الاكتئاب عالي الأداء: ما هو وكيفية التعامل معه

الاكتئاب عالي الأداء: ما هو وكيفية التعامل معه

هل تشعر ...

أنت تبتسم من الخارج وتصرخ من الداخل؟

أنت تفي بكل مسؤولياتك يومًا بعد يوم على الرغم من التحديات ، لذلك يعتقد الجميع أنك بخير ولكنك لست كذلك؟

مرضك غير المرئي يعني أن الآخرين لا يفهمونك ، ومن الصعب عليك طلب المساعدة التي تحتاجها؟

الأخيرة إحصاءات الحكومة أظهر أن حوالي 7٪ من البالغين في الولايات المتحدة (أو 17.3 مليون شخص) أبلغوا عن وجود نوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب.

يبدو أن النساء أكثر اكتئابًا من الرجال (8.7٪ مقابل 5.3٪).



يحدث معظم الاكتئاب في الفئة العمرية 18-25 عامًا.

لذلك ، هذا ليس شيئًا تختلقه ، ولست الوحيد المصاب بهذا المرض.

لحسن الحظ ، نعرف الكثير عن الاكتئاب عالي الأداء ، بما في ذلك كيفية علاجه.

لذا ، تحقق مما تعرفه عن هذه الحالة ، ثم اقرأ عن أفضل السبل للتعامل معها

وقت الاختبار: صح أم خطأ

ما مدى معرفتك بالاختلافات بين الاكتئاب [الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)] والاكتئاب عالي الأداء [اكتئاب أو اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD)]؟

لمعرفة ذلك ، قرر ما إذا كانت هذه العبارات صحيحة أم خاطئة.

1. الاكتئاب (MDD) يستمر لسنوات ولكن الاكتئاب عالي الأداء (PDD) يأتي ويختفي.

خطأ ، هو في الواقع العكس.

عندما لا يكون الأشخاص المصابون بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي في فترة من الاكتئاب ، فإن مزاجهم يقيس كالمعتاد على النطاق الطبي.

على العكس من ذلك ، يعاني المصابون باضطراب الشخصية النفاسية دائمًا من الاكتئاب ولا يمكنهم تذكر آخر مرة لم يكونوا فيها كذلك.

بشكل عام ، يتم تشخيص الاضطراب الاكتئابي الرئيسي بعد أسبوعين فقط من الأعراض بينما يتم تشخيص اضطراب الشخصية النمائية الشاملة بعد عامين فقط.

(مصدر لكل ما سبق)

2. الاكتئاب الشديد الأداء (PDD) منهك. بعبارة أخرى ، لا يستطيع الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النمائية الشاملة الالتزام بروتيناتهم المعتادة

خطأ (مرة أخرى) ، و هذا هو أحد أهم الاختلافات.

أولئك الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير هم ما نفكر فيه عادة عندما نفكر فيه الكلاسيكية 'الاكتئاب'.

كما تعلم ، هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النهوض من الفراش أو الاحتفاظ بوظيفة ؛ الذين يفقدون الاهتمام بالحياة ؛ الحزين واليائسون. الذين ليس لديهم دافع أو طاقة.

الشيء الصعب حقًا هو أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد الأداء لديهم كل هذه الأعراض ولكن بدرجة أقل (في المستويات الدنيا).

هذا يسمح لهم بإخفاء اكتئابهم ، وهذا هو الشيء المفجع في هذه الحالة.

عادة ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النفاسية قادرين على ممارسة روتينهم المعتاد ، ومع ذلك فإنهم ينهارون ويتأذون من الداخل.

يذهب مرضى الاكتئاب ذوو الأداء العالي إلى العمل ، ويعتنون بأسرهم ، ويواظبون على منازلهم - باختصار ، افعل الأشياء التي يفعلها الآخرون.

ومع ذلك ، كل نشاط هو صراع مرهق. بعبارة أخرى ، العاصفة في الداخل مخفية بالهدوء الخارجي.

3. يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب (MDD) أو الاكتئاب (PDD) ولكن ليس كلاهما.

لثلاثة مقابل ثلاثة ، هذا 'خطأ أيضًا.

يمكن لأي شخص أن يعاني من اضطراب الاكتئاب المستمر لعدة سنوات ثم فجأة يعاني من نوبة اضطراب الاكتئاب الرئيسي.

يُعرف هذا باسم 'اكتئاب مزدوج'.

فقط للتلخيص ...

لا يمنع الاكتئاب عالي الأداء (PDD) الناس من عيش حياة 'عادية'.

مستويات (كميات) الأعراض ليست عالية بما يكفي لمنع الناس من الالتزام بروتينهم المعتاد.

هذا هو السبب في أنه مرض صعب.

الصعوبة رقم 1

نظرًا لأنه مخفي (ويتصرف الشخص كالمعتاد) ، فقد لا يعرف أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء المصابون باضطراب الشخصية النمائية الشاملة أنهم يعانون من الاكتئاب.

نتيجة لذلك ، قد لا يصدق الآخرون الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد الأداء عندما يطلبون الدعم.

من المهم أن نتذكر ذلك لمجرد عدم وجود المرض الأعراض التي يمكنك رؤيتها لا يعني أنها ليست حقيقية.

الصعوبة رقم 2

قد لا يأخذ مرضى الاكتئاب الجزئي (PDD) حالتهم بجدية كافية.

بعد كل شيء ، إنهم يفعلون كل ما يحتاجون إليه ، أليس كذلك؟

الاكتئاب عالي الأداء هو اضطراب عقلي. كثير من الناس سيشعرون بالخجل لمثل هذه الحالة.

نتيجة لذلك ، قد لا يسلمون أنفسهم إذن للتعامل مع اكتئابهم. قد لا يطلبون العلاج.

أقوى طريقة للتعامل مع الاكتئاب الشديد الأداء هي طلب المساعدة (وقبولها).

الخيارات التالية ليست نوعًا 'إما - أو'. تدعم الدراسات فكرة أن النهج المركب يبدو أنه الأكثر فعالية.

فمثلا، دراسة واحدة وجدت أنه حتى بعد 9 سنوات ، ما يقرب من 50 ٪ من المرضى الذين عولجوا بنهج تركيبي ما زالوا يتأقلمون بشكل ممتاز مع اكتئابهم عالي الأداء.

عند سؤالهم ، أوضح المرضى أنهم نجحوا لأنهم تلقوا 'أدوات للتعامل مع الحياة'.

1. تطوير شبكة دعم

هذا الخيار يتطلب منك أن تكون شجاعًا جدًا.

سوف يتطلب الأمر شجاعة لكي تعترف لعائلتك وأصدقائك وزملائك بأنك تعاني من 'مرض / حالة نفسية'.

على الرغم من أن عامة الناس أكثر دراية وتقبلًا للمشكلات العقلية ، لا يزال هناك البعض ممن يرونك 'مجنونًا'.

يظهر البحث أن هذا الاستثمار لشجاعتك يمكن أن يكون له عوائد ضخمة لأن شبكة الدعم هي واحدة من أكثر الأشياء فائدة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب شديد الأداء.

فيما يلي اقتراحات حول كيفية تطوير واحد:

أولا: ثقّف شعبك

في هذه الحالة ، أنت الخبير. لذلك ، سوف تحتاج إلى أن تشرح لموظفيك كيف يؤدي الاكتئاب الشديد الأداء بالنسبة لك.

بالتأكيد ، يمكنهم قراءة الكثير من المعلومات الجيدة على الإنترنت ، لكن كل حالة مختلفة.

فقط أنت تعرف على خصوصيات وعموميات وضعك الخاص.

كن دقيقا. أعطهم أمثلة ملموسة لما يحدث ، كيف تشعر ، كيف تتصرف ، أي محفزات معروفة ، إلخ.

كلما كنت أكثر تحديدًا ، كلما كانت شبكة الدعم لديك قادرة على تحديد الأوقات الحرجة ومساعدتك بشكل أفضل.

II. اعرض قائمة بما يجب عليك فعله وما لا تفعله

خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريد منهم أن يفعلوه ... وما لا تفعله.

وهنا بعض الأمثلة:

  • قبول وصفي لما يجري معي في الوقت الحالي والتحقق منه.
  • لا تحكم أو تدلي ببيانات مثل ، 'كيف يمكنك أن تشعر بهذه الطريقة؟ حياتك رائعة جدا. '
  • اعلم أن وضعي ليس له علاقة بك.
  • لا تسأل ، 'ماذا يمكنني أن أفعل؟' بدلاً من ذلك ، قدم عرضًا محددًا مثل ، 'هل تحتاج إلى توصيلة إلى الطبيب؟ هل ترغب في الذهاب في نزهة في الطبيعة؟ هل تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ '
  • أحبني بأفعال صغيرة من اللطف. على سبيل المثال ، اصطحب كلبي في نزهة على الأقدام عندما أشعر بالإرهاق ، توقف عن تناول طبق خزفي ، وفرك كتفي لمدة 15 دقيقة.

ثالثا. يوأنا أعلم شبكة الدعم الخاصة بك

تذكر أننا تحدثنا في وقت سابق عن منح نفسك الإذن للتعامل مع مرضك؟

ها هو مرة أخرى ... فقط بطريقة أكبر. جاهز؟

ضع كبريائك جانبًا. ضع أقنعةك وافتح حواجزك.

فكر في الأمر بهذه الطريقة ... إذا كان صديقك يحتاج إلى نظارات ، ألا يجب أن يفحص عينيه ويشتري زوجًا؟

إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بعدوى خطيرة ، ألا يجب عليه مراجعة الطبيب والحصول على بعض الأدوية؟

لا تعرف العلوم الطبية بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب. ومع ذلك ، فمن المقبول عمومًا أن جزءًا مهمًا يتعلق بـ كيماويات الدماغ- أشياء مثل الاختلالات الكيميائية ، ومشاكل الناقل العصبي ، وسوء تنظيم الدماغ للمزاج ، وما إلى ذلك.

هذا يعني أنه على الرغم من أن الاكتئاب الذي يؤدي وظيفته العالية من المحتمل أن يكون كله في رأسك ، فإنه ليس كذلك - إذا كنت تعرف ما أعنيه.

الحد الأدنى؟ لديك مرض (أو حالة) حقيقية. وبالتالي ، فأنت تستحق كل العلاج والمساعدة والدعم المتاح.

تمامًا كما أنه ليس من المخجل ارتداء النظارات أو تناول المضادات الحيوية ، فليس من المخجل الحصول على مساعدة للاكتئاب عالي الأداء.

إنه في الواقع شجاع جدًا وشجاع جدًا حقًا.

2. استشر معالجًا

تظهر البيانات أن نوع العلاج المستخدم لعلاج الاكتئاب عالي الأداء لا يبدو مهمًا للغاية. والسبب هو أن العديد من تتداخل المبادئ العلاجية.

في الوقت الحالي ، هناك العديد من 'المهام' الرئيسية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): CBT هو نهج عملي. الفكرة الأساسية هي أنه عندما تغير أفكارك أو أنماط سلوكك ، فإنك تغير مشاعرك.

واحدة من مهارات العلاج المعرفي السلوكي المحددة هي التنشيط السلوكي—التوضيح بالضبط كيف تؤثر سلوكياتك على عواطفك.

يمكن استخدام التنشيط السلوكي بمفرده أو كجزء من برنامج العلاج المعرفي السلوكي الأكثر تعقيدًا.

العلاج الشخصي: كما يوحي اسمه ، العلاج بين الأشخاص يقوم على نظرية أن علاقاتنا الشخصية هي جذور مشاكلنا. عندما نوضح 'مشكلات الأشخاص' ، فإن أعراضنا الجسدية مثل الاكتئاب الشديد الأداء تتضح أيضًا.

نظام التحليل السلوكي المعرفي للعلاج النفسي (CBASP): يدمج هذا النوع من العلاج أساليب العلاجات المعرفية والسلوكية والشخصية والديناميكية النفسية في نهج واحد.

CBASP هو نهج جديد نسبيًا ، ولكن البيانات يبدو أنه يُظهر أن هذا الجهد المشترك أكثر فعالية من أي علاج فردي وحده.

3. تناول مضادات الاكتئاب

الاختيار رقم 1: SSRIs

الاختيار الأول للعديد من الممارسين الصحيين هو واحد من مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).

والسبب هو أن هذه المجموعة من الأدوية تبدو أكثر فعالية ويمكن تحملها بسهولة.

كيف هؤلاء يعملون

السيروتونين يُعرف بالناقل العصبي 'للشعور بالسعادة' (المرسل الكيميائي للدماغ) لأنه يمنحنا إحساسًا بالهدوء والرفاهية.

تظهر الأبحاث أن الاكتئاب غالبًا ما يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ.

تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية على منع الدماغ من امتصاص كمية السيروتونين التي يفعلها عادةً.

النتائج؟ المزيد من السيروتونين في الدماغ يجعلك تشعر باكتئاب أقل.

من هم

تتغير الأسماء ولكن في الوقت الحالي ، ربما تكون قد سمعت عن الخيارات الشائعة مثل Prozac و Zoloft.

الاختيار رقم 2: SNRIs

التالي في الخط هو مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs).

كيف هؤلاء يعملون

تعمل مضادات الاكتئاب مزدوجة المفعول على السيروتونين (انظر أعلاه) والنورايبنفرين - وهو ناقل عصبي مختلف يساعدنا على إبقائنا نشيطين ويقظين.

تعمل مثبطات استرداد السيروتونين والنورابين على تحسين مستويات كل من السيروتونين والنورادرينالين في دماغك.

النتائج؟ تشعر بأنك أقل اكتئابًا وحيوية ويقظة.

من هم

حاليًا ، الأسماء التي قد تكون على دراية بها هي Fetzima و Khedezla و Pristiq.

خيار آخر: TCAs

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) أصبح متاحًا في الخمسينيات من القرن الماضي وكان أحد الخيارات الأولى في السوق.

على الرغم من أنها 'قديمة' ، إلا أنها لا تزال تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا تساعد الخيارات الأخرى في علاج اكتئابهم.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب التعامل مع بعض آثارها الجانبية. نتيجة لذلك ، فإن TCAs ليست الخيار الأول في معظم الحالات.

كيف هؤلاء يعملون

مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، تحافظ مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أيضًا على المزيد من السيروتونين والنورادرينالين في عقلك.

كما ذكرنا أعلاه ، هذا يميل إلى تحسين مزاجك.

من هم

تشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات المألوفة Norpramin و Pamelor و Tofranil و Vivactil.

ملحوظة: غالبية مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية سلبية.

من المهم الحصول على نصيحة جيدة من ممارس الصحة الخاص بك قبل تقرير ما إذا كان تناول مضادات الاكتئاب هو القرار المناسب لك.

ستحتاج إلى موازنة وجهي العملة: الآثار السلبية للاكتئاب الشديد الأداء مقابل الآثار الجانبية السلبية المحتملة للعلاج.

4. جرب العلاجات البديلة

لديك أعراض اكتئاب شديد الأداء.

على المدى القصير ، ما هو العلاج الأكثر فعالية برأيك: ½ ساعة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع أم العلاج الدوائي؟

هل تفاجأ بمعرفة أن كلا الخيارين متساويان في الفعالية؟ (والتمارين الرياضية أقل بكثير من مخاطر الآثار الجانبية السلبية).

ماذا عن المدى الطويل؟

ربما حتى أكثر إثارة للدهشة هي أن خطة التمرين هذه أكثر فعالية.

في دراسة أجريت في جامعة ديوك ، قسم الباحثون موضوعاتهم إلى ثلاث مجموعات: العلاج بالعقاقير فقط ، والتمارين الرياضية فقط ، وكلا من الأدوية والتمارين الرياضية.

إليك ما أظهرته البيانات:

    • عاد الاكتئاب لدى 38 في المائة من أولئك الذين عولجوا بالعقاقير فقط.
    • من بين أولئك الذين تعاطوا المخدرات وممارسة الرياضة ، عاد 31 في المائة من الاكتئاب.
  • ومع ذلك ، فإن مجموعة التمرينات فقط لديها معدل انتكاس الاكتئاب بنسبة 8 في المائة فقط.

(مصدر لكل ما سبق)

تشمل العلاجات البديلة الأخرى تقنيات الاسترخاء واليوجا وأنواع معينة من التأمل والعلاج بالموسيقى.

تظهر الدراسات أن هذه الخيارات لا تعمل مثل الأساليب النفسية. ومع ذلك ، فهي أفضل من لا شيء على الإطلاق ويمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة كجزء من نهج مشترك.

الموارد

أحد الموارد المهمة هو وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية: إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA).

تدير هذه المجموعة خط المساعدة الوطني طوال اليوم وكل يوم. الرقم هو 1-800-662-مساعدة (4357) ويمكنك التحدث إلى شخص ما بالإنجليزية أو الإسبانية.

حسنًا ... جاهز لمسابقة أخرى؟ أنت متأكد.

أي من العبارات التالية يلخص بشكل أفضل الاكتئاب عالي الأداء؟

# واحد إنه مرض طويل الأمد غالبًا ما يكون مخفيًا عن أعين الآخرين. وذلك لأن المصابين عادة ما يكونون قادرين على الاستمرار في حياتهم العادية على الرغم من التحديات الهائلة التي يجب عليهم التغلب عليها للقيام بذلك.

# اثنان النهج المركب للعلاج هو الأكثر فعالية. تتضمن هذه الطريقة شبكة دعم وعلاجًا نفسيًا وأدوية مضادة للاكتئاب.

# 3 الاكتئاب عالي الأداء هو حالة حقيقية. إنها ليست فكرة خيالية أو 'فكرة مجنونة'. وبالتالي ، يحق للمصابين العلاج والفهم ، كما هو الحال مع أي مرض.

لذلك كان هذا سؤالًا خادعًا لأن جميع العبارات صحيحة بشكل متساوٍ (لكن ربما كنت تعرف ذلك ، أليس كذلك؟).

إذا قمنا بدمج الثلاثة ، نحصل على صورة كاملة ودقيقة للاكتئاب عالي الأداء.

/this-is-what-you-learn-when-you-stop-having-sex,///20-resilience-quotes-that-will-give-you-strength-during-tough-times,///17-learn-deal-with-difficult-people,///4-reasons-why-life-is-hard,///self-acceptance-could-be-key-happy-life,///8-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-you-re-more-authentic-than-average-person,///positive-negative-personality-traits-how-high-do-you-score,///once-you-learn-these-7-harsh-realities-life,///are-beautiful-people-happier,///23-things-badass-fearless-women-do-differently-from-everybody-else,///covert-narcissist-5-things-they-do,///i-m-not-good-anything-here-s-why-you-re-fundamentally-wrong,///jim-kwik-s-superbrain-review,///resilience-training-5-powerful-ways-build-mental-toughness,///how-talk-people-17-must-read-tips,///12-tips-perfect-morning-routine,///how-not-give-fuck,///10-tips-get-your-wife-fall-love-with-you-again,///7-proven-ways-reinvent-yourself-even-if-you-re-feeling-down,///udacity-review-lockdown-edition, >