9 خطوات مدروسة لمساعدتك على التغلب على عقدة النقص لديك

9 خطوات مدروسة لمساعدتك على التغلب على عقدة النقص لديك

كلنا نختبر نوبات الشك الذاتي والقلق من وقت لآخر. الدونية هو شعور شائع نشاركه في مرحلة ما من حياتنا. هذا صراع نواجهه جميعًا.


بدون مشاعر النقص هذه ، لن نجد الرغبة في تحسين أنفسنا. إنه ضروري للنمو الشخصي.

في الواقع ، كنا أطفالًا ولد أقل شأنا وتحت رحمة مقدمي الرعاية لدينا.

ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، نتعلم التعرف على أوجه القصور والقيود وقبولها والتغلب عليها.


ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن الشعور بالنقص غامر لدرجة أنه يؤثر على كل شيء تقريبًا في حياتهم.

يمكن أن تنبع هذه الصعوبات من القضايا المحيطة بالمظهر الجسدي ، والاستجابات الاجتماعية والعاطفية ، أو أي شيء يتعلق بالقدرات الشخصية أو المهنية.



أشياء كثيرة يمكن أن تسبب عقدة النقص. لكن هذا غالبًا ما يؤثر على الأفراد الذين يتم تذكيرهم باستمرار بأوجه القصور لديهم ، إما من الأبوة القاسية والسلطوية أو ضغط الأقران.


يتجاوز عقدة النقص مجرد الشعور بالنقص. الأعراض معقدة وخطيرة ويجب عليك دائمًا التعامل معها.

في هذه المقالة ، سنتناول كل شيء عن عقدة النقص ، وما هي ، وكيفية التعرف على علاماتها ، وبعض الخطوات السهلة والواعية لمساعدتك في التغلب عليها.

ما هو عقدة النقص؟

كان عالم نفس فرنسي ، ألفريد أدلر الذي صاغ مصطلح 'عقدة النقص' لأول مرة. يعتقد ألدر أن جميع البشر يمرون بمشاعر الدونية كأطفال. في المقابل ، يقضون بقية حياتهم في محاولة للتعويض عن هذه المشاعر.

عادة ، تتغير هذه المشاعر من اعتماد الطفولة وتتطور نحو استقلال مرحلة البلوغ. على الرغم من هذا التغيير ، لا تزال مشاعر الدونية هذه موجودة - وإن كانت بمستويات أكثر ثباتًا وتنوعًا.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح هذا عاملاً محفزًا. يستخدمون مشاعر الدونية لدفعهم ليصبحوا أفرادًا أفضل أداءً.

ومع ذلك ، سيطر عليها البعض. تصبح مشاعر الدونية ساحقة لدرجة تجعلهم يشلهم.

يصابون بالشلل لدرجة أنهم يصبحون خجولين للغاية ولديهم شعور بعدم الجدارة الساحقة. والأسوأ من ذلك أنهم يميلون إلى منع أنفسهم من الفشل من خلال عدم المحاولة على الإطلاق.

كآلية دفاع ، يطور الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص طريقتهم الخاصة في الاستجابة للمواقف التي تتحدىهم. يمكن أن تتطور آليات الدفاع هذه إلى أعراض معقدة النقص الخاصة بها.

أعراض عقدة النقص

1. الحساسية المفرطة تجاه آراء الآخرين.

هل هناك أي شيء مزعج أكثر من حديث الناس عنك؟ قد تشعر بالحساسية المفرطة تجاه آراء الآخرين عنك ، لدرجة أنها تؤثر على كل تصرف تقوم به.

2. النقد البناء صعب بشكل خاص بالنسبة لك.

لا يمكنك أن تأخذ أي نوع من النقد البناء بشكل جيد. لكن النقد الصحي مفيد للجميع. نحتاج جميعًا إلى سماع أشياء معينة يمكن أن تساعدنا في أن نصبح أشخاصًا أفضل. ومع ذلك ، لا يمكنك تحمل إخبارك الناس بأنك مخطئ.

3. تريد أن تكون سعيدا طوال الوقت.

في الواقع ، تخرج عن طريقك حتى تشعر بالإطراء. إن إخبارك بأنك رائع يمنحك مستوى لا يصدق. أنت تعتمد على كلمات المديح هذه كثيرًا ، بحيث أنك عندما لا تفهمها ، فإنك تشعر بأنك لا تستحق.

4. الانسحاب الاجتماعي.

أنت تخشى آراء الناس عنك كثيرًا ، لدرجة أنك لا تريد حتى الاختلاط الاجتماعي تمامًا. تفضل أن تكون بمفردك بدلاً من المخاطرة بالشعور بالدونية تجاه الآخرين.

5. أنت تقارن نفسك باستمرار بالآخرين.

هذه واحدة من أكثر العلامات الدالة على عقدة النقص. لا يمكنك المساعدة ولكن استمر في مقارنة نفسك بالآخرين. تعتقد دائمًا أنك لست ناجحًا ، أو لست جذابًا جسديًا ، أو لست مشهورًا.

6. أنت منشد للكمال.

بالنسبة لك ، لا يوجد شيء جيد بما فيه الكفاية. يمكن أن يكون السعي للكمال أمرًا رائعًا. هذا يعني أنك تبذل قصارى جهدك دائمًا. لكنك تأخذه إلى مستوى آخر تمامًا. أنت تركز وتنتقي على كل شيء صغير يعيق عملك بالفعل ، وليس أفضل منه. ولن تشعر أبدًا بأي نوع من الرضا عنها.

7. وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر عليك بشكل سلبي.

من الطبيعي أن تشكك في قيمتك الذاتية عندما تغادر في عصر يكون فيه الإشباع هو معنى السعادة. تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي عليك بطريقة تثير مشاعر الخزي وعدم الملاءمة بشكل كبير.

8. أنت تغطي عيوبك باستمرار.

يجب أن يراك الجميع على أنك لا تقل عن الكمال. تخرج عن طريقك فقط حتى يراك العالم في أفضل ضوء ممكن. ولا تفعل أبدًا أي شيء قد يجعلك أقل جاذبية ، حتى أنك تتخلى عن مشاعرك.

كيفية التغلب على عقدة النقص

مشاعر الدونية كذلك متجذر أنه يمكن أن يكون من المستحيل التخلص منه. هذا يتجاوز مجرد عدم الإعجاب بنفسك. أنت تعتقد أنك أقل شأنا ، ولا أحد ولا شيء يمكن أن يقنعك بخلاف ذلك. إنه ليس عقلانيًا ، لكنه موجود على أي حال.

فكيف تتعامل مع عقدة النقص وتتغلب عليها؟

هل هذا ممكن؟

نعم ، لكن الأمر سيستغرق الكثير من العمل الشاق.

فيما يلي 9 طرق مدروسة لمساعدتك في حل عقدة النقص لديك.

1. عليك التعامل مع ماضيك ومعالجة الذكريات العاطفية الصعبة.

هل هناك حالة واحدة أو أكثر في الماضي شعرت فيها بصدمة شديدة بسبب الشعور بالدونية تجاه شيء ما أو شخص ما؟ من الذي تشعر حقا بأنه أقل شأنا؟ عليك أن تبحث في السبب الأعمق وراء عقدة النقص لديك. يمكن أن يساعدك فهم هذه الطبقات في العثور على جذر مشكلتك. وبمجرد أن تفهم مشاعرك بشكل أفضل ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب عليها.

2. عليك أن تكون لطيفا مع نفسك.

قد تكون ممارسة التعاطف مع الذات أصعب ما يمكن فعله لشخص مثلك. أنت دائمًا أول من يفكر بشكل سيء في نفسك. لكن حاول أن تكون لطيفًا ، على أي حال. مارس الرعاية الذاتية. وليس فقط لذهنك. ولكن لجسدك وروحك أيضًا. تناول طعامًا صحيًا. مارس التأمل. اخرج واستمتع بالأشياء التي تحب القيام بها. اعتني باحتياجاتك ، ونأمل أن يصبح كل شيء أسهل.

3. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يرقون بك.

هل لديك أي علاقات سامة؟ ثم تحتاج إلى قطعهم. نعم ، حتى لو كان ذلك يعني أنهم مع أقرب أفراد عائلتك أو أصدقائك. في الواقع ، يمكن ربط عقدة النقص في الغالب بصعوبة الأبوة والأمومة أو الظروف الصعبة أثناء نمونا. بدلاً من ذلك ، اختر نوع العلاقات التي تجعلك تشعر بالرضا. كن مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر أنك كافي. ستلاحظ تغيرًا كبيرًا في حياتك.

4. تعلم أن تقول لا ومارس فن 'الصمت'.

أنت تريد إرضاء الناس كثيرًا بحيث لا تقول لهم لا أبدًا. لكن يجب عليك. قد يكون الأمر صعبًا عليك ، خاصة مع رغبتك الشديدة في إثبات نفسك. لكن قول 'لا' هو شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية. لا تفعل أي شيء غير مفيد أو ممتعأنت فقط حتى يحبك الآخرون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك دائمًا إخبار الجميع بكل شيء لمجرد طلب التحقق من الصحة. هذا فقط يصرف انتباهك عن التركيز على نفسك. بدلاً من ذلك ، تعلم أن تقدر فن الصمت. لا يعني ذلك أنه لا يمكنك الوصول إلى الأشخاص ، ولكنك أيضًا لا تحتاج إلى التحقق من صحتها لتشعر بتحسن.

5. كن أكثر حزما.

إذا كنت خائفًا جدًا من تجربة الأشياء لأنك تخشى الفشل ، فهذا شيء تحتاج إلى العمل عليه. أنت تفوت على الأرجح أفضل الفرص لأنك تفكر كثيرًا. أول شخص يمنعك من أن تكون سعيدًا أو ناجحًا هو أنت. من الصعب أن تكون شجاعا. لكن يمكنك اختيار التصرف الآن وأن تكون شجاعًا لاحقًا بدلاً من ذلك. الشيء المهم هو أن تخرج وتجرب.

6. لديك نقاط القوة. تعرف عليهم.

من السهل أن تنشغل بكل الأشياء التي لا تعرفها. لكن هذه الأشياء لا تحدد هويتك جميعًا. هناك الكثير من الأشياء الجيدة عنك. خذ قطعة من الورق واكتب كل ما تجيده. ستجد أن لديك نقاط قوة أكثر مما تعتقد.

7. تحدث إلى نفسك بشكل أفضل.

هل توبيخ نفسك كثيرا؟ تؤثر الطريقة التي 'نتحدث بها' عقليًا مع أنفسنا على كيفية تواصلنا خارجها. تعلم أن يكون لديك صوت داخلي يشجعك على أنه يستحق. متى 'سلباحديث النفس؟'حاول تغييرها واكتسب صوتًا داخليًا يؤكد نقاط قوتك بدلاً من نفيها.

8. احتضان ما يجعلك مختلفا.

بدلاً من محاولة التوافق مع صور المجتمع الخاطئة للسعادة أو النجاح ، تعلم أن تحتضن نفسك الأصيلة. إذن ماذا لو كنت مختلفًا قليلاً؟ من يهتم؟ هناك فرق بين معرفة ما تريد القيام به في مقابل معرفة ما تعتقد أن المجتمع يريدك أن تفعله.

9. التخلي عن أي توقعات غير معقولة.

هناك أشياء معينة خارجة عن إرادتك. لا يمكنك ذلك دائمًاإرادةلنفسك أن تكون شيئًا لست أنت. إذا كان شيئًا يبدو غير طبيعي بالنسبة لك أو شيئًا يجعلك أسوأ وليس أفضل ، إذن لا يستحق كل هذا العناء.يمكن أن ينطبق هذا على علاقاتك أو أهدافك أو قدراتك. في مرحلة ما ، عليك أن تدرك أنه من الأفضل لك المضي قدمًا.

افكار اخيرة

عندما تؤثر مشاعر الدونية على طريقة عيش حياتك ، فأنت بحاجة إلى فعل شيء حيال ذلك. لا تعيش بقية حياتك وأنت تشعر بهذا الشعور عندما يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل وأكثر سعادة. لا تخف من طلب المساعدة. قد تبدو خطوة جذرية ، لكن صحتك العقلية ضرورية.

ولكن عليك أيضًا أن تجد ما هو مريح لك. إذا كنت تعتقد أن طلب المساعدة المتخصصة قد يزيد من استنكافك لذاتك أو شكوك ، فلا تفعل ذلك. يمكنك ممارسة هذه الخطوات اليقظة بنفسك. ولكن ربما يكون الخيار الأفضل هو العثور على نوع المساعدة التي يمكنها تحسين الأعراض بشكل كبير.

كتاب إلكتروني جديد: إذا أعجبك هذا المقال ، تحقق من كتابي الإلكتروني فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة. هذا الدليل هو المدخل إلى الفوائد التي ستغير حياتك من ممارسة اليقظة. لا توجد لغة محيرة. لا الهتاف الهوى. لا توجد تغييرات غريبة في نمط الحياة. مجرد دليل عملي للغاية وسهل المتابعة لتحسين صحتك وسعادتك من خلال الحياة اليقظة. تحقق من ذلك هنا.

/300-would-you-rather-questions,///extremely-happy-people-have-these-10-mindful-habits,///mindfulness-students,///is-he-pulling-away-don-t-make-this-big-texting-mistake,///here-are-my-11-principles-mindfulness,///5-mindfulness-tips-that-could-help-you-experience-some-peace,///emotional-baggage-6-signs-you-have-it,///4-toxic-beliefs-let-go-right-now,///15-mindful-lessons-from-buddha,///10-mindful-attitudes-help-overcome-anxiety,///7-reasons-why-everyone-should-sleep-nude,///why-being-near-ocean-may-benefit-our-brain,///the-quest-personal-mastery-srikumar-rao-review,///the-top-10-reasons-divorce,///eckhart-tolle-this-man-can-get-rid-your-negative-thoughts,///are-you-too-nice-here-are-12-tricks-make-people-respect-you-more,///how-self-hypnosis-changed-my-life,///7-lessons-from-dalai-lama,///here-are-10-reasons-you-should-never-mess-with-an-empath,///9-qualities-strong-women-that-most-men-can-t-handle, >