أسلوب غير بديهي للتعامل مع الغضب

أسلوب غير بديهي للتعامل مع الغضب

هل تتجنب الغضب لأنك تعتقد أنه لا يفيدك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يدفنون غضبهم. يمكن أن تكون هذه الأسباب ثقافية ، بعد أن تعلمت أن احتياجات المجموعة أكثر أهمية من احتياجاتك الخاصة ، أو الروحية ، بعد أن قيل لك أن المتدينين يعانون بهدوء ، أو حتى عائليًا ، بعد أن شعروا بالسوء عندما ألقيت نوبة غضب كطفل أو إظهار غضبك.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب مؤشرًا على وجود خطأ ما أو أنه مؤلم لك. من خلال التفكير في غضبك وما يسببه ، قد تتمكن من تحديد المصادر العميقة للألم وتحريرها.

احتضان غضبنا وتركه يذهب قد يكون مفيدًا بالفعل ، وفقًا لمعالج الزواج والأسرة في هذه المقالة في علم النفس اليوم.

لماذا نخفي غضبنا

في وقت مبكر من الحياة نتعلم التكييف الاجتماعي حول ما هو جيد وسيئ. عندما نغضب ونلقي بنوبات غضب ونحن أطفال ، فإننا غالبًا ما نعاقب. يعلمنا هذا التكييف الاجتماعي أن الغضب هو عاطفة سيئة يجب أن تخفيه إذا كان لديك.

حتى عندما نصبح بالغين ، فإننا لا نعترف بالغضب على أنه عاطفة مشروعة. يتم تعليم النساء بشكل خاص أن الغضب ليس عاطفة يجب مشاركتها أو التصرف بناءً عليها.



يتخذ بعض الأشخاص موقفًا دفاعيًا عند مواجهة الغضب ، ويخاف البعض الآخر ، وأحيانًا تتأذى العلاقات أو تنتهي بالغضب. المخاوف التي غرست فينا تجعلنا لا نريد أن نطلق غضبنا مهما كانت العواقب.

كيف يمكننا تجربة غضبنا بطريقة منتجة؟

يحدث الغضب عادة بسبب اعتقاد ما بأن طريقك هو الطريق الصحيح وأن ما يحدث هو خطأ أو ظلم. أنت تعتقد أن هناك شيئًا خارجيًا يسبب لك الغضب.

ومع ذلك ، فإن كل عاطفة سلبية ، بما في ذلك الغضب ، هي إشارة. إذا كنت تأخذ وقتًا لملاحظة سبب ظهور الغضب ، يمكنك فتح مجال جديد تمامًا لاكتشاف الذات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي وقتًا مع صديق وكنت تتحدث معه عن شيء مهم بالنسبة لك وقام بمقاطعة الموضوع أو تغييره دون الرد عليك ، فقد تغضب.

عندما تحاول ملاحظة مصدر هذا الغضب ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شعورك بأن صديقك يسمعك أو يعترف به.

يمكنك إخفاء هذه المشاعر أو يمكنك أن تكون صادقًا مع صديقك بشأن رغبته في الحصول على ملاحظاته أو الاعتراف به ، مما يؤدي إلى نمط جديد من السلوكيات بالإضافة إلى دعم الاعتقاد بأنك تستحق أن يُسمع لك أو ينتبه لك.

عندما تفكر في غضبك ، قد تجد أنماطًا أو معتقدات أعمق تقيدك أو لا تفيدك. من خلال غضبك ، يمكنك تحديد أنماط معتقداتك ، واحتياجاتك ، واستراتيجيات السلوك التي كنت تستخدمها (مثل كونك شخصًا ممتعًا أو لا تعتقد أنك تستحق أن تُعامل بشكل جيد).

التزم باحتضان الغضب

عندما تفكر وتنفتح على اكتشاف الذات ، يمكنك أن تتعلم كيف تم تكييفك وما هي المعتقدات المقيدة لديك عن نفسك والآخرين.

من خلال إدراكك للنمط التفاعلي الخاص بك ، فأنت حر في الخروج من هذه الأنماط واختيار ردود الفعل التي تكون أفضل بالنسبة لك بينما تنمو وتتعلم وتعيش.

/osho-explains-how-practice-meditation,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///best-meditation-techniques,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///5-important-behaviours,///when-you-start-believing-in-yourself,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///one-important-lesson-from-83,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///3-mindful-breathing-exercises,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///how-deal-with-toxic-person,///here-are-8-awesome-things-do,///i-d-never-been-able-meditate,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain, >