يكشف خبير اليقظة الذهنية عن 7 صفات سلوكية أساسية لحياة سلمية ومنتجة

ما سر الشعور بالهدوء والتركيز؟


ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال.

إذن ، لماذا يبدو الرهبان البوذيون مسالمين وحاضرين طوال الوقت؟

كيف يفعلون ذلك؟ هل يعرفون سرًا خفيًا لا تعرفه؟


في الواقع نعم يفعلون!

منذ آلاف السنين ، مارس الرهبان البوذيون فن 'اليقظة' لتقليل التوتر و عش في اللحظة الحالية.



إذا كنت لا تعرف ، فإن اليقظة تشمل ببساطة تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بسلوك غير قضائي ورحيم.


إذن ، كيف يمكننا أن نتعلم ممارسة اليقظة؟

حسنًا ، من الذي يسأله أفضل من البروفيسور جون كابات زين ، الشخص الذي جلب تعاليم اليقظة الذهنية من الشرق إلى الغرب؟

في كتابه، كارثة الحياة الكاملة: استخدام حكمة جسمك وعقلك لمواجهة الإجهاد والألم والمرض ، وشرح الصفات السبع الأساسية في المواقف للحياة الواعية.

لقد راجعناها أدناه ونوضح لماذا يمكن أن تكون قوية جدًا لتطبيقها في حياتك اليومية.

1) لا تحكم

عندما تفكر في الأمر ، فإن الأحكام تلون كل شيء نختبره. الكثير من أحكامنا مشروطة ويسجنوننا في نفق واقعنا الضيق. ومع ذلك ، إذا تبنينا موقف عدم إصدار الأحكام ، فإننا نتخطى أنماط تفكيرنا المشروطة ونرى الحياة على حقيقتها.

هذا نوع من الوعي يتفاعل مع جميع وجهات النظر ويتعامل مع الآراء باستخفاف. إنه يسمح لنا بالتخلي تمامًا والانخراط في اللحظة الحالية.

2) القبول

القبول ليس سلبيًا بل هو اعتراف نشط بأن الأشياء على ما هي عليه. تتسبب مقاومة الأشياء في معاناة نفسية وعاطفية كبيرة. عندما تأتيك مشاعر سلبية ، لا تحتاج لمقاومتها. ما عليك سوى الإقرار بوجودها والتعامل معها دون إصدار أحكام. فقط من القبول يمكن أن يبدأ التحول.

3) الصبر

في الحياة الحديثة ، الكثير منا في عجلة من أمرنا. كثيرًا ما يندفع الناس للوصول إلى الشيء التالي الذي ينسون الاستمتاع باللحظة الحالية.

قال Zen Master Thich Nhat Hanh 'إذا لم تستطع الاستمتاع بغسل الأطباق ، فلن تستمتع بما تتطلع إلى القيام به لاحقًا'.

يصبح التطلع إلى المستقبل عادة سائدة في حياة الناس والتي تعيق قدرتهم على الاستمتاع باللحظة الحالية. هذا يعني أيضًا الحفاظ على الهدوء عندما لا تسير الأمور في طريقك.

4) عدم الاجتهاد

أعمق وأعمق تعليم في التأمل هو أن تكون فقط. ليست هناك حاجة للتحكم أو التلاعب أو تغيير الأشياء. فقط اذهب مع تدفق اللحظة الحالية. كما يقول لاو تزو 'لا أفعل شيئًا ويتم إنجاز كل شيء.' إنها طريقة للتصرف دون محاولة التصرف. يحدث الفعل من تلقاء نفسه ، بشكل عفوي - بدلاً من أن يكون مفتعلًا.

5) الامتنان

بدلاً من الشكوى والتساؤل عما ستكون عليه الحياة إذا كان لدينا شيء معين ، فإن هذا ينطوي على تقدير ما لدينا الآن. استمتع باللحظة الحالية بشعور من التواضع والبهجة. ركز على الإيجابيات في الحياة.

6) ترك

إن تنمية موقف التخلي أو عدم التعلق أمر أساسي لممارسة اليقظة. الميل إلى التمسك بما هو لطيف في تجربتنا ورفض ما هو غير سار ، عادة ما يكون استجابة تلقائية في وقت ما تُعرف باسم الطيار الآلي. أن يُطلب منك عدم التمسك بالتجربة أو رفضها ، هو مبدأ صعب يمكن أن يقدم فوائد لا حصر لها في حياتنا.

7) عقل المبتدئين

في كثير من الأحيان نترك تفكيرنا ومعتقداتنا حول ما 'نعرفه' تمنعنا من رؤية الأشياء كما هي بالفعل. الاقتراب من كل تأمل كما لو كانت المرة الأولى لك ، والبناء من 'الألف إلى الياء' من الجسد ، والتواصل مع النفس ، وسؤال نفسك 'ما يحدث بالفعل الآن' هي السمات المميزة لعقل المبتدئين.