كيفية تجاوز الانفصال: الدليل النهائي للتخلي عن الموضوع والمضي قدمًا

كيفية تجاوز الانفصال: الدليل النهائي للتخلي عن الموضوع والمضي قدمًا

هناك القليل من الآلام أسوأ من التفككوكلما كانت العلاقة أطول وأكثر كثافة ، كان الانفصال أكثر تدميراً.

بغض النظر عمن تسبب في الانفصال أو ما إذا كان الانفصال قرارًا متبادلًا أم لا ، نادرًا ما يترك الانفصال كلا الطرفين سالمين. في معظم الحالات ، يشل الانفصال جميع المعنيين تمامًا.

لكن بعد أن سئمت من الألم والحزن ، عليك أن تسأل نفسك: كيف أتغلب على هذا الانفصال؟

في هذا الدليل ، نغطي كل شيء يجب معرفته عن الانفصال ، بدءًا من أعراضه وحتى سبب إيذائنا بشدة ، والطرق الصحيحة والطرق الخاطئة للتغلب عليه.

مخاطر الانفصال

لكل شخص محظوظ وجد 'حبه الحقيقي' ، لديه تاريخه الخاص من الانفصالات الكارثية ، وأوجاع القلب التي لم تُحل ، والروايات الرومانسية الفوضوية الفاشلة.

الانفصال يمكن أن تجعلك تشعر وكأنها نهاية العالم - الألم في جميع أنحاء جسمك ، قلبك يتحول بين البرد الجليدي والحرق ، والدموع التي لا يبدو أنها تنتهي أبدًا.



يقول الكثير من الناس أن كل ما يتطلبه الأمر هو الوقت ، وهذا صحيح في الغالب ؛ الزمن يعالج كل الجراح. حق؟

لكن التغلب على الانفصال بالطريقة الصحيحة أمر بالغ الأهمية - وهذا يعني تجاوز الانفصال حتى تتعافى تمامًا من الأعراض ، دون أي أعباء لتحملها في علاقاتك التالية.

هل هذا يعني أن الحزن خطأ؟ على الاطلاق. الحزن هو نتيجة ثانوية مهمة لأي انفصال ، والسماح لعقلك وجسمك بالشعور بالشكل الذي يرغب فيه أمر بالغ الأهمية لتحقيق الشفاء التام.

تتضمن بعض أعراض الحزن الصحية التي قد تواجهها بعد الانفصال ما يلي:

  • الأرق
  • اللامبالاة العامة
  • الخوف
  • بكاء
  • الإحباط والغضب

في حين أنه قد يكون من الصعب التعامل مع هذه الأعراض ، فاعلم أنها متوقعة ، حيث تتوافق شدتها مع الحب الذي شعرت به تجاه شريكك السابق.

ومع ذلك ، إذا لم تتخذ الإجراءات الصحيحة للشفاء بشكل صحيح ، فقد تتعرض لمزيد من الاكتئاب.

إذا كان لديك ما لا يقل عن خمسة من الأعراض التالية، قد تكون تعاني من الاكتئاب:

  • أفكار حول الانتحار أو الموت
  • مشاعر انعدام القيمة
  • الفراغ واليأس لمعظم اليوم
  • زيادة حركات القلق ، مثل فرك اليد أو السرعة
  • نقص في الطاقة معظم اليوم أو كله
  • مشاكل النوم (قلة النوم أو النوم لفترات طويلة)
  • اللامبالاة تجاه جميع الأنشطة
  • مشاكل التركيز
  • الوزن الشديد أو تغيرات الشهية

لماذا الانفصال صعب للغاية - الرفض الاجتماعي على الذات والجسد والعقل

يمكن أن يشعر الحزن الذي تشعر به بعد الانفصال بأنه أسوأ مجموعة من المشاعر التي عليك التعامل معها في حياتك ، ويوازيها فقط الموت المأساوي لأحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرتك.

ولكن لماذا بالضبط نتفاعل بشكل سلبي مع فقدان شريك رومانسي؟

الأنا

الانفصال هو أهم مثال على الرفض الاجتماعي الذي لا يمكنك ببساطة الاستعداد له حتى يحدث.

إنه ليس رفضًا لرفقتك فحسب ، بل رفضًا لجهودك وإمكاناتك الشخصية المتصورة. إنه نوع من الرفض الاجتماعي لا مثيل له.

اتضح أن الطريقة التي نتعامل بها مع فقدان علاقة طويلة الأمد تشبه الطريقة التي نتعامل بها مع وفاة أحد الأحباء ، وفقًا لـ خبراء الصحة العقلية.

تتداخل أعراض كل من اكتئاب العلاقة وموت الحزن الناجم عن فقدان شخص تعلمنا الاعتماد عليه في حياتنا ، عاطفياً أو غير ذلك.

ومع ذلك ، فإن فقدان علاقة عاطفية يؤثر علينا بشكل أعمق من وفاة أحد الأحباء ، لأن الظروف هي نتيجة لأنفسنا وليست حادثًا أو حدثًا لا يمكننا منعه.

التفكك هو انعكاس سلبي لقيمتنا الذاتية ، ويهز الأسس التي بنيت عليها الأنا.

الانفصال هو أكثر بكثير من مجرد خسارة الشخص الذي أحببته ، ولكن فقدان الشخص الذي تخيلت نفسك كما كنت معه.

الجسم

فقدان الشهية. تورم العضلات. أعناق شديدة. 'تفكك البرد'. إن عدد الأمراض الجسدية المرتبطة بالاكتئاب بعد الانفصال ليس مصادفة ، ولا هو لعبة العقل.

لقد وجدت دراسات مختلفة أن الجسم هل ينهار بطرق معينة بعد الانفصال ، مما يعني أن آلام القلب التي تشعر بها بعد الانفصال عن شريكك السابق ليست مجرد نتاج لخيالك.

لكن لماذا نشعر بالألم الجسدي عندما نفقد شيئًا ما من شأنه أن يسبب اضطرابًا عاطفيًا؟

الحقيقة هي أن الخط الفاصل بين الألم الجسدي والألم العاطفي ليس ثابتًا كما كنا نعتقد في السابق.

بعد كل شيء، ألم في الأجناسl - سواء كان عاطفيًا أو جسديًا - هو أحد منتجات الدماغ ، مما يعني أنه إذا تم تشغيل الدماغ بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يظهر الألم الجسدي من الحزن العاطفي.

فيما يلي التفسيرات العصبية والكيميائية وراء الألم الجسدي غير المتخيل بعد الانفصال:

  • الصداع ، وتيبس الرقبة ، وضيق الصدر أو انضغاطه: ناتج عن الإفراز الكبير لهرمونات التوتر (الكورتيزول والإبينفرين) بعد الفقد المفاجئ لهرمونات الشعور بالسعادة (الأوكسيتوسين والدوبامين). يتسبب الكورتيزول الزائد في توتر وتشديد مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم
  • فقدان الشهية ، إسهال ، تقلصات: يتطلب اندفاع الكورتيزول إلى مجموعات العضلات الرئيسية دمًا إضافيًا إلى تلك المناطق ، مما يعني وجود كمية أقل من الدم للحفاظ على الوظيفة المناسبة في الجهاز الهضمي
  • 'التخلص من البرد' ومشاكل النوم: تؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى ضعف الجهاز المناعي وصعوبة النوم

بينما يشرح الكورتيزول الآلام الجسدية اليومية التي تشعر بها بعد الانفصال ، هناك عنصر إدماني وراء الألم الجسدي بعد الانفصال.

وجد الباحثون أن الفرد يشعر بالراحة من أي ألم جسدي مستمر عند حدوث ذلك يدا بيد مع أحد أفراد أسرتنا ، ويمكن أن نصبح مدمنين على مسكن الآلام هذا الذي يغذيه الدوبامين

يؤدي هذا الإدمان إلى ألم جسدي يحدث عندما نفكر في شريكنا السابق بعد فترة وجيزة من الانفصال ، حيث يرغب الدماغ في إفراز الدوبامين ولكنه يعاني من إفراز هرمون التوتر بدلاً من ذلك.

في دراسة واحدة، وجد أنه عندما عُرضت على المشاركين صوراً لحياتهم السابقة ، تمت محاكاة أجزاء الدماغ المرتبطة في الغالب بالألم الجسدي بشكل كبير.

في الواقع ، الألم الجسدي بعد الانفصال حقيقي لدرجة أن العديد من الباحثين يوصون به الآن أخذ تايلينول للتخفيف من اكتئاب ما بعد الانفصال.

العقل

إدمان المكافأة: كما ناقشنا أعلاه ، يصبح العقل مدمنًا على الرضا أثناء العلاقة ، وفقدان العلاقة يؤدي إلى نوع من الانسحاب.

في إحدى الدراسات التي تضمنت دراسات مسح الدماغ على المشاركين في العلاقات الرومانسية ، وجد أن لديهم نشاطًا متزايدًا في أجزاء الدماغ الأكثر ارتباطًا بالمكافآت والتوقعات ، ومنطقة السقيفة البطنية والنواة المذنبة.

بينما يحفز التواجد مع شريكك أنظمة المكافأة هذه ، فإن فقدان شريكك يؤدي إلى دماغ يتوقع التحفيز ولكنه لم يعد يستقبله.

يؤدي هذا إلى تأخر الدماغ في الشعور بالحزن ، حيث يتعين عليه إعادة تعلم كيفية العمل بشكل صحيح دون تحفيز المكافأة.

النشوة العمياء: هناك أيضًا حالات لا تعرف فيها بالضبط سبب استمرار حب شريكك السابق.

يُظهر لك أصدقاؤك وعائلتك كل عيوبهم ، لكن عقلك ببساطة غير قادر على معالجة هذه العيوب أو إضافتها عند تقييم شخصيتهم.

يُعرف هذا باسم 'النشوة العمياء' ، وهي عملية متأصلة في أدمغتنا لتشجيع التكاثر.

وفقا للباحثين ، فإن قول 'الحب أعمى' له في الواقع أسس عصبية.

عندما نقع في حب شخص ما ، فإن دماغنا يضعنا في حالة من 'النشوة العمياء' ، حيث تقل احتمالية ملاحظة سلوكهم وعواطفهم وصفاتهم السلبية أو الحكم عليها.

يعتقد الباحثون أن الغرض من هذا العمى هو تشجيع التكاثر ، حيث وجدت الدراسات أنه يتضاءل بشكل عام بعد فترة 18 شهر.

هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك بلا أمل مع زوجتك السابقة لفترة طويلة بعد انفصالك عنها.

الألم التطوري: يمكن إرجاع الكثير من الفروق الدقيقة في سلوكنا الحديث إلى التطورات التطورية ، ولا يختلف وجع القلب بعد الانفصال.

يتسبب الانفصال في شعور غامر بالوحدة والقلق والخطر ، بغض النظر عن مقدار الدعم الذي قد تحصل عليه بالفعل من بيئتك ومجتمعك الشخصي.

بعض علماء النفس نعتقد أن هذا له علاقة بذكرياتنا البدائية ، أو الأحاسيس المتأصلة فينا بعد آلاف السنين من التطور.

في حين أن فقدان شريك حياتك لا يهم كثيرًا لرفاهيتك في المجتمع الحديث ، إلا أن خسارة رفيقك كانت أكبر بكثير في مجتمعات ما قبل الحداثة ، مما أدى إلى فقدان المكانة أو المكانة في قبيلتك أو مجتمعك.

أدى ذلك إلى نشوء خوف عميق من أن نكون وحدنا لم نتمكن بعد من التخلص منه تمامًا ، وربما لن نفعل ذلك أبدًا.

كيف تتغلب على الانفصال فعليًا: عملية إعادة تنظيم مفهوم الذات

الانفصال صعب لأنه لا يشعر أبدًا بأنك تترك شخصًا آخر ؛ تشعر كثيرًا وكأنك تترك جزءًا من نفسك.

يشكل الوقت الذي تقضيه في تنمية الذكريات ومشاركتها وخلقها معًا رابطًا خاصًا بين شخصين.

في كثير من الأحيان ، يتحول الوقت الذي تشارك فيه إلى علاقة تكافلية. قبل أن تعرف ذلك ، أنت كذلك الاعتماد على الشخص الآخر.

ستجد أن أهدافك ومعتقداتك وعاداتك واهتماماتك وحتى فضائلك ربما تغيرت بعد أن تركت شخصًا آخر في حياتك.

تصبح علاقتك أكثر من مجرد رابط اجتماعي - إنها تصبح ذات تأثير دائم يمس كل جانب من جوانب وجودك.

أنت تدرك فقط أنه لا يمكنك العيش بدونهم حتى تضطر إلى ذلك.

يحب الناس أن يقولوا إن الوقت يداوي كل الجروح ، لكن الحقيقة هي أن هناك أشياء يمكنك فعلها بنشاط لتحسين شعورك.

من خلال تحويل الانفصال إلى عملية تحقيق ذاتي ، يمكنك قضاء وقت أقل في الأذى وتحقيق نتائج أفضل من فترة التعافي.

هذا هو المكان الذي تصبح فيه عملية إعادة تنظيم مفهوم الذات أكثر صلة. من أجل المضي قدمًا ، يجب عليك إعادة تعريف شخصيتك وتمييز تطلعاتك وشخصيتك وهواياتك عن الشخص الآخر.

من خلال القيام بذلك يمكنك 'الانفصال' مع الشخص الآخر والوقوف على قدميك والشفاء بشكل صحيح.

خطوات لإعادة التنظيم الذاتي: من الاعتماد المتبادل إلى الاستقلال

التغلب على شيء مؤلم مثل الانفصال لا يجب أن يشعر وكأنه رحلة بلا هدف.

تمامًا مثل أي شيء آخر ، إذا قمت بتحويل شيء ما إلى عملية ، فمن الأسهل بكثير أن تقف على قدميك وتبدأ طريق التعافي.

الخطوة الأولى: ميز نفسك

توجيه الأسئلة:

- كيف اختلف عن حبيبي السابق؟

- ما المعتقدات والقيم والمبادئ التي لدي تجعلني فريدًا؟

- إذا كان بإمكاني وصف نفسي بثلاث كلمات ، فماذا ستكون هذه الكلمات؟

يمكن أن يشعر الانفصال عن شخص ما بالضغط على زر إعادة الضبط. بعد السعي لتحقيق التطلعات والأهداف المشتركة ، تجد نفسك الآن وحيدًا وضيعًا.

من أجل المضي قدمًا في إعادة التنظيم الذاتي ، يجب أن تمر بالعملية التأسيسية المتمثلة في تمييز هويتك.

من خلال فهم أنك والشخص الآخر شخصان مختلفان تمامًا ، ستبدأ في إدراك الإمكانات في شخصيتك الفردية.

ربما تكون قد فقدت الثقة في نفسك ولا تستطيع المضي قدمًا دون مساعدة شخص آخر.

من خلال تأكيد هويتك بعيدًا عن الشخص الآخر ، يمكنك البدء في إعادة بناء الثقة بالنفس والاستقلال.

الخطوة الثانية: اعثر على جوهرك النقي

توجيه الأسئلة:

- كيف تغيرت معتقداتي وقيمي ومبادئي منذ لقائي السابق؟

- ما هو شعوري حيال مواضيع وقضايا معينة؟

- هل أنا مرتاح لآرائي والقيم الحالية؟

الاعتزاز بمن أنت هو خطوة حاسمة نحو الاستقلال. من الصعب إعادة تقييم من أنت بعد العلاقة لأن التواجد مع شخص آخر يمكن أن يغيرك بطرق لا تعرفها حتى.

استخدم هذا الوقت للتفكير في أعمق مبادئك وصدقها. قم بتقييم آرائك واسأل نفسك ما إذا كنت تؤمن بها من صميم القلب أو خارج نطاق التأثير.

من خلال تحطيم قيمك الحالية ، يمكنك إعادة اكتشاف الأشياء التي تؤمن بها فعلاً ، وتحب أن تفعلها ، وتدافع عنها دون تأثير خارجي.

الخطوة الثالثة: خطوتان للأمام ، خطوة للخلف

توجيه الأسئلة:

- كيف كانت الحياة قبل الدخول في علاقة؟

- كيف قضيت وقتي قبل الانخراط مع شخص ما؟

- ما هي الأشياء التي استمتعت بها أكثر من كونها أعزب؟

إن توقع مستقبل بدون شخص آخر ، قد تكون حياتك أمرًا لا يمكن تصوره. لإعادة ضبط تنظيمك الذاتي ، من المهم إعادة التفكير في الأوقات السابقة على العلاقة.

من خلال القيام بذلك ، يمكنك أن تجد القوة مدركًا أنه كان هناك وقت كنت فيه مستقلاً تمامًا وسعيدًا وقادرًا بدون شخص آخر في حياتك.

من خلال مشاهدة الانفصال كحلقة أخرى في حياتك ، يصبح من الأسهل الترحيب بفصل جديد تمامًا في قصتك.

الخطوة الرابعة: تحرك للأمام

توجيه الأسئلة:

  • هل أفضل أن أكون محاطًا بالأصدقاء والعائلة أم أفضل أن أكون وحدي؟
  • ما هي الأشياء الجديدة التي يمكنني أن أحاول تحسينها وجعل حياتي أكثر ثراءً؟
  • أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون بعد أن تعلمت ما أعرفه الآن من العلاقة السابقة؟

بعد إعادة بناء هويتك والاعتزاز بهويتك ، حان الوقت للقيام بأشياء ستساعدك بالفعل على المضي قدمًا.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التواصل مع الأصدقاء القدامى أو تتبع مشاعرك من خلال دفتر يوميات.

هناك إجراءات مختلفة يمكنك اتخاذها لبدء المضي قدمًا. المدرجة أدناه هي بعض الأشياء القابلة للتنفيذ التي يمكنك القيام بها بالفعل والتي ستقربك من المضي قدمًا:

التغلب على الانفصال: الطريق الصحيح

1) تجنب وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين

لماذا هو جيد: وسائل التواصل الاجتماعي هي وسيلة تشتيت عملاقة لن تقف إلا في الطريق بينك وبين عملية التعافي.

تذكر أن المضي قدمًا يجب أن يكون مقصودًا ، والتمرير عبر خلاصات أصدقائك وخلاصاتك لن يجعلك تشعر بتحسن.

بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالضعف والوحدة بعد الانفصال. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالشعور بالرضا والسعادة ولكن ليس بالضرورة المنشورات الحقيقية.

من السهل أن تنغمس في الإيجابية الزائفة وتشعر وكأنك في عداد المفقودين. استخدم وقتك في وضع عدم الاتصال كتحدي لإعادة التواصل مع نفسك دون أي إلهاءات غير ضرورية.

كيف يحدث هذا:

  • قم بتسجيل الخروج من الوسائط الاجتماعية على متصفحك وحذفها من هاتفك.
  • إذا كنت تواجه مشكلات في الالتزام بهذه القاعدة ، فاطلب من صديق تغيير جميع كلمات مرور الوسائط الاجتماعية حتى لا تتمكن من الدخول إليها.
  • إذا كان الأسبوعان طويلًا جدًا ، ففكر في قصر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على بضع ساعات في الأسبوع بدلاً من ذلك.

2) تناول الطعام في ثلاثة مطاعم جديدة

لماذا هو جيد: يعد ارتداء الملابس وتناول الطعام في مكان مميز من أفضل الأشياء في التواجد مع شخص ما.

الآن بعد أن تعيد اكتشاف الاستقلال ، من الضروري أن تعلم نفسك أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يكون مميزًا ، مع أو بدون صحبة.

يعد اكتشاف المطاعم الجديدة طريقة رائعة لممارسة الاستقلال.

يمكنك اختيار مكان تناول الطعام ، وكيفية ارتداء الملابس ، وماذا تطلب ، وماذا تفعل بعد الوجبة. إن تناول الطعام بمفردك في مطعم يفتح لك تجارب ممتعة ويشجعك على أن تكون مرتاحًا لوحدك.

كيف يحدث هذا:

  • ابحث عن المطاعم الجديدة في مدينتك والتي طالما رغبت في تجربتها. يمكنك اختيار أي شيء من أماكن الفطور والغداء إلى مواقع العشاء الراقية.
  • خذ وقتك في ارتداء الملابس. ارتدي هذا الفستان الذي كنت تدعيه في المناسبات الخاصة ؛ اختر سترة أنيقة. سوف يجعلك ارتداء الملابس الجيدة تشعر بمظهر جيد.
  • لا تتسرع في تناول الوجبة. تذوق كل قضمة واستخدم فترات التوقف بين اللدغات كتذكير بمدى استمتاعك بوقتك بمفردك.

3) حدد روتين الصباح والليل

لماذا هو جيد: من الصعب العودة إلى طبيعتها بعد الانفصال ، وهذا هو بالضبط سبب ضرورة إنشاء روتين الصباح والليل.

وجود أشياء تتطلع إليها عند الاستيقاظ وبعد العودة إلى المنزل من العمل والمدرسة سيجعل كل يوم أكثر إثارة.

ربما يمكنك تكييف روتين جديد للعناية بالبشرة أو التأكد من طهي وجبات صحية على العشاء.

في نهاية اليوم ، ما تختار القيام به في وقتك الخاص ليس هو المهم حقًا.

والغرض منه هو إنشاء الدافع الذي تمس الحاجة إليه للاستيقاظ كل يوم والمضي قدمًا من خلال معرفة ما يجب القيام به بالضبط في الصباح والمساء.

كيف يحدث هذا:

  • اجعل الصباح والمساء أكثر إمتاعًا من خلال دمج الرعاية الذاتية في روتينك.
  • حاول الالتزام بروتينك بأكبر قدر ممكن في غضون أسبوعين بعد الانفصال. يمكنك أن تبدأ في أن تصبح أكثر حرية مع وقتك بعد أن تبدأ في الشعور بالتحسن.
  • جرب روتينًا مختلفًا لعطلات نهاية الأسبوع وأيام الأسبوع. ربما ترغب في صباح يوم من أيام الأسبوع أن تبدأ يومك ببودكاست ، ثم تناول الإفطار مع الأصدقاء أول شيء في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع.

4) ابحث عن هواية جديدة كل يوم

لماذا هو جيد: سيكون لديك حتمًا طاقة مكبوتة تتطلب إطلاقًا بطريقة أو بأخرى. ابحث عن هواية يمكنك من خلالها توجيه كل تلك المشاعر الخام.

الشيء المهم هو العثور على شيء يمكنك القيام به كل يوم. إنها طريقة رائعة لجعل أيامك أكثر إثارة ، مع تطوير مهارات واهتمامات جديدة في هذه العملية.

كيف يحدث هذا:

  • اختر هواية يمكنك ممارستها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة إلى ساعة كل يوم دون أن تفشل.
  • تحدى نفسك بطرق لم تفعلها من قبل. ربما اشترك في صالة رياضية أو حاول تعليم نفسك لغة.
  • عند ممارسة هوايتك مع أشخاص آخرين ، تأكد من أنك تركز على الحرف أكثر من تركيزك على التنشئة الاجتماعية. تذكر أن هذا يتعلق بك وتعيد إشعال شرارتك الإبداعية وفضولك.

الطريق الخاطئ

1) احصل على انتعاش

لماذا هو خاطئ: الحصول على ارتداد هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الانفصال. هذا الخطأ الشائع هو مجرد طريقة أخرى للتخلص من الحزن.

أنت تلتصق بشخص آخر وتعرض مخاوفك من العلاقة السابقة دون منح نفسك مساحة أو وقتًا للتفكير والتحسين.

ناهيك عن أن الارتدادات غالبًا ما تكون ضحلة وسطحية. بدلاً من بناء ثقتك بنفسك ، فإن الدخول في تجربة مؤقتة هو طريقة مؤكدة لتقليل قيمتك الذاتية.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

  • عزز العلاقات الأفلاطونية وابحث عن الإيجابية من الأصدقاء وأفراد الأسرة.
  • اشعر بمشاعر الضعف وركز على الشعور بالراحة مع الوحدة.
  • إذا كنت تشعر بالوحدة ، فاحط نفسك بأصدقاء جيدين واقضي الوقت معهم كثيرًا.

2) ابق على اتصال

لماذا هو خاطئ: يظل بعض الأصدقاء السابقين ودودين بعد الانفصال ، وهذا شيء رائع. ومع ذلك ، لا يُنصح بالبقاء على اتصال مع الشخص الآخر فور الانفصال.

حتى إذا كنت تعتقد أنك مجرد ودود ، فإن البقاء على اتصال يمنع كلا الطرفين من إعادة اكتشاف الاستقلال.

إنك تعمل فقط على إطالة العلاقة الاعتمادية التي تربطك ببعضكما البعض ، كما أنك تخاطر بتكرار نفس الأخطاء التي أدت إلى الانفصال في المقام الأول.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

  • لا تحاول إجبار الصداقة فور انتهاء العلاقة. امنح أنفسكم بعض الوقت للتركيز على النمو الشخصي قبل اتخاذ قرار بشأن المضي قدمًا كأصدقاء أم لا.
  • امنح الأولوية لمشاعرك بدلاً من مشاعرك الأخرى. تذكر أنه لم يعد عليك الالتزام بالتعاطف مع ما يشعرون به.
  • استغل الوقت الذي قضيته بعيدًا عن حبيبتك السابقة لتقييمها بموضوعية وتعزيز الأسباب التي أدت إلى الانفصال.

3) إعادة التفكير في قرارات العلاقة

لماذا هو خاطئ: نادرا ما ينتهي القيام برحلة في حارة الذاكرة بشكل جيد. مع الشعور بالذنب والوحدة والخوف من أن تكون وحيدًا ، من السهل إقناع نفسك بأنه 'لم يكن الأمر سيئًا للغاية' والتشبث بمنطقة راحتك بدلاً من الاضطرار إلى مواجهة حقيقة كونك وحيدًا.

يجعل الحنين إلى الماضي من السهل إخفاء الأشياء السيئة في العلاقة وإضفاء الطابع الرومانسي على التجربة بأكملها.

عندما تفعل هذا ، فإنك تنسى الأسباب الحقيقية لفشل العلاقة في العمل.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

  • توقف عن ربط نفسك بالشخص الآخر. لم تعد 'نحن'. من الآن فصاعدًا ، أنت الآن 'أنت'.
  • ابحث عن السلام في القرارات التي اتخذتها. اقبل أن الماضي هو الماضي وأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو كيفية المضي قدمًا.
  • بدلاً من الاحتفاظ بكل شيء في ذهنك ، قم بتدوين كل الصفات التي لم تعجبك في الشخص الآخر. إذا كان الأمر يهمك حينها ، فلا يوجد سبب يجعل الأمر غير مهم بالنسبة لك الآن بعد أن انتهت العلاقة.

4) تحدث صفعة مع الأصدقاء

لماذا هو خاطئ: من المغري التخلص من الإحباط المكبوت والتنفيس عن مشاعر الأصدقاء ، لكن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تعزيز المشاعر السلبية المرتبطة بالانفصال.

يحب الناس الاعتقاد بأن الإساءة إلى شريكك السابق هي تجربة مسهلة ، في حين أنها في الواقع مجرد وسيلة للتخفيف من اللحظات السيئة والتورط أكثر في تجربة الانفصال بأكملها.

كما أنه يبتعد عن مفهوم التركيز على نفسك. عندما تسيء إلى شخص آخر ، فأنت منشغل به ، الأمر الذي يسلب الطاقة من إعطاء الأولوية لنفسك.

ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك:

  • ركز على الحب والإيجابية والقبول. حاول الابتعاد عن الغضب والتوجه نحو التسامح بدلاً من ذلك.
  • اطلب من الأصدقاء عدم مناقشة حبيبتك السابقة. تذكر أن المضي قدمًا يدور حول من أنت الآن ، الآن من كنت أثناء العلاقة.
  • شجع الأصدقاء والعائلة على أن يكونوا إيجابيين بشأن الانفصال واعتبره فرصة للتعلم وتطوير الذات.

التغلب على الانفصال ، لتصبح أفضل

الانفصال يشبه السقوط في حفرة ، ربما لم تكن تتوقع الوقوع فيها. والخروج من تلك الحفرة يعني أن تجد طريقك للعودة إلى الاكتفاء الذاتي والاستقلال والفخر أنت.

بمجرد الهروب من هذه الحفرة والتغلب على الألم وجع القلب ، قد تقول أخيرًا أنك 'بخير'.

لكن كونك 'بخير' لا يعني أنك قد انتهيت. إن إنهاء الانفصال حقًا لا يعني أن تجد طريقك إلى الشخص الذي كنت عليه قبل أن تربطك بهما العلاقة.

هذا يعني أن تصبح شخصًا نما من العلاقة وألم القلب بعد ذلك ، شخصًا أكبر وأفضل مما كنت عليه من قبل.

أي تجربة ، بغض النظر عن مقدار الألم الذي ينطوي عليه الأمر ، هي جزء من حياتك وتاريخك. لا تدفنها وتنسى أمرها. استخدمها لتصبح أفضل نسخة من نفسك. عندها فقط يمكنك حقا أقول إنك تجاوزت الانفصال.

تقديم كتابي الجديد

للتعمق أكثر في ما ناقشته في منشور المدونة هذا ، راجع كتابيفن الانفصال: كيف تتخلى عن شخص تحبه.

في هذا الكتاب ، سأوضح لك بالضبط كيفية التغلب على شخص تحبه بأسرع ما يمكن وبنجاح.

أولاً ، سآخذك عبر الأنواع الخمسة المختلفة للانفصال - وهذا يمنحك الفرصة لفهم سبب انتهاء علاقتك بشكل أفضل وكيف تؤثر التداعيات عليك الآن.

بعد ذلك ، سأقدم مسارًا لمساعدتك في معرفة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها حيال الانفصال.

سأوضح لك كيف ترى هذه المشاعر حقًا على حقيقتها ، حتى تتمكن من قبولها ، وفي النهاية تجاوزها.

في المرحلة الأخيرة من الكتاب ، أكشف لك لماذا تنتظر الآن أفضل ما لديك من يكتشفها.

أريكم كيفية احتضان العزوبية ، وإعادة اكتشاف المعنى العميق والمتعة البسيطة في الحياة ، والعثور في النهاية على الحب مرة أخرى.

الآن ، هذا الكتاب ليس حبة سحرية.

إنها أداة قيّمة لمساعدتك على أن تصبح واحدًا من هؤلاء الأشخاص الفريدين الذين يمكنهم القبول والمعالجة والمضي قدمًا.

من خلال تنفيذ هذه النصائح والإحصاءات العملية ، لن تحرر نفسك من السلاسل الذهنية للانفصال المؤلم فحسب ، بل ستصبح على الأرجح شخصًا أقوى وأكثر صحة وسعادة من أي وقت مضى.

تحقق من ذلك هنا.

/7-reasons-why-everyone-should-sleep-nude,///what-think-you-wake-up,///55-empowering-quotes-about-being-strong-woman,///once-i-gave-up-these-21-toxic-attachments,///victim-mentality-5-signs-how-deal-with-it,///a-psychologist-explains-right-way-be-introspective,///how-win-your-ex-back,///happiness-is-overrated-finding-deep-meaning-life-comes-down-4-basic-pillars,///7-unusual-signs-you-re-becoming-person-you-were-meant-be,///is-he-pulling-away-don-t-make-this-big-texting-mistake,///7-wise-buddhist-teachings,///here-s-how-buddhist-monk-learned-overcome-anxiety,///how-clear-your-mind,///research-says-listening-this-song-might-improve-divergent-thinking,///looking-happiness,///the-power-experiencing-awe,///300-would-you-rather-questions,///lonely-90-year-old-woman-asks-neighbor-be-her-friend-heartbreaking-note,///25-yoga-quotes-calm-your-mind,///dr-michael-beckwith-life-visioning-mastery-review, >