كيف تثبت نفسك: 35 أسلوبًا أساسيًا لتهدئة نفسك

كيف تثبت نفسك: 35 أسلوبًا أساسيًا لتهدئة نفسك

مؤرضة ، لا أساس لها. أن تكون حاضرًا أو غير مقيد.

بالنسبة للكثيرين منا ، يشعر العالم بشكل متزايد بأنه كبير ومخيف وصعب بشكل مستحيل ، مما يجبرنا على الانكماش إلى فقاعات شخصية لحماية أنفسنا من الجنون الذي يحدث في الخارج.

وهذا الشعور بعدم الانزلاق أو الانجراف دون معنى أو هدف؟

يُعرف هذا بأنه لا أساس له ، ويمكن أن يكون واقعًا مدمرًا لأولئك الذين يعيشون معه لسنوات ، إن لم يكن عقودًا.

الاخبار الجيدة؟

هناك العديد من تقنيات التأريض التي يمكننا تعلمها لمساعدتنا على التركيز على أجسادنا ومحيطنا ، والأهم من ذلك ، في الوقت الحاضر.



سيكون التركيز الرئيسي لتدريبات التأريض التي سأغطيها في هذا الدليل على:

- تهدئة عواطفك

- صفّي عقلك

- توقف عن التفكير الزائد

- عش اللحظة الحالية بدون حكم

قد تكون تمارين التأريض مفيدة بشكل خاص لأي شخص يشعر بالتوتر أو القلق أو يمانع في الشرود باستمرار.

لقد كنت أمارس تقنيات التأريض لأكثر من 5 سنوات حتى الآن ، وقد ساعدتني كثيرًا في نوبات القلق والذعر. (يمكنك قراءة المزيد عن قصتي هنا)

لدي قدر كبير من الخبرة في تجربة العديد من تقنيات التأريض وفي هذا الدليل ، سأقوم باستعراض كل الأساليب التي نجحت معي.

آمل أن يفعلوا نفس الشيء من أجلك.

قبل أن نتعثر في تقنيات التأريض ، فلنتحدث عما يعنيه أن تكون بلا أساس أو أساس.

ماذا يعني أن تكون مؤرضًا أو لا أساس له؟

إذا طلبت كلمة واحدة لشرح الصراع بين أن تكون على أسس وأن لا أساس لها ، فستكون كذلك حضور.

أن تكون متأصلًا يعني أن تكون حاضرًا في جميع الجوانب الثلاثة: جسديًا وعقليًا وروحيًا.

جسدي - بدني: أنت تمنح السلطة لجميع أحاسيسك الجسدية - الذوق والشم والبصر والسمع واللمس.

العقلية: تسمح لعقلك بالمساحة والوقت لتشريح كل فكرة وسؤال وفكرة جديدة تصادفك بشكل صحيح.

الروحانية: تسمح لنفسك أن تشعر بكل مشاعرك ، وتمنح نفسك الحرية في تشريح معتقداتك وإعادة تشكيلها.

أن تكون على أرض الواقع يعني أن تعيش داخل نفسك ، من رأسك إلى أصابعك إلى أمعائك إلى قلبك ، وتجربة عالمك بنشاط ، من خلال الأحاسيس الحالية بدلاً من الذكريات والمواد المالئة.

أن تكون على الأرض هو أن تشعر بالعالم من حولك كما يحدث.

أن تكون بلا أساس هو أن تكون غير مقيد ، كما لو كنت تستأجر مساحة مؤقتة في عقلك وجسمك بدلاً من امتلاكها.

إنه الشعور بأنك تعيش كما لو كانت حياتك عبارة عن تيار تشاهده بشكل سلبي ، بدلاً من العيش بقصد ونشاط.

من الناحية المثالية ، نبدأ جميعًا في حالة 'التأريض'.

كأطفال ، بلغت مستويات ارتباطنا واتصالنا بالعالم من حولنا ذروتها - فنحن نختبر كل ضحكة ونشاجر وتذوق ورائحة وفكر في كل شيء.

قد يكون من السهل الخلط بين التأريض والشدة ، لكن التأريض لا يعني أن تكون مكثفًا ظاهريًا ؛ هذا يعني تمديد كل لحظة والإحساس إلى أقصى حد ممكن قبل الانتقال إلى التالية.

حتى الأشخاص الأكثر هدوءًا وخجلًا يمكن أن يكونوا (وعادة ما يكونون) الأكثر تماسكًا.

أن تصبح بلا أساس: كيف؟

ومع ذلك ، يفقد البعض منا أساسه ببطء ، ويصبح بلا أساس مع مرور الوقت. ويمكن أن نعزو ذلك إلى آلية الدفاع عن الانفصال.

ندرب أنفسنا على العيش خارج واقعنا ، لنفصل عقليًا عن مخاوفنا ومشاكلنا ومخاوفنا.

إنه شكل من أشكال الهروب ، يتفاقم بسبب العالم الذي يسمح لك بإلهاءات لا نهاية لها وسبل للهروب والهرب من العالم الحقيقي.

الخوف هو الذي يؤدي إلى اللامأسس ، وفقط من خلال الشجاعة للاعتراف به والعمل ضده ، يمكنك العودة إلى حالة الأرض.

هل تحتاج تقنيات التأريض؟

أهم سؤال يجب أن تطرحه على نفسك هو ، هل ستنجح تقنيات التأريض بالنسبة لك؟

عند التعامل مع هذه الفكرة لأول مرة ، يتردد الكثيرون في الاعتراف بأنه يمكنهم الاستفادة من التأريض.

سأعترف أنني كنت في ذلك المعسكر بحزم. اعتقدت أن تقنيات التأريض كانت فقط للأنواع الروحية ، وأنها بالتأكيد لن تعمل مع أي شخص يعاني من مشاكل خطيرة.

لكن الحقيقة هي أن التأريض يمكن أن يساعدنا جميعًا.

لست بحاجة إلى أن يكون لديك انهيار أو حالة عقلية تم تشخيصها رسميًا لتجد الراحة في بعض طرق التأريض.

كما نوقش أعلاه ، هناك العديد من أجزاء نمط الحياة الحديثة التي جعلت من الصعب على الناس العيش بطريقة نقية وخالية من الأعباء وعلى أسس.

قد يقول البعض أننا جميعًا نمر بأفكار وأفكار ومشاعر تتعلق بعدم وجود أساس لها في مرحلة ما من حياتنا ، وما إذا كنت تجد طريقك مرة أخرى على قدميك أم لا ، فهذه مسألة تتعلق بمدى إدراكك أنك تواجه واقعك من خلال مرشح غير مؤرض.

علامات تدل على أنك بلا أساس

قد يكون من الصعب إدراك ذلك عندما تكون في حالة الجهل.

إنه مثل تشبيه ضفدع وقدر من الماء المغلي: إذا رميت ضفدعًا في قدر من الماء المغلي ، فسوف يلاحظون على الفور ويحاولون القفز.

ولكن إذا وضعت ضفدعًا في قدر به ماء بدرجة حرارة الغرفة ثم غلي الماء ببطء مع وجود الضفدع بداخله ، فلن يلاحظوا التغيير إلا بعد فوات الأوان ويغلي جسمهم بالكامل.

عادة ما تكون تجربة عدم الاعتماد على أساس تجربة مماثلة.

إن الاختلافات في كيفية إدراكنا للعالم من حولنا وتفاعلنا معه يتم تحويلها بمهارة ، قطعة قطعة ، بحيث نتكيف مع أفكارنا غير المبنية على أساس ببطء بمرور الوقت ، حتى تبدأ في الشعور بأننا طبيعي.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين علقوا في حالة من عدم الأسس على المدى الطويل ، فإنهم يدركون حالتهم فقط عندما يواجهون شيئًا كبيرًا أو وحيًا.

هذا عندما نقول عادة أن شخصًا ما 'وصل إلى الحضيض'.

إذن ما هي بعض العلامات الدقيقة التي قد تكون غير مبنية على أسس؟

العلامات الجسدية

واحد) داس على الأشياء: في معظم الأوقات ، لدينا حس لاوعي جيد بالأشياء الصغيرة على الأرض ، سواء كانت قطعة من الملابس أو قطعة ليجو. لكن في الآونة الأخيرة ربما تكون قد عانيت من عدم القدرة على ملاحظة الأشياء على الأرض أو التغيير في الارتفاع ، مثل الدرجات الصغيرة ، وينتهي بك الأمر بالصعود أو التعثر على الأشياء عدة مرات في اليوم.

اثنان) الحساسية الزائدة للبرد: تواجه مشكلة في تحمل درجات حرارة منخفضة لم تكن لتلاحظها في الماضي. تجد نفسك بحاجة إلى سترات أو بطانيات أكثر من ذي قبل بسبب البرد ، وخاصة في أطرافك (أصابع اليدين والقدمين)

3) الخراقة: لقد أصبحت أخرق بشكل لا يصدق. أنت تمشي في الأبواب والجدران ، وتصدم مرفقيك بالخزائن والأدراج ، وتطرق الأشياء وتسقط الأشياء دون أن تدرك ذلك ، وأصبح تنسيقك غير موثوق به.

علامات عقلية

واحد) جدولة الديون: يمكن أن تمر الساعات بالدقائق ، ويمكن أن تمر الأيام بالساعات. لقد اطلعت مؤخرًا على التقويم وحدقت في عدم تصديق التاريخ ، متسائلاً: أين ذهبت كل تلك الأيام؟

بدأت الأيام في الاندماج معًا ، مع عدم وجود أحداث يمكن تمييزها أو التعرف عليها تفصل بينها.

اثنان) لا يمكنك متابعة المحادثات: يبدو أنك فقدت القدرة على الاستعداد للتواصل ، سواء كمتحدث أو جهاز استقبال.

تجد أن الناس غالبًا لا يفهمون ما تقوله ، حتى لو كنت تعتقد أنك تشرح عقلك تمامًا ؛ يزعمون أن جملك لا معنى لها أو أن أفكارك لا ترتبط ببعضها البعض.

وتجد صعوبة في فهم الأفكار والمشاعر الحقيقية للآخرين ، وبالتالي لا تعرف كيفية المشاركة كما هو متوقع في المحادثة.

3) يصرف انتباهك عن الخطط أو الأهداف الأكبر: لا يمكنك التركيز على هدف واحد ، سواء كان مشروع مدرسة أو عمل أو حتى مجرد فيلم.

تظهر أفكار ومخاوف وقلق أخرى في ذهنك ، مما يجعل من المستحيل التركيز ، على الرغم من أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشأن مشاكلك الأخرى في الوقت الحالي.

العلامات الروحية أو العاطفية

واحد) الحساسية الزائدة للتفاعلات: تشعر بالضيق عندما تكون حول الناس ، ولا يمكنك تحمل فكرة قضاء وقت أكثر من اللازم في التفاعل حتى مع أقرب المقربين منك.

يمكن للتفاعل الذي لم يكن يعني شيئًا بالنسبة لك قبل بضعة أشهر أن يجعلك تتوقف عن العمل لبقية اليوم ، في حالة من البكاء أو القلق.

اثنان) خوف شديد: أنت خائف أكثر مما كنت عليه من قبل. الأفلام المخيفة لا تطاق بالنسبة لك الآن ، وربما حتى إطفاء الأنوار في غرفتك ليلاً هو أمر لا يمكن تحمله. أنت أيضًا أكثر وعيًا بمصيرك وقد أصبحت خائفًا من الأنشطة التي قد تؤذيك أو تؤذيك.

3) أحلام اليقظة المفرطة: علاوة على التباعد ، تجد نفسك أيضًا تدخل باستمرار في عوالم وحقائق أخرى في عقلك.

لقد فقدت ساعات أو أيامًا كاملة فقط تحدق في شاشة فارغة أو نافذة أو جدار ، وتحلم بشكل سلبي بما هو غير واقعي.

يمكنك قضاء الكثير من الوقت في القيام بذلك لأنك لم تعد تهتم كثيرًا بأهدافك ورغباتك في العالم الحقيقي.

تقنيات التأريض

الشيء الجيد هو أن الانفصال ليس حالة دائمة من الوجود. في الحقيقة ، استيعاب عدم استنادك إلى أسس هي الخطوة الأولى لاستعادة السيطرة.

إنها إشارة لعقلك وجسدك وروحك بأنك مستعد للانتباه مرة أخرى ، لتجربة الأشياء في أنقى صورها ، دون اعتبارها أمرًا مفروغًا منه.

في الأقسام التالية ، سأقوم بتفصيل تقنيات التأريض التي تم تجربتها واختبارها والتي يمكنك (أو لأحبائك) اتباعها.

نظرًا لأن 'التأريض' حالة ثلاثية الأوجه ، فقد قمت بتضمين تقنيات جسدية وعقلية وروحية ستساعدك على تكبير الجانب الذي تشعر أنه الأضعف.

سواء كان لديك منطقة واحدة تفتقر أو كنت بحاجة إلى إعادة معايرة كاملة ، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في إعادة التركيز على الأشياء.

تقنيات التأريض الفيزيائي

الهدف: الحواس الخمس هي تذكير بالحاضر. كل إحساس تواجهه الآن يترجم إلى وجودك في هذه اللحظة بالذات.

إنها فرصة للتفاعل مع محيطك والتفرقة بين صفاتهم الملموسة ، واستخدام تلك الصفات لترسيخ حالتك الخاصة.

إن انتزاع صفات كائن أو ظاهرة معينة ، وتسجيلها من خلال الحواس ، يسمح للدماغ بفهم الحقائق على حقيقتها.

كتمرين ، فإنه يمنع عقلك من الشرود خارج الحاضر ويعلمك التركيز على ما هو أمامك مباشرة.

1. التقنية الرئيسية: تأمل الحواس الخمس

يمكن أن يتطور القلق بسرعة من القلق غير المؤذي إلى الخراب الكامل. في مرحلة ما كنت تشعر بالقلق بشأن وظيفتك ، وفي المرة التالية التي تتساءل فيها عن خيارات الحياة التي امتدت لسنوات.

يتحول هذا إلى تأثير كرة الثلج ، وقبل أن تعرف ذلك ، تشعر بعدم الأمان بشأن مسارك الحالي في الحياة.

عندما تُترك بمفردها ، يمكن أن يترجم هذا القلق بسهولة إلى إحباط تجاه نفسك والآخرين ، مما يؤثر على جودة حياتك.

تأمل الحواس الخمس يزيل عقلك عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ويعيدك إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها.

الفكرة من وراء علاج الحواس الخمس هو التركيز على شيء أو ظاهرة واحدة وتجربتها بوضوح من خلال الحواس الخمس.

لنفترض أنك تستحم. لا شك أنه جزء طبيعي من يومك ، لدرجة أنك تعمل على الطيار الآلي عندما تفعل ذلك.

أثناء التأمل ، انتبه جيدًا للثرثرة المائية على جلدك. هل هو دافئ؟ هل هو بارد؟

بعد ذلك ، استمع إلى قطرات الماء المتساقطة على أرضية الحمام. حاول وتمييز كل سقوط عن الآخر. اغسلي نفسك بالشامبو - كيف رائحته؟ راقب كيف تتكون الفقاعات من مجرد سائل.

أخيرًا ، اغسل أسنانك بالفرشاة كما فعلت مرات عديدة من قبل - كيف يبدو طعم معجون أسنانك؟ هل تحصل على كل النعناع ، وربما بعض ألوان الفاكهة؟

يؤدي القيام بهذا التمرين متى شعرت بالارتباك قليلاً إلى منعك من الطفو تمامًا.

من خلال التركيز على ما هو موجود الآن ، فأنت تدرب عقلك على البقاء مسترخيًا وهادئًا ووعيًا.

إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد من الأساليب مثل هذه ، فراجع كتابي الإلكتروني: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضل.

ستجد في هذا الكتاب الإلكتروني الكثير من تقنيات التأمل التي تسمح لك بتثبيت نفسك والتواصل مع حواسك وتهدئة عقلك.

ستتعلم أيضًا كيفية تطبيق المفاهيم البوذية مثل عدم التعلق واليقظة في حياتك اليومية.

تحقق من ذلك هنا.

تقنيات التأريض المادية الأخرى

2. تناول الأطعمة الساخنة والباردة حقا

انغمس في أقصى الحدود لكلا الحواس حتى تشعر بالحرارة الشديدة والبرودة وكل شيء بينهما

3. الذهاب في جولة التأمل

امش لمدة 15 دقيقة واحصل على اتصال كامل بين العقل والعضلات مع ساقيك في كل خطوة تخطوها

4. خذ نفسا عميقا

طريقة مجربة ومختبرة مصممة لتجعلك على دراية بتنفسك ، وبالتالي فهي مقصودة

5. ضع يديك في الماء

انتبه للتغيرات التدريجية في درجة الحرارة.

6. امسك قطعة من الثلج

كيف تشعر؟ كم من الوقت يستغرق لبدء الذوبان؟ كيف تبدو؟ كيف يتغير الإحساس عندما يبدأ الجليد في الذوبان؟

7. تذوق رائحة

هل تعرف رائحة تروق لك؟ كوب شاي؟ توابل؟ صابون؟ يستنشق العطر بعمق وببطء وتشمس بصفاته.

8. حرك جسمك

يعد تحريك جسمك طريقة رائعة لجعل عقلك متناسقًا مع حواسك. قم ببعض التمارين أو تمارين الإطالة. حاول القفز لأعلى ولأسفل ، أو القفز على الرافعات ، أو ببساطة الركض في الفضاء. التمدد طريقة رائعة أخرى لتشعر بالأحاسيس في جسدك. انتبه لما يشعر به جسمك مع كل حركة. كيف تشعر كل عضلة؟ كيف تشعر عندما تلمس يديك أو قدميك الأرض؟

9. الاستماع إلى محيطك

استمع للضوضاء من حولك. هل يمكنك سماع حركة المرور؟ زقزقة العصافير؟ نباح الكلاب؟ فقط استمع إلى الأصوات من خلال الحكم عليها أو تصنيفها. خذها بالكامل ودع الأصوات تغرقك.

10. تشعر بجسمك

كيف يشعر جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين؟ لاحظ كل جزء من أجزاء الجسم وحاول التخلص من التوتر. خذ وقتك واستوعب تمامًا كيف يشعر كل جزء من الجسم.

11. جرب طريقة 5-4-3-2-1

العمل للخلف من 5 ، استخدم حواسك لسرد الأشياء من حولك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بـ 5 أشياء تراها ، ثم 4 أشياء تسمعها ، ثم 3 أشياء يمكنك لمسها ، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه.

تقنيات التأريض العقلي

الهدف: عندما تتعرض حالتك العقلية للخطر ، تجد صعوبة في التركيز حتى على أبسط المهام. يمكن أن تصبح الأشياء اليومية مثل القيادة والطهي مربكة فجأة.

تجد نفسك تصبح أقل قدرة على أداء عملك بسبب عدم قدرتك على التركيز. نتيجة لذلك ، تتوقف عن أن تكون استباقيًا ومبتكرًا وتفترض حالة من الركود.

تهدف تقنيات التأريض العقلي إلى التخلص من هذه الحواجز الذهنية من أجل إطلاق إبداعك.

من خلال أداء تمارين ذهنية غير متطلبة ، يمكنك البدء في شحذ عقلك مرة أخرى دون تعريضه لحالة أخرى من الإرهاق.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

12. التقنية الرئيسية: الإعلانات اليومية

من السهل أن تضيع في سلسلة من المسؤوليات والالتزامات.

عندما يصل الدماغ إلى نقطة الانهيار ، يصبح من الصعب تتبع ما يحدث من حولك.

ابدأ يومك بإعلانات يومية. هذه عبارات مثل: 'هذا اسمي. انا اعيش في هذه المدينة أنا هذا العام من العمر. هذا ما أفعله الآن ، وهذا هو سبب قيامي بذلك. أسعى إلى فهم هدفي ، وأثبت نفسي في الواقع '.

تُعرف هذه أيضًا بعبارات التثبيت ، والتي يمكن أن تساعد في وضع عقلك في حالتك الحالية.

يمكن أن تساعد التفاصيل الإضافية مثل الطقس ودرجة الحرارة وما يشعر به جسمك في تعزيز فعالية هذه التقنية.

13. احتفظ بمجلة

ستساعدك كتابة أفكارك وأفكارك وعواطفك على ترجمة مشاعرك المكبوتة إلى مفاهيم قابلة للتنفيذ. اقرأ أفكارك مرة أخرى لنفسك في اليوم التالي ، وحدد حالتك العقلية.

14. حفظ وتلاوة شيء

قصيدة ، فقرة ، خطاب مفضل من فيلم ؛ اى شى. أنجز مهمة حفظ وتلاوة صغيرة وتحدث واستشعر كل كلمة لأنها تأتي من شفتيك. إن قضاء 15 دقيقة فقط في تدريب عقلك على تخيل الكلمات التي تعني شيئًا ما بالنسبة لك ، يكفي لإرجاع نفسك على الأرض.

15. فكر في الفئات

اختر فئة أو فئتين ، مثل 'السيارات' أو 'الملابس' واستغرق دقيقة أو اثنتين لسرد أكبر عدد ممكن من الأشياء من كل موضوع.

16. استخدم الرياضيات والأرقام

انظر ، قد لا تكون الرياضيات مناسبة للجميع ، لكنها يمكن أن تكون طريقة ممتازة للتركيز على نفسك. حاول أن تمر عبر الجداول الزمنية في رأسك ، أو عد تنازليًا من 1000.

17. تصور مهمة تستمتع بها

إذا كنت تحب الكتابة ، على سبيل المثال ، فكر فيما ستكتبه بعد ذلك. فكر في الهدف من ما تكتبه ، وكيف ستعمل عليه ، وكيف سيؤثر على القارئ.

18. اجعل نفسك تضحك

يسهل الضحك الشعور بالرضا عن المشاعر والاسترخاء ، وهو طريقة ممتازة لإعادة عقلك إلى اللحظة الحالية.

فكر في شيء وجدته مضحكًا مؤخرًا. عرض تلفزيوني كوميدي. فيديو يوتيوب. انظر إلى محيطك بروح الدعابة. حاول ألا تأخذ الأمور على محمل الجد. حتى الابتسام يمكن أن يساعدك في الحصول على مزاج أفضل.

19. صف عملية المهمة التي تجيدها

فكر في نشاط تقوم به كثيرًا وتبرع فيه ، مثل الكتابة أو صنع القهوة ، ثم انتقل إلى العملية خطوة بخطوة. افترض أنك تعطي تعليمات لشخص آخر حول كيفية القيام بذلك.

20. صف محيطك

هذه تقنية رائعة لاستخدام حواسك الخمسة ووصف ما تراه وتشعر به. اقض بضع دقائق ولاحظ كل ما تلاحظه باستخدام كل حواسك.

21. تخيل شخص تحبه

هذا أسلوب أساسي رائع إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر. تخيل شخص تحبه. انظر إلى وجوههم. فكر في أصواتهم. تخيلهم يقولون لك أن كل شيء سيكون على ما يرام.

22. اجلس مع كلبك أو قطتك

إذا كان لديك حيوان أليف ، اقض بضع لحظات واجلس معه. دللهم ولاحظ شعورهم بالفراء. ركز على خصائصهم وكن فضوليًا.

إذا لم تكن في المنزل ، فصورهم وأدرج الأشياء المفضلة لديك عن حيوانك الأليف.

23. قائمة الأشياء المفضلة لديك

ضع قائمة بثلاثة أشياء مفضلة في فئات مختلفة ، مثل الكتب أو الأفلام.

24. فكر في مكانك المفضل

كل شخص لديه مكان مفضل. سواء كانت وجهة لقضاء العطلات أو حتى منزلك. حاول أن تستخدم كل حواسك لتكوين صورة ذهنية عن ذلك المكان. تذكر آخر مرة كنت هناك. مع من كنت؟ ماذا كنت تشعر

25. التخطيط لنشاط

يمكن أن يكون بمفردك أو مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. فكر فيما ستفعله ومتى. ربما ستذهب لتناول العشاء ، أو تمشي في حديقة ، أو تتناول فنجان من القهوة. ركز على التفاصيل.

26. تصور المهمة التي تريدها

إذا كنت تستمتع بالعزف على آلة موسيقية أو قراءة كتاب أو ممارسة التمارين الرياضية ، فسيساعدك الجلوس والتفكير في الأمر.

دع عقلك يحوم فوق اللحظات المرتبطة معًا في هذا النشاط ؛ اسمح لنفسك بتقدير المهام المفضلة لديك بالثواني التي تتكون منها.

27. تخيل الابتعاد عن مشاكلك

اجلس وتخيل نفسك في موقف معين حيث يمكنك المشي أو الابتعاد عن مشاكلك. ربما يمكن تصور مشاكلك على أنها فيلم سيء على التلفزيون يمكنك إيقاف تشغيله ؛ ربما يمكن وضع مشاكلك في صندوق ودفنها تحت الأرض. تخيل أن مشاكلك تختفي.

تقنيات التأريض الروحي

الهدف: يجب أن تتعلم أن تكون لطيفًا وأن تكون لطيفًا. في عالم اليوم ، من السهل أن ننسى أن الرعاية الذاتية هي أكثر من مجرد يوم في السبا أو رحلة إلى الشاطئ.

هذا يعني أن تحب نفسك بشكل حميمي وأن تسامح نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها بدلًا من الانزلاق إلى حالة لا يمكنك فيها حتى أن تنظر إلى نفسك في المرآة.

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن سلوك الأخطاء المتكررة ناتج عن مجرد ارتكاب خطأ واحد وعدم تحميل أنفسنا المسؤولية عنه.

نفشل في مسامحة أنفسنا ، لذلك نعتبرنا أشخاصًا سيئين يفعلون أشياء سيئة.

نصبح منفصلين عن فكرة الذات ، ونستمر فقط في الطريق الذي نعتقد أننا نستحقه.

28. التقنية الرئيسية: التأريض

المثير للاهتمام في تقنية التأريض أنها مزيج من الجسدي والعقلي ، لأنه فقط من خلال الاتصال بين العقل والجسد يمكنك تطهير روحك حقًا.

لكن ماذا يعني التأريض؟ بسيط: خلع حذائك وامش حافي القدمين في الطبيعة من حولك.

سواء كان ذلك يعني القيادة إلى حديقة قريبة أو مجرد الخروج إلى الفناء الخلفي الخاص بك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تلمس العالم.

لأن اسأل نفسك: متى كانت آخر مرة كنت محاطًا بالفعل بالأرض الحية؟ نقضي حياتنا كلها في غابات خرسانية ، لدرجة أننا ننسى أن عالمنا مكان به الحياة من حولنا.

انزع جواربك وحذائك وجميع الملابس غير المريحة والضيقة التي تفصل بينك وبين بيئتك. ثم اذهب للخارج واشعر بالتربة والعشب والنباتات بين أصابع قدميك ؛ الريح على بشرتك.

لقد وجد أن الأشخاص الذين يمشون حفاة القدمين بانتظام على الأرض يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة والصحة الجيدة ، والعلم بسيط للغاية: من المهم أن تظل على اتصال بالعالم ، وأن نتذكر أننا نعيش على كوكب حي ، وليس ميت.

واحدة تتعدى عيوبنا واهتماماتنا الصغيرة ، واحدة أكبر بكثير مما ستكون عليه حياتنا الفردية.

تقنيات أخرى:

29. العرق

عرق. ممارسه الرياضه. اكتشف - حل. ادفع جسمك بطريقة لم تفعلها منذ سنوات. إن ممارسة الرياضة والجري أمر طبيعي بالنسبة لنا كأطفال ، ولكن بالنسبة للعديد من البالغين ، تصبح التمارين شيئًا من الماضي.

نفقد الاتصال بجسدنا ، وبالتالي يصبح العقل منعزلاً. لا يوجد شيء أكثر أهمية من تنشيط هذه الرابطة ، وتذكر أننا 'نحن' موجودون في العضلات والعظام في أجسادنا كما هو الحال في أذهاننا.

30. كن لطيفا مع نفسك

ربما تكون قد فشلت مؤخرًا في شيء ما أو أخفقت ، أو حتى خيبت آمال رئيس أو صديق أو عاشق.

لا تكن قاسيًا على نفسك. مثل أي شخص آخر ، تحتاج إلى الإقرار بأن أهم شخص في حياتك قد سامحك ، وأن هذا الشخص هو أنت.

خذ وقتك لتنحي جانباً واسأل نفسك: هل سامحت نفسك على كل ما ارتكبته من خطأ؟ فقط بعد المغفرة هل يمكنك حقًا المضي قدمًا.

(لتعلم المزيد من التقنيات لمسامحة نفسك وممارسة حب الذات ، راجع دليلي النهائي حول كيفية حب نفسك هنا)

31. التخطيط لشيء ممتع

فكر في شيء جديد. مغامرة صغيرة على شاطئ لم تره من قبل ، أو عشاء لطيف في مطعم جديد تريد تجربته ، أو فيلم أو متحف أو حديقة مائية أو أي شيء آخر.

تخيل ما سترتديه في اليوم ، تخيل ما قد يكون خط سير الرحلة ، وتخيل من سيرافقك. خطط لكل التفاصيل الصغيرة ، حتى لو كنت لا تعتقد أن ذلك سيحدث على الإطلاق. انظر إلى نفسك كجزء من عالمك المادي ، وتذكر كيف يمكن للعالم أن يحفز عقلك وروحك.

32. لمس شيء مريح

أيًا كان ما تشعر به جيدًا للمس ، فاستمر في لمسه! فكر في شعورك عندما تلمس يدك. يمكن أن تكون بطانية أو قميصًا أو وسادة أو حتى حرارة المدفأة.

33. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها

اكتب قائمة بأربعة أو خمسة أشياء أنت ممتن لها في حياتنا أو تجلب لك السعادة.

34. استمع إلى الموسيقى

ضع أغنيتك المفضلة واستمتع بجمالها. انتبه لأجزاء الأغنية التي تحبها أكثر من غيرها.

35. التركيز على الآخرين

ربما تكون هذه هي أكبر نصيحة على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بتثبيت نفسك. يبدو من غير البديهي أن تركز على الآخرين عندما يتعلق الأمر بتثبيت نفسك.

ولكن من خلال تحويل تركيزك من مشاكلك الخاصة إلى مساعدة الآخرين ، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك وبمزيد من التماسك.

يقول المهاتما غاندي إن أفضل طريقة عندما قال أن 'أفضل طريقة لتجد نفسك هي أن تحب نفسك في خدمة الآخرين'.

أحيانًا عندما تركز كثيرًا على نفسك وعلى جميع مشاكلك ، تفقد المنظور. أنت تميل إلى تفجير الأشياء بشكل غير متناسب وتصبح عصابيًا.

أعرف ذلك لأنني بطبيعة الحال هكذا. لكن عندما أختار التركيز على الآخرين وليس على نفسي ، فإن ذلك يقلل من صوت النقد الذاتي الطبيعي.

أنت تدرك أنك لست مركز الكون. هناك عالم جميل يمكنك استكشافه وتجربته. تفوتك الفرصة إذا كنت تركز على نفسك كثيرًا.

التأريض: الشجاعة لتكون حاضرًا ، واعيًا ، وهنا

لقد قمنا بإدراج عدد قليل من تقنيات التأريض التي يمكنك تجربتها ؛ ابحث عن ما يناسبك والتزم به.

لكن تذكر: أهم شيء أثناء تجربة هذه الأساليب هو أن تكون شجاعًا.

ستكون هذه التقنيات صعبة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يشعرون أنهم مستحيلون. سيخبرك عقلك في البداية أن ما تفعله هو مضيعة للوقت ، ولن تجعلك أي من هذه الأساليب تشعر بتحسن.

ولكن هناك سبب وراء عدم استنادك إلى أسس. لقد نأت نفسك عن عقلك وجسدك ، وأصبحت معتادًا على آلية الدفاع المتمثلة في ترك صدق وجودك عندما تصبح الأمور صعبة.

عليك أن تعمل ضد العادات الداخلية التي أدت إلى عدم أسسك ، وسيستغرق الأمر وقتًا.

سيكون الأمر مخيفًا أيضًا. قد تشعر بالقلق والخجل والخجل. ستشعر بعدد من الأشياء حيث يرفض عقلك وجسدك محاولاتك للعودة إلى ذاتك الحالية تمامًا.

ولكن فقط من خلال هذا التدريب ، يمكنك أن تتأصل مرة أخرى وتتعلم كيف تعيش كشخص كامل حقًا.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي

كان المد الأدنى لي قبل حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل قرد لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما كنتاكتشف البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميئوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات ، وأنا الآن مؤسس Hack Spirit ، إحدى المدونات الرائدة في تحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي أي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي قلب حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit
/masterclass-review-should-you-pay,///how-deal-with-narcissist-when-you-re-stuck-home-with-them,///cougar-love-16-reasons-young-men-are-attracted-older-women,///16-undeniable-signs-man-is-falling-love,///7-ways-cultivate-your-inner-strength,///14-things-do-morning,///a-large-number-people-are-remaining-single-here-s-why-that-s-good-thing,///shadow-work-8-steps-heal-wounded-self,///strong-women-would-rather-be-alone-than-waste-time-people-who-don-t-deserve-it,///harvard-scientists-say-exercise-may-help-you-live-longer,///how-get-guy-ask-you-out,///a-psychologist-says-most-healthy-relationships-come-down-one-basic-trait,///3-characteristics-platonic-love,///here-are-10-unique-characteristics-an-empath,///10-signs-you-have-unique-personality-that-everybody-secretly-admires,///spot-superficial-person-with-these-17-characteristics-they-just-can-t-hide,///12-undeniable-signs-he-wants-serious-relationship-with-you,///how-deal-with-negative-emotions,///why-are-people-mean,///how-be-productive, >