إليك كيف تعلم الراهب البوذي التغلب على نوبات القلق والذعر

إليك كيف تعلم الراهب البوذي التغلب على نوبات القلق والذعر

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك عانيت من القلق في مرحلة ما من حياتك. تسارع ضربات قلبك ، ومعدتك تموج ، وأفكارك تدور وتدور.


إنه بالتأكيد ليس بالأمر السهل التعامل معه. إذا كنت محظوظًا ، فربما تكون قد اختبرت ذلك بين الحين والآخر. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون قلقهم شديدًا لدرجة أنه يعطل حياتهم اليومية.

نحن نعلم أن الكثير من قراء Hack Spirit هم معجبون كبيرون بالراهب البوذي Mingyur Rinpoche والحكمة التي يشاركها.

صدق أو لا تصدق ، عانى رينبوتشي من قلق شديد لدرجة أنه تعرض لنوبات هلع في كثير من الأحيان.


إليك كيف يوصي بالتعامل مع الذعر. تحقق من ذلك أدناه:



إذا لم يكن لديك وقت لمشاهدة الفيديو ، يقول الراهب البوذي مينغيور رينبوتشي إن هناك طريقتان لتفاقم حالة الهلع لديك:


'أولاً تتبع الذعر وتؤمن بالذعر لأن الذعر يخبرك أن كل شيء مخيف ومشكلة وتعتقد أن هناك مشكلة ... أنت تستمع للذعر ... بهذه الطريقة يصبح الذعر رئيسك في العمل ... الطريقة الثانية هلعك يزداد سوءًا هو أنك لا تحب ذعرك ، أنت تكره ذعرك ... إنه ليس جيدًا ، إنه فظيع وهذا الذعر يدمر حياتنا ... لذلك لديك خوف من الذعر ، ولكن إذا كان لديك نفور من ذعرك ، يصبح الذعر عدوك ويصبح ذعرك أقوى '.

ومع ذلك ، على الرغم من هاتين الحالتين الخطيرتين ، يقول رينبوتشي إن هناك خيارًا ثالثًا:

'هناك أمل. هناك خيار ثالث. الخيار الثالث هو تكوين صداقة مع الذعر .. كيف؟ لا يمكنك تكوين صداقة مع الذعر بمجرد التفكير في 'أريد تكوين صداقة مع الذعر.' هناك ثلاث تقنيات للتأمل. الهدوء والتأمل الدائم. اللطف والتأمل والرحمة وتأمل البراناياما '.

من خلال جعل القلق صديقك ، فإن رينبوتشي يردد الكثير من النصائح التي أوصى بها خبراء علم النفس.

قد يفاجئك أن تعلم أن القبول قد يساعدك بالفعل في تقليل التوتر والقلق ، وفقًا لعالمة النفس إيرين أوليفو.

لا يعني القبول أن تكون سلبيًا أو بذل جهد لتجنب التغيير. لكن ممارسة القبول هو ما يمكّنك من تبني التغيير. يساعد في إدارة عواطفك.

إن المصدر الحقيقي للقلق والتوتر في حياتك ليس الشيء المحدد الذي تعتقد أنه يجعلك تشعر بالقلق. إنها العاطفة التي تصلك.

إذا أنكرت هذه المشاعر المؤلمةينتهي بك الأمر إلى محاربته مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق. وفقًا لعالمة النفس إيرين أوليفو:

'إذا كنت تريد التوقف عن التوتر ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مسؤولاً عن مشاعرك ، بدلاً من أن تكون عواطفك مسؤولة عنك. هذا هو قلب العقل الحكيم العيش والقبول هو أسرع طريق هناك. '

بالطبع ، إذا كان بإمكانك تغيير ما يسبب لك القلق ، فابدأ بكل الوسائل. لكن الكثير منا غير قادرين على تغيير المواقف التي تسبب لنا القلق.

إذن ، كيف يمكنك ممارسة القبول؟

وفقًا لإرين أوليفو ، لا توجد تعليمات خطوة بخطوة. القبول هو موقف وليس عملاً. إنها حالة ذهنية تحدد الموقف وتعترف به وتسمح له بأن يكون كذلك.

إليك ما لا يعنيه القبول: تجاهل أو دفن رأسك في الرمال. القبول لا يعني التوقف عن محاولة تغيير الأشياء. إنه مجرد منظور.

'ستكون هناك معاناة دائما. لكن يجب ألا نعاني من المعاناة '. - آلان واتس

انت صنعت القلق والتوتر عندما تتعامل مع شيء صعب عن طريق اجترار الأمور ، وإيجاد اللوم على الآخرين وإخبار نفسك بشكل عام كم هو فظيع.

أنت تكافح ضد القلق ، بدلاً من أن تقبل لنفسك أن كل ما يحدث وهذا هو بالضبط ما هو عليه.