الاكتئاب الوجودي: ما هو و 10 طرق للتغلب عليه

الاكتئاب الوجودي: ما هو و 10 طرق للتغلب عليه

يصاب الناس بالاكتئاب لأسباب عديدة. لكن هل سمعت من قبل عن الاكتئاب الوجودي؟


يحدث عندما يعكس الشخص بعمق معنى حياة المرء. عندما ينهمك المرء كثيرًا في إيجاد الهدف ذاته من الوجود ومعناه ، تبدأ الأزمة الوجودية.

وفقًا للطبيب النفسي الشهير إيرفين يالوم ، مؤلف كتاب العلاج النفسي الوجودي، هناك 4 أسباب رئيسية لهذا النوع من الاكتئاب:

1. الموت

عندما يدور سبب الاكتئاب حول الموت وعدم القدرة على رؤية ما وراء موت أجسادنا ، فهو وجودي. أنت تفكر بعمق في النهاية الحتمية لحياتنا المادية. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تتأمل كيف ينهي الموت أشكالنا العقلية والروحية.


يؤمن بعض الناس بأن هناك حياة بعد الموت بينما يصارع البعض الآخر مع الاستنتاج المفاجئ بأنه لا يوجد شيء بعد الموت. بالنسبة لهم ، إذا كان الموت هو النهاية ، فما الهدف من الحياة؟

2. الحرية

كل شخص يريد الحرية - الحرية في فعل الأشياء التي يريدها وقول ما يريد قوله. لقد ناضلنا من أجل حريتنا في المناظرات والتجمعات والحروب لعدة قرون. ومع ذلك ، قال يالوم إن العقل البشري لا يستطيع فهم الحرية بشكل كامل.



وفقا له ، تأتي الحرية من عدم وجود بنية. على الرغم من أن لدينا قوانين وتقاليد ، إلا أننا لسنا ملزمين بها.


لا يزال بإمكاننا فعل ما نريد ولا يزال بإمكاننا التصرف بطريقة أو بأخرى. كبشر ، لدينا الحرية لتشكيل مسار من صنعنا.

قال يالوم إن هذا مبدأ مرعب يؤدي إلى كساد وجودي. لأننا إذا كنا أحرارًا ، فلدينا حرية اتخاذ خيارات سيئة.

هذا السبب وحده يمكن أن يسبب أزمة وجودية.

3. العزلة

العزلة هي فكرة أخرى مقلقة لا يستطيع العقل فهمها بالكامل. كبشر ، نتفاعل مع الآخرين والمخلوقات.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى معرفتنا بأصدقائنا وعائلاتنا وحيواناتنا الأليفة ، لا يمكننا أبدًا تجربة ما يعنيه أن يكون هذا الشخص أو الشيء أو شكل الحياة.

فكما أننا لا نستطيع أن نعرفهم تمامًا ، فهم أيضًا غير قادرين على معرفتنا تمامًا. ما نعتقد أنه مغلق أمام جميع الغرباء ووعينا هو ملكنا وحدنا.

أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الوجودي الناجم عن العزلة يعتقدون أننا وحدنا في وجودنا. لأنه حتى لو تمكنا من مشاركة أفكارنا ، ومشاهدة عالمنا ، وسماع الأصوات ، ولمس كل شيء ، فإن العالم ليس نحن ولسنا كذلك.

4. اللامعنى

اللامعنى هو ذروة الموت والحرية والعزلة.

عندما نفكر بعمق في وجودنا المؤقت وغير المؤكد والوحيدة ، تبدأ بعض العقول في الوقوع في حفرة الاكتئاب.

الآن بعد أن تعلمنا ما الذي يسبب الاكتئاب الوجودي ، إليك 10 طرق للتعامل معه:

1. الدواء

حسب هذا مقالة - سلعة، يؤدي اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ إلى الاكتئاب. لهذا السبب ، يصف الأطباء النفسيون مضادات الاكتئاب للمساعدة في تعديل كيمياء الدماغ.
إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية ، فعليك أن تعلم أنها ليست مهدئات أو 'أغشية' أو مهدئات. كما أنها لا تشكل عادة وليس لها تأثير محفز على الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.

بدلاً من ذلك ، فإنها تنتج تحسينات ملحوظة خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين من الاستخدام. ومع ذلك ، إذا لم يشعر المريض بالتحسن بعد عدة أسابيع من الاستخدام ، يمكن للطبيب النفسي تغيير جرعة الدواء أو إضافة أو استبدال مضاد اكتئاب آخر.

من المهم جدًا إخبار الطبيب إذا كان الدواء لا يعمل أو إذا كنت تعاني من آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالاستمرار في تناول الدواء لمدة ستة أشهر أو أكثر بعد تحسن الأعراض.

2. العلاج النفسي

يُستخدم العلاج النفسي ، الذي يُطلق عليه أيضًا 'العلاج بالكلام' ، أحيانًا لعلاج الاكتئاب الخفيف. عندما يكون الاكتئاب معتدلًا إلى شديدًا ، يتم استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي هو علاج فعال للاكتئاب. إنه شكل من أشكال العلاج يركز على الحاضر وحل المشكلات. في المقابل ، يساعد الشخص على التعرف على التفكير المشوه ثم تغييره للحصول على نتيجة إيجابية.

في العلاج النفسي ، قد يشمل الفرد فقط ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا أشخاصًا آخرين مقربين من المريض. يوجد أيضًا علاج جماعي حيث يشمل الأشخاص المصابين بأمراض مماثلة. في كثير من الحالات ، يمكن أن يحدث تحسن كبير في غضون 10 إلى 15 جلسة.

3. العلاج بالصدمات الكهربائية

يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب الذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى. يتضمن هذا العلاج تحفيزًا كهربائيًا قصيرًا للدماغ أثناء تخدير المريض.

يتم إعطاء العلاج بالصدمات الكهربائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ليصبح المجموع من ستة إلى 12 جلسة علاجية. على الرغم من أن هذا مخيف جدًا بالنسبة للبعض ، ابحاث يقول أنه أدى إلى تحسينات كبيرة.

4. تمرين

وفقا ل دراسة، تعتبر التمارين علاجًا فعالًا لاضطراب الاكتئاب الشديد. العامل الحاسم للحد من الأعراض وتخفيفها هو إجمالي نفقات الطاقة. لذلك ، لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع أو 5 أيام في الأسبوع. ما يهم هو ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل الشدة. بالطبع ، إذا قمت بذلك طوال أيام الأسبوع ، فيمكن أن يقلل أيضًا من خطر الموت المبكر والاعتلال.

5. تجنب الكحول

بالنسبة الى ويبمد، هناك ارتباط بين الكحول والمخدرات والاكتئاب. تنص على أن ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يعانون أيضًا من مشكلة الكحول.

يعتبر الكحول مثبطًا مما يعني أن أي كمية تشربها ستؤدي على الأرجح إلى الإصابة بالحزن.

6. اعتني بنفسك

يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتجنب الأشخاص السلبيين ، وتعلم أن تقول لا ، وشارك في أنشطة ممتعة.

7. تحدث إلى شخص ما

حتى إذا كنت تشعر أنه لا أحد يفهمك ، فإن الأمر يستحق تجربة علاج بالكلام من نوع ما. العلاج بالمعنى هو أسلوب علاج نفسي طوره فيكتور فرانكل. يركز على البحث عن معنى الوجود البشري.

8. تقبل عدم اليقين

الشيء الأكثر شيوعًا الذي يزعج العديد من المصابين هو الحجم الهائل للمجهول المتضمن. عندما تفكر فيما يحدث بعد الموت ، فهي تفكر في المجهول الذي لا إجابة له.

لن ينقلك أي قدر من التفكير إلى إجابة نهائية لأسئلة لماذا نعيش وما يحدث بعد الموت.

الموت ، الإرادة الحرة ، أو الغرض هي ألغاز وقبول ذلك يمكن أن يرفع عبء التفكير المستمر.

9. ركز على ما تستطيع وليس على ما لا تستطيع

لا يمكنك التأثير على كل الناس. تأثيرك محدود ولكن بدلاً من ترك هذا يحبطك ، فكر في كل الطرق الصغيرة العديدة التي يمكنك من خلالها التأثير على حياة الأشخاص من حولك. حتى إذا كان مدى وصولك محدودًا ، فلا يزال بإمكانك إحداث تأثير إيجابي على من هم في متناول يدك.

10. الحزن

لا بأس أن تحزن. إذا كنت قد عانيت من خسارة ، فعليك أن تدع نفسك تحزن - تحزن على الآخرين الذين رحلوا وعلى نفسك.

إذا كنت تعاني من اكتئاب وجودي ، فمن المهم أن تبحث عن العلاج. تذكر أنك لست وحدك - فأسرتك وأصدقائك موجودون من أجلك في كل خطوة على الطريق.