نظام كريس برات الغذائي: Phil Goglia مقابل Daniel Fast ، أيهما أكثر فعالية؟

نظام كريس برات الغذائي: Phil Goglia مقابل Daniel Fast ، أيهما أكثر فعالية؟

لم يكن نجم The Guardians of the Galaxy يتمتع دائمًا ببنية بدنية قوية وعضلية.

قبل أن يصبح كريس برات هو بيتر كويل الوقح ، كان ذات يوم النجم السمين الذي لعب آندي دواير في الكوميديا ​​'الحدائق والاستجمام'. كان يزن حوالي 300 رطل وكان بالكاد صورة لرجل رائد في هوليوود.

ثم من العدم ، فاجأ الجميع بجسده النحيف وتمزق عضلات البطن. كان الناس مندهشين ومرتبكين - بجدية ، ما الذي حدث للتو؟

إليك إحصائيات جسد كريس برات وفقًا لـ ولدت للتمرين:

ارتفاع: 6'2 '
الصدر: 46 '
العضلة ذات الرأسين: 16 بوصة
الخصر: 35 '
الوزن: 223 رطل

إذن كيف انتقل من كونه ممثلًا رائعًا وممتلئًا إلى قلب رائع؟



حراس المجرة حمية للدكتور فيل جوغليا

لفقدان وزن أي دواير ، استخدم كريس برات خطة نظام غذائي وضعها خبير التغذية فيل جوجليا ، مؤسس مفاهيم لياقة الأداء. أشرف Goglia أيضًا على الأنظمة الغذائية لممثلين مثل كريس برات وكريس هيمسورث وكريس إيفانز وألكسندر سكارسجارد وريان جوسلينج ، مما يجعله أحد أكثر أطباء التغذية المتميزين والأداء المتميز.

قال واصفًا أول لقاء له مع برات:

'كان لديه هذه المسيرة الكوميدية الرائعة على المسار الصحيح بوزنه الحالي ، لكنني أعتقد أنه بدأ يرى ما سيفعله هذا النوع من الجسد به على مدى السنوات الـ 15 المقبلة. بمجرد أن أدرك ما قد يكون على المحك ، دخل في وضع المحارب '.

نهج Goglia مخصص. ويذكر أن برامج 'النظام الغذائي' الشائعة التي تراها على الإنترنت لا تعمل ، بل إنها في الواقع تضر أكثر مما تنفع!

والحقيقة حسب قوله أن التمثيل الغذائي يختلف من شخص لآخر. معظم الحميات الغذائية تفشل لأن لديها حل واحد يناسب الجميع.

وفقًا للدكتور جوليا ، هناك 4 مكونات أساسية تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن بشكل صحي وهي كالتالي:

أكل بذكاء - يجب تناول الأطعمة الكاملة مثل البطاطا الحلوة والذرة والشوفان والبطاطا.

تجنب منتجات الألبان - منتجات الألبان تؤدي إلى زيادة الوزن.

سناك صحي - بدلاً من مضغ الأطعمة السريعة ، تناول اللوز أو الفاكهة أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بدلاً من ذلك.

خطة - الاستفادة من التخطيط قدر الإمكان لأنه سيساعدك على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. للقيام بذلك ، يمكنك طهي وجباتك مسبقًا ووضعها في حاويات مسبقًا.

أخيرًا ، الماء مهم جدًا في هذا النظام الغذائي ويجب أن تشرب 1/2 أوقية إلى 1 أوقية من الماء لكل رطل تزنه يوميًا.

حمية كريس برات الأساسية

النظام الغذائي لكريس برات الأساسي لـ The Guardians of the Galaxy:

بروتين

بيض كامل
صدر دجاج
سمك
شريحة لحم

الكربوهيدرات

البروكلي والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
البطاطا الحلوة
أرز بني
قطع الصلب دقيق الشوفان
التوت

الدهون

الزبدة التي تتغذى على العشب
زيت جوز الهند
أفوكادو
المكسرات

الاطعمة لتجنب:

السكر المكرر
الألبان
الغولتين
خميرة
قالب
الأطعمة التي تحتوي على مكونات متعددة
أطعمة الحمية التي تشير إلى انخفاض أو عدم وجود دهون و / أو انخفاض أو عدم وجود سكر
مشروبات رياضية
دواجن منتفخة
غراء اللحوم
اكون
عصائر
فاكهة مجففة

تحت قيادة الدكتور غوغليا ، أعطي كريس برات حمية باليو متساهلة إلى حد ما - كان عليه أن يتخلى عن معظم الكربوهيدرات ولكن لا يزال يُسمح له بتناول الشوفان والأرز. شارك خبير التغذية نصائح النظام الغذائي التي قدمها لكريس في كتابه ، ارفع الحرارة.

قال كريس برات:

'لقد فقدت وزني في الواقع عن طريق تناول المزيد من الطعام ، ولكن تناول الطعام المناسب ، وتناول الأطعمة الصحية ، وهكذا عندما انتهيت من الفيلم ، لم يكن جسدي في وضع الجوع.'

انظر الفرق؟

فيما يتعلق بوزنه ، ذكر في مقابلة أن:

'أول 20 رطلاً كان وزنًا تعاطفيًا لأن زوجتي كانت حاملاً ، وزني كان يكتسب عندما كان وزنها يكتسب ... الـ 35 رطلاً الأخرى التي حصلت عليها فقط عندما أعلنت أنني سأفعل ذلك. ثم أصبحت قاعدتي الأساسية: إذا كانت موجودة ، فتناولها. ثم أطلب مقبلتين في كل وجبة. كنت أتناول الحلوى دائمًا ، وكنت أشرب أحلك أنواع البيرة في القائمة '.

ولكن مع فقدان وزنه ، حدث أيضًا تغيير في طريقة تفكيره حيث قال:

'يا فتى ، أود أن أتناول هذا الهامبرغر الآن ،' أفكر في المزيد في المستقبل. أفكر ، 'أنا آكل ذلك الهامبرغر وهذا 1200 سعرة حرارية ، وسأعمل غدًا وأحرق 800 سعرة حرارية. قد أتناول سلطة هنا ، وما زلت أمارس هذا التمرين ، وبعد ذلك أحقق تقدمًا بالفعل '.

تقديم سريع 2019 ...

نظام كريس برات الغذائي: دانيال فاست المستوحى من الكتاب المقدس

مرة أخرى في يناير 2019 ، أصبح الإنترنت يضج مرة أخرى بعد أن نشر كريس برات قصة على Instagram حول تبنيدانيال فاست'كأحدث نظامه الغذائي.

'مرحبا ، كريس برات هنا. قال برات المتعرق 'اليوم الثالث من دانيال فاست ، تحقق من ذلك'.

ووصفها بأنها خطة نظام غذائي تتكون من 21 يومًا من الصلاة والصوم ، مستوحاة من النبي دانيال من العهد القديم في الكتاب المقدس.

في الأساس ، يعتبر صيامًا جزئيًا مما يعني أنه يقيد الشخص من فئات معينة من الأطعمة والمشروبات. في دانيال دايت ، يتم تناول الخضار والأطعمة الكاملة الصحية فقط - لا توجد مصادر حيوانية للبروتين على الإطلاق.

ولأنه من الكتاب المقدس ، فهو يشمل فقط الأطعمة النظيفة كما هو موصوف في لاويين 11.

حمية كريس برات دانيال سريعة

المواد الغذائية الأساسية لكريس برات لدانيال فاست:

مشروبات

الماء فقط - يجب تنقيته / تصفيته ؛ أفضل ماء الربيع أو المقطر
حليب لوز محلي الصنع ، ماء جوز الهند ، كفير جوز الهند وعصير خضار
الخضار (يجب أن تشكل أساس النظام الغذائي)

طازجة أو مطبوخة

قد تكون مجمدة ومطبوخة ولكن غير معلبة
الفاكهة (تستهلك باعتدال 1-3 حصص يوميا)

طازجة ومطبوخة

الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بشكل مثالي مثل الفاكهة ذات النواة والتفاح والتوت والكرز والحمضيات
ربما تكون مجففة ولكن لا يجب أن تحتوي على الكبريتات أو الزيوت المضافة أو المحليات
يمكن تجميدها لكن غير معلبة

الحبوب الكاملة (تستهلك باعتدال وتنبت بشكل مثالي)

أرز بني ، شوفان ، كينوا ، دخن ، قطيفة ، حنطة سوداء ، شعير مطبوخ في الماء

الفول والبقوليات (تستهلك باعتدال)

مجففة ومطبوخة في الماء
يمكن تناوله من العلبة طالما لا يحتوي على ملح أو أي إضافات أخرى والمكونات الوحيدة هي الفاصوليا والماء

المكسرات والبذور (المنبت هي الأفضل)

نيئة أو منتشرة أو محمصة جافة بدون ملح مضاف

الاطعمة لتجنب:

في Daniel Fast ، يمكنك أن تأكل أي طعام إذا كان الطعام يتبع المعايير التوراتية لـ 'نظيف'. فقط للتأكد ، إليك قائمة بما تحتاج إلى الامتناع عن الأكل:

ملح مدعم باليود
المحليات
لحم
منتجات الألبان
الخبز والمعكرونة والدقيق والبسكويت (ما لم تكن مصنوعة من حبوب قديمة نبتت)
ملفات تعريف الارتباط والمخبوزات الأخرى
زيوت
عصائر
قهوة
مشروبات الطاقة
صمغ
النعناع
حلويات
المحار

أهمية الماء

تمامًا مثل الدكتور فيل جوغليا ، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك ، وجعلك تشعر بالشبع وتحافظ على وزنك تحت السيطرة.

ماذا يقول الخبراء:

حمية كريس برات: دانيال فاست

تبين أن النظام الغذائي الثاني لكريس برات له فوائد كبيرة بخلاف فقدان الوزن. حسب هذا دراسة، وجد أن النظام الغذائي يحتوي على عوامل خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وتحسن المؤشرات الحيوية لتشكيل الأمراض المزمنة.

ومع ذلك ، تقول ليز ويناندي ، أخصائية التغذية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، أن النظام الغذائي غير صحي. قالت في مقابلة مع صحة الرجل:

'إنها حقًا ليست فكرة جيدة. يحتاج الناس للعودة إلى التوازن والاعتدال. أي شيء مستمر ويبدو أنه متطرف عادة ما يكون '.

على الرغم من أن Weinandy من دعاة الصوم المتقطع، إنها قلقة بشأن طول مدة دانيال فاست مما قد يؤدي إلى عيوب خطيرة مثل نقص صوديوم الدم.

نظام كريس برات الغذائي: د. فيل جوغليا

الدكتور فيل غوغليا هو بالفعل خبير تغذية. في الواقع ، إذا كان هناك شخص يعرف الكثير عن التغذية والتمثيل الغذائي ، فهو هو.

إنه واحد من أكثر الشخصيات المرغوبة في مجال عمله ، حيث يتم تعيينه من قبل شركة Marvel Studios بالإضافة إلى Kardashians.

تشمل قائمة عملائه الطويلة جاي كورتني ، وكريس هيمسورث ، وكريس إيفانز ، وكريس برات ، وسيباستيان ستان ، وكريستانا لوكن ، وإميليا كلارك ، وكلارك جريج ، وروفوس سيويل ، وميكي رورك ، وبري لارسون ، وشون كومبس ، وكاني ويست ، وغير ذلك الكثير.

فى الختام:

إن مقارنة نظامي كريس برات الغذائي يشبه مقارنة التفاح بالبرتقال لأنهما يقعان على الطرف الآخر من عصا القياس.

أحدهما مبني على أسس علمية بينما الآخر مستوحى من الكتاب المقدس - يدعي كل منهما مزاياه على الأنظمة الغذائية الأخرى المتاحة.

ما يمكننا تقديمه لك هو معلومات كافية لك لمراجعة كل منها. الآن عليك أن تختار بعناية أيهما تفضله.

بالنسبة لي ، سأعود فقط إلى الإعجاب بالنجوم اللورد.

كريس برات دايت ستار لورد

/the-dalai-lama-explains-how-practice-meditation-properly,///10-habits-mentally-strong-women,///5-powerful-steps-let-go-painful-feelings,///18-no-nonsense-tips-get-your-life-together,///this-buddhist-monk-explains-what-s-crazy-about-world,///once-you-learn-these-4-profound-lessons-from-lao-tzu,///once-you-learn-buddha-s-8-rules-life,///the-most-important-attitude-deal-with-difficult-emotions,///eckhart-tolle-s-pain-body,///eckhart-tolle-this-man-can-get-rid-your-negative-thoughts,///a-psychologist-explains-right-way-be-introspective,///7-powerful-reasons-start-practicing-mindfulness,///the-most-simple-meditation-technique-that-anyone-can-do,///7-lessons-from-dalai-lama,///why-fasting-exercise-may-help-you-live-longer-life,///soul-searching-7-steps-finding-out-who-you-really-are,///mend-the-marriage-review,///7-habits-happy-people,///5-brutal-truths-about-life,///the-dalai-lama-death, >