يكشف خبير اليقظة عن 10 طرق لتهدئة القلق عند حدوث القلق

القلق مشكلة كبيرة للمجتمع الغربي. وفقًا للإحصاءات الحديثة ، تم تشخيص أكثر من 3.3 مليون بالغ أمريكي بحالة القلق. وهذا لا يشمل الأشخاص الذين لم يطلبوا المساعدة.


ومع ذلك ، هناك عدة طرق طبيعية لتقليل القلق. أدناه سنستعرض مقال إليشا وستيفاني غولدشتاين 10 استراتيجيات الذهن لتقليل القلق.

1) أولاً ، تمهل.

عندما يضرب القلق ، كل شيء يتسارع. تتسابق أفكارنا ، ويزداد معدل ضربات القلب وتنفسنا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب التفكير بعقلانية. حاول بوعي أن تتحرك بشكل أبطأ قليلاً وأن تبطئ تنفسك.

2) تعال إلى حواسك

بينما يعيش القلق في العقل ، فإنه غالبًا ما يخرج في الجسم. من أفضل الطرق للتوقف عن الضياع في أفكارك أن تستعيد حواسك. سيساعدك هذا في العودة إلى اللحظة الحالية.


3) انتبه لمهمة بسيطة.

الحياة مليئة بالمهام البسيطة: المشي والأكل والاستحمام. عندما نشعر بالقلق ، فإننا لا نميل حقًا إلى ملاحظة ما نقوم به عندما نتولى هذه المهام. اقلب النص حول هذا وركز على ما تفعله بالفعل ، حتى لو كانت عادة ما تعتبره مملًا.

4) قم بفحص الواقع

القلق ينبع من مخاوف بشأن أحداث لم تحدث. يمكن لعقولنا أن تخلق سيناريوهات غير صحيحة حقًا. اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي دليل يدعم ما تخاف منه. هناك احتمالات ، ليس هناك حقيقة حقيقية لما يقلقك.



5) أطلق سراح الناقد

إذا لم يكن القلق سيئًا بما يكفي ، فنحن نميل إلى انتقاد أنفسنا بسبب القلق. عندما تلاحظ ناقدًا لذاتك ، اعرف ما إذا كان بإمكانك ملاحظته ووضع حد له بوعي.


6) وجه طاقتك القلق

القلق ليس كله سيئا. هناك سبب لقلقنا حتى يتمكن أسلافنا من التعامل مع التهديدات. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد استخدام هذه الطاقة وممارسة الرياضة أو زيادة الإنتاجية.

7) استلق وانظر لأعلى

هذه خدعة قديمة علمها كبار المعلمين الروحيين الشرقيين. استلق ، انظر إلى السماء وشاهد الغيوم. جرب طبيعة كيف تأتي كل الأشياء وتذهب بشكل طبيعي.

8) استمع

هذه تقنية رائعة لليقظة. خذ لحظة من يومك وحدد نية للاستماع. استمع إلى أصوات أوراق الشجر في الريح ، ونقيق الطيور والناس يتحدثون. عندما نتوقف ونستمع ، نعاود الاتصال باللحظة الحالية.

9) تمرن 5 × 5

راجع حواسك وقم بتسمية 5 أشياء عنهم. بمعنى آخر ، 5 أشياء تراها وتسمعها وتتذوقها وتشعر بها. يمكن أن يساعدك هذا في إعادة الاتصال بما يحدث الآن.

10) عذب الصبر

الصبر فضيلة حقا. كلما شعرت بفارغ الصبر ، اسأل نفسك لماذا. اجعل نفسك تدرك أنه يشتت انتباهك عن اللحظة الحالية. الصبر طريق إلى الحرية العاطفية.

/5-things-that-make-you-attractive-mosquitoes,///tupac-s-letter-madonna-reveals-great-deal-about-interracial-relationships,///a-brilliant-video-divided-brain,///elizabeth-gilbert-brilliantly-explains-benefits-learning-accept-yourself,///the-surprising-daily-routine-36-billion-tech-company-ceo,///scientists-predict-how-we-will-live-2045,///teaching-children-philosophy-will-prepare-them,///alan-watts-what-he-thought-was-root-human-anxiety,///one-funnel-away-challenge-review,///is-fear-holding-you-back,///this-overweight-man-learned-surprising-lesson-about-women-after-losing-weight,///15-human-body-parts-that-will-soon-disappear-future,///clickfunnels-review-how-it-increased-my-book-sales-by-150, >