إليك ما يحدث للدماغ بعد أن يكمل شخص ما جلسة تأمل واحدة فقط

كانت هناك العديد من الدراسات التي توضح بالتفصيل ما يحدث للدماغ فيالمتأملين على المدى الطويلولكن ماذا يحدث بالضبط للأشخاص الذين يتأملون لأول مرة؟


اكتسبت سارة لازار ، الباحثة بجامعة هارفارد ، بعض الشهرة التي وصفت بالتفصيل كيففي الواقع ينمو الدماغ المادة الرماديةعندما يتأمل الناس. أظهرت دراسات أخرى أن التأمل يحسن معدل الذكاء ويقلل من الاكتئاب. بالإضافة إلى هذه الفوائد ،التأمل أيضا:

  • يقلل من استهلاك الكحول والمواد ، ويقلل من ضغط الدم (كيزا ، 2009) ،
  • يقلل من القلق وأعراض الاكتئاب والانتكاسات (Coelho، Canter، & Ernst، 2007؛ Kim et al.، 2009)
  • يساعد المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من الآلام المزمنة (Chiesa & Serretti ، تحت الطبع)
  • يقلل من حدوث الإجهاد (Chiesa & Serretti ، 2009)
  • مرضى سرطان الإيدز (Ledesma & Kumano ، 2009)

يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم التأمل لسنوات قبل أن يبدأوا في رؤية أي من هذه التحسينات ، لكن دراسة أجرتها Chiesa و Calati و Serretti تظهر ذلك بعدثمانية أسابيع قصيرة فقط من التأمليبدأ الناس في تجربة الأداء الإدراكي المحسن.

لا تزال غير سريع بما يكفي بالنسبة لك؟


التأمل لأول مرة

إليك ما يحدث للدماغ بعد أن يكمل شخص ما جلسة تأمل واحدة لم يمارس التأمل من قبل:

  • يبدأ الناس في أن يصبحوا أقل تركيزًا على 'أنا'نظرًا لأن الدماغ يوازن بين قشرة الفص الجبهي البطني (vmPFC) ، مما يتيح لنا اجترار قلقنا ، والقشرة الأمامية الجبهية الظهرية (dmPFC) ، والتي تتيح لنا التعاطف مع الآخرين والشعور بارتباط أكبر مع أولئك الذين نعتبرهم عادةً مختلفين عن أنفسنا .
  • الهدأ مركز الخوفعن طريق اللوزة الدماغية وفرعي الجهاز العصبي. هل تعلم أن الشعور 'آه أوه' ينتابك أحيانًا؟ يساعد التأمل على التأكد من أنك تشعر بضغط منخفض المستوى فقط عندما تكون في حاجة فعلية لذلك ، مثل عندما تكون على وشك وضع يدك على موقد ساخن ، أو عندما تحتاج إلى كبح جماح حركة المرور. حتى مع ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل في التخلص من التوتر الناتج عن التجارب المليئة بالتوتر.
  • في المرة الأولى التي تحاول فيها التأمل ،اليهدئ العقل. هذا لا يعني أنك ستختبر سلامًا داخليًا عميقًا في المرة الأولى التي يلمس فيها بومك وسادة التأمل ، ولكنه يعني أنك تقوم بالفعل بإعداد مسارات عصبية جديدة تسمح بالتغيير الإيجابي. في كل مرة 'تجلس' مرة أخرى ، تقوم بتحسينها.
  • ستشعر بالاكتئاب بدرجة أقل. التأمل هو الحصول على الكثير من الصحافة في الآونة الأخيرة بسببهذه الدراسةبواسطة Mahav Goyal نُشر في JAMA. أثبتت 47 تجربة أجريت مع أكثر من 3500 مريض أن التأمل كانفعالة مثل مضادات الاكتئاب. (كان تأثير التأمل معتدلاً ، عند 0.3. إذا كان هذا يبدو منخفضًا ، ضع في اعتبارك أن حجم تأثير مضادات الاكتئاب هو أيضًا 0.3.) والفرق هو ، بالطبع ، أن التأمل لا يمكن أن يقتلك أو يسببالآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل نوبات الذهان ونوبات الذعر والعداء وما إلى ذلك.

المتأملين المبتدئين

على الرغم من أن الأمر يستغرق بضع جلسات إضافية ، فإليك ما يحدثعندما تتأمل أكثر من ذلك بقليل:



  • ستشعر بألم جسدي أقلفي أربع جلسات تأمل فقط. يقل نشاط الدماغ في المناطق المسؤولة عن نقل المعلومات الحسية المحيطة بالشعور بالألم. أيضًا ، تصبح مناطق الدماغ التي تعدل الألم أكثر انشغالًا ، وذكر المتطوعون الذين شاركوا في دراسة أن الألم كان أقل حدة بعد ممارسة التأمل. تم الإبلاغ عن جميع هذه النتائج في الاجتماع السنوي لجمعية علم الأعصاب في سان دييغو.
  • 'me-center' يتبخر ببطء. نظرًا لأن العلاقة بين الأحاسيس الجسدية و vmPFC تتلاشى ، فلن تفترض بعد الآن أن الإحساس الجسدي أو الشعور اللحظي بالخوف يعني أن شيئًا ما خطأ فيك أو أنك المشكلة. يمكنك فقط السماح لها بالارتفاع والمرور ، دون التفكير في الأمر مرة أخرى.
  • يصبح التعاطف أقوى. ينحسر جزء vmPFC من 'me center' ويصبح dmPFC أكثر سيطرة ، مما يعني أنه يمكنك الشعور بألم أو حزن الآخرين ، ولكن بنفس القدرة التي تعلمتها للتعامل مع أحاسيسك الجسدية.

سادة التأمل

بمجرد أن تصبح محترفًا قديمًا في تأمل يمكنك التطلع إلى المزيد من الفوائد ، والتي لا يزال العلم يتوصل إلى فهمها.


  • يمكن للرهبان التبتيين الجلوس لساعات في التأمل بنفس السهولة التي يقضيها معظمنا في النوم أو تصفح الشبكة. هؤلاء الرهبان في الآونة الأخيرةملاءات جافة مبللة بأجسادهممن خلال استخدام شكل من أشكال التأمل يسمى g Tum-mo. تم تغطية الرهبان بملاءات مبللة وباردة (49 درجة فهرنهايت / 9.4 درجة مئوية) وتم وضعهم في غرفة 40 فهرنهايت (4.5 درجة مئوية). في مثل هذه الظروف ، من المرجح أن يعاني الشخص العادي من ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه ويعاني من انخفاض حرارة الجسم. ومع ذلك ، من خلال التركيز العميق ، تمكن الرهبان من توليد حرارة الجسم ، وفي غضون دقائق لاحظ الباحثون البخار يتصاعد من تلك الأوراق. في حوالي ساعة جفت الملاءات تمامًا.
  • اليوغيون في الهند الذين يمارسون التأمل قادرون على ذلكتبطئ قلوبهم حتى يشكوإلى حد أنه يصعب اكتشافهاعلى معدات رسم القلب. في عام 1935 ، أخذت طبيبة القلب الفرنسية ، تيريز بروس ، جهاز تخطيط القلب الكهربائي إلى الهند ودرس اليوغيين الذين قالوا إنهم يستطيعون إيقاف قلبهم. وفقًا لتقرير Brosse المنشور ، فإن القراءات التي تم إجراؤها بواسطة تسجيلات القلب والنبض تشير إلى إمكانات القلب وانخفض نبض أحد رعاياها إلى الصفر تقريبًا، حيث مكثوا لعدة ثوان. (بروس ، 1946)
  • متأمل ماهر ،مونيشري أجيتشاندراساجارجي، هو راهب جاين ينسب ذاكرته المذهلة لممارسة التأمل. يمكنه أن يقرأ 500 عنصر من الذاكرة ، سواء كانت عبارة من إحدى اللغات الست المختلفة ، أو مشكلة رياضية ، أو اسم كائن عشوائي. قام مؤخرًا بهذا العمل الفذ أمام جمهور من 6000 للتحقق من مستوى مهارته المذهل. استغرق الأمر ست ساعات حتى يتمكن الحشد من إطعامه بقائمة العناصر ، وقام بتلاوتها بشكل مثالي.
  • الهولندي فيم هوف قادر على التحكم بجهازه المناعي بالتأمل. لقد كان في موسوعة غينيس للأرقام القياسية 20 مرة لإنجازاته مثل تسلق جبل. إفرست وكليمنجارو لا يرتديان سوى زوج من السراويل والأحذية ، بدون ماء أو طعام ، عندما تصل درجات الحرارة بسهولة إلى 50 درجة مئوية. يستخدمتأمل تنفس خاص.

لذلك ربما لن تجعلك المرة الأولى التي تتعلم فيها التحكم في أفكارك من خلال التركيز على أنفاسك ، أو مجرد ملاحظة أفكارك مثل السحب في السماء ، متأملًا محترفًا قادرًا على القيام بهذه الأعمال المذهلة ، ولكن حتى مع أول عشرين دقيقة لك. اجلس 'أنت في طريقك إلى قدرات دنيوية أخرى.

كتب بواسطة كريستينا ساريشمنwww.themindunleashed.org

عن المؤلف

كريستينا ساريش هي موسيقي ويوغي وكاتبة إنسانية وكاتبة مستقلة تنقل ساعات طويلة من دراسة لاو تزو وباراماهانسا يوغاناندا وروب بريزني ومايلز ديفيس وتوم روبينز في حكايات شيقة لمساعدتك على إيقاظ رأسك الصغير النائم ، و * شاهد الصورة الكبيرة*. مدونتها هياليوغا للعالم الجديد. أحدث كتاب لها هوفارما سوترا: شفاء الجسد والعقل من خلال فن اليوجا.

يتم تقديم هذه المقالة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. من المقبول إعادة نشره في أي مكان طالما تم تضمين السيرة الذاتية للإحالة وتظل جميع الروابط كما هي.

هل أنت في Aweditoria؟ Aweditoria هي عبارة عن منصة وسائط اجتماعية جديدة حيث يشارك الأشخاص القصص الصغيرة والأفكار بناءً على الاهتمامات. التركيز على التنمية الشخصية ، والصحة ، والسياسة ، والعلوم ، والتكنولوجيا ، وما إلى ذلك ، لا توجد عوامل إلهاء ، فقط معرفة نقية ، وهي مجانية للاستخدام ولا تستغرق سوى بضع ثوان للانضمام ، انقر هنا. تستطيع تابع Myscienceacademy.org هناك ايضا.