كيف تتخلص من الغضب: 14 طريقة قبل أن تحترق نفسك
خذها من بوذا ، سيد الزين.
قال: 'التمسك بالغضب مثل شرب السم وتوقع موت الآخر'.
فلماذا يتمسكون بالشعور البائس؟ لن تفيدك.
لا تفهموني خطأ ، أنا لا أقول أنه لا يجب أن تغضب. الغضب أمر طبيعي لأنه ينبهنا إلى أننا نشعر بشيء لا نريد أن نشعر به على الأرجح.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مدمرة عندما لا تعرف كيفية التعبير عنها بشكل صحيح. هناك مخاطرة كبيرة أن تستهلكك وتفقد القدرة على التفكير بوضوح.
فكر في الاحتراق الذاتي. الآن ، هذا ليس مشهدًا جميلًا ، أليس كذلك؟
إذن ، إليك 14 طريقة مجربة وحقيقية للتخلص من غضبك قبل أن يتمكن من الحصول على أفضل ما لديك:
1. تعرف على مصدر غضبك.
تعرف على سبب غضبك وحاول تحديد السبب.
اسأل نفسك ما إذا كان السبب هو شيء يمكنك التحكم فيه أم أنه خارج عن يديك؟
هل سببها شخص أو أحد أفراد الأسرة / صديق أو شخص لن تراه مرة أخرى ، مثل موظف بقالة أو خادم في مطعم؟
أفضل استراتيجية للتنفيذ هي التعبير عن غضبك مباشرة بنبرة هادئة ومناسبة. التالي هو إعادة هيكلة أفكارك والاسترخاء والخروج من الموقف.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء.
باستخدام تقنيات الاسترخاء البسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة مشاعرك الغاضبة.
إذا كنت تتعلم هذه الاستراتيجيات وتمارسها كثيرًا ، فسيكون من السهل عليك التحكم في عواطفك.
نظرًا لوجود الكثير من تقنيات الاسترخاء ، عليك أن تجد الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
يوصي المعلم البوذي ثيش نهات هانه بممارسة 'الوعي بالجسد' لتحرير التوتر.
كل ما يتطلبه الأمر هو فحص الجسم حيث تحول تركيزك إلى كل جزء من أجزاء جسمك واحدًا تلو الآخر. أثناء تجولك في جسدك ، حرر أي توتر وحاول ببساطة الاسترخاء.
إليك الطريقة يوصي ثيش نهات هانه ممارسة 'وعي الجسد':
'أتنفس ، أنا على دراية بجسدي. عندما تتدرب على التنفس اليقظ ، ستتحسن جودة التنفس والزفير. هناك المزيد من السلام والانسجام في تنفسك ، وإذا واصلت ممارسة مثل هذا ، فسوف يتغلغل السلام والانسجام في الجسد ، وسوف يستفيد الجسم '.
'لذلك في المرة القادمة التي تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء ، قد ترغب في الجلوس وممارسة التمرين الرابع:' التنفس ، أنا على دراية بجسدي. أنفجر ، وأطلق التوتر في جسدي '. السلام ممكن في تلك اللحظة ، ويمكن ممارسته عدة مرات في اليوم - في مكان العمل ، أثناء القيادة ، أثناء الطهي ، أثناء غسل الأطباق ، أثناء سقي حديقة الخضروات. من الممكن دائمًا أن تتدرب على التخلص من التوتر في نفسك '.
لمعرفة المزيد من تقنيات الفلسفة الشرقية للتهدئة والعيش حياة سلمية ، تحقق من الكتاب الإلكتروني الأكثر شعبية لـ Hack Spirit: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل.
3. خذ وقت قصير.
عندما تشعر أن الغضب يتصاعد بداخلك ، خذ وقتًا قصيرًا.
إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، ببساطة اعذر نفسك. يمكنك أن تمشي بعيدًا وتستغرق بضع دقائق لتجمع أفكارك وتحررها مشاعر سلبية.
يقول الكثير من الناس أشياء لا يقصدونها عندما يكونون مجنونين. لذا خذ هذا الوقت في التفكير في الطريقة التي تريد أن ترد بها قبل أن تتحدث.
بعد أن تهدأ بنجاح ، ضع في اعتبارك ما ستقوله عند عودتك. سيمنعك القيام بذلك من قول شيء ما بدافع الغضب قد تندم عليه لاحقًا.
4. مارس التمارين الرياضية اليومية.
أحيانًا يكون سبب غضبنا هو التوتر. عندما يتراكم التوتر ، نصبح عصبيين للغاية ، وبالتالي نشعر بالغضب على الفور.
من أكثر الطرق فعالية لتقليل الغضب والتوتر أن تمارس الرياضة يوميًا. تمنحك التمارين البدنية ، مثل المشي والجري ، فرصة للتخلص من مشاعرك.
يزيد التمرين أيضًا من إطلاق الإندورفين في أجسامنا ، وفقًا لـ أ دراسة. وبالتالي ، فمن الطبيعي أن يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من مستويات التوتر لديك.
بحسب هارفارد هيلث، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
'التمارين الرياضية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '. - هارفارد هيلث للنشر
5. إيجاد حلول عملية.
لا تركز على كل ما يثير غضبك. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل على إيجاد حل للمشكلة المطروحة.
بدلاً من البقاء غاضبًا ، لماذا لا تحاول أن تفعل شيئًا حيال ذلك؟ أفضل طريقة هي إيجاد حل عملي للأشياء التي تجعلك غاضبًا.
أيضًا ، عليك أن تتعرف على الأشياء الخارجة عن إرادتك. في بعض الأحيان ، هناك أشياء لا يمكنك تغييرها وعليك فقط قبول ذلك.
إذا كنت تعرف ما يمكنك التحكم فيه ، يمكنك استخدام طاقتك المحدودة بشكل فعال. الوقت الذي تضيعه في محاولة تغيير المواقف الخارجة عن إرادتك يمكن أن يجعلك محبطًا.
خلاف ذلك ، فإن التركيز على الأشياء التي تتحكم فيها سيسمح لك بإحراز تقدم.
6. لا تحمل ضغائن.
وفقًا لباحثي Hope Collegeفالحقد يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم. وبالتالي ، يمكن أن يضر بك أكثر مما يمكن أن يلحق الضرر بالشخص الآخر.
إنهم لا يستهلكون طاقتك فحسب ، بل يجعلون حالتك العاطفية سامة أيضًا.
في كل مرة تشعر فيها بالإهانة ، حاول أن تأخذ منظورًا تعاطفيًا. باختصار ، ضع نفسك مكان الشخص الآخر.
عندما تفكر في مسامحة الأفكار ، سيساعدك ذلك على تقليل غضبك.
إليكم اقتباس رائع من دانيال جولمان حول قوة التعاطف لتوسيع عالمنا:
'الاستغراق في الذات بجميع أشكاله يقتل التعاطف ، ناهيك عن التعاطف. عندما نركز على أنفسنا ، فإن عالمنا ينكمش بينما تلوح مشاكلنا وانشغالاتنا بشكل كبير. لكن عندما نركز على الآخرين ، يتسع عالمنا. تنجرف مشاكلنا الخاصة إلى محيط العقل وبالتالي تبدو أصغر ، ونزيد من قدرتنا على الاتصال - أو العمل الرحيم. ' - دانيال جولمان ، الذكاء الاجتماعي: العلم الجديد للعلاقات الإنسانية
7. مارس المغفرة.
'أن تخطئ هو إنسان ، وأن تغفر أمر إلهي'. - الكسندر بوب
التسامح يعني اتخاذ قرار فعال للتخلي عن مشاعر الاستياء وأفكار الانتقام.
عندما تفعل هذا بنجاح ، سوف يتحرر غضبك وستحصل على راحة البال.
أنا لا أقول إن الألم سوف يزول ولكن المسامحة ستحررك من السيطرة المريرة على الحادث أو الشخص الذي تسبب لك في الأذى.
بوب إنرايت ، دكتوراه ، عالم نفس في جامعة ويسكونسنيقول ماديسون ، الذي كان رائدًا في دراسة التسامح منذ ثلاثة عقود ، أن التسامح يمكن أن يساعد في بناء احترامك لذاتك:
'عندما يتعرض الناس للضرب بسبب الظلم ، هل تعرف من لا يحبه في النهاية؟ أنفسهم ... عندما تقف في وجه ألم ما حدث لك وتقدم الخير للشخص الذي جرحك ، فإنك تغير نظرتك إلى نفسك '.
تذكر أنك عندما تسامح ، فأنت لا تفعل ذلك من أجلهم. بدلاً من ذلك ، أنت تفعل ذلك من أجلك - حتى تتمكن من استعادة السيطرة على حياتك والمضي قدمًا.
هذا لا يعني أنك تلعب دورًا سهلًا. إنه يعني فقط أن السلام أهم بالنسبة لك من حمل الضغائن.
اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit
تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.
نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.
كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.
اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit8. امتلك غضبك.
لكي تتحكم في غضبك ، عليك أن تعترف به أولاً. من خلال القيام بذلك ، تتعلم كيفية التحكم فيه قبل أن يبدأ في السيطرة عليك.
للقيام بذلك ، عليك أن تقبل المشاعر أولاً. ذكّر نفسك أنك قوي بما يكفي للسيطرة عليها والتغلب عليها.
تذكر أنه يمكنك الاختيار بين جعله أسوأ وجعله يختفي. سيصبح سيئًا بقدر ما تسمح به.
الأمر متروك لك لامتلاك غضبك والتصدي له من أجل المضي قدمًا. وغني عن القول ، أنت الوحيد الذي يمكنه التحكم في مشاعرك.
'... مشاعر مثل خيبة الأمل ، والإحراج ، والتهيج ، والاستياء ، والغضب ، والغيرة ، والخوف ، بدلاً من أن تكون أخبارًا سيئة ، هي في الواقع لحظات واضحة جدًا تعلمنا أين نتراجع. إنهم يعلموننا أن ننهض ونندفع عندما نشعر أننا نفضل الانهيار والعودة بعيدًا. إنهم مثل الرسل الذين يظهرون لنا بوضوح مرعب أين نحن عالقون بالضبط. هذه اللحظة بالذات هي المعلم المثالي ، ومن حسن حظنا أنها معنا أينما كنا '. السيد Buddhust Pema Chödrön
(لتعلم كيف تكون قويًا عقليًا في مواجهة غضبك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول فن المرونة هنا)
9. تحدث إلى صديق.
هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع صديق موثوق به سيستمع إليك دون حكم. يمكنك أن تطلق غضبك وإحباطاتك لهم وأن تحصل على آرائهم ونصائحهم.
في كثير من الأحيان ، يمكن لصديق أن يقدم لك الجانب الآخر من العملة. يمكنك الحصول على منظور مختلف ونصائح جيدة يمكنك اتباعها.
في بعض الأحيان ، فإن التنفيس عن ذلك لصديق يستمع يمكن أن يزيل الغضب. تحتاج فقط إلى التحدث حتى تتمكن من إخراج مشاعرك.
ومع ذلك ، اجعلها مختصرة ، وفرز أفكارك ، وركز على الحل.
10. عبر عن نفسك من خلال الكتابة
ستساعدك الكتابة عن غضبك على فهم مشاعرك. من خلال الكتابة ، يمكنك معالجة أفكارك بدقة وحذر.
بمجرد تحديد سبب غضبك ، يمكنك الآن البدء في تحليل كيفية الرد. عندما تكتب عن غضبك ، يمكنك التعلم منه مما يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي.
إذا كنت من هواة الرسم أو الرسم ، فيمكنك أيضًا التعبير عن غضبك من خلال هذه الوسائط.
لذا احصل على ألوانك وأقلامك وارسم كيف يبدو لك غضبك. بالتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية ، سوف يساعدك ذلك على المضي قدمًا.
11. تغيير البيئة / الوضع الخاص بك
في بعض الأحيان يكون محيطك المباشر هو السبب الرئيسي لغضبك. يثقل كاهلك ويجعلك تشعر بأنك محاصر.
وخير مثال على ذلك هو عندما تلاحظ أن غضبك ينطلق من اندفاع الصباح.
إذا كنت تتسرع في الصباح وتحاول أن تجعل الجميع مستيقظين ومهيئين لليوم ، فهذا ما يجعلك تقوم بذلك ، فهذا الموقف يمكن التحكم فيه.
يمكنك محاولة إيجاد طريقة لتقليل هذا التوتر عن طريق تحضير الأشياء في الليلة السابقة. بهذه الطريقة ، يمكنك تخفيف العبء في الصباح.
12. تجنب الشخص الذي يسبب لك الألم.
تجنب الأشخاص الذين يؤذونك. بدلًا من ذلك ، أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين يرفعونك ويمكّنونك من الشعور بالرضا عن نفسك.
تحكم في مشاعرك بالابتعاد عن الآخرين الذين يحاولون التأثير سلبًا على مشاعرك.
13. استخدم أداة لتخفيف التوتر.
إذا كنت بحاجة للتنفيس عن غضبك جسديًا ، يمكنك استخدام أداة لتخفيف التوتر. يمكن استخدامها كإجراءات وقائية أو في الوقت الحالي لتهدئتك.
ليست هناك حاجة لشراء واحدة إذا كان بإمكانك تحويل تركيزك إلى شيء لتوجيه عدوانك. بهذه الطريقة ، ستتمكن من تقليل مشاعر الغضب لديك.
ولكن إذا كنت مهتمًا بها حقًا ، فهذا الكرة اللكم المغفل الإجهاد يمكن أن يساعدك على إطلاق الغضب جسديًا. يمكنك أن تضربه مرارًا وتكرارًا لتخفيف التوتر حتى تشعر بالهدوء مرة أخرى.
إذا كنت تريد شيئًا به تأكيدات إيجابية ، فيمكنك الحصول عليها كرات التوتر مع اقتباسات تحفيزيةلتذكيرك أنه يمكنك التحكم في عواطفك.
14. لا تعرق الأشياء الصغيرة.
في بعض الأحيان ، نشعر بالجنون بسبب أشياء صغيرة جدًا. في معظم الأحيان ، تكون مضايقات بسيطة خارجة عن إرادتنا.
في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها يغلي في حالة من الغضب ، تذكر أن سعادتك تتأثر إلى حد كبير بقدرتك على ترك الأمور تمر. دعها تذهب إذا لم تكن مهمة.
إذا قفز شخص ما أمامك في الطابور ، فلا تقلق بشأن هذا الحدث الصغير واصنع مشهدًا. اختر دائمًا معاركك واسمح لسعادتك بالتغلب على إحباطاتك الخفيفة.
فى الختام:
علم يقول أن الغضب يؤثر علينا عقليا وجسديا.
عندما تبدأ في تغيير طريقة تفكيرك والتخلي عن الغضب المكبوت ، يمكنك تحرير نفسك من الألم.
اتخذ خطوة صغيرة كل يوم لعكس عادات الغضب.
لن تشعر بالارتياح فحسب ، بل ستختبر أيضًا السلام الذي تبحث عنه.
