كيفية التخلص من التوتر: 7 ​​نصائح فعالة لتهدئة نفسك

كيفية التخلص من التوتر: 7 ​​نصائح فعالة لتهدئة نفسك

في هذه المقالة ، ستتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية التخلص من التوتر.


ماذا أفعل.

ما الذي عليك عدم فعله.

(والأهم من ذلك كله) كيف يمكنك التخلص من التوتر في حياتك حتى تتمكن من التركيز على ما يهم حقًا.


لدينا الكثير لتغطيته ، فلنبدأ.

بادئ ذي بدء ، الخلفية الدرامية

بدأ الإجهاد كوسيلة منقذة للحياة للتعامل معه العداء أو الخطر.



ببساطة ، في المواقف العصيبة ، يفرز الجسم هرمونات تجعلك مستعدًا لخوض معركة من أجل حياتك أو الخروج من هناك بسرعة. ربما سمعت هذا يسمى 'استجابة القتال أو الطيران'.


في العصور القديمة ، كانت التهديدات حقيقية ومباشرة. الكائنات الحية بحاجة إلى اتخاذ إجراءات في أسرع وقت ممكن.

بمجرد التعامل مع التهديد ، هدأ الجسد. يمكن أن يستغرق 20-60 دقيقة لكي يدخل الجسم بالكامل في هذاوضع الراحة والهضم'.

نظرًا لأن التهديدات القديمة كانت حقيقية وفورية من الناحية الجسدية ، فقد كانت هناك دورة مثالية: تشغيل قصير و (والأهم من ذلك) إيقاف تشغيل الجسم لفترة طويلة 'تحت الضغط'.

لهواة علم الأحياء: الجهاز العصبي الودي مسؤول عن إفراز الهرمونات (بشكل رئيسي الأدرينالين والنورادرينالين) بينما يقوم الجهاز العصبي السمبتاوي بمهمة إيقاف التدفق.

الآن ، القصة الحالية

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تدور الحياة العصرية حول الإجهاد المزمن ، وهي سلسلة لا تنتهي من المواقف التي تؤدي إلى استجابات أجسامهم للقتال أو الهروب مرارًا وتكرارًا.

قليل من هذه المواقف حقيقي جسديًا وفوري. معظمهم يعانون من ظروف مستمرة وطويلة الأجل في العمل أو المنزل.

والنتيجة هي أن العديد من الأجسام الحديثة لا تحصل على ما يكفي من 'الراحة والهضم' للتعافي من تأثيرات هرمونات 'القتال أو الهروب'.

بمعنى آخر ، لا توجد دورة مثلى.

النتائج

الإجهاد المزمن هو سبب من مشاكل القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).

إلى جانب التأثير المباشر على صحتنا ، يمكن أن تؤدي مشاكل القلب والأوعية الدموية إلى قائمة طويلة من الحالات الصحية السلبية الأخرى.

أجسامنا مبنية للتعامل مع الإجهاد العرضي. لم يتم بناؤها للتعامل معها كشرط ثابت.

منطقيا ، إذن ، يجب أن تجعل التوتر زائرًا نادرًا.

فيما يلي 8 اقتراحات للقيام بذلك.

1. تزيين يومك

وصفة طبية للتخلص من التوتر: تناول جرعتين من مستحضرات التجميل يوميًا.

يبدو غريباً بعض الشيء ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، تُظهر البيانات أن الجمال يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالسعادة والهدوء وأقل توتراً.

وجد البحث علاقة إيجابية بين الجماليات ('دراسة العقل والعواطف فيما يتعلق بحس الجمال') والرفاهية.

الجماليات والرفاهية

إلى دراسة حديثة التحقيق فيما سيحدث إذا مرضى الاكتئابأو التوتر أو القلق شاركوا في برنامج الفنون.

أظهرت النتائج أنه بعد الانتهاء من البرنامج ، أظهر جميع المرضى تحسنًا ملحوظًا في التحفيز.

يقترح الباحثون السبب التالي: الارتباط بالفنون سمح للمشاركين بالتواصل مع 'الخبرات الحسية مثل: الراحة والفرح وراحة البال'.

إن إيجاد طرق لزيادة الجماليات في حياتك ليس معقدًا كما تعتقد.

هنا اقتراحان.

1. المشي في الطبيعة

هل لاحظت يومًا كيف أن التنزه في الحديقة أو على الشاطئ أو في الغابة يبعث على الهدوء؟

إلى جانب سكون وأصوات الحياة البرية ، هناك وفرة من الفركتلات.

ما هي الفركتل؟

في عام 1975 ، صاغ عالم الرياضيات بينوا ماندلبروت هذه العبارة لوصف نمط من الأشكال المتطابقة التي تصبح تدريجياً أكبر أو أصغر. غالبًا ما يكون النمط في شكل حلزوني أو منحني.

لا بأس ... بمجرد أن تفكر في الأمثلة ، ستدرك أنك تعرف ما هو الفراكتل.

إذن ، بعض الأمثلة الكلاسيكية في الطبيعة:

أوراق السرخس—تتكون ورقة السرخس من أوراق أصغر تسمى 'السعف'. في الجزء السفلي ، تكون السعف أكبر ، ويتناقص حجمها كلما تحركت لأعلى إلى طرف الورقة الكلية. كل سعفة متطابقة ، فقط الحجم يتغير.

قذائف نوتيلوس- اقطع القشرة إلى نصفين وستظهر سلسلة من الغرف (المقاطع). تبدأ من المركز وتتحرك للخارج ، تصبح الغرف أكبر وأكبر. مرة أخرى ، متطابق في الشكل ولكن ليس الحجم.

عباد الشمس- يحتوي هذا النبات على نوعين من الفركتلات الرئيسية: نمط البذور في مركز الزهرة والبتلات في كل مكان.

الأشجار- الطريقة التي 'تتفرع' بها الأشجار هي بنية كسورية كلاسيكية. تكرر الفروع شكلها الدقيق ، وتصغر عندما تصل إلى القمة.

الفركتلات ليست فقط في الخارج في الطبيعة ، فهي داخل جسم الانسان، جدا. إن رئاتنا وأدمغتنا ونظام الدورة الدموية كلها هياكل كسورية.

لماذا يجب أن نهتم بالفركتلات؟

إلى جانب كونها جميلة ومتصلة بتقديرنا الجمالي ، تم العثور على الفركتلات انخفاض مستويات التوتر.

ببساطة ، عندما ننظر إلى الفركتلات ، هناك المزيد من موجات ألفا في دماغنا.

ترتبط موجات ألفا بمستويات أعلى من السيروتونين. بمعنى آخر ، كلما زاد عدد موجات ألفا في الدماغ ، زاد إنتاج السيروتونين.

السيروتونين مادة كيميائية تساعد في الحفاظ علىمتوازن'. على سبيل المثال ، يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم حالتك المزاجية ، والشهية ، والنوم ، والسلوك الاجتماعي ، والذاكرة ، والرغبة الجنسية.

في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات السيروتونين.

ولهذا السبب يمكن للفركتلات في الطبيعة التخلص من التوتر.

قم بتحسين التصميمات الداخلية التي تعيش فيها

في كتابهم ، الرفاهية في التصميمات الداخلية: الفلسفة والتصميم والقيمة في الممارسةويوضح إلينا جريجوريو وريتشارد فرانسيس أن هناك عناصر تصميم تجعل التصميم الداخلي أكثر جمالًا وأكثر إرضاءً من الناحية الجمالية.

نتيجة لذلك ، يمكن لعناصر التصميم هذه تحسين الرفاهية.

فيما يلي العديد منها مع تعريفات المؤلفين:

أناقة- 'تبدو الميزات كما لو كانت هناك حاجة إلى جهد بدني أقل.' مثال: رف عائم - في هذا النوع من الرفوف ، يتم تثبيت قضيب به قضيبان بارزان على الحائط ؛ الرف به فتحتان في الخلف مما يسمح للرف بالانزلاق على القضبان)

نسبة- يتم وضع الأشياء في الفضاء بخطة محددة: متوازنة ، متماثلة أو غير متكافئة ، وليس فقط رميها عشوائيًا.

تكرار- 'الأنماط أو الأشكال أو الترتيبات تحتوي على التكرار. التكرار يخلق الثقة '.

أصيل—أشياء في الداخل تتحدث عن 'شخصية واحتياجات' الركاب.

هل تشتمل مساحة عملك على هذه العناصر؟ ماذا عن منزلك؟

في كثير من الأحيان ، ليست هناك حاجة لتغيير كامل بميزانية كبيرة. يمكن أن تحدث التعديلات الصغيرة تغييرات كبيرة.

فكر في الأثاث والمعدات. هل هي مرتبة لتكون مفيدة وأنيقة قدر الإمكان؟

ضع في اعتبارك اللون. ربما يمكنك اختيار لون واحد يرفع من حالتك المزاجية ويكرر ذلك: على جدار بلكنة ، في الستائر أو الستائر ، كوسادة كرسي ، لحامل نبات ، إلخ.

من كان يظن أن وضع ولون الأريكة الخاصة بك يمكن أن يشكل فرقًا؟

2. خفف على الطريق

واحدة من الأغاني في الموسيقى الناجحة ، يحتوي The Wiz على القسمين التاليين من كلمات الأغاني التي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر:

أنا. الطريق الذي تسلكه
قد تكون طويلة في بعض الأحيان
أنت فقط تواصل
وستكون بخير ، أجل

II. لا تحمل شيئا
قد يكون هذا عبئا
ما عليك سوى الاسترخاء على الطريق.

كلمات أنا

هل طريقك طويل؟ هل تشعر أنك لن تصل إلى النهاية أبدًا؟

هذا حسن. يشعر الجميع بذلك في بعض الأحيان.

كثيرًا ما يقول الناس ، 'الأمر لا يتعلق بالوجهة. يتعلق الأمر بالرحلة '.

حسنًا ، نعم ولا. من ناحية أخرى ، نريد أن نصل إلى حيث نحن ذاهبون ، لتحقيق أهدافنا.

من ناحية أخرى ، هناك حكمة في عدم التركيز على النهاية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والاستمتاع بالرحلة بطريقة هادئة ، وعدم الشعور بالتوتر تمامًا مع المدة التي ستستغرقها أو تخسرها بسبب أي تحديات على طول الطريق.

طالما أنك 'تواصل التقدم' (كما تقول الأغنية) ، 'ستكون على ما يرام' - وستكون كذلك بالفعل.

الدراسة المعروفة التي أجراها Angela Duckworth et. آل. يُظهر أن الأشخاص ذوي العزيمة ('المثابرة والشغف لتحقيق أهداف طويلة المدى”) تميل إلى النجاح حتى عندما تكون الاحتمالات ضدهم.

كلمات II

ما هي الأحمال التي تحملها ولا تخدمك؟

كلنا نحمل أعباء لا نستطيع أن نحملها ، ولكن ماذا عن تلك التي نستطيع؟

خذ بعض الوقت لفحص كل واحدة من أحمال الحياة على كتفيك. أشياء مثل:

هل توقعاتك واقعية؟ هل هم حتى لك؟ كثير منا مثقل بالتوقعات غير الواقعية للآخرين.

كم مسؤوليات لديك؟ هل كل منهم ضروري للغاية؟ حتى الأشياء الصغيرة مثل تركيب نظام ري أوتوماتيكي في حديقة خلفية يمكن أن توفر الوقت للجلوس فعليًا في تلك الحديقة ، والاستمتاع بالمنظر ... والفركتلات.

من الذي تحمله معك في رحلتك؟ هل يبذلون قصارى جهدهم لتشجيعك؟ بغض النظر عمن يكونون، الناس السامة هي ، حسنا ، سامة. اعثر على 'رفقاء السفر' الأفضل ، الذين تستحقهم.

3. أقل جدية

لقد قام المسوقون بعمل رائع. معظمنا مشروط برغبة المزيد.

لا نريد المزيد فقط ، بل نريد أحدث أيضًا.

إن السعي وراء التالي والأحدث يترجم إلى عدم الرضا عما لديك بالفعل.

نوع من الحزن حقا. بدلاً من الاستمتاع بما ربحته أو أنجزته ، تتجه عيناك إلى الجائزة التالية.

بطبيعة الحال ، يؤدي هذا إلى الكثير من التوتر - ضغوط كيفية حصولك عليه ، ومتى سيحدث ، وبأي طريقة سينظر إليك الناس في هذه الأثناء.

ماذا سيحدث لو…

هل استخدمت نفس الهاتف المحمول لسنة أخرى؟ نفس القصة لسيارتك وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون وما إلى ذلك؟

لقد خفضت ملابسك إلى نصف الرقم الذي تملكه الآن ... فقط العناصر التي تشعر دائمًا بالراحة وتحب ارتداءها؟

لم يكن قرارك أن تتسلق خطوة أخرى على سلم الشركة ، وبالتالي تفتح الوقت للإنفاق على نفسك ومع أحبائك؟

ما هي بعض نتائج الجهاد الأقل؟

'الرفاهية الحقيقية لا تعمل كالمجانين لأخذ إجازة باهظة الثمن - إنها تعيش حياة تستمتع بها كل يوم.' - كاثي جوتبرج

'من المدهش مقدار وقت الفراغ والإنتاجية التي تكتسبها عندما تفقد الانشغال في عقلك.' - بريتاني بورجوندي

'السعادة هي أن تكون راضيًا عما لديك ، وأن تعيش في حرية وحرية ، وأن تعيش حياة أسرية جيدة وأصدقاء جيدين.' -ديفيانكا تريباثي

4. تعامل مع نفسك بحنان

هل أنت أفضل صديق لك؟ أم أنك مخرب عظيم؟

عندما أفسدت شيئًا ما ، هل هذا الصوت في رأسك سلبي أم إيجابي؟

هل أنت أسوأ ناقد لك ، أو قاضٍ قاسٍ ، أم من أكبر المعجبين بك؟

طريقة رائعة للتخلص من التوتر هي تنمية التعاطف مع الذات. بمعنى آخر ، أن تكون لطيفًا مع نفسك.

طرق عملية للتعامل مع نفسك:

1. امدح نفسك

كن فرقة مشجعة كاملة. بغض النظر عما يحدث ، فكر في شيء مشجع وبعد ذلك فقط أعط نفسك نصيحة في المرة القادمة.

2. كن أصيلاً

كن صريحًا بشأن ما تشعر به ، خاصةً عندما تكون سلبية. عندما تشعر بالحزن ، والغضب ، والإحباط ، والغيرة ، والأذى ، وما إلى ذلك ، اعترف بذلك.

اشعر بما تشعر به بكل قوته. اعلم أن كل شخص لديه تلك المشاعر أحيانًا.

وضع الباندا على الجروح يخفي ما يحدث تحتها. إذا تركت الضمادة لفترة طويلة ، فعادة ما يصاب الجرح بالعدوى.

نفس الشيء عندما ننكر مشاعرنا السلبية. تنفجر في جميع أنواع طرق التدمير الذاتي.

واحد من هؤلاء هو الكثير من التوتر.

بمجرد أن تسترخي ، فكر في سبب مشاعرك. ماذا يمكنك أن تتعلم في المستقبل؟

3. العب كثيرًا

قم بأشياء ممتعة لأسباب صغيرة .. أو بدون سبب. اللعب طريقة رائعة للتخلص من التوتر.

يمكن أن تكون أشياء سخيفة مثل شراء زجاجة من الفقاعات وتفجيرها بشكل عشوائي مع ابتسامة كبيرة على وجهك.

ربما يكون هناك شيء أكثر 'جدية' مثل معاملة صديق لتناول وجبة في ذلك المقهى الجديد الذي يتحدث عنه الجميع.

الغناء في أعلى رئتيك أثناء تنظيف المنزل ؛ القفز في تلك الكومة من الأوراق التي جرفتها للتو ؛ تستلقي تحت النجوم مع شريك حياتك وتتحدث عن أحلامك وأهدافك ؛ اصطياد أطفالك (الأحفاد ، وبنات / أبناء الإخوة ، وأولاد إخوتك) ودغدغتهم ...

في كل مرة تلعب فيها ، تتواصل مع طفلك الداخلي الأكثر راحة وأقل توتراً.

5. استرخ أكثر

هل كنت تتوقع اقتراحات مثل أخذ حمام ساخن أو الحصول على تدليك أو مشاهدة شيء ما على Netflix؟

هذه كلها أفكار عظيمة ، لكن لا.

أطفئ الأخبار.

في كتابها ، هش: لماذا نشعر بالتوتر والقلق والإرهاق أكثر من أي وقت مضى ، تُعرِّف ستيلا أومالي القلق بأنه 'المبالغة في تقدير الخطر مقترنة بالتقليل من قدرتنا على التأقلم'.

مسح الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)

هذه التحقيق الأخير وجدت أن 63 في المائة من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع قالوا أن مستقبل الولايات المتحدة يسبب لهم الكثير من التوتر.

والأسوأ من ذلك ، ذكر 59 بالمائة أنهم 'اعتبر هذه أدنى نقطة في تاريخ الولايات المتحدة'.

يمكننا مقارنة هذه النتائج مع عاملين آخرين من عوامل الإجهاد: العمل (61 في المائة) والمال (62 في المائة).

من بين الثلاثة ، ربما تكون حالة الأمة هي القضية الوحيدة التي يشعر الناس بأنهم أقل قدرة على فعل شيء حيالها.

كما ذكرنا سابقًا ، هذا يثير القلق.

أي شيء آخر؟

نعم. تظهر البيانات أن الأخبار ذات الطاقة السلبية تجعل الناس يمتلكونها ثقة اجتماعية أقل.

بعبارة أخرى ، لديهم ثقة أقل تجاه الأفراد وبالتالي ، الهياكل الاجتماعية المكونة من الناس (مثل الحكومات).

لذا ، فإن اتباع نظام غذائي ثابت للأخبار السلبية يجعلنا نشعر بقلق مفرط بشأن القضايا التي لا نسيطر عليها (أو لا نسيطر عليها). لا عجب إذن أن الأخبار السلبية تسبب الكثير من التوتر للناس.

اسأل نفسك: كم تحتاج حقًا أن تسمع؟ وما هي الطريقة الأكثر إيجابية للحصول على المعلومات التي تطلبها؟

6. كل جيدا

ربما تعرف أهمية التغذية الجيدة ، لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر؟

وهنا لائحة جزئية:

الكربوهيدرات المعقدة: يمكن لجزيئات السكر طويلة السلسلة هذه تنشيط الدماغ للإفراز المزيد من السيروتونين (فقط للتحديث ، تحدثنا عن السيروتونين في العنصر رقم 1 أعلاه. باختصار ، عادةً ما يكون لدى المصابين بالاكتئاب مستويات منخفضة من السيروتونين.)

تساعد الكربوهيدرات المعقدة أيضًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم. يمكن العثور عليها في: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الشوكولاته الداكنة: تظهر الدراسات ذلك هذا النوع قد يساعد تناول الشوكولاتة الأشخاص في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم أثناء المواقف العصيبة.

المغنيسيوم: هذا المعدن يقلل الصداع والتعب (شعور عام بالتعب).

وقد يساعد أيضًا كبار السن في الحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكن العثور عليها في: فول الصويا وسمك السلمون والخضروات الورقية مثل السبانخ.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3: هذه المجموعة مقاليد هرمونات التوترومنعهم من الخروج عن نطاق السيطرة. يمكن العثور عليها في: المكسرات (اللوز والجوز) والبذور (الكتان والشيا) والأسماك الدهنية (التونة والسلمون).

هناك أيضًا خيار نباتي من الطحالب.

فيتامين سي: إلى جانب محاربة نزلات البرد والإنفلونزا ، يساعد فيتامين ج على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
الكورتيزول هو هرمون التوتر ينتج أثناء حالات القلق. الكورتيزول يزيد ضغط الدم.

7. تبسيط حياتك

قبلة (ابقها بسيطة غبية)

يمكن أن يساعدك مبدأ البحرية الأمريكية هذا في التخلص من التوتر.

لا تعقّد حياتك بقول 'لا' لأي طلبات لا تخدمك بطريقة إيجابية.
بسيط القول ؛ من الصعب القيام به. الأسباب الرئيسية هي الشعور بالالتزام والذنب.

التزامات

تحب تلك 'الدوائر الآخذة في الاتساع' في حياتنا أن تخبرنا بما يتعين علينا القيام به.

هناك دوائر بشرية مثل دائرتك الخاصة ، ثم عائلتك أو منطقتك أو أصدقائك أو زملائك أو بلدتك أو مدينتك أو بلدك ، إلخ.

تشمل الدوائر الأخرى الخلفيات العرقية والدينية والجنسية.

نميل إلى اعتبار ما قالوه لنا أمرًا مسلمًا به. ربما حان الوقت للتشكيك في بعضها؟

الذنب

بطبيعة الحال ، فإن 'المكافأة' لعدم الوفاء بهذه الالتزامات (أو حتى التشكيك فيها) هو الشعور بأننا لسنا أشخاصًا صالحين.

الشعور بالذنب هو عاطفة مقنعة للغاية. إنه أمر رائع في إجبارنا على القيام بأشياء لا نريدها أو نعتقد أننا بحاجة إلى القيام بها.

ضع في اعتبارك المواقف التالية:

أنا. شريكك مدعو لحضور حفل زفاف ابنة صديق صديق. إنه ذاهب ويتوقع منك أن تذهب لأن الشركاء يجب أن يذهبوا إلى حفلات الزفاف معًا.

أنت لا تعرف الصديق ، أو صديق الصديق ، أو أي شخص آخر غير شريكك.

هل عليك الذهاب؟

II. والدتك تتصل. هي بحاجة إلى توصيلة. لا شيء عاجل.

يتعارض جدولها الزمني مع جدولك ، وهي ليست مستعدة للتحلي بالمرونة.

أنت تعرض ترتيب ودفع ثمن سيارة أوبر أو سيارة أجرة. تقول إنها بحاجة إليك.

هل يجب أن تقودها إلى حيث تريد أن تذهب؟

ثالثا. يطلب زملاؤك في العمل المساعدة في مشروع ما. هؤلاء الزملاء هم من العلق - يأخذون من الآخرين ولا يردون الجميل.

أنت تعرف هذا لأنك ساعدتهم عدة مرات من قبل. ومع ذلك ، عندما تطلب منهم المساعدة ، فلديهم دائمًا عذر.

تتمتع شركتك بأخلاقيات 'لاعب فريق' ، وهؤلاء الزملاء لديهم أفواه كبيرة.

هل يجب عليك المشاركة مرة أخرى؟

يعد قول 'لا' أحد أصعب الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها على الإطلاق ، ولكنها طريقة فعالة للحفاظ على حياتك خالية من التوتر.

8. الاستسلام

الاستسلام هو إحدى تلك الكلمات الإشكالية.

نحن فقط 'مغفرة'لا يعني أنك تتغاضى (توافق على) السلوك السيئ لشخص ما ،' الاستسلام 'لا يعني أنك تستسلم.

علماء النفس و الأطباء يميلون إلى وصف الاستسلام بأنه 'التخلي'.

ما الذي نتركه؟
لبدء الإجابة ، دعونا نلقي نظرة على إيكهارت تول إستسلام الإستراتيجية:

في أي موقف غير مرغوب فيه لديك ثلاثة خيارات:

  1. غير الوضع (إذا استطعت).
  2. اترك الموقف (إذا استطعت).
  3. إذا لم تتمكن من القيام بأي مما سبق ، فتقبله كما هو.

الخياران 1 و 2 يعنيان أن لديك السيطرة. الخيار 3 يعني أنك لا تفعل ذلك.

إن محاولة التحكم في الأشياء التي ليس لديك سيطرة تذكر عليها (أو لا تتحكم فيها) هو تمرين في العبث (عدم الجدوى) ويخلق قدرًا كبيرًا من التوتر.

وبالتالي…

عندما تتقبل موقفًا كما هو ، فإنك تتخلى عن ضغوط محاربته. هذا يعني أن لديك المزيد من الطاقة للعمل بشكل خلاق ضمن التحدي نفسه.

يمنحك قبول الموقف مساحة للتنفس. على الرغم من أنك تقوم بمهمة بنسبة 200٪ ، إلا أنك تدرك أنك قد لا تحقق هدفك بسبب ظروف خارجة عن إرادتك.

عقلية القبول الحقيقي تبقيك مركزًا. بدلاً من أن تشتت انتباهك المخاوف والندم ، فأنت أكثر قدرة على إبقاء عينك على رحلتك بحزم ، متمنياً للآخرين التوفيق وأنت تمر بهم.

لتلخيص عوامل التخلص من التوتر ...

هل يمكنك أن تتخيل حياة أكثر إمتاعًا من الناحية الجمالية ، حياة تقل فيها الأعباء وتحمل قدرًا أكبر من الرضا عما لديك الآن؟

هل أنت قادر على التفكير في أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك ، وخلق بيئة أكثر استرخاء من خلال مشاهدة أخبار أقل سلبية وإثراء نفسك بالأطعمة التي تقلل التوتر؟

هل تتضمن صورتك حياة أبسط ، رحلة أصبحت أسهل بالتخلي عن حاجتك لمحاولة السيطرة على المواقف الخارجة عن إرادتك؟

خير لكم. أنت الآن جاهز لوضع هذه الاقتراحات موضع التنفيذ والتخلص من التوتر في حياتك.

/how-respect-yourself,///research-says-listening-this-song-might-improve-divergent-thinking,///why-fasting-exercise-may-help-you-live-longer-life,///9-mindful-steps-help-you-overcome-your-inferiority-complex,///12-quotes-from-ancient-chinese-philosophy-that-will-change-your-perspective-life,///3-ways-make-man-addicted-you,///the-haunting-revelation-about-internalized-oppression,///once-you-eliminate-these-11-toxic-beliefs,///6-mindful-habits-that-are-hard-learn-will-benefit-you-forever,///the-most-important-attitude-deal-with-difficult-emotions,///a-mindfulness-expert-reveals-6-practical-steps-bring-peace,///16-buddha-teachings-that-will-change-your-life,///how-be-yourself-15-no-bullsh-t-steps,///5-powerful-steps-let-go-painful-feelings,///once-you-learn-these-9-lessons-from-history-s-greatest-philosophers,///even-when-you-re-down,///thich-nhat-hanh-what-true-happiness-really-means,///if-you-re-ever-questioning-your-self-worth,///eckhart-tolle-this-man-can-get-rid-your-negative-thoughts,///8-happy-thoughts-let-go-negativity, >