8 نصائح لتكون أكثر إيجابية عندما تكون عالقًا في المنزل

8 نصائح لتكون أكثر إيجابية عندما تكون عالقًا في المنزل

عندما تكون الأخبار سلبية باستمرار - كما كانت منذ جائحة الفيروس التاجي - يصعب حتى على أكثر الناس تفاؤلاً أن يظلوا إيجابيين.


صحيح أننا بحاجة إلى أخذ هذا الفيروس على محمل الجد - فهو قادر على التسبب في المرض والموت وتغييرات جذرية طويلة المدى في الطريقة التي نعيش بها حياتنا.

لكن التركيز على هذه الأفكار كثيرًا قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

من الواضح أن هناك أشياء تحتاج إلى معرفتها حول تفشي فيروس كورونا لحماية نفسك ، لكنك لست بحاجة إلى أن تصبح خبيرًا في علم الفيروسات ، ولست بحاجة إلى أن تكون مهووسًا بكل التفاصيل غير السارة حول هذا الموضوع من الفجر إلى وقت النوم.


لن يؤدي ذلك إلا إلى إتلاف عقليتك.

في مثل هذه الأوقات ، يجب أن نحاول أن نكون أكثر إيجابية حتى نمتلك العزم على الصمود في وجه هذه العاصفة.



لذا في هذه المقالة ، أريد أن أتحدث عن 8 طرق لتدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية.


بمجرد أن تعرف ما هي وكيف تعمل ، سترغب في أن تضغط على نفسك لعدم تجربتها في وقت أقرب.

دعونا نتعمق في ...

1. الحد من تناول الأخبار السلبية

إنه موجود في كل مكان هذه الأيام. تذهب على Facebook وتظهر الأخبار السيئة حول تفشي فيروس كورونا في المقدمة وفي المنتصف.

لا يمكنك المساعدة ولكن النقر على كل خبر منفرد بعنوان clickbait. إنه لا يجعلك تشعر بتحسن ، لكن لا يمكنك مساعدة نفسك في القيام بذلك. أنا مذنب في هذا أيضًا.

ولكن في حين أنه حقيقي بالتأكيد ، علينا أن نتذكر أن الأخبار تميل إلى التركيز على الجوانب الأكثر سلبية. إنه مصمم لصدمك وجعلك تنقر.

لن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذا النوع من الوسائط إلا إلى الذعر وإخافتك.

ومع ذلك ، من المهم أن تكون على اطلاع دائم بما يحدث ، لا سيما في مدينتك أو بلدك.

لذا نصيحتي هي اختيار مصدر أخبار واحد تعرف أنه يمكنك الوثوق به وتحديد الوقت المحدود الذي ستقضيه في قراءته كل يوم. ثم التزم بهذه الخطة.

2. انظر إلى الماضي

من المهم أن تحصل على الأمل من الماضي والتاريخ البشري.

من المحتمل أن تكون قد عانيت من اضطرابات كبيرة غير متوقعة في الحياة مثل 11 سبتمبر ، والكوارث الطبيعية والأزمة المالية لعام 2008. وخمنوا ماذا؟ لقد نجحت!

أنا متأكد من أن هناك العديد من المواقف الشخصية الصعبة الأخرى التي نجوت منها.

ودعونا لا ننسى أن البشرية قد نجحت في اجتياز الأوبئة السابقة من قبل ، وسوف نجتاز هذه الوباء.

من المهم تذكير نفسك بمرونتك. اعلم أنك ستجتاز هذا.

3. ضع بعض الأهداف

الوضع الذي وجدنا أنفسنا فيه سيستمر بلا شك لأشهر وسنقضي الكثير من الوقت في منازلنا.

بدلاً من الجلوس على الأريكة ومشاهدة Netflix طوال اليوم ، حدد بعض الأهداف لنفسك.

هناك الكثير من الدورات التدريبية عبر الإنترنت لتتعثر فيها. على سبيل المثال ، أنا أستغل هذه الفرصة للتورط في منصة التعليم عبر الإنترنت فئة رئيسية.

أخطط أيضًا لكتابة كتاب إلكتروني جديد والمزيد من المشاركات على هذه المدونة.

أخبر نفسك أنه لديك 6 أشهر في المنزل. ماذا تريد أن تخرج من ذلك الوقت؟

قد تكون قادرًا على تعلم مهارات جديدة. إنهاء المشروع. كن بالحجم المناسب. مهما كان الأمر ، فإن فوائد الأهداف لا تكمن في تحقيقها ، إنها تمنحك التوجيه والمعنى.

إن تحديد ما ستركز عليه سيجعلك تشعر بعدم اليقين وستستيقظ لهدف.

سواء أكنت تبدأ صغيرًا أو تنفصل عن تحديد أهدافك ، فأنت بحاجة على الأقل إلى فكرة ما عما تريد أن تبدو عليه حياتك حتى تتمكن من البدء في العمل على تحقيقها.

كلما طالت مدة إخبار نفسك بأنك لا تعرف ما تريد ، كلما طالت مدة الحصول عليه.

يسمح لك تحديد الأهداف بالتحكم في اتجاه حياتك.

فيما يلي 4 قواعد ذهبية لتحديد الأهداف:

1) حدد أهدافًا تحفزك بالفعل:

هذا يعني تحديد الأهداف التي تعني شيئًا لك. إذا لم تكن مهتمًا بما تفعله ، أو إذا كنت لا تهتم حقًا بالنتيجة ، فستجد صعوبة في اتخاذ إجراء.

ركز على تحديد أهداف ذات أولوية عالية في حياتك. وإلا ، فسوف ينتهي بك الأمر بتحقيق أهداف كثيرة جدًا ولن تتخذ أي إجراء. لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك ، اكتب سبب قيمة هدفك.

2) حدد أهدافًا ذكية.

ربما سمعت عن هذا الاختصار من قبل. إنه شائع لأنه يعمل. إليك ما تعنيه:

سمحددة: يجب أن تكون أهدافك واضحة ومحددة جيدًا.

مسهل: ضع علامة على المبالغ والتواريخ بدقة. على سبيل المثال ، قد يكون هدفي أنني يجب أن أكتب 3000 كلمة على الأقل كل يوم.

إلىيمكن تحقيقه: يجب أن تكون أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كانت صعبة للغاية ، فسوف تفقد الدافع.

رملائمة: يجب أن تتماشى أهدافك مع المكان الذي تريد الوصول إليه وما تريد القيام به.

تيملتزم: ضع لنفسك موعدًا نهائيًا لأهدافك. تجبرك المواعيد النهائية على إنجاز الأمور وليس التسويف.

3) حدد أهدافك في الكتابة

لا تعتمد فقط على عقلك لتذكر أهدافك. اكتب كل هدف فعليًا ، مهما كان صغيراً. يمنحك وضع حد لهدفك الدافع للاستمرار.

4) ضع خطة عمل.

لن تحقق أهدافك الكبيرة في يوم واحد. تحتاج إلى كتابة خطوات فردية للوصول إلى هناك. قم بشطبها عند إكمالها لمنحك المزيد من التحفيز.

[إذا كنت تبحث عن إطار عمل سهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فتحقق من كتاب Hack Spirit الإلكتروني على كيف تكون مدرب حياتك هنا].

4. كرر تعويذة إيجابية

وجد البحث هذا تعويذة شخصية (أ عبارة تكررها بصمت لنفسك) يمكن أن يفيد عقلك على المدى القصير والطويل.

ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة الدماغ والسلوك ، أن تكرار تعويذة شخصية إيجابية بصمت 'يهدئ العقل ويقلل من الحكم على الذات'.

ليس سرا أن معظمنا يميل إلى ذلك أسهب في التفكير أو اجترار الأفكار السلبية.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعمل إلا على تقوية تلك الروابط في الدماغ ، وكلما ركزت على السلبية ، كلما أصبح الدماغ أكثر سلبية.

لكن تكرار تعويذة إيجابية لنفسك يضع حداً لأنماط التفكير السلبي ، وتقوى الخلايا العصبية التي تنطلق عندما تكرر تعويذة إيجابية.

بحسب ال دراسة بحثية:

'يصبح من السهل استحضار نمط النشاط العصبي الذي يشكل فكرتك الصامتة بمرور الوقت ويصبح فعالاً بشكل متزايد في مواجهة الأفكار أو المشاعر السلبية.'

السؤال هو:

كيف تختار شعار شخصي يناسبك؟

انها ليست علم الصواريخ. تحتاج فقط إلى التفكير في خط يثير الإيجابية والأمل بداخلك. يجب أن تشعر أيضًا بالصدق.

فيما يلي بعض الأمثلة على العبارات الشخصية:

'أنا أحب نفسي.'
'لا شيء سيئ يحدث.'
'أواجه ظروفًا محدودة بأفكار لا حدود لها.'
'أنا على استعداد لرؤية هذا بشكل مختلف.'
'أنا أفعل كل ما بوسعي.'

ما هو الوقت المناسب لاستخدام المانترا الشخصية؟

يمكنك استخدام تعويذة شخصية في أي وقت تشعر فيه بالريبة أو السلبية أو الغضب. من المهم استخدامه عندما تشعر بأن الطاقة السلبية تختمر بداخلك.

من القواعد الجيدة أن تكرر المانترا لمدة 5 دقائق على الأقل ، 3 مرات في اليوم.

من الجيد أيضًا استخدامه عند الاستيقاظ. سيبدأ هذا يومك بالعقلية الصحيحة لليوم التالي.

[لتعلم تقنيات اليقظة لمساعدتك على تقبل أن تكون أكثر إيجابية ، تحقق من كتابنا الإلكتروني حول فن اليقظة هنا].

5. قم بتغيير الكلمات التي تستخدمها

هل سبق لك أن أوضحت ما يلي:

'هذا الظرف مستحيل.'
'أنا دائما أفشل.'
'أنا فاقد للأمل'
'سأحاول ولكن لن ينجح الأمر'.

إذا أجبت بنعم فلا داعي للقلق. كثير منا يدمر أنفسنا بالحديث الذاتي السلبي ، لكن قد يكون له تأثير أكبر على عقولنا مما نعتقد.

حسب البحث، يفسر العقل الباطن لدينا ما نقوله حرفيا جدا.

بمعنى آخر ، يميل عقلك إلى اتباع الكلمات التي تقولها. يؤثر استخدام كلمات مثل 'أبدًا' أو 'خائف حتى الموت' على عقلك.

ومع ذلك ، قبل أن تلقي بالحكاية البيضاء ، علم الأعصاب اكتشف أن لدينا القدرة على تغيير أدمغتنا من خلال الممارسة المستمرة حول كيفية استخدامنا لحديثنا.

لذا لتغيير لغتك لتصبح أكثر إيجابية ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

1) ابدأ في مراقبة لغتك.

لاحظ عندما تقول شيئًا مقيدًا أو سلبيًا. بعد أن تتعرف على أنها سلبية ، اسأل نفسك كيف يمكنك إعادة صياغتها بحيث تكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية.

على سبيل المثال ، إذا قلت 'لن تتمكن أبدًا من الحصول على زيادة في الراتب' ، فغيّرها إلى 'سأبذل قصارى جهدي ، وأعمل بجد ، ومع قليل من الحظ ، قد أتمكن من الحصول على هذا الراتب ترتفع.'

2) اطلب من شخص آخر مراقبة لغتك.

في بعض الأحيان ، لا نلاحظ دائمًا سلبياتنا ، ويمكن أن يساعدك أن يكون لديك زوج آخر من مراقبة الأذنين عندما تشكو أو تكون سلبيًا.

يمكنك حتى المراهنة مع صديقك. أخبرهم أنك ستمنحهم دولارًا واحدًا في كل مرة يشكون فيها. لا شيء يضاهي خسارة المال لتغيير طريقة تفكيرك!

في النهاية ، فإن الخطوة الأولى لتغيير لغتك هي ملاحظتها والتعرف عليها على حقيقتها.

من خلال الممارسة ، ستتمكن من استبدال اللغة السلبية والمقيدة وغير الدقيقة بعبارات إيجابية ومحددة وتوضيحية.

6. راقب عقلك

هل كنت تعلم هذا البشر في المتوسط، هل يمكن أن يكون لديك ما بين 12000 إلى 60.000 فكرة سلبية يوميًا؟ رائعة جدا ، أليس كذلك؟

ولكن هذا هو الهدف الحقيقي:

حسب علم الأعصاب، الدماغ غير مصمم لخلق السعادة. إنه مصمم في الواقع للبقاء ، ولهذا السبب قد يكون لدينا الكثير من الأفكار السلبية.

لذا في حين أنه من الصعب تغيير أنماط التفكير السلبية ، فمن الممكن التوقف عن التماهي معها. بعد كل شيء ، أفكارك مجرد أفكار. ليس عليك أن تصدقهم.

وإذا كنت لا تصدقهم ، فسيكون تأثيرهم أقل على طريقة تفكيرك.

كما يقول المعلم الروحي إيكارت تولتسمح لنا مراقبة أذهاننا بالرجوع خطوة إلى الوراء والتعرف على الأفكار على حقيقتها:

'يا له من تحرير لإدراك أن' الصوت في رأسي 'ليس من أنا. من أنا إذن؟ من يرى ذلك '.

'بداية الحرية هي إدراك أنك لست' المفكر '. في اللحظة التي تبدأ فيها بمشاهدة المفكر ، يتم تنشيط مستوى أعلى من الوعي. ثم تبدأ في إدراك أن هناك عالمًا واسعًا من الذكاء يتجاوز التفكير ، وهذا الفكر ليس سوى جانب صغير من هذا الذكاء. أنت تدرك أيضًا أن كل الأشياء المهمة حقًا - الجمال والحب والإبداع والفرح والسلام الداخلي - تنشأ من خارج العقل. تبدأ في الاستيقاظ ... في اللحظة التي تدرك فيها أنك غير موجود ، فأنت موجود. كلما كنت قادرًا على مراقبة عقلك ، لم تعد محاصرًا فيه. دخل عامل آخر ، شيء ليس من العقل: حضور الشهادة '.

السؤال هو ، كيف تتدرب على أن تصبح مراقبًا للعقل؟

هنا معفى من المعلم الروحي أوشو الذي يصف كيفية القيام بذلك:

'تمامًا مثل شخص يجلس بجانب نهر يشاهد النهر وهو يتدفق ، اجلس بجانب عقلك وشاهد ... أو بالطريقة التي يراقب بها شخص ما السماء الممطرة والغيوم المتحركة ، ما عليك سوى مشاهدة غيوم الأفكار تتحرك سماء عقلك ... لا تفعل أي شيء ، لا تتدخل ، لا تمنعهم بأي شكل من الأشكال. لا تقمع بأي شكل من الأشكال. إذا كانت هناك فكرة قادمة فلا توقفها ، وإذا لم تأتي فلا تحاول إجبارها على القدوم. عليك ببساطة أن تكون مراقبًا ... '

'في تلك الملاحظة البسيطة سترى وتختبر أن أفكارك وأنت منفصلان - لأنه يمكنك أن ترى أن الشخص الذي يراقب الأفكار منفصل عن الأفكار ، مختلف عنها. وأنت تدرك هذا ، سيحيطك سلام غريب لأنه لن يكون لديك أي مخاوف بعد الآن. يمكنك أن تكون وسط كل أنواع المخاوف ولكن المخاوف لن تكون لك .... '

'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك. عندما تتجادل مع شخص ما تقول ، 'أفكاري'. لا فكرة لك. كل الأفكار تختلف عنك ، منفصلة عنك. أنت فقط تكون شاهدا عليهم '.

(إذا كنت تبحث عن إجراءات محددة يمكنك اتخاذها للبقاء في الوقت الحالي وتقليل الإفراط في التفكير ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر مبيعًاحول كيفية استخدام التعاليم البوذية لحياة واعية وسعيدةهنا.)

7. ابحث عن 3 إيجابيات يومية

هناك طريقة رائعة لتدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية وهي التفكير في يومك قبل النوم والتفكير في 3 أشياء إيجابية حدثت في ذلك اليوم.

سواء كان ذلك تمرينًا رائعًا ، أو شراء صديق لك فنجان قهوة ، أو مكالمة هاتفية مع والديك ، فقط امسح يومك واكتب ما جعلك سعيدًا. حتى أصغر الأشياء تستحق التدوين.

حقيقة، دراسات عديدة لقد اكتشفوا مؤخرًا أن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان له يميلون إلى أن يكونوا أقل اكتئابًا وأكثر سعادة بشكل عام.

وفقًا لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن التعبير عن الامتنان (كونك ممتنًا وتقديريًا) يغير حرفيًا التركيب الجزيئي للدماغ.

تصف Thrive Global كيف يمكن للامتنان أن يعزز المواد الكيميائية التي تشعر بالسعادة في الدماغ:

'في الدراسة ، قاس الباحثون نشاط الدماغ للمشاركين الذين يعانون من مشاعر مختلفة ، ووجدوا أن الامتنان يؤدي إلى تنشيط متزامن في مناطق دماغية متعددة ، ويضيء أجزاء من مسارات المكافأة في الدماغ ومنطقة ما تحت المهاد. باختصار ، تمامًا مثل Prozac ، يمكن للامتنان أن يعزز الناقل العصبي السيروتونين وينشط جذع الدماغ لإنتاج الدوبامين.

8. مساعدة الآخرين

'إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فاحرص على التعاطف. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، وممارسة الرحمة.' - دالاي لاما

قد يكون من المفاجئ أن تعتقد أن مساعدة الآخرين ستزيد من إيجابيتك ، ولكن إذا فكرت في المرة الأخيرة التي فعلت فيها شيئًا مفيدًا لشخص آخر ، فمن المرجح أنك شعرت بشعور جيد.

وجد البحث كيف يكون أداء الخير للآخرين ، حتى لو كان صغيرًا ، ليس فقط شعورًا جيدًا ، ولكنه يحسن طريقة تفكيرك أيضًا.

هناك الكثير من كبار السن الذين يحتاجون إلى المساعدة في كل ما يحدث. يمكنك الخروج وشراء البقالة لهم.

بينما لا يمكنك الخروج والتعرف على أشخاص ، يمكنك أن تكون لطيفًا عبر الإنترنت. أرسل تعليقات إيجابية أو نصائح مفيدة لأصدقائك.

علاوة على ذلك ، هناك أدلة عصبية من فحوصات الدماغ تشير إلى وجود صلة بين الكرم والسعادة في الدماغ.

حتى 'النية' لمساعدة الآخرين تحفز التغيرات العصبية في الدماغ و يجعلنا أكثر سعادة.

تلخيص

لكي تكون أكثر إيجابية:

1) قلل من تناولك للأخبار السلبية: التزم بمصدر إخباري واحد وحدد وقتك في قراءته.

2) انظر إلى الماضي: لقد تحملت مواقف صعبة من قبل. يمكنك تحمل هذا.

3) حدد بعض الأهداف: بدلاً من الجلوس على الأريكة ومشاهدة Netflix طوال اليوم ، حدد بعض الأهداف لنفسك خلال الأشهر القليلة المقبلة.

4) كرر تعويذة إيجابية: اختر خطًا يستدعي الإيجابية والعزيمة بداخلك وكرر هذا المانترا لمدة 5 دقائق على الأقل ، 3 مرات في اليوم.

5) قم بتغيير الكلمات التي تستخدمها: راقب لغتك ولاحظ عندما تقول شيئًا سلبيًا. أعد صياغة تلك السلبية إلى شيء أكثر إيجابية. ابحث عن صديق لمراقبة لغتك أيضًا.

6) تعلم كيف تراقب عقلك: خذ خطوة للوراء من عقلك وشاهد أفكارك. بمرور الوقت ستبدأ في إدراك أن أفكارك منفصلة عنك. ليس عليك أن تصدقهم. سوف يمنحك هذا المزيد من القوة للتحكم في عقليتك.

7) ابحث عن 3 إيجابيات يومية: لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان له يكونون أقل اكتئابًا. ابدأ روتينًا قبل النوم وفكر في 3 أشياء حدثت خلال اليوم وأنت ممتن لها.

8) ساعد الآخرين: لقد توصلت الأبحاث إلى أن أداء الخير للآخرين ، حتى لو كان صغيرًا ، لا يشعرك بالرضا فحسب ، بل إنه يحسن عقليتك أيضًا.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني علىكيف تكون مدرب حياتك هنا).