عملية من 6 خطوات لتدريب عقلك على التخلص من المشاعر السلبية

عملية من 6 خطوات لتدريب عقلك على التخلص من المشاعر السلبية

الحياة مضمونة لتوفر لك بعض اللحظات السيئة بين الحين والآخر.


هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور ، وفي نهاية اليوم ننمو من كل تجربة نحصل عليها.

ولكن بقدر ما يمكننا التعلم من هذه المواقف الرهيبة ، لا يزال يتعين علينا التعامل معها في الوقت الحاضر ، وهذا هو الجزء الأصعب.

تخبرنا غريزتنا أننا بحاجة إلى دفن هذه المشاعر أو الاختباء منها.


يبذل العقل دائمًا قصارى جهده للحفاظ على نفسه من الانزعاج ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل أن نختبئ بعيدًا عن الإحراج والندم والحزن والتوتر والقلق والغضب بدلاً من التعامل معه.

لكن تأجيل تجربة هؤلاء مشاعر مؤلمة لا يؤدي إلا إلى استمرار حالة الضيق طويلة الأمد.



ينتهي بنا المطاف بمعاناة أطول وأعمق بكثير من غير ذلك ، ببساطة لأننا لم نتمكن من تلخيص الشجاعة لمواجهة المخاوف الكامنة في عقولنا.


لكن كيف نجمع القوة للقيام بذلك؟

فكر في الأمر على هذا النحو: بدلاً من الابتعاد عن المشاعر التي لا تريد مواجهتها ، فقط اتجه ببطء نحو التجربة.

لست مضطرًا للنظر إلى الأمر وجهاً لوجه ، لكن لا يجب تجنبه تمامًا أيضًا. تميل إلى النصف الجريح من نفسك بينما تتعامل مع الألم مع النصف الآخر.

أدناه نقوم بتفصيل العملية المكونة من ست خطوات إلى تعامل عاطفيا مع أصعب لحظاتك بسلام:

1) وقفة ، والعودة

عندما يصيبنا الألم والقلق ، يكون رد فعلنا السريع هو الهروب وحماية أنفسنا من المشاعر السيئة.

لكن هذا هو أهم جزء في التعافي - اختيار بدء التعافي على الفور.

إذا ابتعدت عن المشاعر السلبية ، فلن تبدأ التعافي أبدًا لأنك لن تمنح نفسك أبدًا الفرصة لتجربة ما لا مفر منه تمامًا.

لذا توقف عن رد الفعل الغريزي للهرب والاختباء. استدر وواجه أكثر ما تخشاه.

كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما تمكنت من بدء الخطوات التالية بشكل أسرع ، وقل الوقت المتاح لك للتعامل مع هذه المشكلة برمتها.

بعد كل شيء ، لماذا تريد إطالة السلبية؟

2) حدد كل جانب من السلبية

توقف عن الكذب على نفسك. بعد أن تلخص شجاعتك للعودة إلى السلبية والنظر إليها ، يجب أن تراها على حقيقتها.

سواء كان الألم ، أو الإحراج ، أو العار ، أو الكراهية ، أو أي شيء ، يجب أن تراه من أجل ألوانه الحقيقية.

لا تقنع نفسك بأن الأمر ليس بهذه الجدية ، لأن هذا لا يزال مثل الاختباء منه.

إذا كان هناك عار بداخلك ، فقل لنفسك على الفور ، 'أعلم أن العار موجود بداخلي ، وأعترف بكل ذلك.'

إذا كنت قد فعلت شيئًا سيئًا أو مخزيًا ، فعليك أن تدرك المشاعر كما هي ، بدلاً من إخفاءها على أنها ليست كذلك.

3) قبول

بعد أن تحدد السلبية ، حان الوقت لقبولها. تقبل أن ما حدث قد حدث بالفعل ، ولا يمكن التراجع عنه أو التراجع عنه.

قد يسامحك الآخرون على ما فعلته ، أو قد ينتهي بك الأمر في نهاية المطاف إلى نسيان ذلك على المدى الطويل ، ولكن من المهم أن تخصص وقتًا لتقر لنفسك أنك تفهم تمامًا المشاعر السلبية المختبئة بداخلك ، لماذا هم هناك ولا يمكن عكسهم.

4) أدرك أن لا شيء يدوم إلى الأبد

المشاعر السلبية أقوى بكثير من الإيجابية. تدوم لفترة أطول ، وتؤثر علينا بشكل أكبر ، وتبقى معنا لما يبدو إلى الأبد.

لكن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها هو فهم حقيقة أنها لن تدوم إلى الأبد.

حاول التفكير في أسوأ ذكرياتك. ربما كنت محرجا ، خجلا ، مذنب. فكر الآن في ما تشعر به حيال هذه الأحداث الآن.

هل هي مجرد ذكريات غامضة؟ خمن ماذا: لن تكون كل مشاعرك في النهاية أكثر من ذكريات غامضة. على الرغم من صعوبة الأمر الآن ، فسوف يمر هذا أيضًا.

5) التأمل في ما حدث والاستجابة

كثير من الناس يحاصرون أنفسهم في دوامة من السلبية ، وكل ما يتطلبه الأمر هو خطوة واحدة خاطئة للهبوط على هذه السلالم.

يحدث شيء واحد سيئ وبدلاً من الاستجابة بشكل مناسب ، فإنهم يتصرفون بتهور ، ويهاجمون السلبية ، مما يتسبب في حدوث المزيد من الأشياء السيئة.

لا تسقط من هذا الانحدار من الجنون والمشاعر السيئة. استجب وفقًا لموقفك ، واكتشف أفضل طريقة للخروج منه أو المضي قدمًا بكل كرامتك.

6) كن منفتحًا على المستقبل

الخطوة الأخيرة بسيطة إلى حد ما: لا تخافوا من المستقبل.

اقبل أنه ستكون هناك نتيجة. قد لا تكون هذه النتيجة ما كنت تأمل فيه ، ولكن هو كما هو. بكل هذه الخطوات سيكون المستقبل أفضل مما هو عليه اليوم.