يشرح عالم النفس أفضل 6 طرق لإعادة توصيل عقلك للتخلص من القلق

يشرح عالم النفس أفضل 6 طرق لإعادة توصيل عقلك للتخلص من القلق

يصيبنا القلق جميعًا بشكل منتظم.


سواء كنت تعاني من نوع القلق الذي يتركك متجمدًا في غرفتك لعدة أيام في كل مرة ، أو الحالات البسيطة التي تظهر فقط في قضم الأظافر وصرير الأسنان ، فأنت على دراية بالأعراض التي يمكن أن يسببها القلق: التنفس الضحل ، راحتي اليدين المتعرقتين ، تسارع ضربات القلب - كل هذا ناتج عن استجابة 'القتال أو الهروب' ، مما يؤدي إلى زيادة الاستجابات في وقت واحد.

تريد ميلاني جرينبيرج مساعدتك في التخلص من هذا القلق.

شهادة دكتوراه. معالج السلوك المعرفي الذي كان يعالج المرضى الذين يعانون من القلق منذ أكثر من 15 عامًا ، في علم النفس اليومتصف جرينبيرج 6 تقنيات مجربة وفعالة تقدمها بانتظام لمرضاها الذين يعانون من القلق.


قمنا بتلخيصها أدناه:

1) واجه مخاوفك

قد يكون الأمر مبتذلاً ، ولكن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من قلقك هو مواجهة مخاوفك ببساطة.



من خلال دفع نفسك إلى المواقف التي تجعلك قلقًا وتصبح مرتاحًا للموقف تدريجيًا ، يمكنك التخلص من القلق ببطء بمرور الوقت. الألفة هي المفتاح نحو المضي قدما.


2) حوّل التركيز من مخاوفك إلى قيمك

القلق هو عندما ننشغل كثيرًا بما نخافه ، وبالتالي لتخفيف قلقك ، يجب عليك تخفيف قبضة الخوف عليك.

الممثل علاج القبول والالتزام، يعلمك أن تقبل أن الخوف جزء من الحياة ، وبالتالي لا يجب أن ندعه يتحكم بنا.

حوّل تركيزك بعيدًا عن القلق بشأن مخاوفك ، ونحو فكرة العيش وفقًا لقيمك.

3) تنفس واسترخ

تمرين واحد بسيط للغاية ولكن من السهل نسيانه هو الهروب من الموقف والتنفس فقط.

من خلال التنفس اليقظ وتخفيف التوتر في عضلاتنا ، نهدأ تلقائيًا عقليًا وجسديًا. دع نظامك العصبي يضع حدًا طبيعيًا لمخاوفك.

4) فكر في التهديد

في كثير من الأحيان عندما نشعر بالقلق ، فذلك لأننا نواجه معضلة كبيرة ونخاف من النتيجة.

ومع ذلك ، فإن النتيجة في معظم الأحيان ليست بالسوء الذي نفترضه. أنت فقط بحاجة إلى وقت للتراجع وإعادة تقييم المشكلة بشكل صحيح.

5) كن مدركًا لما تفعله

القلق يعمينا عن بقية العالم ، وحتى عن أنفسنا. نفقد أثر ردود أفعالنا وردود أفعالنا عاطفياً وجسدياً.

تعرف على أفعالك ، واسأل نفسك عن مدى ضرورتها بالفعل ، إن وجدت. سيؤدي ذلك إلى تهدئة ذعرك ويساعدك على تحليل ما إذا كنت تتصرف بعقلانية.

6) نزع الأرواح

ماذا يعني هذا؟ إنه يعني حل المشكلة التي حدثت. القلق ليس دائما رد فعل مبالغ فيه. في بعض الأحيان أشياء سيئة فعل يحدث.

ولكن إذا كان هذا هو الحال ، فقد حان الوقت لتحمل نفسك وإصلاحه. اتخاذ الخطوات والتدابير المناسبة لتصحيح ما تم ظلمه ؛ أدرك أنه على الرغم من أن الموقف قد يكون سيئًا ، إلا أنه لم يكن نهاية العالم.