إليك 8 أشياء رائعة يمكنك فعلها لروتينك الصباحي

إليك 8 أشياء رائعة يمكنك فعلها لروتينك الصباحي

غالبًا ما يبدو العالم مقسمًا إلى نوعين من الأشخاص. هناك من يسحبون أنفسهم من الفراش في الصباح ولا يمكنهم التحدث قبل فنجان القهوة الثالث ، ومن ثم هناك أشخاص يستيقظون مليئين بالطاقة لديهم ساعة تمرين قبل السادسة صباحًا.


فما سر 'أهل الصباح'؟ كيف يمكنك تسخير هذه الطاقة لخلق السعادة في روتينك اليومي؟

إليك 8 أشياء رائعة يمكنك فعلها لروتينك الصباحي:

1. خصص دائمًا وقتًا لتناول الإفطار


والدتك دائما تقول لك ذلك الفطور هو الوجبة الأهم في اليوموكانت على حق!

الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار خلال نصف ساعة من الاستيقاظ استقرار مستويات السكر في الدم وإعطاء أجسادهم الوقود الذي يحتاجونه لبدء اليوم.



إنها أيضًا طريقة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لميغان مور ، RD ، LD ، CDE في اختصاصي التغذية اليوم:


'الإفطار ليس وجبة يجب تخطيها عند محاولة الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ... يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء النوم ، لذلك لا يوجد شيء مثل وجبة فطور صحية لتحريكها طوال اليوم.'

علاوة على ذلك ، وفقًا لـ Keren Gilbert ، MS ، RD ، في نفس المقاليميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية:

'يحصل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام على المزيد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في وجباتهم الغذائية ، نظرًا لوجود خيارات طعام رائعة لتضمينها في هذه الوجبة كثيفة العناصر الغذائية ، مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.'

2. خذ وقتك في التأمل

إذا لم تكن قد بدأت التأمل بعد ، فقد ترغب في وضعه في روتينك اليومي. وجعله جزءًا من روتينك الصباحي سيجعلك تعتاد على هذه العادة.

أظهرت الأبحاث أن التأمل المنتظم قد يساعد في تقليل التوتر.

بحسب Health Line:

'في دراسة استمرت ثمانية أسابيع ، أدى أسلوب التأمل المسمى' تأمل اليقظة 'إلى تقليل الاستجابة الالتهابية الناجمة عن الإجهاد. أظهرت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 1300 بالغ أن التأمل قد يقلل من التوتر. والجدير بالذكر أن هذا التأثير كان أقوى لدى الأفراد الذين يعانون من أعلى مستويات التوتر '.

3. ممارسة اليقظة

مفتاح اليقظة هو تعلم كيفية التواجد داخل الحاضر.

يجعل الأشخاص السعداء نقطة عدم سحب التوتر من الماضي أو القلق بشأن اليوم التالي إلى روتينهم الصباحي.

لتركيز عقلك على اللحظة الحالية ، ركز على إكمال المهام الصغيرة بكل انتباهك:

وفقًا لعالمة النفس نيكول مارتينيز ، Psy.D. ، LCPC ، في iمقابلة مع صخب 'واحدة من أفضل الطرق لبدء روتين الصباح هي أن تبدأ ببطء بواحد حيث تضيف القليل من نوافذ الوقت والمهام الصغيرة.'

4. تجاهل التكنولوجيا

لا يسد الأشخاص السعداء روتينهم الصباحي بالمواعيد النهائية والجداول الزمنية الصارمة والشعور بالذنب الذي يأتي من عدم تحقيق أهدافك الصباحية.

إن الحفاظ على روتينك البسيط والأساسي سيبدأ يومك بملاحظة خالية من التوتر ستحملك طوال اليوم.

إحدى الطرق السهلة لجعل صباحك بسيطًا هو تجاهل التكنولوجيا.

بحسب جيف ساندرزمؤلف كتاب The 5 AM Miracle:

'أوصي بشدة بعدم مشاهدة التلفزيون ، أو حتى التحقق من البريد الإلكتروني حتى تنتهي من عادتك الصباحية الأكثر أهمية. التكنولوجيا جذابة ، لكنها أيضًا مصدر إلهاء كبير يمنعنا من القيام بما نعرف أنه الأفضل لنا '.

5. تذكر أن تخصص وقتا للتمارين اليومية

ممارسة الرياضة في الصباح لها تأثير أكبر على جسدك ، فهي تريح عقلك!

بواسطة تحريك جسمك أول شيء في الصباحسوف تحفز الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويعزز ثقتك بنفسك.

مدونة هارفارد الصحية يقول أن التمارين الهوائية هي المفتاح لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

'التمارين الرياضية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '.

6. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

قد يكون الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أكثر أهمية مما تعتقد.

إلى دراسة تابع 61 طالبًا من جامعة هارفارد لمدة شهر ووجدوا أن الأفراد الذين لديهم أوقات استيقاظ أكثر اتساقًا كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين اختاروا الخلط بينها ، على الرغم من أنهم حصلوا على نفس القدر من النوم بشكل عام.

بالطبع ، للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، قد يساعدك الذهاب إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت أيضًا.

أيضا ، المؤلفين بنيامين سبال ومايكل زاندر مقابلات 300 شخص ناجح ووجدت أن متوسط ​​وقت الاستيقاظ كان 6.27 صباحًا محددًا للغاية.

7. لا تستخدم المنبه

في حين أنه قد يبدو من الصعب أن تصبح شخصًا صباحيًا بدون منبه ، فإن تعلم عدم الاعتماد على أحدهم قد يفيدك أكثر مما تعتقد.

لماذا ا؟

لأن المنبهات تجعل الناس مستيقظين ويمكن أن تسبب ما يطلق عليه الخبراء 'النوم الجمود”- فترة ضعف معرفي وحركي بعد الاستيقاظ.

قد يكون الضغط على زر الغفوة أسوأ.

خبير النوم نيل روبنسون قال للإندبندنت أنه 'من خلال الغفوة في تلك الدقائق الإضافية ، فإننا نجهز أجسادنا لدورة نوم أخرى ، والتي تنقطع بسرعة - مما يجعلنا نشعر بالإرهاق لبقية اليوم الذي ينتظرنا.'

لذلك تأكد من ضبط وقت النوم على حوالي 8 ساعات من وقت الاستيقاظ المطلوب ، وسيكون من الأسهل تعلم التخلي عن المنبه.

8. ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي

ابدأ صباحك بتأكيدات إيجابية يومية للتخلص من السلبية حديث النفس ووضع يوم عطلة في ملاحظة إيجابية.

اقترح البحثأن تعويذة شخصية (عبارة تكررها لنفسك بصمت) يمكن أن تفيد عقلك على المدى القصير والطويل.

ووجدت الدراسة التي نُشرت في مجلة الدماغ والسلوك ، أن تكرار تعويذة شخصية إيجابية بصمت 'يهدئ العقل ويقلل من الحكم على الذات'.

ليس سراً أن معظمنا يميل إلى التفكير في الأفكار السلبية أو اجترارها.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يعمل إلا على تقوية تلك الروابط في الدماغ ، وكلما ركزت على السلبية ، كلما أصبح الدماغ أكثر سلبية.

لكن تكرار تعويذة إيجابية لنفسك يضع حداً لأنماط التفكير السلبي ، وتقوى الخلايا العصبية التي تنطلق عندما تكرر تعويذة إيجابية.

بحسب الدراسة بحثية:

'يصبح من السهل استحضار نمط النشاط العصبي الذي يشكل فكرتك الصامتة بمرور الوقت ويصبح فعالاً بشكل متزايد في مواجهة الأفكار أو المشاعر السلبية.'

فى الختام

السعادة في النهاية اختيار شخصي. حتى أولئك الذين يعانون من الاستيقاظ مبكرًا يمكنهم التعلم من عادات الصباح.

من خلال اتباع خطى أولئك الذين ينهضون كل يوم سعداء لتحية العالم ، من الممكن تغيير نظرتنا بالكامل في اليوم التالي.

/7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///i-d-never-been-able-meditate,///3-mindful-breathing-exercises,///best-meditation-techniques,///when-you-start-believing-in-yourself,///osho-explains-how-practice-meditation,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///one-important-lesson-from-83,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///how-deal-with-toxic-person,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///here-are-8-awesome-things-do,///5-important-behaviours, >