كيفية الخروج من حالة من الذهول: 10 نصائح لتنشيط نفسك (وحياتك)

كيفية الخروج من حالة من الذهول: 10 نصائح لتنشيط نفسك (وحياتك)

يجد الجميع أنفسهم في حالة من الفانك من وقت لآخر. من الطبيعة البشرية أن تشعر بكل المشاعر بما في ذلك الاكتئاب والقلق والقلق والخوف والوحدة والشك - المشاعر السلبية هي جزء من الحياة أيضًا.


ولكن عندما نشعر بهذه المشاعر نميل إلى الابتعاد عنها في أسرع وقت ممكن.

غالبًا ما تتركنا هذه المجموعة من المشاعر نشعر وكأن لدينا فراغًا ضخمًا لملء حياتنا ، كأن هناك خطأ ما فينا إذا لم نكن سعداء طوال الوقت.

لم يعد أحد بالسعادة طوال الوقت ، لكننا ما زلنا نعتقد أن الحياة ليست مثالية حتى نشعر بالسعادة.


إذا كنت تحاول إخراج نفسك من هذا الفانك وتريد أن تملأ حياتك بأشياء تجعلك تشعر بالرضا ، فابدأ بهذه الحياة.

جرب شيئًا ثم جرب شيئًا آخر. لا تستسلم. يمكنك العودة من أي مكان تشعر فيه بالضياع الآن ، وقد تجد نفسك في مكان أفضل بسبب هذه التجربة.



المنظور هو كل شيء.


1) اخلق الهدوء في حياتك.

يجب أن تكون أجسادنا وأدمغتنا في حالة من الهدوء لبعض الوقت على الأقل. حياتنا سريعة الخطى لدرجة أن أدمغتنا لا تستطيع مواكبة ما يدور حولنا بعد الآن.

بدأ الإجهاد كوسيلة منقذة للحياة للتعامل معهالعداء أو الخطر.

ببساطة ، في المواقف العصيبة ، يفرز الجسم هرمونات تجعلك مستعدًا لخوض معركة من أجل حياتك أو الخروج من هناك بسرعة. ربما سمعت هذا يسمى 'استجابة القتال أو الطيران'.

في العصور القديمة ، كانت التهديدات حقيقية وفورية من الناحية الجسدية. الكائنات الحية بحاجة إلى اتخاذ إجراءات في أسرع وقت ممكن.

بمجرد التعامل مع التهديد ، هدأ الجسد. يمكن أن يستغرق20-60 دقيقةلكي يدخل الجسم بالكامل في هذاوضع الراحة والهضم'.

نظرًا لأن التهديدات القديمة كانت حقيقية وفورية جسديًا ، فقد كانت هناك دورة مثالية: تشغيل قصير (والأهم من ذلك) إيقاف تشغيل 'وضع تحت الضغط' في الجسم لفترة طويلة.

لهواة علم الأحياء: الجهاز العصبي الودي مسؤول عن إفراز الهرمونات (بشكل رئيسي الأدرينالين والنورادرينالين) بينما يقوم الجهاز العصبي السمبثاوي بمهمة إيقاف التدفق.

الآن ، القصة الحالية هي أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تدور الحياة الحديثة حول الإجهاد المزمن ، وهي سلسلة لا تنتهي من المواقف التي تؤدي إلى استجابات أجسادهم للقتال أو الهروب مرارًا وتكرارًا.

قليل من هذه المواقف حقيقي جسديًا وفوري. معظمهم يعانون من ظروف مستمرة وطويلة الأجل في العمل أو المنزل.

والنتيجة هي أن العديد من الأجسام الحديثة لا تحصل على ما يكفي من 'الراحة والهضم' للتعافي من تأثيرات هرمونات 'القتال أو الهروب'.

القليل من التوتر يمكن أن يكون مفيدا لك. إنه يبقيك يقظًا ومتحفزًا ومستعدًا لاتخاذ إجراء.

لكن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الناس.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر على مدى فترات طويلة إلى ارتفاع الهرمونات مثل الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي يمكن أن يقلل من السيروتونين والنواقل العصبية المهمة الأخرى في الدماغ.

هذهدراسةوجدت أن زيادة الكورتيزول في الجسم والدماغ يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

من الأهمية بمكان أن تعتني بنفسك عندما تشعر أنك تعاني من الكثير من التوتر.

تعلم لكيأرح عقلك،وتمنح نفسك استراحة ، أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية والجسدية.

يمكنك تجربة الروتين اليومي مثل التأمل وتمارين التنفس والتدليك والتمارين الرياضية لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء.

2) ابحث عن المتعة.

إذا كنت تكافح من أجل الخروج من حالة من الفانك ولا تسعى إلى العثور على المتعة في الأشياء التي جعلتك سعيدًا ذات يوم ، فقد يكون من الجيد البحث عن نوع جديد من المتعة.

حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك أو لشخص آخر وانظر كيف تشعر عندما يتم ذلك.

في بعض الأحيان نضطر إلى تزييفها حتى نصنعها ، ولكن كما ذكر أعلاه ، لا يستطيع عقلك معرفة ما إذا كانت السعادة تأتي من مصادر خارجية أو جديدة أو من داخل نفسها.

إذا خرجت وتحدثت إلى أشخاص يجعلونك تشعر بالسعادة ، فإن عقلك ومزاجك يستفيدون من ذلك بشكل كبير.

حسب البحث، عندما تتولد الأفكار والمشاعر الإيجابية ، ينخفض ​​الكورتيزول وينتج الدماغ السيروتونين ، مما يخلق مشاعر الرفاهية.

من المهم أيضًا أن يكون لديك أصدقاء مقربون يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم عندما تحتاج إلى ذلك.

وجود بعض العلاقات الوثيقةلقد ثبت أنه يجعلنا أكثر سعادةعندما كنا صغارًا ، ووقد تبينلتحسين نوعية الحياة ومساعدتنا على العيش لفترة أطول.

إذن ، كم عدد الأصدقاء؟

حوالي 5 علاقات وثيقة ، حسب الكتابالبحث عن التدفق:

'تشير الاستطلاعات الوطنية إلى أنه عندما يدعي شخص ما أن لديه 5 أصدقاء أو أكثر يمكنهم مناقشة المشكلات المهمة معهم ، فمن المرجح أن يقول 60 بالمائة أنهم' سعداء جدًا '.

3) توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أشخاص آخرين ، أو القراءة عن أشخاص آخرين ، أو تتمنى لك حياة أخرى ، أو تكسب المزيد من المال ، أو لديك وظيفة أو منزل مختلف.

إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، فأنت بحاجة إلى التوقف والبدء في ممارسة الامتنان لما لديك في حياتك.

وفقًا لسوزان بيالي هاس M.D. inعلم النفس اليوم:

'إذا ألزمت نفسك بالامتنان العميق لما هو جيد في حياتك ، وذكّرت نفسك به يوميًا ، فستكون أقل عرضة للمقارنة والحسد.'

بغض النظر عن مدى شعورك بأنك في حالة من الفوضى ، من المهم أن تدرك أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك سعيدًا بالطريقة التي تعيش بها حياتك الآن.

إذا كنت تقضي وقتك في مقارنة نفسك بالآخرين ، فستتمنى دائمًا أن يكون لديك المزيد أو يمكنك فعل المزيد.

بدلاً من ذلك ، كن مثالاً لما هو ممكن في حياتك الخاصة وابدأ في مقارنة نفسك بالشخص الذي كنت بالأمس والسعي لأن تكون أفضل من ذلك الشخص غدًا.

4) كيف يبدو روتينك اليومي؟

فكر في الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم في حياتك. كيف تعاملهم؟

أنت لطيف معهم ، وصبور على أفكارهم وأفكارهم ، وتسامحهم عندما يخطئون.

تمنحهم المكان والوقت والفرصة ؛ عليك التأكد من أن لديهم مجالًا للنمو لأنك تحبهم بما يكفي لتؤمن بإمكانية نموهم.

فكر الآن في كيفية معاملتك لنفسك.

هل امنح نفسك الحب والاحترام التي قد تعطيها لأصدقائك المقربين أو لشخص آخر مهم؟

هل تعتني بجسمك وعقلك واحتياجاتك؟

إليك كل الطرق التي يمكن أن تظهر بها جسدك وعقلك حب الذات في حياتك اليومية:

  • النوم بشكل صحيح
  • الأكل الصحي
  • إعطاء نفسك الوقت والمساحة لفهم روحانياتك
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • شكر نفسك ومن حولك
  • اللعب عندما تحتاجها
  • تجنب الرذائل والتأثيرات السامة
  • التأمل والتأمل

كم من هذه الأنشطة اليومية تسمح لنفسك؟ وإذا لم يكن كذلك ، فكيف تقول إنك تحب نفسك حقًا؟

إن حب نفسك هو أكثر من مجرد حالة ذهنية - إنه أيضًا سلسلة من الإجراءات والعادات التي تقوم بتضمينها في حياتك اليومية.

عليك أن تظهر لنفسك أنك تحبك ، من بداية يومك حتى نهايته.

5) كن ممتنا.

يمكن للامتنان أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بتحسن بشأن هويتك ، وما لديك لتقدمه للعالم ، وإلى أين أنت ذاهب.

حتى في أدنى حالاتك ، يمكن أن يكون هذا تمرينًا إيجابيًا. قد لا يكون لديك أي شيء تشعر بالامتنان له في الوقت الحالي ، لكن تخيل نفسك عندما تقف على قدميك مرة أخرى.

في الواقع ، أورق ابيضمن قبل مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي يقول إن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان قد يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل:

'تشير الأبحاث إلى أن الامتنان قد يرتبط بالعديد من الفوائد للأفراد ، بما في ذلك تحسين الصحة الجسدية والنفسية ، وزيادة السعادة والرضا عن الحياة ، وانخفاض المادية ، وأكثر من ذلك.'

علاوة على ذلك ، قد يشجع الامتنان أيضًا السلوك المؤيد للمجتمع:

'يشير هذا إلى أن ممارسة الامتنان يغير الدماغ بطريقة تجعل الناس يشعرون بمكافأة أكبر عندما يستفيد الآخرون ، مما قد يساعد في تفسير سبب تشجيع الامتنان على السلوك الاجتماعي الإيجابي.'

قد تساعدك هذه الزيادة في الطاقة على رؤية أن التغيير ممكن ويمنحك شيئًا للعمل من أجله.

يجعلنا الإندورفين نشعر بالإثارة ، لكن يمكنه أيضًا جعلنا نريد الهروب في الاتجاه الآخر.

تأكد من التركيز على الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقك وستبدأ في الشعور بالإثارة مدى الحياة مرة أخرى قريبًا.

الاكتئاب حالة خطيرة تتطلب مساعدة طبية. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب وهذا الفانك هو أكثر من مجرد حظ سيئ ، تحدث إلى طبيبك.

لا فائدة من المعاناة وحدها. هناك أشخاص ومهنيون يهتمون بك ويمكنهم مساعدتك على الشعور بنفسك مرة أخرى.

6) ابحث عن شخصك.

من أفضل الطرق لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن هي التواصل مع الأشخاص أو الأشخاص الموجودين في حياتك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن هويتك.

إذا كنت لا تشعر أن لديك شخصًا كهذا في حياتك ، فقد ترغب في البحث عن أشخاص يقدرون مساعدتك ، مثل عندما تتطوع.

في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بما يمنحك إياه الناس أو ما يقوله لك ما يجعلك تشعر بالرضا ، بل ما يمكنك أن تقدمه أو تقوله لهم.

توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبطونك. لا يضيف شيئًا إلى حياتك.

ستعيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً إذا اخترت ذلكالتسكع مع الأشخاص الإيجابيين والراغبين.

لذا ، كيف تعملمنظمة الصحة العالميةيجب أن تقضي الوقت مع؟

انها بسيطة جدا. اسأل نفسك هذين السؤالين:

هل تجعلك تشعر بتحسن بعد قضاء الوقت معهم؟

هل تشعر بمزيد من التفاؤل والإيجابية حيال الحياة؟

إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على هذه الأسئلة ، فابذل جهدًا واعيًا لقضاء المزيد من الوقت معهم. الإيجابية ستفقدك.

عندما نحول العدسة بعيدًا عن أنفسنا إلى العالم ، نبدأ في رؤية أن الحياة ليست سيئة للغاية بعد كل شيء وهناك الكثير من الطرق لجعل الحياة ممتعة وممتعة مرة أخرى.

7) شاهد فيلمًا رائعًا.

إذا كنت في مكان تريد فقط الاستلقاء فيه على السرير ومشاهدة المسلسلات المسلية طوال اليوم ، فلا بأس بذلك.

حاول مشاهدة شيء آخر يجعلك تشعر بالرضا عن حالة الإنسان مرة أخرى. ستجعلك الأفلام الحزينة تشعر بالحزن فقط.

ستظهر لك الأفلام السعيدة والراقية ، مثل الأفلام الوثائقية الملهمة ، أنه يمكن للناس التغلب حتى على أصعب العقبات في الحياة ، وإذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، فيمكنك ذلك أيضًا.

كن مؤمنًا بأنك شخص يمكنه أن يتخطى الظلام ويجد الإلهام في كفاح شخص آخر.

8) اكتب قصة عن شخص يتغلب على عقبة.

إذا لم تكن مهتمًا بالسينما ، أو لا تشعر أنه يمكنك إعطاء شيء كهذا انتباهك ، احصل على دفتر يوميات واكتب قصة قصيرة لنفسك حول كيف تغلب شخص ما على عقبة صعبة.

هذا ليس تمرينًا للكتابة ، بقدر ما هو تمرين تفكير لعقلك.

عندما تخبر نفسك قصة ، لا يعرف عقلك ما إذا كانت حقيقية أم لا. إذا تخيلت أشياء رائعة تحدث لشخص ما ، فسيقوم عقلك بإفراز هرمونات تتوافق مع تلك الأفكار وتجعلك تشعر بالراحة من الداخل.

تساعدك كتابة قصة عن الانتصار أيضًا على تخيل طرق الخروج أو من خلال موقف صعب. قد يتم اختلاقه ، لكن المشاعر الناتجة عن القيام به ستكون حقيقية للغاية.

9) حدد لنفسك هدفا.

لا تجلس على الأريكة فقط ودع الحياة تمر عليك ، اخرج وحدد بعض الأهداف لنفسك.

سواء أكنت تبدأ صغيرًا أو تنفصل عن تحديد أهدافك ، فأنت بحاجة على الأقل إلى فكرة ما عما تريد أن تبدو عليه حياتك حتى تتمكن من البدء في العمل على تحقيقها.

كلما طالت مدة إخبار نفسك بأنك لا تعرف ما تريد ، كلما طالت مدة الحصول عليه.

إن جمع حياتك معًا يعني أن تكون مسؤولاً عن أحلامك وتتولى مسؤولية الطريقة التي تريد القيام بها.

على الرغم من أن الكثير منها لن يحدث كما كنت تأمل وخططت ، فإن اتخاذ إجراء سيغير الأمور بالتأكيد إلى الأفضل وفي أي مكان تهبط فيه سيكون أمامك بسنوات ضوئية حيث أنت الآن.

والحقيقة هي أنك بدون أهداف تفتقر إلى التركيز والتوجيه.

يسمح لك تحديد الأهداف بالتحكم في اتجاه حياتك.

فيما يلي 4 قواعد ذهبية لتحديد الأهداف (كما تعلم ، يمكنك تحقيقها بالفعل):

1) حدد أهدافًا تحفزك بالفعل:

هذا يعني تحديد الأهداف التي تعني شيئًا لك. إذا لم تكن مهتمًا بما تفعله ، أو إذا كنت لا تهتم حقًا بالنتيجة ، فستجد صعوبة في اتخاذ إجراء.

ركز على تحديد أهداف ذات أولوية عالية في حياتك. وإلا ، فسوف ينتهي بك الأمر بتحقيق عدد كبير جدًا من الأهداف ولن تتخذ أي إجراء. لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك ، اكتب سبب قيمة هدفك.

2) حدد أهدافًا ذكية.

ربما سمعت عن هذا الاختصار من قبل. إنه شائع لأنه يعمل. إليك ما تعنيه:

سمحددة: يجب أن تكون أهدافك واضحة ومحددة جيدًا.

مسهل: ضع علامة على المبالغ والتواريخ بدقة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل النفقات ، فما المبلغ الذي تريد تقليلها إليه؟

إلىيمكن تحقيقه: يجب أن تكون أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كانت صعبة للغاية ، فسوف تفقد الدافع.

رملائمة: يجب أن تتماشى أهدافك مع المكان الذي تريد الوصول إليه وما تريد القيام به.

تيملتزم: ضع لنفسك موعدًا نهائيًا لأهدافك. تجبرك المواعيد النهائية على إنجاز الأمور وليس التسويف.

3) حدد أهدافك في الكتابة

لا تعتمد فقط على عقلك لتذكر أهدافك. اكتب كل هدف فعليًا ، مهما كان صغيراً. يمنحك وضع حد لهدفك الدافع للاستمرار.

4) ضع خطة عمل.

لن تحقق أهدافك الكبيرة في يوم واحد. تحتاج إلى كتابة خطوات فردية للوصول إلى هناك. قم بشطبها عند إكمالها لمنحك المزيد من التحفيز.

10) كن صبورا مع نفسك.

أخيرًا ، من المهم أن تدرك أنه مسموح لك أن تشعر بالإحباط. مشاعرك هي مشاعرك.

لا داعي للاندفاع لإخراج نفسك من هذا الموسم الذي تعيشه. سوف يمر. كل ما تشعر به ليس خطأ وأنت لست مخطئًا بسببه.

في الواقع ، وفقًا لـنعوم شبانسر دكتوراه. في علم النفس اليوم، أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل النفسية هو عادة التجنب العاطفي لأنه 'يشتري لك مكاسب قصيرة المدى على حساب الألم طويل الأمد'.

أن تكون على قيد الحياة يعني امتلاك امتياز الشعور بكل المشاعر والحصول على كل الأفكار التي يمكن أن يستحضرها البشر.

عندما تحاول منع كل المشاعر المخصصة لك كإنسان ، فلن تحصل على تجربة الحياة على أكمل وجه.

امنح نفسك بعض الوقت لمعرفة ما تريد أن يحدث عندما تمر بهذا الأمر وتبدأ في تخيل الحياة على الجانب الآخر.

نعاني جميعًا من فترات من الاكتئاب من وقت لآخر ، لكن هذا لا يجعل تجربتك أقل أهمية.

إذا كنت تعتقد أن هذه مشكلة أكبر مما كنت تعتقد في البداية ، فاطلب المشورة من طبيب أو أخصائي طبي آخر يمكنه إرشادك خلال الخطوات لمساعدة نفسك أو الحصول على المساعدة التي تحتاجها. إنه طريق متعرج ، لكنه يستحق السفر لتشعر بتحسن.