كيفية ممارسة اليقظة من أجل حياة سعيدة وسلمية

كيفية ممارسة اليقظة من أجل حياة سعيدة وسلمية

إذا كنت تعتقد أن اليقظة الذهنية مخصصة للرهبان فقط ، فكر مرة أخرى. غالبًا ما يكون للوعي الذهني العديد من المفاهيم الخاطئة المحيطة به. وتشمل هذه:

  • اليقظة هي فقط لممارسة البوذيين. لا يمكن للأديان الأخرى المشاركة
  • أحتاج إلى تحديد وقت خاص لأكون منتبهًا
  • تتطلب اليقظة فهماً خاصًا للبوذية
  • التأمل هو عملية معقدة. لا يمكنك دمجها في الحياة اليومية

في الواقع ، اليقظة ليست أكثر من حالة ذهنية. إنه شكل صحي من تحقيق الذات يفتح التركيز والتعاطف و الإدراك الذاتي.

المرحلة 1: اكتشاف المركز الخاص بك

اليقظة هي نوع من الممارسة التي تبدأ من الداخل وتنجذب ببطء إلى ما تفعله في الخارج.

قبل أن تبدأ في تطبيق اليقظة في حياتك اليومية ، ابدأ بمزامنة نفسك والعثور على مركزك.

تحكم في انتباهك: العالم الحديث لديه محفزات لا حدود لها. نظرًا لبطء أجهزتنا المحمولة كل ثانية ، يكاد يكون من المستحيل التركيز على فعل شيء واحد.



إذا كنت تريد حقًا الدخول في حالة تأمل ، فيجب أن تكون قادرًا على التحكم في اتجاه أفكارك. وهذا يشمل الوجود المستمر للعقل بدلاً من شرود الذهن.

إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا ، فحاول ألا تحول انتباهك إلى شيء آخر. استمر في فعل ما تفعله واستمر في التفكير في هذا الشيء.

الأعمال أعلى صوتا من الكلمات: يمكنك إقناع نفسك بأنك في حالة تأمل ، لكن لن يكون الأمر مهمًا إذا كان كل شيء من حولك يشتت انتباهك بسهولة. ولا يتعلق الأمر فقط بالمشتتات.

كما أنه يدرك كل ما تفعله.

بدلاً من الاعتماد على ذاكرة العضلات ، خذ الطاقة العقلية للتركيز حقًا على العالم من حولك.

توقف عن استخدام الطيار الآلي. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، فتأكد من أنك تستمع إليه بالفعل بدلاً من مجرد القول إنك تستمع إليه.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فتأكد من أنك تحرك كل عضلة بغرض معين بدلاً من ترك أطرافك تتدحرج بلا هدف.

اطرح الأسئلة دائمًا: من السهل الوقوع في روتين طائش والقيام بنفس الشيء كل يوم. لا تفهموني بشكل خاطئ: المشكلة ليست في الاتساق أو الاستقرار.

يصبح هذا مشكلة عندما تستمر في فعل الأشياء من أجل القيام بها. عندما تقوم بروتينك ، اسأل نفسك دائمًا هذه الأسئلة لإعادة تشغيل عقلك والتأكد من أنك تعيش الحياة بنوايا واضحة:

لماذا افعل هذا؟
هل هذا جزء ضروري من حياتي؟
ما الذي يمكنني فعله لتحسين هذا النشاط؟

المرحلة 2: كل شيء عن الآن

لطالما كان اليقظة عبارة عن 'الآن'. بعد كل شيء ، لا يمكنك إعادة إحياء الماضي أو النظر إلى المستقبل.

لكي تكون متيقظًا حقًا ، يجب أن تتقن فن التركيز على ما يحدث من حولك أثناء حدوثه.

اترك الماضي ، اترك الحاضر وراءك: سيكون للناس دائمًا تاريخ. من الطبيعي أن نقلق بشأن المستقبل أو نشعر بالحزن على الماضي.

لكن ليس من الصحي التمسك بما كان يمكن أن يكون كائنًا وما إذا كان ذلك فقط لأنك تبدأ في أخذ الحاضر كأمر مسلم به.

بدلًا من التساؤل عن كيفية تغيير الأشياء أو منعها ، ركز على تحسين وضعك الحالي.

التفكير في الماضي أو المستقبل هو وسيلة للهروب ويمنعك من حل مشاكل اليوم.

إليك بعض التأكيدات الإيجابية التي يمكنك استخدامها أثناء التأمل لمنع عقلك من الشرود في الماضي أو المستقبل:

  • قد لا يكون وضعي مثاليًا ولكن هناك دائمًا ما يمكنني فعله لإصلاحه
  • الماضي والمستقبل بعيدان عن متناول يدي ولكن الحاضر هنا لأخذها
  • وضعي الحالي لا يحددني ، يمكنني دائمًا السعي للتغيير

[للتعمق في الأساليب الواعية التي يمكن أن تساعدك على العيش أكثر في الوقت الحالي ، تحقق من كتابي الإلكتروني في الدليل الذي لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل هنا]

المرحلة 3: التطبيق

بعد أن علمت عقلك التركيز على ما تريده ، فأنت جاهز لتطبيق اليقظة في التفاعل اليومي.

يحب بعض الناس الاعتقاد بأن التواجد في حالة تأمل يتطلب أشكالًا أعلى من الروحانية.

في الواقع ، يمكن أن يترجم كونك متيقظًا بنفس السهولة إلى أن تكون أكثر لطفًا ورحمة وأكثر عملًا.

كن أكثر تمييزًا: الذهن يضعك في حالة ذهنية تسمح لك برؤية الوضع على حقيقته.

في المقابل ، تطور مهارات شخصية أفضل لأنك لا تشوبها شائبة الحكم.

أنت تبني قراراتك على الآن بدلاً من ترك مخاوفك وقلقك وتاريخك تشكل اختياراتك.

أفضل ضبط النفس: في نهاية اليوم ، اليقظة هي كل شيء العودة إلى الذات.

حتى عند تطبيق مبادئها على المحفزات الخارجية ، فسيكون الأمر دائمًا متعلقًا بك.

تتعلم التحكم في القلق واستخدامه لتحسين وضعك الحالي. تتعلم المساءلة والمسؤولية الذاتية.

أنت تتعلم التحكم في عواطفك وهي تأتي وتذهب ، مما يمنحك الفرصة للتصرف بشكل مناسب.

/his-secret-obsession-review,///women-with-alpha-personalities-have-these-15-special-traits,///10-questions-you-must-ask-yourself-discover-your-life-s-purpose,///the-truth-about-karma,///once-you-learn-these-7-hard-truths-about-life,///9-qualities-strong-women-that-most-men-can-t-handle,///this-is-what-buddha-would-say-about-law-attraction,///5-signs-you-re-free-spirit,///the-most-simple-effective-meditation-technique-to-quieten-your-mind-and-be-present,///eckhart-tolle-s-pain-body,///3-buddhist-beliefs-that-will-soothe-your-soul,///even-when-you-re-down,///meditation-beginners,///be-extraordinary-review,///4-toxic-beliefs-let-go-right-now,///12-intelligent-ted-talks-that-are-worth-listening,///the-most-important-attitude-deal-with-difficult-emotions,///here-are-my-11-principles-mindfulness,///5-common-hindrances-mind,///9-ways-practice-self-love, >