كيفية التعامل مع المشاعر السلبية: 10 أشياء يجب أن تتذكرها

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية: 10 أشياء يجب أن تتذكرها

يمكن أن تكون العواطف هي أفضل الأشياء في العالم ، خاصة عندما تشعر بالحب والسعادة والنشوة.


لكنها يمكن أن تكون أيضًا كوابيس حياتك عندما تواجه أسوأ الأسوأ: القلق والاكتئاب والغضب والوحدة المطلقة.

عندما نكون أطفالًا ، يتم تعليمنا البحث عن المشاعر الإيجابية والاختباء بعيدًا عن المشاعر السلبية.

هذا يتركنا متوقفين عاطفيًا كبالغين لأننا ينتهي بنا الأمر دون معرفة كيفية التعامل مع السلبية بطريقة صحية.


نفقد الوظائف والشركاء والعلاقات وكل شيء بنيناه في بعض الأحيان ، وذلك ببساطة لأننا لم نعرف كيفية التعامل مع السلبية بالطريقة الصحيحة.

لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشاعر سلبية ، إليك 10 أشياء يجب تذكرها:



1) لماذا يصعب تجاوز العواطف

حتى عندما ندرك الطريقة التي يتلاعب بها الدماغ بمشاعر ضحلة ، لا يزال من الصعب للغاية التغلب عليها.


لماذا ا؟

بسبب شيء معروف باسم ميتا المشاعر—هذه هي المشاعر التي تحصل عليها عندما تبدأ في التحكم في مشاعرك. وتشمل هذه:

كراهية الذات: الشعور بالسوء تجاه المشاعر السيئة
الذنب: الشعور بالسوء تجاه المشاعر الجيدة
البر الذاتي: الشعور بالرضا عن المشاعر السيئة
الأنا / النرجسية: الشعور بالرضا عن المشاعر الجيدة

تسبب المشاعر الفوقية الناتجة عن محاولة تجنب مشاعرنا الاندفاعية الكثير من القلق والصراع الذي نمر به كل يوم.

الجماعات المتحاربة ستعتبر نفسها ضحايا ؛ كلا الجانبين يقاتل أحدهما الآخر سوف يرسم الآخر على أنه الأشرار.

نحن إنشاء قصص تستند إلى مشاعرنا الفوقية، والتي تقوم على فشلنا في فهم الطبيعة الاندفاعية لمشاعرنا.

2) حدد معنى لمشاعرك وقرر كيفية التصرف

لا تتحكم في مشاعرك. تحكم في طريقة إسناد المعنى للمشاعر.

لنعد إلى أحد الأشياء الأولى التي قلناها: المشاعر لا يجب أن تعني شيئًا.

علينا أن نصل إلى نقطة حيث يمكننا السماح لهم بالوجود دون السماح لهم بإملاء أفكارنا وأفعالنا.

فصل 'المشاعر' عن 'الأفعال' و 'الأفكار' ؛ دع 'المشاعر' موجودة في فقاعتهم الخاصة ، حتى تنبثق بشكل طبيعي بمحض إرادتهم.

وتذكر: هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في إهمال مشاعرك تمامًا.

اشعر بهم ، عشهم ، دع نفسك تفهمهم.

لكن لا تدعهم يغيرون من أنت وماذا تفعل.

لا تدع المعنى ينبع من المشاعر. يجب أن يأتي المعنى منك ومن اختياراتك ، وليس من دوافعك اللاعقلانية.

في النهاية ، عليك أن تقرر كيف تتصرف.

3) تجاهل مشاعرك قد لا يساعدك على المدى الطويل.

حسب البحث، فإن تجنب مشاعرك يسبب ألمًا على المدى الطويل أكثر من مواجهتها ، و قبولهم.

إذا حاولت تجنب ما تشعر به وتوقعت أن تكون 'سعيدًا' وهذا كل شيء على ما يرام ، ليس فقط أنك تعيش كذبة ، ولكن تلك المشاعر السلبية تتفاقم في الخلفية.

يقترح البحثأن الإجهاد العاطفي ، مثل ذلك الناتج عن العواطف المحجوبة ، لم يرتبط فقط بالأمراض العقلية ولكن أيضًا بالمشاكل الجسدية مثل الصداع وأمراض القلب والأرق واضطرابات المناعة الذاتية.

لذلك ، من الأكثر تكيفًا بالنسبة لنا أن ندرك حقيقة أننا نشعر بالألم.

وبقبولك لحياتك العاطفية ، فإنك تؤكد إنسانيتك الكاملة.

من خلال قبول هويتك وما تعانيه ، لن تضطر إلى إهدار طاقتك في تجنب أي شيء. يمكنك قبول المشاعر ثم المضي قدمًا في أفعالك.

المشاعر السلبية لن تقتلك - فهي مزعجة ولكنها ليست خطيرة - وتقبلها أقل صعوبة بكثير من المحاولة المستمرة لتجنبها.

علاوة على ذلك ، وفقًا لما قاله المعلم البوذي بيما تشودرون ، فإن المشاعر السلبية تعتبر معلمًا ممتازًا عندما نتجرأ على مواجهتها:

'... مشاعر مثل خيبة الأمل ، والإحراج ، والتهيج ، والاستياء ، والغضب ، الغيرة، والخوف ، بدلاً من أن يكون أخبارًا سيئة ، هي في الواقع لحظات واضحة جدًا تعلمنا أين نتراجع. إنهم يعلموننا أن ننهض ونندفع عندما نشعر أننا نفضل الانهيار والعودة بعيدًا. إنهم مثل الرسل الذين يظهرون لنا بوضوح مرعب أين نحن عالقون بالضبط. هذه اللحظة بالذات هي المعلم المثالي ، ومن حسن حظنا أنها معنا أينما كنا '. - بيما شودرون

4) تحديد العاطفة

أول شيء عليك القيام به هو تحديد المشاعر التي تسبب لك التوتر.

بعد كل شيء ، إذا كنت لا تعرف ما هي المشكلة ، كيف يمكنك معرفة كيفية حلها؟

في بعض الحالات ، قد يكون هذا سهلاً: قد تفهم على الفور أن سبب ألمك هو الشعور بالوحدة أو الحزن أو التوتر.

لكن في حالات أخرى ، قد لا يكون الأمر بهذه البساطة. ربما تكون قد تسببت في حدوث عاصفة رعدية من الفوضى في حياتك ، لكنك لا تزال بحاجة إلى العثور على العاطفة الفردية حيث بدأ كل شيء.

5) اسأل نفسك: كيف غيرت العاطفة حياتك؟

الآن بعد أن حددت المشاعر ، حان الوقت الآن لتكتشف بالضبط ما فعله بشخصيتك وسلوكك.

ربما أصبحت أكثر هدوءًا وهدوءًا ، أو ربما تهاجم الأصدقاء الآن وتدفع أي شخص يحاول المساعدة بعيدًا.

نحن جميعًا نتعامل مع المشاعر ونتفاعل معها بشكل مختلف ، ولا توجد أبدًا صيغة محددة لذلك.

قد تختلف الطريقة التي قد تتفاعل بها مع الحزن عن الطريقة التي يتعامل بها شريكك مع الحزن. اكتشف كيف تتصرف بشكل مختلف بسبب المشاعر.

6) كرر على نفسك: هذا سينتهي

الشيء الوحيد الرائع الذي يمكن أن تفعله أي عاطفة هو إقناعك بأنها ستستمر إلى الأبد.

سواء كانت السعادة أو الحزن ، يمتلك الدماغ هذه القدرة الغريبة على الاعتقاد بأن المشاعر الحالية ستكون حالتك الذهنية لبقية حياتك.

في بعض الحالات ، هذه ليست مشكلة: قد تستمر نوبة من الإثارة لبضع دقائق فقط ، وبعد ذلك يمكنك المضي قدمًا.

في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدمير حياتك بأكملها ؛ قد يستمر الاكتئاب لأسابيع أو شهور ، وفي ذلك الوقت قد يبدو وكأن العمر قد مضى قبل أن يزول.

لذا كرر لنفسك: هذا سينتهي. هذا سيمر. مثل أي عاطفة أخرى شعرت بها من قبل ، سينتهي هذا في النهاية وستكون قادرًا على العيش بدونها مرة أخرى. متي؟ الأمر متروك لك.

[للتعمق في تقنيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتحسين نفسك ، راجع دليلي الذي لا معنى له لاستخدام الفلسفة الشرقية لحياة مليئة باليقظة والسلامهنا].

7) ابحث عن مصدر العاطفة

أنت تعرف المشاعر ، وتعرف كيف تغير حياتك. لقد أقنعت نفسك أنه سينتهي يومًا ما.

حان الوقت الآن لبدء رحلتك نحو هذه النهاية ، والخطوة الأولى هي تحديد مصدر المشاعر.

بينما قد يبدو الأمر وكأنه فوضى مجردة تحدث في رأسك ، سيكون هناك دائمًا مصدر مادي لتوترك.

قد يكون موت أحد أفراد أسرته ، أو طرده من وظيفة ، أو انفصال سيء ، ولكن بطريقة أو بأخرى ، سيكون هناك دائمًا شيء ما.

اكتشف ما هو هذا 'الشيء'. لا تتظاهر بأن ذلك لا يؤثر عليك فقط لأنك تريد أن تشعر بالقوة. فقط حتى تجد المصدر يمكنك البدء في العمل عليه.

8) قبول

أنت تعرف الآن مصدر ألمك. حان الوقت لتجاوز الأمر والقبول. تقبل أن حياتك سارت في اتجاه لم تكن تتوقعه ولم تحبه.

لكن الوقت لن يتوقف بالنسبة لك. العالم لن يتوقف لمجرد أنك تشعر بالضعف العاطفي.

حان الوقت لاختيار القطع الخاصة بك وإعادة تجميع نفسك مرة أخرى ، لأن ما حدث قد حدث ، وكلما سمحت له بالوصول إليك لفترة أطول ، كلما تركته في الوجود لفترة أطول.

كيف نتعلم 'قبول' مشاعرنا؟

لم أكن أبدًا جيدًا في التعامل مع مشاعري ، لكن الأسلوب الذي ساعدني كان نوعًا من العلاج يسمىعلاج القبول والالتزامالتي طورها الدكتور ستيفن هايز في جامعة نيفادا.

إنها عملية بسيطة من 4 خطوات يمكنك القيام بها في أي وقت. لقد لخصت الخطوات الأربع الرئيسية هنا.

إذا كنت تعتقد أنك قد تنال إعجابك ، أقترح البحث عن علاج القبول والالتزام عبر Google ومعرفة المزيد عنه.

فيما يلي الخطوات الأربع:

الخطوة الأولى: تحديد العاطفة

إذا كان لديك أكثر من عاطفة ، فاختر واحدة فقط. إذا كنت لا تعرف ما هي المشاعر ، فجلس للحظة وانتبه لأحاسيسك وأفكارك الجسدية. أعطه اسمًا واكتبه على قطعة من الورق.

الخطوة الثانية:امنحها بعض المساحة

أغمض عينيك وتخيل وضع تلك المشاعر أمامك على مسافة خمسة أقدام. ستضعها خارج نفسك وتراقبها.

الخطوة الثالثة: الآن بعد أن خرجت المشاعر منك ، أغمض عينيك وأجب عن الأسئلة التالية:

إذا كان لمشاعرك حجم ، فما هو الحجم؟ إذا كان لمشاعرك شكل ، فما هو الشكل الذي ستكون عليه؟ إذا كان لمشاعرك لون ، فما لونه؟

بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة ، تخيل وضع المشاعر أمامك بالحجم والشكل واللون. فقط راقبها واعترف بها على حقيقتها. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك السماح للعاطفة بالعودة إلى مكانها الأصلي بداخلك.

الخطوة الرابعة: التفكير

بمجرد الانتهاء من التمرين ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير فيما لاحظته. هل لاحظت تغيرًا في مشاعرك عندما ابتعدت عنها قليلاً؟ هل شعرت بأن المشاعر مختلفة بطريقة ما بمجرد الانتهاء من التمرين؟

[لتعلم تقنيات اليقظة لمساعدتك على تقبل مشاعرك ، تحقق من كتابنا الإلكتروني حول فن اليقظةهنا].

9) مرة أخرى ، ذكّر نفسك: هذا سينتهي

مرة أخرى ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك: هذا. إرادة. النهاية. افعل ذلك قدر ما تشاء ، حتى يبدأ الوزن في الصدر في التفتح وحتى تبدأ السحب فوق رأسك بالانفصال.

10) عد إلى الحاضر

إليك شيء واحد لن تدركه حتى تتخلص من السلبية: طوال هذا الوقت ، كنت تعيش في الماضي.

لقد تم ربطك بهذا الحدث الفردي الرهيب الذي هز عالمك ، ولم تتمكن من العيش في الوقت الحاضر منذ ذلك الحين.

لقد كان عقلك مهووسًا به ، سواء كنت على علم به أم لا.

فقط من خلال العودة إلى الحاضر يمكنك البدء في تركه وراءك. افعل كل ما يتطلبه الأمر: اخرج واحتفل ، واقرأ كتابًا ، واستمتع بوقتك لأول مرة منذ فترة طويلة.

[المرونة والصلابة الذهنية من السمات الأساسية لتعيش حياة أفضل. لمعرفة معنى أن تكون قاسياً عقلياً. وكيف تعزز مرونتك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن المرونة هنا]

11) تعلم والمضي قدما

هذه هي الخطوة الأخيرة. فقط لأنك تعرف المشاعر وعدت إلى الواقع لا يعني أن عملك قد اكتمل.

فقط لأنك تشعر بتحسن مرة أخرى لأول مرة منذ أسابيع أو شهور لا يعني أن الدرس قد انتهى. الحقيقة هي أن الدرس قد بدأ للتو.

حان وقت التعلم. خذ وقتك في المستقبل القريب لفهم ما حدث. انظر إلى نفسك في وقت لاحق: الحدث الرهيب الذي أثار مشاعرك السلبية ، كيف فقدت نفسك في عاصفة السلبية ، لماذا فقدت نفسك ، وكيف التقطت نفسك مرة أخرى.

كيف يمكنك التعامل مع نفسك بشكل أفضل في المرة القادمة؟ كيف يمكنك تجهيز نفسك؟ ما الذي كان ينقصك في حياتك والذي جعلك تنهار بهذه السلبية فجأة؟

اسأل نفسك هذه الأسئلة ، وابذل قصارى جهدك للتعلم منها. حان الوقت الآن للمضي قدمًا ، مع العلم أنه يمكنك أخذ أي شيء يرميه العالم عليك.

/7-things-mentally-tough-people-always-do,///12-characteristics-perfect-girl,///how-make-long-distance-relationship-work,///overcoming-anxiety-6-practical-steps-that-may-help,///i-tried-tom-brady-s-tb-12-method-diet,///7-things-do-before-8-am-improve-your-morning-routine,///here-are-7-hobbies-that-may-make-you-smarter,///if-your-partner-has-these-7-qualities,///life-partner-what-it-is,///20-paradoxes-about-life-that-will-help-you-become-better-person,///5-emotionally-intelligent-things-do-when-you-first-meet-someone,///in-love-with-an-overthinker,///how-be-brave-15-steps-let-go-fear,///once-you-learn-these-10-brutal-truths-about-life,///12-undeniable-signs-he-loves-you-is-scared-fall,///how-tell-if-someone-likes-you,///18-uncomfortable-things-you-need-do-if-you-don-t-want-regret-your-life,///how-run-faster-26-tips-anybody-can-follow,///the-real-reason-women-don-t-hook-up-with-nice-guys,///the-one-question-that-finally-changed-how-i-approach-my-life, >