كيف تسامح نفسك: 13 خطوة لتخطي الندم

كيف تسامح نفسك: 13 خطوة لتخطي الندم

كلنا نحمل أعباء في حياتنا. البعض منا أكثر من غيرها.


نحن نرتدي خيارات حياتنا مثل السترات الصوفية القبيحة وننسى أنه يمكننا نزع تلك السترات القبيحة في أي لحظة.

علينا أن نقرر كيف نظهر في حياتنا وغالبًا ما ننسى أن اختياراتنا هي التي أوصلتنا إلى هذه الحالة في المقام الأول.

لكن عندما نتذكر أن قراراتنا تسببت في هذا الموقف ، فإننا غالبًا ما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ونجد صعوبة في المضي قدمًا.


هل تتساءل كيف يمكنك تجاوز ماضيك والمضي قدمًا؟ عليك أن تسامح نفسك.

فيما يلي ثلاث عشرة طريقة للقيام بذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا.



1) أدرك مكانك في الكون.

إذا كنت تريد أن تحرر نفسك حقًا من أي فعل خاطئ وأن تمضي قدمًا في حياتك بطريقة خالية من الذنب ، فأنت بحاجة إلى إطلاق الثقة في الكون وإدراك أن ما حدث ليس بالسوء الذي تعتقده.


اعترف بما فعلته أو ما حدث لك ودعه يخرج إلى الكون. لا يتعين عليك حملها معك أينما ذهبت. قلها لتسامحها.

بالنسبة الى عالم النفس فريد لوسكين ، دكتوراه ، مدير مشروع التسامح بجامعة ستانفورد ، من المهم تصنيف ما قمت به حتى تتمكن من بدء عملية التسامح.

يقول: 'إن تصنيف الإساءة يبدأ عملية التسامح'. 'يسمح لك بتحطيم ما فعلته ، والنظر إليه ، والحصول على مسافة قصيرة ، والبدء في الشفاء.'

عندما نضع بعض المنظور في حياتنا ، ندرك أن العالم ليس كبيرًا ومخيفًا كما كنا نعتقد من قبل.

يساعدك الحصول على المنظور على رؤية مكانك في العالم ويوفر لك بعض العزاء أنك لست وحدك.

الكل يخطئ والجميع يبحث عن التسامح لشيء أو لآخر.

2) بذل قصارى جهدك لإصلاح ما هو مكسور.

إذا جرحت شخصًا ما ، فأنت بحاجة إلى محاولة إصلاح هذه العلاقة.

إذا لم تستطع إصلاحه ، فعليك على الأقل أن تقول سلامك وتعطي الشخص فرصة ليعرف أنك تعمل على تحسين الأمور.

تقول الدكتورة إلين هندريكسن ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، 'قدم اعتذارًا صادقًا وابذل قصارى جهدك لتصحيح أي أخطاء بارزة' مجلة أوبرا.

في حين أن هذا قد لا يساعدهم في الوقت الحالي ، يمكنك أن تطمئن لأنك قد أغلقت دائرة الأسف وتسمح لنفسك بالمضي قدمًا.

إذا صرخوا فيك وصرخوا وقالوا أشياء سيئة ، حسنًا ، لقد فعلت أفضل ما يمكنك من مكان الحب.

قد لا يغفرون لك ، لكن يمكنك أن تسامح نفسك.

3) لا تستمر في تدوير العجلات.

حتى لو حدث الأسوأ ولم تكن ترى كيف ستتحسن الأمور ، فاعِد نفسك بأنك لن تستمر في العيش في هذا الموقف مرارًا وتكرارًا.

لا تدع عواطفك تستحوذ على أفضل ما لديك.

عواطفنا تعيث فسادا فينا. احصل على فحص. ضع في اعتبارك ما هي الأفكار التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها ثم ابدأ العمل على إدارة تلك الأفكار.

الدكتورة إلين هندريكسن يقول ان نميل إلى الشعور بالعواطف السلبية عندما نشعر أننا ارتكبنا خطأً لأننا كائنات اجتماعية ونريد أن يتم قبولنا مرة أخرى في المجموعة.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكننا تجاوز وجلد أنفسنا أكثر من اللازم.

'عندما نتعدى ، نعترف بخطئنا من خلال الشعور بالذنب. إنها طريقة لإظهار التعاطف والندم والتفاهم وضمان قبولنا مرة أخرى في المجموعة. لكن في بعض الأحيان نتجاوز ونجلد أنفسنا إلى درجة لا تتناسب مع تجاوزنا '.

إذا كانت هناك فكرة ما تدفعك إلى الانقلاب ، فتأكد من أنك لا تدع الفكر يسيطر على حياتك.

يمكن أن نتورط بسهولة في هذه الأفكار ويمكنهم التحكم في حياتك.

اعمل معروفًا لنفسك وتأكد من تحديد تاريخ انتهاء الغزل.

دعها تحدث: إنها جزء من عملية الشفاء لكثير من الناس. ولكن بعد ذلك اقطعها. ستمضي قدمًا لأن الوقت قد حان للمضي قدمًا.

4) اغسلها.

حان الوقت الآن لقبول ما حدث. انه فقط من خلال القبول ستتمكن من المضي قدمًا.

نعوم شبانسر في علم النفس اليوم يقول انالقبول العاطفي استراتيجية أفضل من التجنب لأربعة أسباب:

1) بقبولك الموقف وعواطفك ، فإنك 'تقبل حقيقة وضعك. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى إنفاق طاقتك في دفع المشاعر بعيدًا.
2) يمنحك تعلم قبول عاطفة أو موقف فرصة للتعرف عليها والتعرف عليها واكتساب مهارات أفضل في إدارتها.
3) تجربة المشاعر السلبية أمر مزعج ، لكنه ليس خطيرًا - وفي النهاية أقل جرًا بكثير من تجنبها باستمرار.
4) قبول عاطفة سلبية يفقدها قوتها التدميرية. يسمح قبول المشاعر لها بأن تأخذ مجراها بينما تديرها.

إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر رمزية قليلاً لتمثيل مسامحتك لنفسك ، فقم بحفل تطهير.

لست بحاجة إلى إجراء الكثير حيال ذلك. قد تقرر القيام بذلك في الحمام ذات صباح أثناء الاستعداد للعمل.

يحب بعض الناس فكرة أن الماء يزيل الخطيئة ، لذلك إذا شعرت أنك بحاجة إلى 'التخلص من' الكراهية أو الغضب ، فافعل ذلك بالماء.

يمكنك أيضًا تفريشها بعيدًا عن طريق تحريك يديك لأعلى وأسفل ذراعيك وإغلاق عينيك. تخيل أنك تمسح الأسف وتحرر جسدك منه جسديًا.

أحيانًا نحمل هذه المشاعر معنا في أجسادنا وتسبب التوتر والقلق.

إذا أطلقت هذه الطاقة السلبية في العالم ، فستجد أنك تشعر بتحسن كبير ويمكنك التركيز على المساعدة في تهدئة عقلك بمجرد تحرير جسمك من العبء.

5) أحب نفسك.

إذا كان هناك شيء واحد يجب عليك فعله لتسامح نفسك ، فهو أن تحب نفسك.

ومع ذلك ، تظهر نفسك ، الحب ، افعل ذلك. مرة بعد مرة. اسمح لنفسك أن تشعر بالامتنان الذي تتمتع به لحياتك والحياة التي أنشأتها.

مات جيمس دكتوراه. في علم النفس اليوم يقول أنه يجب عليك ببساطة أن تحب نفسك لأنه 'لا يمكنك الإقلاع عن التدخين ، الطلاق أو ابتعد عن نفسك '.

حتى لو بدا الأمر وكأنه فوضى عارمة ، فتأكد من أنك تتحلى بالصبر مع نفسك وتوفر مساحة لاكتشاف الأشياء.

عندما تشعر بالحب واللطف الذي تتمتع به تجاه نفسك ، ستكون في وضع أفضل لتسامح نفسك. عندما تحاول أن تسامح من مكان خجل أو كراهية ، فهذا لا ينجح.

6) اتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.

آخر شيء عليك القيام به لتسامح نفسك والمضي قدمًا في حياتك هو الالتزام باتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.

كن على استعداد للتعلم.

الأخطاء هي مجرد فرص تعلم مقنعة. لا تدع أخطائك تتحكم في حياتك. كلنا نخطئ من وقت لآخر. لا شيء يمكن التراجع عنه.

نود جميعًا العودة إلى الماضي وتغيير الماضي ، ولكن الحقيقة هي أنك إذا ركزت على المستقبل بدلاً من القلق بشأن الماضي ، فستكون في حالة أفضل في المرة القادمة.

بالنسبة الى عالم النفس فريد لوسكين ، دكتوراه ، مدير مشروع التسامح بجامعة ستانفورد ، من المهم أن تدرك أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك التصرف الآن.

'هل تعتقد أنك والد سيء؟ حسنًا ، لا يمكنك العودة وتغيير الأشياء الآن ، ولكن هل يمكنك الخروج عن طريقك لتصبح جدًا متميزًا؟ هل يمكنك الانضمام إلى منظمة Big Brothers أو Big Sisters وتقديم بعض التوجيه والرفقة لطفل شخص آخر؟ افعل الخير بدلاً من الشعور بالسوء '.

كن مدركًا للقرارات التي تتخذها وكيف تظهر واسأل نفسك عما إذا كانت هذه هي أنواع الخيارات التي تريد اتخاذها.

ستتعامل مع الأمور بطريقة جديدة وستكون قادرًا على التخلي عن الأسف حتى تتمكن من المضي قدمًا.

7) انظر إلى الموقف على أنه محايد بدلاً من صواب أو خطأ.

إذا كنت بحاجة إلى دقيقة لالتقاط أنفاسك أو معالجة ما حدث قبل أن تبدأ في محاولة إدارته ، فخذ تلك اللحظة.

خذ عشر دقائق أو عشر سنوات - كل ما تحتاجه. لكن لا تطرف. اعترف بذلك وابدأ في العمل نحو المضي قدمًا.

حاول أن ترى ظروفك دون كل الدراما والعاطفة المرتبطة بها.

إذا كان بإمكانك سرد القصة دون إضافة الصفات أو الظروف أو دون قول ما تشعر به حيال شيء ما ، فقد تجد أن ما حدث في الواقع محايد.

لا معنى للموقف حتى تقوم بتطبيق المعنى عليه. لذا ، إذا كنت تريد المضي قدمًا في حياتك ، فاستبعد المعنى أو أضف معنى جديدًا إليه.

اختر المعنى الذي يخدمك ويساعدك على المضي قدمًا. إذا خدعت زوجتك وانتهت العلاقة ، فقد يكون الشعور بالذنب غارقًا.

أو يمكنك أن تنظر إليه مثلك لم نكن سعداء في الزواج والآن أنت حر في أن تقرر كيف تريد أن تعيش حياتك.

القصص التي نرويها مهمة. انتبه لهم.

8) فكر في ماضيك وكأنه فعلته مرة أخرى وليس جزءًا من كيانك العام الآن

غالبًا ما نقول إن التجربة الإنسانية خطية ، لكن هذا مجرد قول مأثور.

عليك أن تقرر ما يعنيه لك ماضيك الآن وليس خطًا مستقيمًا ذهابًا وإيابًا بين ما حدث وما هو الآن.

قد يكون ميلك إلى إلقاء اللوم على نفسك ، لكن كل ما عليك فعله هو أن تدرك دورك في الموقف. ليست هناك حاجة لتحمل أكثر مما يجب عليك. أنت تحمل ما يكفي كما هو.

لقد تطورت وأصبحت شخصًا مختلفًا في نواح كثيرة منذ أن فعلت الشيء الذي تندم عليه الآن.

اسمح لنفسك أن تتخيل أنك شخص مختلف وليس نفس الشخص الذي ارتكب تلك الأخطاء.

ومرة أخرى ، غدًا ستكون شخصًا مختلفًا عما أنت عليه الآن. أنت دائما تتغير وتتحرك.

9) لا تختبئ من أخطائك.

قد نشعر بالعار بشأن الأشياء التي ارتكبناها بشكل خاطئ أو كيف أخطأنا الآخرون.

إذا اخترت تحمل هذا العار ، فسوف يطاردك بطرق لا يمكنك تخيلها.

إذا اخترت أن تتخلى عن الأمر وتسمح لأخطائك أن تُعرف في العالم ، حتى لنفسك فقط ، يمكنك المضي قدمًا بطريقة أكثر إنتاجية وحبًا.

إذا حاولت الاختباء من الناس وواصلت الإثارة بأن كل شيء على ما يرام ، فلن يتم التغلب عليك بالإرهاق فحسب ، بل ستبدأ حقًا في الشعور وكأنك تكذب على نفسك وعلى الآخرين.

10) أظهر لنفسك بعض الحب.

يتطلب الانتقال من ماضيك أن تحب نفسك طوال العملية.

قد لا يعجبك ما تجده أو من وجدت نفسك تصبح عليه ولكن يمكنك أيضًا الانتقال من ذلك. من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك وأنت تحاول التعافي وتسمح لنفسك بمجال للنمو والتغيير.

لا داعي لأن تقسو على نفسك بشأن أن تكون قاسيًا على نفسك. محاولة إيجاد مساحة لتسامح نفسك صعبة بما يكفي. لا تكن السبب في عدم قدرتك على المضي قدمًا.

أظهر لنفسك الحب من خلال الصدق وطرح أسئلة عن نفسك حتى تتمكن من معرفة ما يحدث بالفعل. كلما عرفت أكثر ، زاد نموك.

انتبه لما يقوله لك جسدك وعقلك وانتبه لذلك. من أجل مسامحة نفسك ، تحتاج إلى تحرير قبضتك جسديًا وذهنيًا.

11) اسأل نفسك ماذا تريد.

لا تحاول تخمين ما يجب عليك فعله في موقف معين: اسأل نفسك كيف تريد أن يحدث هذا وابدأ في العمل لتحقيق ذلك. لا تترك الأمور لمصيرها.

ماذا ستقول لصديق؟

خذ نصيحتك. إذا كنت تخبر صديقًا أن يتصرف بطريقة معينة ، فانظر كيف يناسبك ذلك.

لا تفترض أنك لا تعرف الإجابة أو أنه لا يمكنك المضي قدمًا. ابحث في الداخل عن رؤيتك الخاصة.

12) لا تكرر نفسك.

ليست هناك حاجة لاستمرار هذا الموقف على إعادة التشغيل. بمجرد الانتهاء من ذلك ، دعها تنجز وابدأ العمل للمضي قدمًا. إذا دخلت فيه ، فإن الشعور بالرهبة والعذاب سوف يستمر إلى الأبد.

كن لطيف مع نفسك. خلال هذه العملية ، يجب أن تكون قادرًا على منح نفسك مساحة لمعرفة الأشياء. اسمح لنفسك بالسير بوتيرة تناسبك ولا تجبر نفسك على المغفرة. سيأتي.

13) اطلب المساعدة.

إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن الماضي ، فاطلب من صديق أو محترف بعض المساعدة. قد يكون من المجدي جدًا الانفتاح على شخص ما والحصول على منظور مختلف لما أنت عليه الآن.

لا عيب في مد يدك على أمل أن يمسكها شخص ما ويساعدك. التسامح أمر صعب لأنك قد تجد أنك قد أنجزت العمل وتشعر بالشيء نفسه.

امنح نفسك الإذن للمضي قدمًا وحاول مرة أخرى.