يكشف خبير اليقظة الذهنية عن الإستراتيجية المطلقة لمساعدتك على التغلب على الخوف وعدم اليقين

كلنا نرغب في الراحة والأمان. لسوء الحظ ، هذا هو ما يسبب معظم المعاناة.


نرغب في حالة ثابتة لتعلقنا بها ، دون أن ندرك أن العالم في تغير مستمر. لا شيء يبقى على حاله ، وإذا أردنا أن نتدفق مع ظروف الكون ، فعلينا أن نتعلم قبول التغيير.

لحسن الحظ ، خبير اليقظة الذهنية ليو بابواتا شرح عمليا كيفية التعامل مع عدم اليقين.

فيما يلي نستعرض بعض اقتراحاته وكيف يمكنك تنفيذها في حياتك اليومية.


يصف ليو تبني هذا الموقف على أنه طريق الانفتاح. إذا كنت ترغب في التغلب على الخوف والعواطف السلبية ، فعليك أن تكون منفتحًا على الحياة وكل معجزاتها.

يتعلق الأمر بقبول كل مشاعرنا ، دون الهروب منها والانفتاح على الطبيعة المتغيرة باستمرار لما يأتي إلينا.



يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لتبني هذه العقلية ، لكن الأمر يستحق ذلك. فيما يلي 6 اقتراحات لاعتناق طريق الانفتاح:


فن طريق الانفتاح

1) تحديد الأنماط

حاول التعرف على الوقت الذي تماطل فيه ، أو تسعى إلى الإلهاء ، أو تصبح مدمنًا على شيء ما ، أو تنسحب ... لأن هذه الأنواع من الإجراءات تعني عادة أنك تتجنب الانزعاج أو الخوف من شيء ما. لاحظ وسائل الراحة أو الأشياء التي تشتت انتباهك.

2) ابق على اتصال

بمجرد أن تفهم عاداتك ، تبدأ في ملاحظتها وبدلاً من الهروب إليها ، يمكنك مواجهة ما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. تواصل مع الشعور بتلك المشاعر السلبية. حاول أن ترحب به كصديق. على سبيل المثال ، إذا كان الشعور بالقلق ، فاستعد لكونه مجرد صديق مفرط في الحماية وتعلم قبوله.

3) كن منفتحًا على اللحظة الحالية

أثناء مرورك طوال اليوم ، حاول التركيز على اللحظة الحالية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على حواسك وما تختبره. حاول القيام بذلك قدر المستطاع ، حتى لو كان ذلك لمدة 5 ثوانٍ فقط ، لأنه سيعيد توصيل عقلك ليكون أكثر في اللحظة الحالية وأقل في الماضي والمستقبل.

4) خطوة إلى عدم اليقين

عندما تصبح الأمور صعبة ، حاول البقاء معها. على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ في ممارسة التأمل ، وعندما يصبح الأمر غير مريح ، بدلاً من الهروب من تلك المشاعر ، حاول احتضانها كصديق. استخدم الفضول والقلب المفتوح والابتسامة الودودة لاحتضان هذه الأوقات المضطربة.

5) افتح قلبك للآخرين

الكثير منا ينتقد الآخرين بشكل طبيعي. خذ خطوة للوراء من عقلك وراقبها ببساطة. عندما تلاحظ أنك تحكم ، توقف عن نفسك وابحث عن شيء تقدره بشأن هذا الشخص. أعد توصيل عقلك من أجل التعاطف بدلاً من السلبية.

6) ابحث عن الامتنان لكل شيء

بدلًا من رفض اللحظة الحالية ، أو الرد بشكل سلبي على المواقف أو الأشخاص ، ابحث عن طريقة لتكون ممتنًا. نقدر الحياة لكل ما هو والبركات التي خرجت في رحلتك. يمكن أن تكون هذه إحدى أقوى الطرق لتغيير طريقة تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية.

إذا اعتمدت كل هذه الاستراتيجيات ، فستصبح جيدًا في الانفتاح على اللحظة الحالية حتى تتمكن من الاستمتاع بمعجزات الحياة. في النهاية ، يتعلق الأمر بإدراك أنه لا يوجد ما نخاف منه في هذا العالم المتغير وغير المؤكد وغير المريح والمعجزي.