القلق الشديد الأداء: 16 علامة تعانيها سرًا

القلق الشديد الأداء: 16 علامة تعانيها سرًا

القلق ليس شيئًا يستمتع به كثير من الناس.


زيادة معدل ضربات القلب ، هذا الشعور في القناة الهضمية ، الأفكار المستمرة حول 'ماذا لو' ... إنها ليست ممتعة تمامًا.

ومع ذلك ، يمر الكثير من الناس بهذه النضالات دون إخبار أي شخص.

بالنظر إلى أن 40 مليون بالغ يعانون من اضطراب القلق في أمريكا وحدها ، فمن المحتمل أنك قضيت وقتًا أو مؤرخة مؤخرا مع شخص لديه 'قلق شديد الأداء': مصطلح يستخدم لوصف شخص يعاني من القلق باستمرار ، ولكنه ليس شديدًا لدرجة أنه يبقيه مجمدين. إنهم في الواقع يؤدون بشكل طبيعي (من الخارج).


أولاً ، دعنا نتحدث عن قلق الأداء العالي ، ثم سنناقش 11 علامة شائعة لقلق شديد الأداء ، وأخيراً سنتحدث عن استراتيجيات للتعامل معه.

لنذهب…



ما هو القلق الشديد الأداء؟

أولاً ، من المهم الإشارة إلى أن القلق الشديد الوظيفي غير معترف به رسميًا باعتباره تشخيصًا للصحة العقلية.


بل إنه المصطلح الذي نشأ من الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم يعانون من القلق ولكنهم ما زالوا قادرين على العمل في معظم جوانب حياتهم.

في الواقع ، قد يدفع القلق الذي نعيشه شخصًا يعاني من قلق شديد في الأداء إلى اتخاذ إجراء.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، 18 في المائة من السكان يعانون من اضطراب القلق و 'بعضهم يقع في فئة' الأداء العالي '- القلق الصامت المختبئ وراء الابتسامة.

لكي يتم اعتبار شيء ما مرضًا عقليًا ، يجب أن يكون هناك اضطراب أو ضعف في وظائف الحياة.

نتيجة لذلك ، هناك حجة يجب تقديمها بأنه لا يوجد ضعف واضح لشخص يعاني من القلق الوظيفي الشديد.

من الشائع أن يكون الشخص المصاب بقلق شديد الأداء ناجحًا تمامًا.

عادة ما يرتدون ملابس جيدة ويعملون لفترة أطول ويتأخرون عن أي شخص آخر ، ويكونون مدفوعين بشدة ونادرًا ما يفوتون الموعد النهائي لمهمة معينة.

إنها مفيدة جدًا للآخرين ولديها حياة اجتماعية يحسدها معظمنا.

ومع ذلك ، فإن ما يكمن تحت السطح هو قصة مختلفة.

ما لا يعرفه معظم الناس هو أنه تحت المظهر الخارجي المثالي ، فإنهم يعانون من قلق شديد قد يجعل معظم الناس غير مرتاحين.

على سبيل المثال ، قد لا تعرف ذلك ، ولكن في بعض الأحيان تكون معدتهم متضاربة ويكون قلبهم يتسابق 4 مرات أسرع من المعتاد.

لا أحد يعتقد أن هذا هو الحال على الإطلاق.

بحسب لين سيكلاند، دكتوراه. مركز الأطفال والكبار للوسواس القهري والقلق:

'بصفتنا معالجين ، نتحدث عن الكثير من الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطرابات القلق على أنها' عالية الأداء '، وكثير منهم ... يقومون بعمل جيد حقًا في وظائفهم وفي العلاقات وتربية الأطفال ، على الرغم من وجود قلق كبير.'

على الرغم من أنهم ربما يحتاجون إلى يوم إجازة من العمل لإنعاش أنفسهم ، إلا أنهم لا يأخذون يومًا إجازة أبدًا لأنهم يخافون مما يعتقده الآخرون.

بعد كل شيء ، هم الصورة المثالية للنجاح.

إذن ما الذي يجعل الشخص يعاني من قلق شديد الأداء؟

قد يكون الخوف من الفشل ، أو الخوف من إحباط الآخرين.

حسب البحث، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ينظرون إلى العالم بطريقة مختلفة تمامًا.

هذا ينطوي على القلق والقلق المفرطين ، حتى في حالة عدم وجود سبب منطقي للقلق.

نظرًا لأن أذهانهم قلقون باستمرار بشأن ما يمكن أن يحدث ، فقد يتسبب ذلك في الإرهاق العقلي.

بعد كل شيء ، يتطلب الأمر الكثير من الطاقة للتعامل مع القلق ، ليس فقط عقليًا ولكن جسديًا.

لكن الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء قد يقلقون بشأن عدم النجاح أو عدم العيش بنزاهة.

هذا يجعلهم يظهرون كما لو أنهم يلتزمون بهذه المعايير أكثر من معظمهم.

قلقهم هو بمثابة حافز لمساعدتهم على اتخاذ الإجراءات.

بالنسبة الى Siqueland:

'الكثير من القلق هو قلق داخلي خارج عن السيطرة أو تقييم اجتماعي ، ولن يعرف أحد ما لم يكن لدى الشخص الكثير من الأعراض الجسدية للتجنب ... سيقوم العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق خفيف إلى شديد بأداء المهام الأساسية ولكنهم يحدون من التجارب أو الفرص الأخرى ، و وهذا ما يقودهم أحيانًا إلى العلاج '.

كيف يكون الشعور بالقلق الشديد؟

ليس من السهل إدارته كما يبدو. إنه مختلف عن اكتئاب عالي الأداء.

في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد قد يبدون بحالة جيدة من الخارج ، إلا أنهم قد يعانون بشدة من الداخل لمجرد قضاء اليوم.

بعد كل شيء ، هم قادرون على إنجاز المهام ويبدو أنهم يعملون بشكل جيد في المواقف الاجتماعية ، ولكن في نفس الوقت قد يعانون من أحاسيس جسدية مثل معدل ضربات القلب السريع أو المشاعر المقلقة.

إذا كان لديك قلق شديد الأداء ، فلا شك أنك شعرت بالإحباط بسبب عدم فهم بعض الأشخاص عندما تخبرهم أنك تشعر بالقلق.

يبدو أن هناك وصمة عار حول كيفية تصنيف الناس لظروفهم وما يفكر فيه العالم بشأن هذه الظروف.

بغض النظر عما تسميه ، القلق حقيقي جدًا ومزعج جدًا لأولئك الذين يعانون منه.

يعرف أي شخص يعاني من القلق أنه من الصعب نقل الأعراض الجسدية والعقلية إلى شخص لا يتورط في أفكاره وعواطفه.

إليك خمسة أشياء يريد منك الأشخاص المصابون بقلق شديد الأداء أن تعرفها. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات على أن تكون أكثر تعاطفاً وتفهماً ، ولكن أيضًا تساعد أولئك الذين يعانون من القلق على الشعور بوحدة أقل.

1) العمل رائع. قد لا تكون الحياة.

في حين أن الشخص المصاب بقلق شديد قد يبدو وكأنه قد قام بعمله معًا في العمل ، إلا أنه عندما يعود إلى المنزل من العمل ، فإنه يميل إلى الانهيار.

قد يفزع المرء في الحمام عدة مرات في اليوم ، لكنك لن ترى ذلك أيضًا.

السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء يتمتعون بوظائف عالية هو أنهم يستطيعون النهوض والنزول ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يعانون من علامات وأعراض القلق طوال اليوم.

إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من القلق ، فتأكد من التحقق منه بعد ساعات لترى كيف حاله.

2) لا يجوز أن يكون الطموح هو الدافع لهم.

قد تعجب بشخص مليء بالطموح ويقود فقط لتكتشف أنه مليء بالقلق.

ليس كل القلق يشل الناس. بعضها يجعل الناس يتحركون بسرعة كبيرة حتى لا يضطروا للتعامل مع الأفكار والمشاعر التي يمرون بها.

الطموح يمكن أن يكون مدفوعًا بالخوف أو القلق ، وعندما تنتهي الأمور يتم الاندفاع والهياج ، فإنها تنهار.

يستمر هؤلاء الأشخاص في التحرك حتى لا يضطروا لمواجهة حقيقة أنهم بحاجة إلى المساعدة. شعور رائع عندما يتحركون ، لذلك يستمرون في الحركة.

3) اجتياز اليوم صعب.

بينما يبدو الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء بخير ، إلا أنهم عادة ما يكونون قلقين بشأن شيء ما تحت كل الواجهة.

كلنا نفعل ذلك ، أليس كذلك؟ حاول مواكبة المظاهر؟ سواء كان شخص ما يعاني من القلق أم لا ، فهذا لا يملي مدى صعوبة محاولته إقناع الآخرين.

المظاهر الخارجية مهمة للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء لأنهم لا يريدون أن تتورط أفكارهم.

وهم لا يريدون شفقتك. لكن خلال اليوم ، لقاء آخر ، زبون آخر يشتكي - تلك اللحظات صعبة في بعض الأحيان.

4) الانقطاع هو كابوس.

عندما يعاني شخص ما من قلق شديد الأداء ، فقد يكون من الصعب عليه الانقطاع عن العمل.

عندما يركزون على شيء ما ، فإن هذا يمنع عقولهم من التفكير في الأفكار الرهيبة التي تثير أعراض القلق.

عندما يتم مقاطعتهم ، يمكن لدماغهم أن يضيء مرة أخرى ويجعلهم يشعرون بالقلق أو القلق أو الخوف أو حتى الخوف.

من الصعب إبقاء أدمغتنا مغلقة طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تعاني من القلق ، فأنت تعرف المدى الذي تقطعه لمحاولة ضمان عدم انفجارك.

5) الأفكار تستمر في القدوم.

إذا كان هناك شيء واحد ينطبق على الجميع ، وليس فقط الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء ، فهو أن لدينا آلاف الأفكار يوميًا.

الفرق بين شخص يعاني من القلق ومن ليس لديه هو أن تلك الأفكار عادة ما تظهر وتتقدم - دون علمنا في بعض الأحيان.

ولكن إذا كنت تعاني من القلق ، أو كنت تعرف شخصًا يعاني من القلق ، فإن هذه العقول تشتعل بسرعة طوال الوقت وتصبح غارقة في الأفكار التي لا تزال قائمة وتحدث.

لا تسأل القلق الذي يعاني ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث - سيكون لديهم الكثير ليقولوه عن ذلك. لذا كن لطيفا.

افهم أن دماغهم ليس عقلك ، وأن بعض الناس يحتاجون إلى مساحتهم للتعامل مع العالم من حولهم.

6) غالبًا ما تختلق الأعذار لتجنب الأحداث الاجتماعية

يمكن أن تكون المواقف الاجتماعية مصدرًا كبيرًا للقلق بالنسبة لك. قد يكون الاضطرار إلى تجربة هذا النوع من القلق في الأماكن العامة أمرًا مخيفًا ومرهقًا.

ومع ذلك ، عندما تعاني من هذا القلق ، لا أحد يدرك ذلك. سواء كانت ثرثرة متوترة ، أو تبدو متغطرسة لأنك لا تريد الانخراط بشكل كامل في المحادثة ، ستجد طرقًا للتعامل معها.

ولكن نظرًا لأنها ليست تجربة ممتعة ، فغالبًا ما تختلق الأعذار لتجنب التجمعات الاجتماعية.

لديك فقط مستوى معين من التواصل الاجتماعي يمكنك تجربته كل أسبوع.

7) أنت تفرط في التفكير في الأشياء التافهة التي يتركها الآخرون بسهولة

لماذا كان ذلك الشخص يحدق بي في مترو الأنفاق؟ هل يجب أن أقول ذلك لزملائي في العمل؟ لماذا أرسل حقًا تلك الرسالة النصية؟

يمكنك قضاء ساعات في تحليل هذه الأشياء لأن عقلك النشط يعتقد أن هناك معنى في كل شيء.

حتى لو كنت في علاقة ، فلا يمكنك إلا السؤال عما إذا كانوا يحبونك حقًا أم لا.

يظهر القلق عندما لا تجد الإجابة. بعد كل شيء ، عقلك لن يترك ما لم يكن هناك حل ، أليس كذلك؟

لا يفهم الآخرون ببساطة كيف يمكنك تخصيص مثل هذا الوقت لتحليل الأشياء الصغيرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن لديك قلقًا شديدًا في الأداء ، فإنك عمومًا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك.

8) أنت نائم بشكل سيء

لطالما كان النوم مشكلة بالنسبة لك. ليس من السهل أن تنام عندما تعاني من القلق ولا يتوقف عقلك.

لجعل الأمور أسوأ ، غالبًا ما تستيقظ مبكرًا ويبدأ القلق مرة أخرى ، لذا تجد أنه من المستحيل العودة إلى الفراش.

أنت لا تفهم كيف يمكن لبعض الناس الحصول بطريقة سحرية على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، بغض النظر عن البيئة التي ينامون فيها.

ومع ذلك ، على الرغم من أنك تفتقر بانتظام إلى جرعة النوم اليومية الموصى بها ، إلا أنك تستطيع أن تقضي الأيام على ما يرام. في بعض الأحيان تتساءل كيف تفعل ذلك بحق الجحيم!

9) تفكر دائمًا في أسوأ سيناريو

استمتع باللحظة على حقيقتها؟ فقط عش الحياة بدون قلق؟ مستحيل يا هوزة.

لا يمكنك إلا أن تتخيل أسوأ السيناريوهات. أنت مصاب بمرض المراق وحتى أدنى تلميح من نزلة برد يتسبب في ذهول عقلك في دوامة مما يمكن أن يكون.

لكن ليس كل شيء سيئا.

يمكّنك تخيل أسوأ السيناريوهات من الاستعداد للأخبار السيئة بشكل أفضل من الآخرين. ونحتاج جميعًا إلى شخص مستعد عندما يضرب القرف المروحة.

10) تعيد باستمرار المحادثات في رأسك

هل قلت الشيء الصحيح؟ لماذا يبتسمون عندما قلت شيئًا جادًا؟

هذه الأسئلة تدور في ذهنك باستمرار ، حتى بعد أيام من حدوثها.

هذا هو سبب كرهك للمواجهة. أنت لا تريد التعامل مع تلك الأفكار المقلقة في كل مرة تجري فيها محادثة متوترة مع شخص ما.

أنت تعلم أن أفضل شيء يمكنك فعله في المواقف الاجتماعية هو أن تكون لطيفًا ، وإلا فإنك ستقلق بشأن الإساءة إلى شخص ما.

لذلك ، يعتقد الناس أنك ممتاز في المواقف الاجتماعية ، وهي سمة رئيسية للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد.

11) عندما يظهر شخص ما قلقًا عليك ، تبدأ في القلق أكثر

عندما يسأل أحدهم ما إذا كنت بخير ، تبدأ في الشعور بالقلق أكثر.

'ربما أنا لست بخير ؟!'

إنه أمر مزعج أيضًا. كنت تشعر بشعور رائع حتى وضع صديقك فكرة سلبية في رأسك. هذا النوع من الأشياء يدفع عقلك للتساؤل عما إذا كنت بخير حقًا أم لا.

12) تخاف من المستقبل لا تتطلع إليه

في حين أن معظم الناس متحمسون بشأن ما ينتظرنا ، لا يمكنك المساعدة ولكن الخوف مما سيحدث.

أنت تكره التغيير وتتساءل دائمًا عما يمكن أن يحدث. هذا هو الحال بشكل خاص عندما تجد أخيرًا بعض السلام.

آخر شيء تريد القيام به هو التفكير في العقبات التي تعترض طريقك.

13) أنت منشد للكمال

يخبرك الناس دائمًا أنك تتخطى ما تحتاج فعله حقًا. قد يسخرون منك لرعايتك كثيرًا.

لكن الحقيقة هي أنك تكره عدم إنهاء شيء ما أو عدم القيام بشيء بالطريقة التي تتخيلها بالضبط. أشياء مثل القيام بعمل سيئ أو عدم بذل قصارى جهدك في مشروع إبداعي تتسبب في اضطراب معدتك.

هذا جزئيًا هو سبب أدائك الجيد!

14) لديك القليل من القراد الذي يظهر جسديا

قضم الأظافر ، ولف الشعر ، ومضغ الشفاه. هذه كلها أعراض صغيرة لقلقك. يعتقد الناس أنها عادات سيئة ، لكنها في الحقيقة مجرد قلقك الداخلي.

15) تجد صعوبة في الرفض

أنت لا تعرف حدودك ولا تريد أن تخيب ظن أحد. لذا فأنت تقول باستمرار 'نعم' حتى تتراكم الأشياء فوق بعضها البعض وتشعر بالإرهاق التام.

أنت تمد نفسك نحيفًا جدًا ولكن بعد ذلك بطريقة ما تحاول تحمل المزيد.

16) أنت تقسم عواطفك إلى أجزاء

لا أحد يستطيع أن يقول إنك شخص يضع قلبه على جعبته. في الواقع ، أنت تفعل العكس. لقد تدربت على التصرف مثل كل شيء على ما يرام ، على الرغم من أنه لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

لن يفهم أحد أنك أصبحت مزيفًا على المستوى الاحترافي لكونك بخير. نادرا ما تظهر كيف تشعر بالفعل. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئته وتأمل أن يختفي

علاج القلق الشديد

علاج القلق الشديد يشبه علاجات القلق الأخرى.

يُمكّن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأشخاص من التعامل بشكل أفضل مع الأفكار السلبية والمخاوف غير المنطقية.

بعد كل شيء ، على الرغم من أن الشخص المصاب بقلق شديد الأداء يبدو وكأنه يؤدي أداءً جيدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين عليه التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية في الداخل.

يمكن أن يساعد استخدام العلاج المعرفي السلوكي للتعامل مع الأفكار المضللة الشخص المصاب بقلق شديد الأداء على الازدهار بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة.

وهذا حقًا هو الهدف الرئيسي للعلاج.

علاجات أخرى يمكن أن تشمل التأمل ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق.

ومع ذلك ، فإن الأدوية المضادة للقلق ، مثل البنزوديازيبينات وحاصرات بيتا يمكن أن تتشكل عادة ولها آثار جانبية.

بالطبع ، هناك مشكلة كبيرة تتمثل في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد الأداء لا يسعون للعلاج لأنهم لا يزالون يعملون بشكل جيد في الخارج.

ومع ذلك ، ما يجب معرفته هو أن هناك علاجًا متاحًا وأن العلاجات مثل CBT و SSRIs يمكن أن تكون فعالة جدًا.

الأخطار المخفية للقلق الشديد

تكمن المشكلة الرئيسية مع القلق الشديد في الأداء في زيادة خطر الإصابة بحالات صحية وعقلية أخرى.

حسب البحث، يمكن أن يؤثر القلق سلبًا على الإدراك والذاكرة واتخاذ القرار.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات طبية مثل:

أمراض القلب: بعض أظهرت الدراسات وجود صلة بين القلق وأمراض القلب:حوالي 5٪ من البالغين في عموم السكان يستوفون معايير اضطراب القلق العام. لكن معدل الإصابة أعلى بين الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الشريان التاجي (11٪) أو بفشل القلب (13٪) '.

مشاكل الجهاز التنفسي:هناك تفاعل معقد بين مشاكل الجهاز التنفسي والقلق. تتداخل أعراض نوبات الهلع وأمراض الرئة ، بحيث يمكن أن يعكس قلق الهلع المرض القلبي الرئوي الكامن ويمكن أن يعكس ضيق التنفس اضطراب القلق الأساسي. حسب دراسة، يمكن أن يؤدي العلاج الناجح للذعر إلى تحسين الحالة الوظيفية ونوعية الحياة عن طريق تخفيف القلق وضيق التنفس.

مشاكل الجهاز الهضمي:الجهاز الهضمي حساس للعاطفة. الغضب والقلق والحزن والبهجة ، كل هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض في القناة الهضمية. لذلك ، يمكن أن تكون معدة الشخص أو الضائقة المعوية سببًا أو ناتجًا عن القلق والتوتر.

لذلك ، حتى لو كان الشخص يعمل بشكل جيد مع القلق ، إذا كان القلق مستمرًا وشديدًا ، فمن المنطقي البحث عن العلاج لتجنب الأنواع المذكورة أعلاه من المشاكل الصحية.

فى الختام

يمكن أن يكون القلق الشديد الأداء سيفًا ذا حدين.

في حين أنه من الصعب التخلص من القلق عندما يصبح جزءًا مهمًا من شخصيتك ، فمن المهم أن تدرك أنك لست بحاجة إلى القلق لتكون ناجحًا.

تمسك بشخصيتك وسماتك التي تعجبك ، لكن اترك الصراع الداخلي. لست بحاجة إلى أن تكون مرتبطًا به.

قد تتفاجأ بسرور عندما تفهم أنك لست بحاجة إلى الصراع مع نفسك ، وأنه يمكنك أن تكون أكثر صدقًا مع مشاعرك مع من حولك. قد يساعدك التعبير عن نفسك بشكل كامل وكونك من أنت حقًا مع من حولك على التخلص من الكثير من التوتر.