كيف تتوقف عن الكسل: 11 خطوة عملية لتكون أكثر إنتاجية

كيف تتوقف عن الكسل: 11 خطوة عملية لتكون أكثر إنتاجية

كلما جلست في مكانك ولم تفعل شيئًا في حياتك ، زادت رغبتك في الجلوس وعدم فعل أي شيء في حياتك.


حتى لو شعرت بالحاجة بين الحين والآخر للاستيقاظ والاستمرار في ذلك ، فإن الكسل يجعله يجعل جاذبية مجرد البقاء في مكانه أكثر جاذبية من فعل الاستيقاظ وفعل ما تريد القيام به.

يشبه الأمر الرغبة في إنقاص الوزن ، لكنك تستمر في شراء كعكات الشوكولاتة. في بعض الأحيان ، لا يمكنك محاربة الرغبة.

فكيف تتغلب على الكسل حتى عندما تريد أن تكون كسولاً؟


فيما يلي 11 خطوة يمكنك استخدامها تحسين إنتاجيتك والتوقف عن الكسل.

1) افهم سبب كونك كسولًا

إلى ابدأ في أن تكون منتجًا، قد يكون من المفيد التعرف على سبب إخفاقك في تحقيق أهدافك.



قد لا يكون لذلك أي علاقة بـ 'الكسل'.


على سبيل المثال ، إليك بعض العادات السيئة التي تمنع الناس من تحقيق أهدافهم:

1) أنت تجعل أهدافك كبيرة جدًا أو معقدة.

نريد جميعًا تحقيق أهدافنا الكبيرة بأسرع ما يمكن ، لكن معظمنا يقلل بشكل كبير من حجم العمل الذي يتطلبه الوصول إلى هناك.

ينتج عن التقليل من تقديرنا الاستسلام لأنه يبدو من المستحيل الوصول إلى هناك.

كما ستفهم قريبًا كلما قرأت المزيد ، يمكن إصلاح ذلك بسهولة عن طريق تحديد أهداف أصغر تقودك في النهاية إلى تحقيق هدف كبير.

ولا تقلق إذا كنت أنت كذلك ، فإن تحديد أهداف كبيرة أمر شائع. نحن نفعل ذلك من أجل التحفيز.

لكن الأبحاث الحديثة في مجال الذكاء الاصطناعي يظهر أن الأهداف الكبيرة غالبًا ما تكون عقبات أمام الإنجازات الكبيرة للابتكار.

(لمعرفة كيفية البدء في تحديد الأهداف الصحيحة لخلق حياة تحبها ، تحقق من كتابنا الإلكتروني حول كيفية أن تكون مدرب حياتك هنا).

2) توقع أن تكون كاملًا.

ليس كل شيء على نحو سلس. من الشائع ارتكاب أخطاء في طريق تحقيق هدف كبير ، لكن معظمنا يتوقف عندما ندرك أن الطريق ليس سلسًا ومتسقًا كما كنا نظن.

علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان يتوقف أصحاب الكمال أيضًا عن اتخاذ الإجراءات لأنهم لا يريدون ارتكاب الأخطاء.

قال المؤلف مارك توين ذلك بشكل أفضل:

'التحسن التدريجي يدق تأخير الكمال'. - مارك توين

3) الاستماع إلى النقد الذاتي.

أظن أنك إذا وصفت نفسك بالكسل ، فأنت أيضًا تقول الآخر تصريحات سلبية وحرجة عن نفسك.

قد تنتقد نفسك في محاولة لتحفيز نفسك.

لكن هذا يمنعك من المضي قدمًا لأنك تركز على إخفاقاتك وأوجه قصورك ، بدلاً من السمات الإيجابية التي تساعدك على إنجاز الأشياء.

وفقًا لريتشارد ديفيدسون في صحيفة نيويورك تايمز ، مدير مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن ماديسون ، يمكن أن يؤثر النقد الذاتي على عقولنا وأجسادنا:

'النقد الذاتي يمكن أن يؤثر سلبًا على عقولنا وأجسادنا ... يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأفكار التي تتداخل مع إنتاجيتنا ، ويمكن أن تؤثر على أجسامنا من خلال تحفيز آليات الالتهاب التي تؤدي إلى الأمراض المزمنة وتسريع الشيخوخة.'

لكن هذه ليست نهاية القصة. يمكنك تحويل النقد الذاتي إلى فرص للتعلم والنمو والمزيد من الإنتاجية.

(لتتعلم 5 طرق لتدريب عقلك ليكون أكثر إيجابية ، انقر هنا)

4) عدم وضع خطة عمل

في بعض الأحيان قد نشعر بالإثارة تجاه هدف جديد لدرجة أننا ننسى وضع خطة للوصول إليه.

نتحرك بسرعة ، مع الكثير من الشغف ، ولكن بعد ذلك نفقد الدافع عندما نجد أنه من الصعب الوصول إلى هناك أكثر من المتوقع.

'عندما يكون من الواضح أنه لا يمكن الوصول إلى الأهداف ، لا تعدل الأهداف ، واضبط خطوات العمل.' - كونفوشيوس

2) انظر لما هو عليه.

الآن بعد أن فهمت سبب كونك كسولًا ، فإن الخطوة التالية في كسر دائرة الكسل هي تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية.

لا تختلق أعذارًا عن سبب عدم قدرتك على إنجاز الأمور.

قلها بصوت عالٍ ، 'أنا فقط لم أفعل ذلك.'

استحوذ على ملكيتها وشعر بالوخز إذا كان يجب عليك ذلك.

مهما فعلت ، لا تلوم الآخرين على سبب كون حياتك على ما هي عليه.

نحن نعلم أن الحب القاسي هو أفضل طريقة لضمان قدرتك على التحرك.

اعترف أنك ربما تكون كسولًا وأن الأمور قد تكون أفضل لك إذا خرجت عن طريقك.

3) قسّم الأشياء إلى أجزاء صغيرة جدًا من المهام.

إذا كان الاستيقاظ وإنجاز المهام مؤلمًا جسديًا وعقليًا ، فابدأ بأصغر الخطوات.

ابدأ بوضع قدم على الأرض في الصباح ، ثم الأخرى.

بعد ذلك ، قف.

بعد ذلك ، قم بالسير إلى الحمام / المطبخ / أينما تتجه وتقف هناك.

نفس.

أخرج كوب القهوة من الخزانة. صب القهوة. اشرب القهوة.

شيء واحد في وقت واحد.

في كثير من الأحيان ، نشعر بالإرهاق من التفكير في مليون شيء يجب القيام به ، ولكن إذا قسمنا يومنا إلى مليون جزء صغير من المهام ، واحتفلنا بإنجاز هذه الأشياء ، فسيصبح من الأسهل كثيرًا أن نقضي اليوم وننجز. تم فحص الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك.

روبن كاماروت ، مؤسس Work Life Lab ، يشرح في INC أن تحديد هدف كبير يعني حقًا أنك تضع آلاف الأهداف الصغيرة.

'عندما تحدد هدفًا كبيرًا ، فإنك حقًا تكلف نفسك بآلاف المهام الصغيرة. عندما يتخلى الأشخاص عن هذه الأهداف الكبيرة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم توضيحهم لآلاف المهام الصغيرة أو التخطيط للوقت والعمل المطلوب '.

4) العمل على فترات.

على نفس المنوال ، عندما تحدق في ماسورة يوم العمل الذي تبلغ مدته 8 ساعات ، فقد يكون الأمر مربكًا.

بدلاً من التفكير في كل ما تحتاج إلى القيام به اليوم ، فكر في الدقائق العشر القادمة فقط.

إذا كنت تعمل في فترات مدتها 10 دقائق ، فستجد أن الأمور تتم بشكل أسرع بكثير وبدون أن يدرك عقلك أنك تبذل الكثير من الجهد.

يمكن أن تتراكم المهام التي تستغرق 10 دقائق لتحقيق قدر كبير من الإنتاجية. لا تقلق بشأن مقدار ما تنجزه ، ركز على الاستمرار في التركيز لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة.

ابدأ بمهمة سهلة.

بدلًا من أن تقضم الرصاصة وتقفز في مهمة صعبة كل يوم ، ابدأ بشيء تريد القيام به واعلم أنه يمكنك القيام به.

سيقول الكثير من الناس 'ابتلاع الضفدع' مما يعني أنه يجب عليك القيام بالعمل الشاق أولاً ، ولكن إذا واصلت تأجيل العمل الشاق ، فقم بالعمل الذي تريد القيام به.

هذا يمكن أن يبني بعض الزخم الكبير لك ويظهر لك أن كل العمل ليس سيئًا.

إذا كنت تتجنب تنظيف المطبخ ، فحاول تنظيف الجزء المفضل لديك من المطبخ أولاً.

ربما ستقوم بمسح الطاولة أو الجزيرة ثم الوصول إلى الأطباق.

ربما سترتب سريرك قبل أن تلتقط الملابس من على الأرض.

كما كتب ستيفن كوفي في العادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا، 'المفتاح ليس تحديد أولويات ما هو موجود في جدولك ولكن تحديد أولوياتك.'

افعل الأشياء التي تقدم أفضل وأكبر نتيجة أولاً والتي تستمتع بها أكثر.

سوف يساعد على إشعال النار تحتك للاستمرار.

ومرة أخرى ، لا تنس تقسيمها إلى أجزاء أصغر.

اعمل لمدة دقيقتين أو 5 دقائق في كل مرة وانطلق من هناك.

يعتبر ترتيب سريرك حافزًا رائعًا لبقية اليوم.

إن القيام بشيء صغير ، مثل ترتيب سريرك ، يعني أنك مستعد لتولي المزيد من الأشياء ، والأشياء الصغيرة ، التي تؤدي إلى نتائج كبيرة.

يمنحك قضاء 5 دقائق في ترتيب سريرك نتيجة مهمة: غرفة نوم نظيفة.

وبعد ذلك في كل مرة تدخل فيها إلى غرفة نومك ، تكون نظيفة.

5) خذ فترات راحة.

بدلاً من تحديد الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة في الوقت الحالي ، حدد فترات الراحة التي يمكنك التطلع إليها.

نقول هذا لأن الأشخاص الكسالى سيبحثون عن أي عذر لإيقاف ما يفعلونه والجلوس وتشغيل Netflix والعودة إلى حالة التهدل.

عند التخطيط ليومك ، ضع في اعتبارك عدد فترات الراحة التي تريدها وجدولها.

لا تشعر بالسوء حيال ذلك. يسمح لك بأخذ فترات راحة. إذا كنت تعمل طوال اليوم ، فخطط للعمل لمدة 40 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 20 دقيقة.

تظهر الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يأخذون قسطًا من الراحة مرة واحدة في الساعة يؤدون أداءً أفضل من أولئك الذين يستمرون في ذلك دون انقطاع.

'من وجهة نظر عملية ، يشير بحثنا إلى أنه عند مواجهة مهام طويلة (مثل الدراسة قبل الامتحان النهائي أو تحصيل الضرائب) ، فمن الأفضل أن تفرض فترات راحة قصيرة على نفسك. ستساعدك فترات الراحة الذهنية القصيرة على الاستمرار في التركيز على مهمتك! ' - أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي أليخاندرو ليراس ، الذي قاد الدراسة.

من المحتمل أنك ستستمر في إنجاز المزيد من العمل أكثر من معظم الأشخاص حتى لو كنت تعمل 40 دقيقة فقط من كل 60 دقيقة في الوظيفة ، وستشعر بمزيد من الإنتاجية ، ولديك شيء تتطلع إليه ، ويمكنك الحفاظ على هذا الزخم.

قد تجد حتى أنك تحب العمل بهذه الطريقة وأن الأمور ليست بالسوء الذي كنت تعتقده في المقام الأول.

يعد التأمل من الأنشطة الرائعة التي يمكنك القيام بها في فترة الراحة. وجدت الأبحاث أن التأمل يسمح لك بالتلاعب بإيقاعات ألفا في جزء القشرة الحسية الجسدية من الدماغ لمساعدتك على تصفية ذهنك.

(إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول تقنيات التأمل وحكمة الفلسفة الشرقية ، فراجع الكتاب الإلكتروني الأكثر شيوعًا لـ Hack Spirit: دليل لا معنى له لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل)

6) إزالة المشتتات.

أغلق هاتفك. ضعه في غرفة أخرى. تعطيل الإخطارات من الكمبيوتر المحمول الخاص بك. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى (إلا إذا كانت تساعدك على التركيز).

اعمل معروفاً لنفسك وقم بإزالة ما يشتت الانتباه عندما تبدأ في العمل.

إلى دراسة 2017 في مجلة The Journal of the Association of Consumer Research ، وجدت أن مجرد وجود هاتفك - حتى إذا كان مغلقًا ، وحتى إذا كنت تتجاهله بنجاح - 'يقلل من القدرة المعرفية المتاحة' ، والتي يسميها الباحثون 'هجرة العقول'.

وبالمثل ، إذا كنت تنظف المنزل بعد ظهر يوم السبت ، فلا تشغل التلفزيون للحصول على ضوضاء في الخلفية.

شيء ما بالتأكيد سوف يلفت انتباهك ويجعلك تجلس أمام التلفزيون لمدة ساعة ، وفجأة ، منزلك ليس نظيفًا ، وأنت في ضباب التلفزيون.

7) تمرن قليلا.

إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فربما تفهم أن هناك العديد من الفوائد لها إلى جانب الحفاظ على لياقتك.

يمكن أن تساعدك التمرين على تحسين العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك إنتاجيتك وقدرتك على التوقف عن الكسل.

وفقًا لـ Live Strong، يمكن أن تساعد التمارين في زيادة الإنتاجية من خلال اليقظة:

'عندما تمارس الرياضة ، فإنك تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يساعد في زيادة وعيك ويجعلك أكثر استعدادًا للتعامل مع مشروعك الكبير التالي. يمكن أن تمنحك التمارين أيضًا المزيد من الطاقة. وجود المزيد من الطاقة يعني أنك ستشعر بمزيد من الاستيقاظ في العمل '.

إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة ، فضع في اعتبارك المبادئ المذكورة أعلاه فيما يتعلق بتحقيق الأهداف. لا تبدأ التدريب لسباق الماراثون في اليوم الأول من روتين التمرين. المشي لمدة 10 دقائق.

تذكر أن 10 دقائق من الوقت يمكن أن تساعدك على إنجاز الكثير.

اضبطي المؤقت على هاتفك واخرجي في نزهة على الأقدام لمدة 5 دقائق. عندما ينطفئ المؤقت ، استدر وعد إلى المنزل.

إذا كنت تشعر بالحافز للذهاب في نزهة طويلة ، فهذا رائع ، لكن لا تدفعه.

يمكن أن يؤدي الخروج من البوابة بدلاً من الاسترخاء في ممارسة التمارين الروتينية إلى نتائج عكسية.

ستتخطى مسيرة 10 دقائق غدًا لأنك ستتمكن بسهولة من إخبار نفسك ، 'لقد مشيت 20 دقيقة أمس.'

8) العمل في مكان آخر.

إذا كان التفكير في العمل في مكتبك بالمنزل أو في حجرتك يجعلك مجنونًا ، فاخذ مشروعك واذهب إلى الكافتيريا أو المقهى أو مساحة العمل المشتركة.

هناك العديد من الفوائد لتغيير بيئتك. أ دراسة حديثة في مجلة علم النفس المعرفي التطبيقي ، أوضح أن التغيير في البيئة يحسن الاحتفاظ بالذاكرة.

توفر العديد من الشركات بيئات عمل مرنة هذه الأيام ، ولكن إذا لم تتأكد من أنك تأخذ فترات راحة متكررة والاستيقاظ لتمديد ساقيك.

مجرد النظر إلى جزء مختلف من المكتب يمكن أن يساعد في تحفيز بعض التحفيز ، حتى لو لم تكن قادرًا جسديًا على العمل هناك لأي فترة من الوقت.

9) ابحث عن صديق للعمل معه.

إذا كان الكسل يسيطر عليك ، فابحث عن شخص يساعدك على المضي قدمًا.

سواء كنت تحاول بدء نمط حياة صحي أو كنت تكافح لإنجاز عملك في عطلة نهاية الأسبوع ، ابحث عن نفسك ، شخصًا ما ، لمساعدتك.

اتصل بصديق وتوجه إلى المقهى المحلي لإنجاز بعض الأعمال.

يمكن أن يساعد تغيير المشهد ، كما ناقشنا بالفعل ، بالإضافة إلى شركة شخص أقل كسلاً منك ، في دفع تقدمك وإنتاجيتك.

10) ارتدي شيئًا لطيفًا.

تريد التوقف عن الكسل في مساراتها؟ اخرج من سروالك اليوجا أو بنطال رياضي وارتد بنطالًا حقيقيًا. صفف شعرك. اغسل وجهك. ارتدي حذاءً جميلاً وقميصاً نظيفاً.

صدق او لا تصدق، دراسة بواسطة كودي ديليستراتي وجدت أن 'ارتداء ملابس مختلفة يمكن أن يؤثر على مهاراتك التحليلية.'

دراسة أخرى وجدت أن ارتداء الملابس الرسمية في الاختبار أعطى الطلاب قدرة متزايدة على التفكير التحليلي وتمكينهم من إعطاء إجابات صحيحة.

عندما ترتدي ملابسك وتستعد لهذا اليوم ، فمن المرجح أن تنجز الأشياء. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، حيث يتظاهرون بأنهم يعيشون نمط حياة البيجامة.

من الصعب القيام بذلك يومًا بعد يوم. تستعد عقولنا للعمل عندما تكون أجسادنا جاهزة للعمل.

يرتدى ملابسة. سيساعدك ذلك على خداع نفسك لإنجاز الأمور والتخلص من الكسل.

11) ضع قائمة بإيجابيات وسلبيات إنجاز / عدم إنجاز عملك.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن أداء العمل هو المكافأة.

بالنسبة للآخرين ، فإن إنجاز العمل والعودة إلى الكسل هو المكافأة.

إذا كان الجلوس على الأريكة هو تغطية كيس من رقائق البطاطس هو المكافأة ، فليكن. دع هذا يغذي قيادتك لإنجاز العمل.

إذا تمكنت من إنجاز هذا المشروع ، فيمكنك قضاء بقية اليوم. إذا أنهيت أعمالك المنزلية ، يمكنك الحصول على الرقائق.

اكتب ، أو فكر على الأقل ، ماذا يحدث إذا أنجزت العمل وماذا يحدث إذا لم تنجز العمل؟ ثم نصل إليها.

إن إنجاز العمل هو دائمًا أفضل طريقة لجعل نفسك تشعر بتحسن وتزويدك بمزيد من الوقت للقيام بما تريد ، أو لا شيء على الإطلاق!

تلخيص

للتوقف عن الكسل:

1) افهم سبب كونك كسولًا. هل هذا لأنك تضع أهدافًا كبيرة جدًا؟ هل أنت منشد للكمال؟ أم أنك تركز على حدودك بدلاً من نقاط قوتك؟

اثنان) تحمل المسؤولية لحقيقة أنك كسول. لا تلوم الآخرين.

3) قسّم مهامك إلى أجزاء أصغر من المهام. ستصبح أكثر قابلية للتحقيق وسيظل دافعك ثابتًا.

4) العمل على فترات. يمكن أن تتراكم المهام التي تستغرق 10 دقائق لإنتاج الكثير من الإنتاجية ، وستقل احتمالية تضاؤل ​​حافزك.

5) خذ فترات راحة متسقة. سوف تتطلع إليهم وستنجز المزيد لأنك تعلم أنك تعمل فقط لفترة محدودة.

6) إزالة المشتتات: لا هاتف. لا إشعارات. لا داعى للقلق!

7) التمرين: يمكن أن تؤدي الكميات الصغيرة من التمارين إلى تدفق الدم إلى عقلك وتحسين إنتاجيتك.

8) قم بتغيير بيئتك لمزيد من التحفيز.

9) ابحث عن صديق للعمل معه (من هو أقل كسلاً منك).

10) ارتدِ ملابس للنجاح وستحسن قدرتك على التفكير بشكل تحليلي.

11) اكتب ما يحدث إذا أنجزت العمل وماذا يحدث إذا لم تفعل. يجب أن تكون فوائد إنجاز العمل واضحة.

/6-scenarios-where-taking-break-relationship-makes-sense,///how-get-over-guy,///overcoming-anxiety-6-practical-steps-that-may-help,///does-he-love-me-22-signs-know-his-true-feelings,///why-you-should-spend-5-hours-week-intentional-learning,///10-morning-habits-that-may-help-your-day-ahead,///2-strategies-stop-comparing-yourself-others,///do-i-really-like-him,///here-are-6-signs-strong-personality,///inner-child-healing-7-steps-heal-your-wounded-inner-child,///11-horrible-body-language-habits-that-are-hard-quit-you-ll-be-glad-you-did,///tony-robbins-explains-why-we-do-what-we-do,///audible-review,///7-things-do-before-8-am-improve-your-morning-routine,///9-signs-you-re-finally-getting-your-life-together,///how-say-i-love-you-without-actually-saying-it,///10-habits-highly-authentic-people,///6-things-you-need-know-about-loving-an-overthinker,///18-simple-ways-make-him-miss-you-like-crazy,///how-reduce-your-self-hating-thoughts-minimum, >