كيف غيّر التنويم المغناطيسي الذاتي حياتي

كيف غيّر التنويم المغناطيسي الذاتي حياتي

كنت أعيش في لندن وكرهت عملي.


كان وقتا مخيفا. من الصعب تخيل كيف كانت الحياة في ذلك الوقت ، لكنني علمت أنني وقعت في مجموعة كاملة من أنماط التفكير السلبية.

كنت بحاجة إلى إيجاد حل لأحدث استراحة حادة في أنماط عقلي.

نصحني أحد الأصدقاء بتجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي. لم أسمع بذلك وكنت متشككًا في البداية. لكنني كنت أعاني في الحياة ، لذا قررت أن أجربها.


في غضون ثلاث جلسات ، تمكنت من تغيير بعض أنماط تفكيري السلبية عن نفسي.

معالج التنويم المغناطيسي الخاص بي لم 'يصلحني' بجلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي فقط. علمتني التنويم المغناطيسي الذاتي. منذ ذلك الحين ، أصبح التنويم المغناطيسي الذاتي أسلوب حياة بالنسبة لي.



لقد غيّر التنويم المغناطيسي الذاتي حياتي. لقد تمكنت من تحديد أنماط التفكير السلبية وتحويلها بسرعة.


في هذه المقالة ، سأستكشف كل ما تحتاج لمعرفته حول التنويم المغناطيسي الذاتي ، من ماهيته ، والعلم الذي يقف وراءه ، إلى أفضل الطرق لبدء التنويم المغناطيسي الذاتي اليوم.

ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي؟

تأتي فكرة التنويم المغناطيسي مع الكثير من الأمتعة.

بالنسبة لمعظم الناس ، قد يُنظر إلى التنويم المغناطيسي على أنه مزحة أو صورة كاريكاتورية سخيفة ، حيث تنبع إشاراتهم إلى التنويم المغناطيسي من ثقافة البوب: الغجر في الخيام ذات البندولات ، والغرف المليئة بالدخان ، ورجال الاستعراض الذين يجعلون الناس يندفعون مثل البطة.

لكن التنويم المغناطيسي هو أكثر بكثير من مجرد عرض في العرض.

إنها طريقة يمكن للفرد من خلالها الوصول إلى جزء من نفسه عادة ما يكون مغلقًا على نفسه - عقله اللاواعي - والشفاء والنمو بطرق غير ممكنة ببساطة دون مساعدة الحالة المنومة.

يقول: 'ببساطة ، يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي في إعادة برمجة العقل بمعتقدات مختلفة'المعالج بالتنويم المغناطيسي ومدرب الحياة Malminder Gill.'يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مفيدًا حقًا إذا كنت تحاول التغلب على شيء ما ، مثل الخوف ، ولكن أيضًا لأي شخص يحاول كسر أنماط السلوك السلبية أو غير المفيدة.'

المعالج بالتنويم المغناطيسي Malminder Gill يعلم التنويم المغناطيسي الذاتي في لندن.المعالج بالتنويم المغناطيسي Malminder Gill يعلم التنويم المغناطيسي الذاتي في لندن.

وفقًا لجيل ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق أو الاكتئاب استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتحقيق نتائج تحويلية حقيقية.

إنه بديل حقيقي للتأمل أو العلاج ، مما يساعد الناس على نقل تجربتهم التأملية إلى مستوى أعمق بكثير.

مع التنويم المغناطيسي ، يمكن لأي شخص تعلم كيفية:

  • السفر داخل وخارج حالات وعيهم المختلفة
  • يتلاعب بوعي بنظام معتقداتهم وحالتهم العاطفية وصحتهم الجسدية من خلال استخدام قوة عقولهم
  • كن على دراية وثيقة بإحساسهم بالوعي ، مما يسمح لهم بالنمو بمرور الوقت
  • تسهيل نوعًا من الكمال الأكبر والشفاء الشامل للعقل والجسد

لكن الاستفادة حقًا من التنويم المغناطيسي الذاتي يتطلب حقًا فهم ماذا يعني حقًا التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو الإدراك المطلق والتحكم في عقلك وجسدك عن طريق تحويل وعيك إلى حالة التنويم المغناطيسي ، مما يسمح لك بالتواصل مع نفسك على مستوى أعلى.

هل التنويم المغناطيسي ليس تعني:

  • تفقد السيطرة على جسدك وتذكيرك
  • الوقوع في حالة اللاوعي حيث تصبح قابلاً للإيحاء تمامًا بكل ما يأمرك به
  • تدلي بندول أمامك أو الصور النمطية الأخرى المرتبطة عادة بالتنويم المغناطيسي

يُمكّنك التنويم المغناطيسي الذاتي من الاعتناء بنفسك. ما تتعلمه يصبح جزءًا من مجموعة الأدوات الخاصة بك.

يقول جيل: 'الأشخاص الذين يعانون من القلق يتحدثون إلى أنفسهم بطريقة سلبية ، لذا فهم يسمعون بالفعل نوعًا من التنويم المغناطيسي الذاتي'. 'أعلمهم استخدام صوت مختلف لإلهام التغيير الإيجابي. يفهم العملاء ما تستطيع عقولهم القيام به ، مما يعني أنهم أكثر قدرة على استعادة السيطرة وتمكين أنفسهم '.

أطلق على التنويم المغناطيسي الذاتي لقب 'اليقظة الجديدة'

أصبح التنويم المغناطيسي الذاتي شائعًا في السنوات الأخيرة ، بل ولُقّب به 'اليقظة الجديدة'. يُنظر إليه على أنه الخطوة التالية في إدارة صحتك الشخصية ورفاهيتك.

النقطة الأساسية هي:

لا يتعلق الأمر فقط بتصفية ذهنك. يتعلق الأمر بفتح طريقة جديدة للعيش.

البروفيسور ستيفن ريدفورد متخصص في الدماغ وقد أجرى دراسات طويلة الأمد في نشاط الدماغ والتنويم المغناطيسي. قال ما يلي:

'يتعلق الأمر بتعلم ما يستطيع الدماغ القيام به. العقل مكان مضحك ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإن الاختلاف بين القدرة على فعل شيء ما أو عدمه ، أو حتى العيش بشكل جيد أو لا ، يمكن أن يعود إلى فكرة واحدة فقط. على الرغم من أنه ليس من الصحيح القول أنه يمكن أن يساعد الجميع ، يمكن بالتأكيد أن يكون التنويم المغناطيسي مفيدًا للكثيرين '.

فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي ، ولماذا يجب عليك فعل ذلك

تدور فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي حول الفائدة الفردية للتواصل مع عقلك وتجاوز الحواجز العقلية التي تسبب معظم المشكلات التي تتعامل معها عقليًا وجسديًا.

باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن لأي شخص أن يساعد نفسه في التغلب على مشكلات مثل:

  • كآبة
  • مشاكل الوزن
  • اضطرابات النوم
  • ألم مزمن
  • قضايا التوتر والقلق
  • قضايا احترام الذات
  • الإدمان
  • حالات الصحة العقلية الأخرى

تأتي القوة الطبية والعلاجية للتنويم المغناطيسي الذاتي من القدرة المكتسبة للفرد على إجبار نفسه على نشوة.

يمنحهم ذلك إمكانية الوصول إلى اللاوعي ، مما يسمح لهم باستكشاف جزء من أنفسهم موجود خلف ستائر ما يرونه ويشعرون به ، وبالتالي إجراء تغييرات وتعديلات على أنفسهم لا يمكن الوصول إليها ببساطة خلال ساعات الاستيقاظ العادية.

ما يكتشفه العديد من الطلاب خلال رحلة التنويم المغناطيسي الذاتي هو الصعوبة الكبيرة في الوصول إلى اللاوعي لأول مرة ، ثم تعلم كيفية الوصول إليه بشكل متكرر.

لكن هذا يمنحك أيضًا احترامًا أكبر لعقلك اللاواعي: عندما تدخله وتشعر به للمرة الأولى ، ستقر بوجود جزء من نفسك لم تعرفه أبدًا ، مما يمنحك ذكاءً تحويليًا عن نفسك لا يمكنك امتلاكه حصل خلاف ذلك.

كيف يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي: حالة النشوة

الأساس العلمي وراء فوائد التنويم المغناطيسي غير مفهوم تمامًا ، ولكن التقنيات الحديثة مثل الرنين المغناطيسي الوظيفي التي يمكنها تحليل نشاط الدماغ تعطينا لمحة عن كيفية تغير الدماغ بمجرد دخوله في حالة النشوة.

مما نفهمه فإن التنويم الإيحائي يعتمد على حالة النشوة التي تتميز بالسمات التالية:

  • تصاعد الخيال
  • الإيحاء الشديد
  • الاسترخاء التام للعقل والجسم

التنويم المغناطيسي والنوم متشابهان لكنهما مختلفتان ، في حين تسمح كلتا الحالتين للشخص بالدخول إلى عقله اللاواعي ، لكن التنويم المغناطيسي يسمح للشخص بالبقاء في حالة تأهب أثناء وجوده داخل اللاوعي.

هذا هو الشعور الذي تشعر به عندما تكون على دراية بالعالم من حولك ، لكنك تركز بشدة على الشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك.

عادة ما يقارن الباحثون بين التنويم المغناطيسي الذاتي والتجارب الغامرة وأحلام اليقظة.

ما وراء حالة الغيبوبة هو حالة التنويم المغناطيسي العميق أو حالة التنويم المغناطيسي. يوصف هذا عمومًا بأنه مشابه للشعور الذي يشعر به الشخص قبل أن ينام.

عادةً ما يقتصر التنويم المغناطيسي الذاتي على مساعدة الشخص في الوصول إلى حالة النشوة ، حيث يتطلب التنويم المغناطيسي العميق مستوى تأمليًا أعمق ، حيث قد لا يكون لديك سيطرة كاملة على أفكارك وأفعالك.

في حين أن التنويم المغناطيسي العميق له فوائده الخاصة ، فإن هذه المناقشة ستتمسك بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، وفوائده ومزاياه ، والتقنيات التي يمكن للشخص القيام بها لدمج التنويم المغناطيسي الذاتي في حياته.

التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل: ما الفرق؟

غالبًا ما تتم مقارنة التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل واستخدامهما بالتبادل ، حيث يجادل بعض الناس بأن التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل هما ببساطة مصطلحات مختلفة لنفس النشاط.

بطريقة ما ، كلا المصطلحين فعل وصف نفس النشاط ، ولكن هناك أيضًا بعض الاختلافات الدقيقة والمهمة بين الاثنين.

لنبدأ بفهم التأمل ، والحالة التأملية ، وكيف يعمل كل من التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل بنفس الطريقة.

يمكن اعتبار التأمل أسلوبًا للعلاج النفسي ، باستخدام تقنيات مثل تكرار تعويذة ، والتركيز على أنفاسنا ، والانفصال عن العالم مع التركيز على عملية تفكيرنا.

يساعدنا هذا في التركيز على فكرة فردية مع تقليل الاكتئاب والقلق وأي مشاكل عقلية أخرى قد نتعامل معها.

يتم الوصول إلى الحالة التأملية من خلال:

  • اتخاذ وضع ثابت يمكننا البقاء فيه دون الشعور بعدم الارتياح أو الاسترخاء الشديد
  • نغلق أعيننا والاستماع إلى تنفسنا ، وإبطاء أفكارنا والشعور بجسدنا حقًا
  • أداء تمارين ذهنية لفهم ما نشعر به والتخلص من أي مشتتات موجودة

مثل التنويم المغناطيسي الذاتي ، لم يفهم الباحثون تمامًا العلاقة بين التأمل والفوائد الصحية والعلاجية العديدة التي يختبرها المرء من خلال أدائه بانتظام.

يعتقد بعض الباحثين أن هذين النشاطين يعملان لأنهما يفرضان تغييرًا في موجات دماغنا.

هناك خمسة ترددات لموجات الدماغ:

حالة جاما: حالة النشاط المفرط للدماغ عند التعلم هي الأمثل. في هذه الحالة ، يكون الدماغ أكثر انفتاحًا للاحتفاظ بالمعلومات ، حيث يتم تحفيز العقل واستعداده لاستيعاب المعلومات الجديدة. تؤثر حالة جاما على طاقتنا العقلية ، ويؤدي الإفراط في تحفيز حالة جاما إلى القلق.

حالة بيتا: هذه هي الحالة العقلية 'الطبيعية' التي نمر بها معظم الوقت. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي - فأنت تعمل بشكل طبيعي وتفكر بشكل طبيعي وتتصرف بشكل طبيعي - فأنت في حالة بيتا.

حالة ألفا: يبدأ العقل في التباطؤ في حالة ألفا ، مما يمنحك شعورًا بالاسترخاء والهدوء. يمكن أن تؤدي أنشطة الاسترخاء مثل المشي في الغابة أو الجلوس مع كتاب جميل إلى تحفيز حالة ألفا ، مما يسمح للعقل بالانخراط في التفكير التأملي.

ولاية ثيتا: حالة ثيتا هي حالة التأمل الأولى والأكثر شيوعًا لدينا. يقوم الدماغ بالتبديل من التفكير والوضع اللفظي إلى الوضع البصري والتأمل. بينما يصبح التفكير أبطأ ، فإنه يصبح أيضًا أكثر تركيزًا عند المشاركة ، مما يمنحك قدرة أكبر على حل المشكلات المعقدة من خلال زيادة وعيك.

ولاية دلتا: أعمق نوع من موجات الدماغ هو تلك التي تنتج خلال حالة دلتا. سيختبر معظم الناس حالة الدلتا أثناء نومهم فقط ، ولكن أولئك الذين مارسوا سنوات من التأمل الجاد مثل الرهبان التبتيين يمكنهم الاستفادة من هذه الحالة العقلية وهم واعين.

يهدف كل من التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل إلى مساعدة الشخص على الوصول إلى حالة ثيتا أو حالة دلتا عن طريق إبطاء عقولهم وخفض ترددات موجات الدماغ.

يمكن اعتبار المصطلحين أو الأنشطة طرقًا مختلفة لتحقيق نفس الهدف ، والدخول إلى حالة ثيتا أو دلتا ، والتي يمكن الإشارة إليها أيضًا باسم حالة الغيبوبة ، أو الحالة التأملية ، أو الحالة المنومة.

التأمل الموجه - الذي يستخدم فيه الشخص الأقراص المدمجة أو التسجيلات الصوتية لمساعدته على الاستقرار في حالة تأمل كاملة والوقوع في حالة ثيتا أو دلتا - هو حقًا مجرد اسم آخر للتنويم المغناطيسي الذاتي عند النظر إلى تقنياته وأساليبه فرق دقيق واحد بين المصطلحين.

الفرق الرئيسي بين التنويم المغناطيسي الذاتي والتأمل نقطة النهاية أو الهدف من النشاط.

ليس للتأمل عمومًا هدف: يتأمل الشخص لإبطاء عقله والتخلص من ضوضاء العالم ، مما يمنحه الوقت الهادئ الذي يحتاجه 'ليكون على طبيعته' مرة أخرى.

غالبًا ما يأتي التنويم المغناطيسي الذاتي مع هدف: أن تنوم نفسك لأنك تريد اكتشاف مشكلة صعبة ، أو تريد التغلب على إدمان أو مشكلة عقلية ، أو تحتاج إلى مساعدة في فهم شيء عن نفسك.

هذا هو السبب في أن أولئك الذين ينخرطون في التأمل المنتظم والتنويم المغناطيسي الذاتي يبلغون عمومًا عن نفس الفوائد والتغييرات في أذهانهم وجسمهم.

العملية هي نفسها بينما الهدف مختلف ، حيث يركز التأمل أكثر على رحلة إبطاء العقل والجسد ، بينما يركز التنويم المغناطيسي الذاتي على ما يمكن تحقيقه بمجرد تباطؤ العقل والجسم.

هل يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي حقًا؟ دراسات علمية تثبت التنويم المغناطيسي

العقبة الرئيسية التي يواجهها الكثير من الناس عند التفكير في التنويم المغناطيسي الذاتي لأول مرة هي الاعتقاد الداخلي بأن التنويم المغناطيسي هو مجرد مزحة ، أو عملية احتيال ، أو فعل في العرض.

ولكن عند القيام بجدية ، فقد ثبت أن التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي يخلقان نتائج حقيقية ودائمة من خلال عدد من الدراسات.

فيما يلي بعض الدراسات الأكثر إثارة للاهتمام حول التنويم المغناطيسي الذاتي:

1) التنويم المغناطيسي الذاتي للأطفال في سن المدرسة الذين يتعاملون مع الأرق

مشكلة: الأرق عند الأطفال في سن المدرسة. يؤثر الأرق على مجموعة متزايدة من الأطفال في سن الدراسة في الولايات المتحدة ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 23٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا يعانون من صعوبة في النوم و 39٪ أفادوا بأن الاستيقاظ كثيرًا ما زالوا يشعرون بالتعب

تشمل علاجات الأرق عند الأطفال بشكل عام العلاجات الدوائية والعلاجات السلوكية المعرفية ، ولكن لها نتائج مختلطة.

المحلول: في دراسة واحدة ، تم إعطاء الطلاب الذين يتعاملون مع الأرق التنويم المغناطيسي الذاتي الجلسات ، حيث تم تعليمهم أسس التنويم المغناطيسي ، وعرض لتقنيات الحث على التنويم المغناطيسي الذاتي ، والعديد من تقنيات الاسترخاء والتخيل.

في جلستين فقط ، أبلغ 90٪ من الطلاب عن انخفاض ملحوظ في وقت بدء النوم.

2) التنويم المغناطيسي الذاتي لتقليل الآلام في المستشفيات

مشكلة: يعاني كبار السن في المستشفى الذين يتعاملون مع عدد من المشكلات عمومًا من مشاكل فيما يتعلق بإدارة الألم ، والحل الوحيد المتاح لبعض الأفراد هو مسكنات الألم ، والتي يمكن أن تفقد فعاليتها بمرور الوقت أو تسبب ردود فعل غير مرغوب فيها عند تناولها مع أدوية أخرى.

المحلول: دراسة واحدة اختبرت فعالية كل من العلاج بالتنويم المغناطيسي الذاتي والعلاج بالتدليك للمرضى الأكبر سنًا في المستشفى ، تقسيم المرضى إما إلى مجموعة التدليك أو مجموعة التنويم المغناطيسي.

في حين أن جلسات قليلة من التنويم المغناطيسي والتدليك كانت كافية لتقليل مستويات الألم المبلغ عنها ذاتيًا لكلا المجموعتين من المرضى ، فقد وجد أن التنويم المغناطيسي الذاتي يوفر ميزة إضافية تتمثل في تقليل الاكتئاب أيضًا.

3) التنويم المغناطيسي الذاتي لتقليل القلق

مشكلة: يمكن للأفراد الذين ينتظرون إجراء اختبار أو خزعة يحتمل أن يغيروا حياتهم أن ينتهي بهم الأمر بالقلق لأسابيع ، مما قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

في هذه الدراسة بالذات ، درس الباحثون الأفراد الذين ينتظرون الحصول على خزعة من الثدي ، والتي تختبر تشوهات الخلايا المحتملة في الثدي التي يمكن أن تسبب السرطان ومشاكل أخرى.

المحلول: أراد الباحثون الدراسة ما إذا كان التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يساعد المرضى في التعامل مع قلقهم، لكنهم أرادوا أيضًا اختبار ما إذا كانت أي نتائج إيجابية يمكن أن تُعزى إلى التنويم المغناطيسي الذاتي نفسه ، أو ببساطة فعل الاسترخاء وقضاء بعض الوقت لنفسك بانتظام.

لذلك قسموا المرضى إلى مجموعتين: مجموعة استمعت إلى الموسيقى الهادئة لبعض الوقت كل يوم ، ومجموعة أخرى تمارس التنويم المغناطيسي الذاتي كل يوم.

وجدوا ذلك في حين أن المجموعة الموسيقية فعل أبلغت مجموعة التنويم المغناطيسي عن وجود قلق وتوتر أقل ، وكان لديها انخفاض أكبر بكثير في الإبلاغ الذاتي عن الاكتئاب والقلق والتوتر ، مع زيادة في التفاؤل.

دراسات أخرى تثبت التنويم المغناطيسي الذاتي:

كيف تنوم نفسك: كل ما تحتاج إلى معرفته

نصائح قبل أن تبدأ

يتطلب التنويم المغناطيسي الذاتي مستوى من الاعتقاد قد لا تكون مرتاحًا له ، لأنك تحتاج إلى التعامل معه بكل قلبك ، المليء بالقناعة.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو نشاط يتعلق بالعقل بقدر ما يتعلق بالجسم ، وهذا يعني أنه بغض النظر عن عدد الساعات التي تمارس فيها هذه التقنية ، إذا لم يكن عقلك مناسبًا ، فلن تقوم بتنويم نفسك أبدًا.

فيما يلي بعض النصائح الذهنية التي يجب تذكرها في كل مرة تبدأ فيها جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي:

1. نفسك اللاواعية لا تفهم السلبيات.

هذا يعني أن العبارات والمعتقدات التي تكررها في رأسك يجب أن يتم تأطيرها مع وضع الإيجابيات في الاعتبار. بدلاً من أن تقول ، 'أنا لست متوتراً ، لست قلقاً ، لست ضعيفاً' ، يجب أن تقول ، 'أنا هادئ ، أنا في سلام ، أنا قوي.'

تريد إزالة السلبية من المساحة الذهنية الخاصة بك ومن المفردات الكاملة الخاصة بك أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي ؛ يجب أن يكون لديك مساحة فقط للتأكيدات الإيجابية المباشرة.

2. يجب أن تكون تأكيداتك هنا والآن.

اسأل نفسك: من أنت؟ الجواب بسيط - أنا أنا. أنت لست كما كنت بالأمس ، وأنت لست من ستصبح غدًا. أنت أنت ، وفي كل لحظة حاضرة ما زلت أنت.

لذلك يجب ذكر تأكيداتك بنفس الطريقة. بدلاً من القول ، 'سأكون أقوى ، سأصبح أقوى ، سأصبح أكثر ثقة' ، يجب أن تقول ، 'أنا أصبح أقوى ، أصبحت أكثر ثقة.'

أزل الحاجز بينك وبين نفسك المستقبلية المثالية - كن الشخص الذي تريد أن تكون من خلال التحدث بصفتك هذا الشخص.

3. آمن به وركز عليه.

يتطلب التنويم المغناطيسي الذاتي الاقتناع المطلق. لا يوجد مكان للصوت الخفيف في مؤخرة رأسك الذي قد يقول ، 'هذا سخيف للغاية.'

إذا كنت لا تستطيع الجلوس ولديك ثقة كاملة في دور التنويم المغناطيسي الذاتي ، فأنت لست مستعدًا لتجربة التنويم المغناطيسي الذاتي حقًا.

وأخيرًا ، يجب أن تركز على أهم هدف لديك ، واحدًا تلو الآخر. أصلح إدمانًا واحدًا ، أو عيبًا واحدًا ، أو مشكلة واحدة في كل مرة ، وإلا فسيكون لدى اللاوعي العديد من الأشياء التي يتعذر التعامل معها دفعة واحدة.

تنويم نفسك باستخدام تركيبة القرصان المكونة من 6 خطوات

تتبع جميع طرق التنويم المغناطيسي نفس الصيغة التأسيسية:

  1. مرحلة الاستقراء: استرخاء العقل والجسد
  2. مرحلة التغيير: معالجة مشكلتك المستهدفة
  3. مرحلة الخروج: العودة إلى وعيك الطبيعي

واحدة من أبسط الطرق لممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي للمبتدئين هي اتباع صيغة PIRATE ، والتي تعني صالخصوصية أناتنبيه راسترخاء إلىctualization تيransformation و يكونxit. دعنا ننتقل إلى كل خطوة:

الخطوة 1: الخصوصية

  • ابحث عن مكان خاص تمامًا حيث يمكنك أن ترقد في سلام وهدوء.
  • اجلس في هذا المكان وكن مرتاحًا ، لكن ليس مريحًا لدرجة أنك قد تنام. إذا كان من الصعب جدًا أن تبدأ الصمت ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة باستخدام سماعات الرأس.
  • ابدأ بحد زمني 15 دقيقة فقط ، على الرغم من أن هذا قد يصبح أطول كلما أصبحت أكثر خبرة.
  • قل بصوت عالٍ ، 'سأخرج من هذه النشوة في نهاية هذه الفترة.' يمكنك أيضًا ضبط منبه بهذا الإطار الزمني الإضافي لمساعدتك على الخروج في الموعد المحدد.

الخطوة الثانية: النية

  • افهم سبب رغبتك في التنويم المغناطيسي. ما هو هدفك الرئيسي؟ ما هي أولويتك وما هي نيتك؟ هل ترغب في التخلص من عادة ، أو أن تصبح شخصًا أفضل بطريقة ما ، أو تريد الاسترخاء ببساطة؟
  • بمجرد تحديد هذه النية ، تمسك بها وركز عليها. لا تدعها تبتعد عن عقلك.
  • اكتب النية على قطعة من الورق. قلها بصوت عالي. تذكرها ، كررها. وضح لنفسك أن هذه النية هي نورك الهادي خلال هذه الجلسة.
  • رئيس اللاوعي لمعالجة القضية من خلال تكرار التأكيدات ضد هذه القضية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن شرب الكثير من الكحول ، فقد تقول ، 'يمكنني العيش بسهولة بدون كحول. يمكنني أن أكون سعيدًا بدون كحول '.

الخطوة الثالثة: الاسترخاء

  • الاسترخاء. التركيز. كن مرتاحًا دون الراحة والنوم.
  • استمع إلى تنفسك. اتبعه وهو يدخل من خلال أنفك ويخرج من فمك. اشعر بجسمك يرتاح أكثر مع كل نفس.
  • دع تنفسك يوجهك إلى حالتك التي تشبه النشوة.

الخطوة 4: تفعيل

  • بمجرد أن تشعر بالهدوء والاسترخاء ، حاول أن تتعمق أكثر في نفسك.
  • اترك الكلمات والأفكار اللفظية وراءك وادخل حالة التصور. توقف عن التفكير؛ فقط حاول أن ترى الأشياء بعين عقلك.
  • مثال على ذلك: بدلاً من العد أثناء صعود أو نزول الدرج ، تخيل نفسك تمشي صعودًا أو هبوطًا على تلك السلالم. وتخيل نفسك تقترب أكثر فأكثر من القاع أو القمة ، حيث لا تعرف ما تتوقعه.

الخطوة 5: التحول

  • بمجرد أن تصل إلى أعمق مستوى يمكنك الوصول إليه ، ابدأ في التركيز مرة أخرى على نيتك.
  • مع وضع النية في الاعتبار ، ركز على إجراء هذا التغيير. كرر تأكيداتك. إذا كنت تريد تجنب الكحول ، فقل أشياء مثل: 'أنا قوي ومليء بقوة الإرادة'. 'يمكنني مقاومة جميع أنواع الكحول بسهولة.' 'أنا أكثر سعادة في جسم صحي مع المواد الصحية.'
  • بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى حل المشاكل خارج الإدمان والعادات السيئة ، انخرط في التخيل. تخيل مشكلتك على أنها صخرة كبيرة ، وتخيل أن الصخرة تنهار بعيدًا.

الخطوة 6: الخروج

  • اخرج من النشوة ببطء ، مما يسمح للدماغ بالتسريع مرة أخرى إلى طبيعته الواعية.
  • هناك عدد من التقنيات لمغادرة حالة النشوة بشكل فعال. تتمثل إحدى الطرق في العد التنازلي من 10 إلى 1 ، وتذكير نفسك أنه بمجرد وصولك إلى الرقم الأخير ، سوف تكون واعيًا تمامًا مرة أخرى.
  • دع الجلسة تنتهي بشكل طبيعي. حتى إذا لم يتم الانتهاء من الإطار الزمني المحدد (أو انتهى قبل ذلك) ، فتأكد من ذلك يشعر أن جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي تتم قبل أن تنهيها.
  • لا تخافوا من إمكانية النوم. إذا نمت أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي ، فسوف يستيقظ عقلك مرة أخرى بمجرد أن تكون جاهزًا.

تقنيات الحث المنومة الأخرى

بينما تعد تقنية PIRATE أساسًا رائعًا للتنويم المغناطيسي ، إلا أن هناك العديد من تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي التي يمكنك دمجها في جلسات التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في الوصول إلى حالة النشوة.

كل هذا يتوقف على ما هو أفضل بالنسبة لك. فيما يلي بعض تقنيات الحث المنومة الشائعة التي قد ترغب في تجربتها:

1. الأيدي المغناطيسية:

تساعدك هذه التقنية على إبعاد عقلك عن أفكارك ونحو طاقة يديك.

افرك يديك معًا ، وشعر بالحرارة ، وحركهما ببطء حتى تشعر بسحبهما المغناطيسي الطبيعي لبعضهما البعض. العب بهذه الطاقة وركز عليها.

2. طريقة رفع الذراع:

على غرار تقنية الأيدي المغناطيسية ، الغرض هنا هو تجنب أفكارك والتفكير في جسمك.

ارفع ذراعك لأعلى ولأسفل ؛ التعرف على الحركة الجسدية. حاول أن تشعر بكل الحركات العضلية الدقيقة ، وحاول إبطاء عقلك حتى تقوم بتحريك ذراعك دون وعي تقريبًا.

3. أسلوب بيتي إريكسون 3-2-1:

تطلب تقنية 3-2-1 بواسطة المنوم المغناطيسي بيتي إريكسون من الأفراد ملاحظة ثلاثة أشياء يمكنهم رؤيتها وسماعها والشعور بها ؛ متبوعًا بشيئين يمكنهم رؤيته وسماعهما وشعورهما ؛ متبوعًا بشيء واحد يمكنهم رؤيته وسماعه وشعورهم به.

كرر هذه الخطوات وعينيك مغمضتين ، بما يعتقد عقلك أنه يستطيع أن يراه ويسمع ويشعر ؛ أول ثلاثة ، ثم اثنان ، ثم واحد. يجب أن يأخذك هذا إلى نشوة.

التنويم المغناطيسي الذاتي: نيتك ، طريقك

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي.

مثل التأمل واليوجا والأنشطة الأخرى ، ليس للتنويم المغناطيسي الذاتي أجندة أو هدف نهائي شامل: يتعلق الأمر بأن تصبح شخصًا أفضل ، وإعطاء عقلك وجسمك الفرصة للنمو بطرق مثبتة علميًا ، وذلك بمساعدة من التنويم المغناطيسي الذاتي.

كن أفضل ما لديك مع التنويم المغناطيسي الذاتي ، واستمع إلى نفسك وغيّر نفسك بطرق لم تكن لديك من قبل في حياتك.

كيف تبدأ في التنويم المغناطيسي الذاتي

الحقيقة المؤسفة هي أن العلاج بالتنويم الإيحائي مكلف. ومع ذلك ، هناك بدائل مجانية عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء.

أحد الخيارات المجانية هو ملف دروس متقدمة في العلاج بالتنويم المغناطيسي مع ماريسا بير. الند هو مؤلف ذائع الصيت ومعالج تنويم مغناطيسي شهير. لقد أمضت ما يقرب من ثلاثة عقود في التعامل مع قائمة العملاء بما في ذلك الرؤساء التنفيذيين والرياضيين الأولمبيين والملوك في المملكة المتحدة.

عقد Peer شراكة مع Mindvalley Academy لإنشاء ملف دروس متقدمة مجانية تعليم كيفية القيام بالتنويم المغناطيسي الذاتي.

أخذت دروسًا متقدمة ووجدتها قوية حقًا. ذكرني بما تعلمته من العلاج بالتنويم الإيحائي في لندن لسنوات عديدة. كانت في الأساس دورة تنشيطية بالنسبة لي.

في الفصل ، يركز Peer على إنشاء اتصال أعمق مع 'الطفل الداخلي'. هناك سبب وجيه للتركيز على طفلك الداخلي ، وفقًا لـ Mindworks:

'يستخدم التنويم المغناطيسي الداخلي للأطفال مجموعة متنوعة من الأدوات والتقنيات للوصول إلى الطفل الداخلي للعميل والتواصل معه وتهدئته وشفائه. العلاج بالتنويم المغناطيسي شفاء الطفل الداخلي يمكن أن تحدث تغييرات إيجابية في البالغين الذين يبحثون عن قدر أكبر من التقدير الذاتي وقبول الذات. يمكن أن يساعدهم في التغلب على سلوك التخريب الذاتي الذي تعلمه طفلهم الداخلي من أجل التعامل مع الاختلال الوظيفي. ولكن لتحقيق هذه الأهداف يتطلب التعاون الكامل من العميل الذي يجب أن يرغب حقًا في الشفاء وإجراء التغييرات ، ويجب أن يؤمن بأنه يمكنه الشفاء وإجراء تغييرات إيجابية ، ويجب أن يكون منفتحًا على استخدام الأدوات والتقنيات المتوفرة '.

ال دروس متقدمة مجانية مع ماريسا بير كانت طريقة رائعة حقًا لإعادة الاتصال بطفلي الداخلي والبدء في تغيير بعض أنماط تفكيري السلبية.

إذا كنت تتطلع إلى اكتشاف المزيد حول التنويم المغناطيسي الذاتي ومعرفة ما إذا كان طريقًا فعالاً بالنسبة لك ، فاطلع على دروس Peer المجانية هنا.

أود أن أعرف ما إذا كان التنويم المغناطيسي الذاتي فعالاً بالنسبة لك. تواصل معي على تويتر و أعلمني.