خذها من بوذا ، سيد الزين.
قال: 'التمسك بالغضب مثل شرب السم وتوقع موت الآخر'.
فلماذا يتمسكون بالشعور البائس؟ لن تفيدك.
لا تفهموني خطأ ، أنا لا أقول أنه لا يجب أن تغضب. الغضب أمر طبيعي لأنه ينبهنا إلى أننا نشعر بشيء لا نريد أن نشعر به على الأرجح.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مدمرة عندما لا تعرف كيفية التعبير عنها بشكل صحيح. هناك مخاطرة كبيرة أن تستهلكك وتفقد القدرة على التفكير بوضوح.
فكر في الاحتراق الذاتي. الآن ، هذا ليس مشهدًا جميلًا ، أليس كذلك؟
إذن ، إليك 14 طريقة مجربة وحقيقية للتخلص من غضبك قبل أن يتمكن من الحصول على أفضل ما لديك:
تعرف على سبب غضبك وحاول تحديد السبب.
اسأل نفسك ما إذا كان السبب هو شيء يمكنك التحكم فيه أم أنه خارج عن يديك؟
هل سببها شخص أو أحد أفراد الأسرة / صديق أو شخص لن تراه مرة أخرى ، مثل موظف بقالة أو خادم في مطعم؟
أفضل استراتيجية للتنفيذ هي التعبير عن غضبك مباشرة بنبرة هادئة ومناسبة. التالي هو إعادة هيكلة أفكارك والاسترخاء والخروج من الموقف.
باستخدام تقنيات الاسترخاء البسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة مشاعرك الغاضبة.
إذا كنت تتعلم هذه الاستراتيجيات وتمارسها كثيرًا ، فسيكون من السهل عليك التحكم في عواطفك.
نظرًا لوجود الكثير من تقنيات الاسترخاء ، عليك أن تجد الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
يوصي المعلم البوذي ثيش نهات هانه بممارسة 'الوعي بالجسد' لتحرير التوتر.
كل ما يتطلبه الأمر هو فحص الجسم حيث تحول تركيزك إلى كل جزء من أجزاء جسمك واحدًا تلو الآخر. أثناء تجولك في جسدك ، حرر أي توتر وحاول ببساطة الاسترخاء.
إليك الطريقة يوصي ثيش نهات هانه ممارسة 'وعي الجسد':
لمعرفة المزيد من تقنيات الفلسفة الشرقية للتهدئة والعيش حياة سلمية ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شعبية لـ Hack Spirit: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل.
عندما تشعر أن الغضب يتصاعد بداخلك ، خذ وقتًا قصيرًا.
إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، ببساطة اعذر نفسك. يمكنك أن تمشي بعيدًا وتستغرق بضع دقائق لتجمع أفكارك وتحررها مشاعر سلبية.
يقول الكثير من الناس أشياء لا يقصدونها عندما يكونون مجنونين. لذا خذ هذا الوقت في التفكير في الطريقة التي تريد أن ترد بها قبل أن تتحدث.
بعد أن تهدأ بنجاح ، ضع في اعتبارك ما ستقوله عند عودتك. سيمنعك القيام بذلك من قول شيء ما بدافع الغضب قد تندم عليه لاحقًا.
أحيانًا يكون سبب غضبنا هو التوتر. عندما يتراكم التوتر ، نصبح عصبيين للغاية ، وبالتالي نشعر بالغضب على الفور.
من أكثر الطرق فعالية لتقليل الغضب والتوتر أن تمارس الرياضة يوميًا. تمنحك التمارين البدنية ، مثل المشي والجري ، فرصة للتخلص من مشاعرك.
يزيد التمرين أيضًا من إطلاق الإندورفين في أجسامنا ، وفقًا لـ أ دراسة. وبالتالي ، فمن الطبيعي أن يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من مستويات التوتر لديك.
بحسب هارفارد هيلث، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
لا تركز على كل ما يثير غضبك. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل على إيجاد حل للمشكلة المطروحة.
بدلاً من البقاء غاضبًا ، لماذا لا تحاول أن تفعل شيئًا حيال ذلك؟ أفضل طريقة هي إيجاد حل عملي للأشياء التي تجعلك غاضبًا.
أيضًا ، عليك أن تتعرف على الأشياء الخارجة عن إرادتك. في بعض الأحيان ، هناك أشياء لا يمكنك تغييرها وعليك فقط قبول ذلك.
إذا كنت تعرف ما يمكنك التحكم فيه ، يمكنك استخدام طاقتك المحدودة بشكل فعال. الوقت الذي تضيعه في محاولة تغيير المواقف الخارجة عن إرادتك يمكن أن يجعلك محبطًا.
خلاف ذلك ، فإن التركيز على الأشياء التي تتحكم فيها سيسمح لك بإحراز تقدم.
وفقًا لباحثي Hope Collegeفالحقد يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم. وبالتالي ، يمكن أن يضر بك أكثر مما يمكن أن يلحق الضرر بالشخص الآخر.
إنهم لا يستهلكون طاقتك فحسب ، بل يجعلون حالتك العاطفية سامة أيضًا.
في كل مرة تشعر فيها بالإهانة ، حاول أن تأخذ منظورًا تعاطفيًا. باختصار ، ضع نفسك مكان الشخص الآخر.
عندما تفكر في مسامحة الأفكار ، سيساعدك ذلك على تقليل غضبك.
إليكم اقتباس رائع من دانيال جولمان حول قوة التعاطف لتوسيع عالمنا:
'أن تخطئ هو إنسان ، وأن تغفر أمر إلهي'. - الكسندر بوب
التسامح يعني اتخاذ قرار فعال للتخلي عن مشاعر الاستياء وأفكار الانتقام.
عندما تفعل هذا بنجاح ، سوف يتحرر غضبك وستحصل على راحة البال.
أنا لا أقول إن الألم سوف يزول ولكن المسامحة ستحررك من السيطرة المريرة على الحادث أو الشخص الذي تسبب لك في الأذى.
بوب إنرايت ، دكتوراه ، عالم نفس في جامعة ويسكونسنيقول ماديسون ، الذي كان رائدًا في دراسة التسامح منذ ثلاثة عقود ، أن التسامح يمكن أن يساعد في بناء احترامك لذاتك:
تذكر أنك عندما تسامح ، فأنت لا تفعل ذلك من أجلهم. بدلاً من ذلك ، أنت تفعل ذلك من أجلك - حتى تتمكن من استعادة السيطرة على حياتك والمضي قدمًا.
هذا لا يعني أنك تلعب دورًا سهلًا. إنه يعني فقط أن السلام أهم بالنسبة لك من حمل الضغائن.
تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.
نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.
كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.
اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKitلكي تتحكم في غضبك ، عليك أن تعترف به أولاً. من خلال القيام بذلك ، تتعلم كيفية التحكم فيه قبل أن يبدأ في السيطرة عليك.
للقيام بذلك ، عليك أن تقبل المشاعر أولاً. ذكّر نفسك أنك قوي بما يكفي للسيطرة عليها والتغلب عليها.
تذكر أنه يمكنك الاختيار بين جعله أسوأ وجعله يختفي. سيصبح سيئًا بقدر ما تسمح به.
الأمر متروك لك لامتلاك غضبك والتصدي له من أجل المضي قدمًا. وغني عن القول ، أنت الوحيد الذي يمكنه التحكم في مشاعرك.
(لتعلم كيف تكون قويًا عقليًا في مواجهة غضبك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن المرونة هنا)
هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع صديق موثوق به سيستمع إليك دون حكم. يمكنك أن تطلق غضبك وإحباطاتك لهم وأن تحصل على آرائهم ونصائحهم.
في كثير من الأحيان ، يمكن لصديق أن يقدم لك الجانب الآخر من العملة. يمكنك الحصول على منظور مختلف ونصائح جيدة يمكنك اتباعها.
في بعض الأحيان ، فإن التنفيس عن ذلك لصديق يستمع يمكن أن يزيل الغضب. تحتاج فقط إلى التحدث حتى تتمكن من إخراج مشاعرك.
ومع ذلك ، اجعلها مختصرة ، وفرز أفكارك ، وركز على الحل.
ستساعدك الكتابة عن غضبك على فهم مشاعرك. من خلال الكتابة ، يمكنك معالجة أفكارك بدقة وحذر.
بمجرد تحديد سبب غضبك ، يمكنك الآن البدء في تحليل كيفية الرد. عندما تكتب عن غضبك ، يمكنك التعلم منه مما يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي.
إذا كنت من هواة الرسم أو الرسم ، فيمكنك أيضًا التعبير عن غضبك من خلال هذه الوسائط.
لذا احصل على ألوانك وأقلامك وارسم كيف يبدو لك غضبك. بالتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية ، سوف يساعدك ذلك على المضي قدمًا.
في بعض الأحيان يكون محيطك المباشر هو السبب الرئيسي لغضبك. يثقل كاهلك ويجعلك تشعر بأنك محاصر.
وخير مثال على ذلك هو عندما تلاحظ أن غضبك ينطلق من اندفاع الصباح.
إذا كنت تتسرع في الصباح وتحاول أن تجعل الجميع مستيقظين ومهيئين لليوم ، فهذا ما يجعلك تقوم بذلك ، فهذا الموقف يمكن التحكم فيه.
يمكنك محاولة إيجاد طريقة لتقليل هذا التوتر عن طريق تحضير الأشياء في الليلة السابقة. بهذه الطريقة ، يمكنك تخفيف العبء في الصباح.
تجنب الأشخاص الذين يؤذونك. بدلًا من ذلك ، أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يرفعونك ويمكّنونك من الشعور بالرضا عن نفسك.
تحكم في مشاعرك بالابتعاد عن الآخرين الذين يحاولون التأثير سلبًا على مشاعرك.
إذا كنت بحاجة للتنفيس عن غضبك جسديًا ، يمكنك استخدام أداة لتخفيف التوتر. يمكن استخدامها كإجراءات وقائية أو في الوقت الحالي لتهدئتك.
ليست هناك حاجة لشراء واحدة إذا كان بإمكانك تحويل تركيزك إلى شيء لتوجيه عدوانك. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تقليل مشاعر الغضب لديك.
ولكن إذا كنت مهتمًا بها حقًا ، فهذا الكرة اللكم المغفل الإجهاد يمكن أن يساعدك على إطلاق الغضب جسديًا. يمكنك أن تضربه مرارًا وتكرارًا لتخفيف التوتر حتى تشعر بالهدوء مرة أخرى.
إذا كنت تريد شيئًا به تأكيدات إيجابية ، فيمكنك الحصول عليها كرات التوتر مع اقتباسات تحفيزيةلتذكيرك أنه يمكنك التحكم في عواطفك.
في بعض الأحيان ، نشعر بالجنون بسبب أشياء صغيرة جدًا. في معظم الأحيان ، تكون مضايقات بسيطة خارجة عن إرادتنا.
في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها يغلي في حالة من الغضب ، تذكر أن سعادتك تتأثر إلى حد كبير بقدرتك على ترك الأمور تمر. دعها تذهب إذا لم تكن مهمة.
إذا قفز شخص ما أمامك في الطابور ، فلا تقلق بشأن هذا الحدث الصغير واصنع مشهدًا. اختر دائمًا معاركك واسمح لسعادتك بالتغلب على إحباطاتك الخفيفة.
علم يقول أن الغضب يؤثر علينا عقليا وجسديا.
عندما تبدأ في تغيير طريقة تفكيرك والتخلي عن الغضب المكبوت ، يمكنك تحرير نفسك من الألم.
اتخذ خطوة صغيرة كل يوم لعكس عادات الغضب.
لن تشعر بالارتياح فحسب ، بل ستختبر أيضًا السلام الذي تبحث عنه.