مثالي تمامًا كما أنت ، كلما أسرعت في زيادة قدرتك على التركيز على الأشياء المهمة حقًا في حياتك.

ما هو حجم سروالك أو طول شعرك لا يحددك. فقط يمكنك تحديد هويتك. فلماذا لا تبدأ بإيجاد تعريف جديد لحياتك وتتوقف عن التركيز على ما لا يسير على ما يرام.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، فعليك التوقف عن انتقاد نفسك. بالتأكيد ، كل شخص لديه عيوب ، لكن لا يركز الجميع عليها.

بدلاً من ذلك ، من الأسهل قبول مجرد وجود عيوب ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، والمضي قدمًا في حياتك.

بدلاً من محاولة تصحيحها ، والتي يمكن أن تسبب لك قدرًا كبيرًا من الفزع ، ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك والتي تشعر بالرضا تجاهك.

لا يسمح الأشخاص المستقرون عاطفياً بأن يتراجع ما لا يمكنهم السيطرة عليه ولا يمكننا السيطرة على عيوبنا.

من الأفضل أن تبقي عينيك إلى الأمام وتبحث عن أشياء تحتفل بها في حياتك.

3) قف وتميز.

من المهم أن تكون على طبيعتك الفريدة وأنت تمر بهذه الحياة. نواجه مشكلة عندما نحاول أن نكون أشخاصًا آخرين ، أو نرتقي إلى مستوى توقعات الآخرين.

عندما تقف ، فخورًا بما أنت عليه ، تجد مستوى من التوازن لا يحلم به سوى معظم الناس.

يتحسن الاستقرار العاطفي لأنك لا تدع الدراما عن نفسك أو جسدك أو أفكارك أو مشاعرك تخيم على حكمك على قدرتك وقدراتك على عيش حياتك بالطريقة التي تريدها.

وفقا لوايتبورن ، عندما تزيل التنكر وتبدأ في أن تكون فخوراً بما أنت عليه حقًا ، تنتظرك مجموعة كاملة من الفوائد الإيجابية:

'ستشعر بمزيد من الرضا عن نفسك ، وسعادة أكبر بعملك (إذا كان هذا في سياق مكان العمل) ، وستكون أكثر انخراطًا في علاقاتك ، وأقل قلقًا واكتئابًا ، وأكثر دعمًا اجتماعيًا ، وأعلى في احترام الذات.

عندما تشعر أنك صغير بسبب هويتك ، فإنك تحرم العالم من فرصة التعرف على حقيقتك.

4) اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الاستقرار العاطفي هم أشخاص لا يخشون طلب المساعدة.

هذا لأنهم يقرون بأنهم لا يعرفون كل شيء ويمكنهم أن يجدوا طريقهم إلى الإجابات إذا كانوا على استعداد للبحث وطلب الاتجاهات.

يتحسن الاستقرار العاطفي عندما تتعامل مع الحياة من منظور التعلم. يمنحك هذا أيضًا مجالًا لتكون مخطئًا وتجربة الأشياء التي تهمك.

بدلاً من تصديق أن حياتك هي كل ما يمكن أن تكون عليه ، فأنت تريد الوصول إلى أولئك الذين يمكنهم المساعدة في تحقيق أحلامك.

يساعدك هذا النهج أيضًا على إدراك أنك لست ضعيفًا لحاجتك إلى المساعدة ، وهو عنصر أساسي في الاستقرار العاطفي. لا أحد يمر بهذه الحياة بمفرده.

5) استمع إلى ما تشعر أنه مناسب لك.

يتم تعزيز الاستقرار العاطفي عندما ننتبه لذلك الصوت الخفيف في رؤوسنا أو هذا الشعور في أحشائنا الذي يخبرنا أن نسير في اتجاه معين.

بدلاً من أن تكون دراميًا بشأن الاضطرار إلى اتخاذ قرارات صعبة ، يمكنك استخدام حدسك لتوجيه اختياراتك ومساعدتك على التعلم كما تذهب.

ليون إف سيلتزر دكتوراه. يتحدث عن مدى أهمية القدرة على تميز المشاعر غير المنطقية - مثل القلق عندما تخطئ عواطفنا في اعتبار الموقف خطيرًا - و 'مشاعر حدسية حقيقية'.

يسمي هذا 'الحدس الحقيقي' وهو آلية بقاء متأصلة فينا جميعًا وجديرة بالثقة بطبيعتها حيث يجب النظر إلى مشاعرنا بحذر أكبر.

الأشخاص الذين يتمتعون باستقرار عاطفي قوي يثقون في أنفسهم وحدسهم ولا يحتاجون إلى موافقة الآخرين للمضي قدمًا في حياتهم.

في حين أن هذا قد يكون أحد أصعب أجزاء التخلي عن طرقك القديمة في القيام بالأشياء ، فإن الأمر يستحق أن تكتشف ما يمكنك القيام به عندما تضع عقلك في ذلك وتدع نفسك تكتشف ما يمكن أن تكون عليه حياتك.

لا يؤدي الاستقرار العاطفي إلى تحسين الحياة من تلقاء نفسه ، ولكنه يساهم في إيجاد طريقة أكثر إشباعًا وفهمًا للوجود تجعل الحياة أكثر إمتاعًا وتجعل التنقل بين الصعود والهبوط في القطار العاطفي البشري أسهل.

تدور حكمة الفلسفة الشرقية حول تنمية الاستقرار العاطفي ، وتعلم العيش في الوقت الحاضر والعيش حياة مُرضية. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من كتابي الإلكتروني: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل.

6) تعلم من أخطائك.

عندما يتعلق الأمر بالاستقرار العاطفي ، يجب أن يكون لديك عقل متفتح بشأن التعلم.

عندما تكون منفتحًا على التعلم ، فأنت تدرك أنك لا تعرف كل شيء وهذا يترك مجالًا كبيرًا لك لتحسين نظرتك وتجاربك.

أنت تدرك أيضًا أن لديك تحيزات وتحيزات وأنت منفتح على فهمها وتصحيحها.

وفقًا للمعالجة النفسية ميغان برونو ، حصلت على ماجستير فيالعقل والجسم الأخضر، علامة رئيسية للنضج العاطفي هي 'تعلم تنمية الوعي النشط بهذه التحيزات والأحكام المسبقة ، ودراسة كيفية تأثيرها على قراراتنا وأفعالنا'.

إذا كنت على استعداد للتعلم من أخطائك وجعل من المعتاد العمل على الأشياء التي لا تعرفها ، فستكون في وضع أفضل للنمو وتثبيت عواطفك.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف ما تحتاج إلى معرفته وأنك منغلق على الحياة ، فسوف تشعر أنك محاصر عاطفيًا وربما حتى محاصرًا جسديًا.

7) أعد سرد قصصك.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين استقرارك العاطفي ، فإن إحدى طرق القيام بذلك هي تغيير الطريقة التي ترى بها الماضي.

بدلاً من أن تكون ضحية لحياتك وخياراتك السابقة ، يمكنك اختيار أن ترى شيئًا آخر في حياتك يجعلك تشعر بالرضا عن كيفية وصولك إلى هذا المكان.

يمكنك إعادة سرد قصصك بحيث يكون لها معنى بطريقة جديدة ومختلفة ، بطريقة تجعلك تدرك كم أنت محظوظ لأنك على قيد الحياة وأن لديك متسعًا لتظل الشخص الذي تريد أن تكونه.

تمنحك إعادة سرد قصصك فرصة لرؤية الأشياء بشكل مختلف وأن تكون أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية.

لكن تذكر ، أنه لا يوجد أحد مثالي ولا بأس في العمل على نفسك عندما تريد وكيف تريد.