كيف تتوقف عن التشبث والمحتاجين: 8 لا تلميحات هراء

كيف تتوقف عن التشبث والمحتاجين: 8 لا تلميحات هراء

في هذا المنشور ، سأوضح لك كيف يمكنك التوقف عن التشبث بعلاقتك.


(خطوة بخطوة)

في الواقع ، إذا اتبعت هذه النصائح ، فلن تشعر فقط بالاعتماد على شريك حياتك ، بل ستنشئ علاقة صحية أيضًا.

لدينا الكثير لتغطيته ، فلنبدأ.


1. دع شريكك يتحرر من الإجراءات التالية

عندما يكون شخص ما أكثر تشبثًا مما يحتاجون إليه ، فإن لديهم اعتقادًا متأصلًا أنه إذا تمسك أكثر بأحبائهم ، فسيكونون أقل عرضة لفقدانهم.

ولكن حان الوقت للتخلص من هذه النظرية ، والاستماع إلى كلمات المؤلف ريتشارد باخ الشهيرة:



'إذا كنت تحب شخصا، دعه حرا. إذا عادوا فهم لك. إذا لم يكونوا كذلك أبدًا '.


بكلمة 'مجاني' ، لا نعني إنهاء العلاقة. مجانا في هذه الحالة يعني الوثوق بالشخص الآخر في العلاقة بدرجة كافية حتى يتمكن من ...

  • يقضون يومهم دون إرسال رسالة نصية إليك لتسجيل الوصول عدة مرات في الساعة (أو مراسلتهم)
  • لقاء الناس دون القلق من هم معهم
  • اتخاذ القرارات نيابة عنك دون الشعور بفقدان القوة
  • الحفاظ على خصوصية وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم إذا رغبوا في ذلك
  • تتصرف بطرق لا تفهمها حتى الآن لا ترى أن هذا يمثل تهديدًا لك بأي شكل من الأشكال
  • كن على اتصال مع شركاء سابقين إذا دعت الحاجة (مثل الأبوة والأمومة المشتركة أو الأحداث المشتركة في الأسرة مثل الموت) دون أن تشعر بالغيرة

يمكننا أن نتفق جميعًا على أن اتخاذ إجراء هو أفضل طريقة للحث على التغيير ، لذا ابدأ عملية التقليل من التشبث بالسماح لشريكك بالقيام بما سبق.

2. تعلم أن تثق بشريكك

واحدة من اللبنات الثقة هي علاقة قوية وصحية ومرضية.

أي أن تؤمن بأن الشخص الآخر في زاويتك ، مع سلامتك في القلب.

مع العلم أنهم ملتزمون تمامًا بجعل هذه العلاقة تعمل مثلك ، وأنهم سيفعلون كل ما في وسعهم لإبقائك سعيدًا وآمنًا.

بشكل عام ، كلما زادت ثقتك بالآخر ، قل قلقك بشأن علاقتك.

في بعض الأحيان ، يكون الشخص الآخر قد فعل أو قال شيئًا تسبب في فقدان إيمانك به.

من ناحية أخرى ، ربما علمتك تجارب حياتك أن الثقة في الآخرين ليست فكرة جيدة.

مهما كانت الحالة ، إذا كنت تفتقر إلى الثقة في علاقتك ، فمن الواضح أن هذا الموقف يحتاج إلى معالجة من قبل كلاكما.

أفضل طريقة للقيام بذلك؟

من خلال محادثة وجهاً لوجه حول هذا الموضوع.

من خلال التواصل مع بعضكما البعض ، ستكون قادرًا على التحدث عن سبب تشبثك أنت (أو شريكك) وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ربما يحتاج كلاكما فقط إلى طمأنة بعضكما البعض بأنكما تثقان ببعضكما البعض بالفعل ، ثم تضعان بعض الحدود (سندخل في ذلك لاحقًا).

في محادثتك ، يجب أن يكون لديك هدفان:

1. يدرك شريكك سبب فقدان الثقة في تصرفاته أو كلماته.

2. يتم وضع خطة لتجنب مثل هذه المواقف في المستقبل.

3. جرب علاج الزوجين

اعتمادًا على مدى تقدمك في علاقتك ، قد تفكر في علاج الزوجين لفرز سلوكك المتشبث ومشاكل الثقة.

تظهر البيانات أنه حتى جلسة تربوية نفسية فردية تعتمد على الزوجين فعال جدا.

وشاركت عينة من 21 زوجا. ناقشت الجلسة قلق العلاقة وكيفية الحد منه.

وأظهرت النتائج أنه بعد الجلسة ، كان الشريك القلق يحتاج إلى قدر أقل من الطمأنينة في المستقبل ، والآخر تصرف بشكل أقل سلبية في المناسبات التي طُرحت فيها الطمأنينة.

4. اكتشف ما هو 'نمط المرفق' أنت

نظرية التعلق هي نظرية في علم النفس تصف طبيعة الارتباط العاطفي بين البشر.

وفقًا لعلماء النفس ، هناك 4 استراتيجيات تعلق مختلفة يمكن للبالغين تبنيها.

هم انهم:

أسلوب التعلق الآمن: الأشخاص الذين يشعرون بالراحة في إظهار الاهتمام والمودة. كما أنهم مرتاحون لكونهم بمفردهم.

أسلوب التعلق القلق: يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الطمأنينة والعاطفة المستمرة من شريكهم. غالبًا ما يجدون صعوبة في أن يكونوا عازبين أو وحدهم.

أسلوب التجنب التعلق: هؤلاء الأشخاص غير مرتاحين للعلاقة الحميمة ، وهم مستقلون تمامًا. يميلون إلى مشاكل الالتزام ويشعرون بالاختناق عندما يقترب الناس منهم كثيرًا.

إذا كنت مهتمًا بإجراء اختبار للتعرف على نمط المرفق ، انقر هنا لأخذ اختبار.

إذا كنت شديد التشبث بعلاقاتك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أسلوب ارتباط قلق.

الخبر السار هو أن نمط المرفقات الخاص بك يمكن أن يتغير بمرور الوقت ، ولكن ليس بدون جهد.

افترض علماء النفس أن أسلوب التعلق لدى المرء يتوافق مع درجة الصورة الذاتية الإيجابية / السلبية والصورة الإيجابية / السلبية للآخرين.

لذلك ، إذا كنت تستخدم أسلوب التعلق القلق ، فيمكنك العمل على إنشاء حدود صحية وتعزيز صورة ذاتية صحية.

ابحث عن شيء ما أنت شغوف به ، وجيده ، واجعله نقطة محورية في حياتك ، بدلاً من شريكك.

إذا كنت من النوع المتجنب ، يمكنك العمل على الانفتاح على الآخرين. نصيحة عظيمة للأنواع المتجنبة هي العثور على شيء رائع في كل شخص تقابله. كن فضوليًا وتوقف عن إصدار الأحكام.

لكن تذكر أنك تحتاج إلى تحديد نمط المرفق الذي أنت عليه أولاً. بمجرد أن تعرف ، يمكنك العمل على التغيير.

5. هل أنت متشبث لأنك بحاجة إليها في حياتك؟

أحد الأسباب الشائعة التي تجعل الشريك متشبثًا بشكل مفرط هو أنه لا يملك الموارد الكافية ليعيش حياة أساسية ، ويعتمد على شريكه لتوفير هذه الموارد.

في هذه الحالات ، يتمسك الشخص بالآخر كوسيلة لدعمه المالي.

في بعض الأحيان تحدث أشياء صعبة. من الممكن أنك تدرس بدوام كامل وليس لديك وقت فراغ للعمل.

ربما لديك حالة جسدية مؤقتة تمنعك من العمل كليًا أو جزئيًا فقط.

في هذه الظروف ، أدرك أن وضعك مؤقت. في مرحلة ما سوف تتخرج. ستمنحك دراستك قوة ربح أعلى. في النهاية ، ستعود صحتك الجيدة ، مما يسمح لك بالعودة إلى العمل بدوام كامل.

حاول أن تجعل هذا الفهم يجلب لك السلام والهدوء.

بعد ذلك ، ألق نظرة جديدة على علاقتك المالية مع الآخر.

هل يمكن أن يتم بطريقة تقلل من التشبث؟

ربما يمكن أن تساعدك الميزانية الأسبوعية / الشهرية ، مع تحويل الأموال إلى حسابك المصرفي ، مما يمنحك بعض الاستقلالية. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى طلب كل قرش ، مما يجعلك تشعر (وتبدو) متشبثًا تمامًا.

لذا ، لماذا لا تكسب المال؟ لماذا اخترت هذا الخيار؟ هل تستمتع برعايتك؟ هل تشعر بالكسل إلى حد ما؟

نريد جميعًا استراحة من العمل بين الحين والآخر ، أحيانًا لفترة طويلة جدًا. ومع ذلك ، يجب أن ندرك أن 'راحة العمل' هي خيارنا.

يجب ألا يعاني شركاؤنا وأصدقائنا وعائلتنا من تشبثنا نتيجة لقرارنا.

نظرًا لأنك تتمتع بالسيطرة ، غيّر وضعك إذا كان يسبب ضغوطًا في علاقتك (علاقاتك).

بشكل عام ، هناك دائمًا عمل قانوني إذا كان الشخص جادًا. قد لا يكون في مهنتك. قد لا يكون على مستوى الراتب الذي اعتدت عليه. قد يتطلب الأمر بعض التدريب الإضافي ، لكنك ستكسب دخلاً ، وستشعر (وستبدو للآخرين) أقل اعتمادًا وتعلقًا.

6. حاول ألا تعتمد على شريك حياتك لتقدير نفسك

هذا واحد حول احترام الذات وتقدير الذات. إن امتلاك 'ثروة' شخصية منخفضة (أو معدومة) يعني الاعتقاد بأننا بلا قيمة ، بلا قيمة ، غير مهمين.

نظرًا لأننا نشعر بالفراغ ، فإننا نتشبث بالآخرين 'لملئنا'. على سبيل المثال ، نشعر أننا غير محبوبين ، لذلك نتمسك بشريكنا جيدًا أو سيئًا لأن من يريدنا أيضًا؟

حان الوقت لزيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وتقدير الذات.

هناك طريقة فعالة للقيام بذلك وهي إخراج بعض بيضك من 'سلة العلاقات'.

هي احتمالات ، لقد كنت تعريف نفسك في جزء كبير (أو ربما بالكامل) من علاقتك.

لذا ، من المنطقي أن تكون متشبثًا لأنه بدون هذه العلاقة ، من أنت؟ ماذا كنت قد تركت؟

يؤدي الإفراط في الاحتياج إلى التشبث ، وليس أي منهما جذابًا.

إليك بعض 'السلال' الأخرى لوضع البيض فيها:

  • اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.
  • السفر ، وخاصة لوحدك - سترى كيف يمكنك الاعتماد على الذات.
  • خذ دورة أو ابدأ هواية.
  • التطوع - ينتهي الأمر بالعطاء للآخرين ليكون هدية لأنفسنا.

7. وقت أقل للهاتف

هل تصدق أنه كان هناك وقت في الماضي غير البعيد ... قبل 30 عامًا فقط أو نحو ذلك ...

غادر الشركاء المنزل في الصباح للذهاب إلى العمل ، ولم يكونوا على اتصال على الاطلاق حتى عادوا إلى المنزل في الليل!

في ذلك الوقت لم تكن هناك هواتف محمولة (أو قليلة جدًا). تمنع أماكن العمل عمومًا المكالمات الشخصية أثناء وقت العمل ما لم تكن هناك حالة طارئة بالطبع.

هذا يعني أنه لمدة 8-10 ساعات كل يوم ، لم يتمكن الشركاء من رؤية أو التحدث أو الدردشة مع بعضهم البعض. نتيجة لذلك ، حصلوا على استراحة من بعضهم البعض ... وكان لديهم شيء يتحدثون عنه أثناء العشاء - الكلاسيكية: 'كيف كان يومك؟'

كم مرة كنت على اتصال عبر الهاتف في علاقتك؟ هل هو مفرط؟

تحقق من ذلك باختيار فترة 24 ساعة. تتبع جميع الأوقات التي تكون فيها على اتصال مع الآخر بطريقة استباقية (غير تفاعلية مثل الرد بتعليق قصير أو رمز تعبيري).

لا يشمل ذلك الصوت والدردشة فحسب ، بل يشمل أيضًا إرسال الصور وإعادة توجيه الأشياء ونشر الروابط.

خلال نفس فترة الـ 24 ساعة ، تتبع جميع الأوقات التي كان فيها الآخر على اتصال بك بطريقة استباقية.

دعنا نلقي نظرة على أرقام الاتصال الاستباقية لمدة 24 ساعة. ما هو الفرق بين الرقمين؟ بمعنى آخر ، ما مدى اتصالك بك أكثر من اتصالك بك؟

إذا كان الفارق أكثر من 5 ، يجب أن تفكر في إعادة الاتصال به.

على سبيل المثال ، في فترة 24 ساعة ، تكون على اتصال بشكل استباقي مع 25 مرة أخرى. الآخر يتواصل معك بشكل استباقي 16 مرة.

قد يكون هذا الاختلاف 9 مرات هو السبب في أنهم يرونك 'متشبثًا' ، على الرغم من أنك قد تراه على أنه محب ويظهر أنك تفتقدهم.

8. خلق مساحة أكبر بينك وبين شريك حياتك

حتى في أقوى العلاقات وأكثرها حبًا ، يحتاج الشركاء إلى وقت بعيدًا عن بعضهم البعض.

كما ذكرنا أعلاه في قسم الهاتف ، كان 'عدم الاتصال' في الأيام الخوالي إحدى الطرق التي تم تحقيق ذلك بشكل طبيعي.

اليوم ، اعتدنا أن نكون على اتصال كثيرًا. لذلك ، من أجل العلاقات الجيدة ، نحتاج إلى البناء بوعي في 'وقت منفصل'.

تقييد الاتصال الهاتفي

يمكنك الانتقال إلى 'عدم الاتصال' خلال يوم العمل أو قصر جهات الاتصال الاستباقية على عدد منخفض. في الواقع ، سوف تقوم بتحديث اختراق المدرسة القديمة. من السهل القيام به ولا يكلفك أي شيء.

لوحدنا

للشركاء الذين يتشاركون منزل ...

  1. حدد بعض الوقت الذي تشغل فيه أجزاء مختلفة من المسكن دون أن تكون على اتصال على الإطلاق. على سبيل المثال ، من 9-10 صباحًا كل يوم سبت ، أنت في الحديقة وشريكك في المطبخ.
  2. استخدم علامة 'عدم الإزعاج'. نعم ، كما هو الحال في الفنادق. عندما يعلق الشخص اللافتة على مقبض باب الغرفة ويغلق الباب ، فلا داعي للقلق (ولا حتى عن طريق الهاتف) ما لم تكن هناك حالة طوارئ مبررة. تأكد من استخدام هذا الخيار أيضًا ، حتى إذا كنت تشعر أنك لست بحاجة إليه ، من أجل منح شريكك بعض المساحة.

افعلها بنفسك

ليس عليك دائمًا أن يكون معك شخص ما عندما تتسوق ، أو تأخذ دروسًا في اليوجا / البيلاتس ، أو تذهب لمشاهدة فيلم ، أو تتناول الطعام بالخارج ، أو تمشي على طول الشاطئ ، أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلخ

هل هي اجمل معا؟ بالتأكيد ، لكنك بالغ ، والكبار يعرفون كيف يفعلون الأشياء بأنفسهم عند الحاجة ...وهو مطلوب، لذلك لدى شريكك / الآخر مساحة للتنفس.

ليالي الخروج

هذا هو اقتراح 'سهرات البنات / سهر الرجال'. الفكرة هنا أن كل واحد منكم يمكنه الخروج بدون الآخر بطريقة غير مهددة. هذا يعني أنك لا تعتمد على بعضكما البعض لقضاء ليلة ممتعة في الخارج.

إذا لم يكن لديك 'قبيلة' لأنك كنت تتشبث بالشخص الآخر في العلاقة حصريًا ، فسيتعين عليك بناء واحدة. إنه أسهل مما تعتقد.

سيكون العديد من الأشخاص الذين تعرفهم على استعداد ليكونوا أصدقاء عاديين معك. أنت لا تطلب التزامًا كبيرًا ، فقط افعل شيئًا ممتعًا معًا من حين لآخر. ض

ستندهش من عدد الأشخاص الذين يبحثون عن قبيلة أيضًا.

النتائج

من خلال التعرف على أسلوب التعلق الخاص بك واختيار إجراء التغييرات ، ستتوقف عن التشبث الشديد.

هذا أفضل من كلا الجانبين. ستشعر بمزيد من القوة والاستقلالية. سيزداد احترامك لذاتك ، وستتحسن صورتك الذاتية.

لن يشعر الشخص الآخر في العلاقة 'بالاختناق' وسقوطه بسبب حاجتك.

سيكونون قادرين على رؤيتك كشخص جذبهم في المقام الأول.

بشكل عام ، ستساعد هذه التغييرات في تقوية علاقتك وتغييرها بطرق إيجابية.