كيف تتوقف عن التفكير الزائد: 10 نصائح فعالة

كيف تتوقف عن التفكير الزائد: 10 نصائح فعالة

التفكير الزائد عن اللازم.

يبدأ بفكرة مقلقة.

هذا يخلق المزيد من الأفكار المقلقة.

وقبل أن تعرف ذلك ، هناك زوبعة من الأفكار تغلي في ذهنك.

المشكلة هي:

كلما حاولت إيقافه ، أصبح الأمر أسوأ.



فماذا يمكننا أن نفعل؟

وفقًا للبوذية وعلم النفس الغربي ، فإن الأمر كله يتعلق بتعلم فن القبول وإعادة الصياغة التخلي عن.

تحقق من الاستراتيجيات العشر أدناه للتوقف عن التفكير الزائد حتى تتمكن من البدء في العيش.

كيف تتوقف عن التفكير الزائد: 10 نصائح

امرأة تجلس على قمة الجبل. إذا كنت تريد تغيير حياتك ، يمكنك ذلك.

1) تدرب على إدراك اللحظة الحالية باستخدام اليقظة

اقتبس عن كيفية التوقف عن التفكير الزائد

دراسة عام 2007 بقلم البروفيسور نورمان فارب من جامعة تورنتو ، فتح آفاقًا جديدة في فهمنا لليقظة من منظور علم الأعصاب.

في علم النفس اليوميوضح ديفيد روك ، الرئيس التنفيذي لمجموعة NeuroLeadership Group ، أن الدراسة من جامعة تورنتو تظهر أن البشر لديهم مجموعتين مختلفتين من الشبكات في الدماغ للتعامل مع العالم.

الشبكة الأولى لتجربة تجربتك. وهذا ما يسمى 'الشبكة الافتراضية'.

يتم تنشيط هذه الشبكة عندما لا يحدث الكثير ، وتبدأ في التفكير في نفسك.

إنها الشبكة المشاركة في التخطيط وأحلام اليقظة والاجترار. إنه يربط روايتنا حول العالم.

الشبكة الثانية تسمى 'شبكة الخبرة المباشرة'.

عندما تكون شبكة التجربة المباشرة نشطة ، فإنها تصبح طريقة أخرى تمامًا لتجربة التجربة.

عندما يتم تنشيط هذه الشبكة ، فأنت لا تفكر باهتمام في الماضي أو المستقبل ، أو الآخرين ، أو حتى نفسك.

بدلاً من ذلك ، أنت تواجه معلومات تأتي إلى حواسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستحم ، يتم تنشيط هذه الشبكة عندما تلاحظ دفء الماء الذي يضرب جسمك.

الشيء المثير للاهتمام هو أن هاتين الشبكتين مترابطتان عكسيًا.

إذا كان لديك اجتماع قادم تشعر بالتوتر بشأنه أثناء غسل الأطباق ، فمن غير المرجح أن تلاحظ حدوث قطع في يدك لأن الشبكة المشاركة في التجربة المباشرة أقل نشاطًا.

لحسن الحظ ، هذا يعمل في كلا الاتجاهين.

عندما انت ركز انتباهك عمدًا على البيانات الحسية الواردة، مثل الشعور بالماء على يديك أثناء الغسيل ، فإنه يقلل من تنشيط الدوائر السردية.

ماذا يعني هذا من حيث الإفراط في التفكير؟

لذلك ، كلما قمت بتنشيط شبكة التجربة المباشرة الخاصة بك عن قصد باستخدام حواسك ، فإنك تقلل النشاط في شبكتك الافتراضية ، والتي قد تكون متورطة في الإفراط في التفكير.

هذا هو السبب تمارين التنفس التأمل قد يساعدك عندما تفرط في التفكير لأنك تركز انتباهك على التجربة الحسية لتنفسك.

تصبح حواسك حية في تلك اللحظة.

يمكنك القيام بذلك في أي مرحلة خلال اليوم. فقط تناغم مع حواسك. سواء كانت قدمك ترتطم بالأرض ، أو يديك تلمس قدح القهوة.

2) كيفية ممارسة القبول

إذا كنت قد حاولت التحكم في أفكارك من قبل ، فمن المحتمل أنك وجدت أن المزيد من الأفكار تظهر.

يكاد يكون الأمر أشبه بإطفاء حريق ، على الرغم من أنه يبدو أنه أكثر الأشياء منطقية.

ومع ذلك ، في الكتاب الطريقة التأملية: قراءات في نظرية وممارسة التأمل البوذي، تقول أنه 'إذا كنت ترغب في الحصول على الهدوء التام في [ممارستك] ، فلا ينبغي أن تتضايق من الصور المختلفة التي تجدها في ذهنك. دعهم يأتون و اتركهم يذهبون بعد ذلك سيكونون تحت السيطرة '.

التدريس مباشر - نحن فقط نراقب أفكارنا ونمنحها مساحة كبيرة.

نحن لا نحاول السيطرة عليهم أو دفعهم جانبًا.

بدلاً من معاملتهم كما لو أننا 'شرطة الفكر' ، نتصرف بدلاً من ذلك كمراقب غير رسمي.

لقد وجدت دائمًا أنه إذا كان بإمكانك أن تكون غير مبالٍ بكل فكرة تدركها ، فهذا يساعد على منح الأفكار طاقة أقل لتنبت.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

3) افهم أن كل شيء يأتي ويذهب

وفقًا لما ذكره Zen Master Shunry Suzuki في الكتاب عقل المبتدئين: محادثات غير رسمية حول تأمل وممارسة Zen، من المهم تذكر أن كل شيء يتغير:

'بدون قبول حقيقة أن كل شيء يتغير ، لا يمكننا العثور على رباطة جأش كاملة. لكن لسوء الحظ ، بالرغم من صحتها ، يصعب علينا قبولها. لأننا لا نستطيع قبول حقيقة الزوال ، فإننا نعاني '.

كل شيء يتغير. لكننا نجد صعوبة في القبول. نحن نتماثل بقوة بمظهرنا الثابت ، بجسمنا وشخصيتنا.

وعندما يتغير ، نعاني.

ومع ذلك ، يقول سوزوكي إنه يمكننا التغلب على هذا من خلال إدراك أن محتويات عقولنا في حالة تغير مستمر.

كل شيء عن الوعي يأتي ويذهب.

يمكن أن يؤدي إدراك ذلك في حرارة اللحظة إلى نزع فتيل الخوف والغضب والإمساك واليأس.

على سبيل المثال ، من الصعب أن تظل غاضبًا عندما ترى الغضب على حقيقته.

هذا هو السبب زن البوذية يعلمنا أن اللحظة الحالية هي كل ما هو موجود.

سوزوكي يقول:

'مهما فعلت ، يجب أن يكون تعبيرا عن نفس النشاط العميق. يجب أن نقدر ما نقوم به. لا يوجد استعداد لشيء آخر ”.

(للتعمق في الفلسفة الشرقية وجميع أنواع تقنيات التأمل المختلفة التي تهدئ عقلك ، تحقق من كتابي الإلكتروني: الدليل الهراء لاستخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل).

4) تعلم أن تصبح مراقبًا للعقل

إذا سبق لك أن قرأت حكمة من أمثال بوذا ، أو إيكهارت تول ، فلا شك أنك سمعت عبارة 'أصبح مراقبًا لعقلك'.

إنه مشابه لممارسة 'القبول' التي ذكرتها أعلاه.

لكن كيف نفعل ذلك؟

أن تصبح مراقبًا يعني أن تتراجع عن عقلك وأن تصبح مدركًا لأنماط تفكيرك وكيف تستجيب للأشياء.

كما يكتب جاستن براون Ideapod، 'تعلمت أن هناك مكانًا داخلي يمكنني الاتصال به ، دون الحاجة إلى استخدام قوة تفكيري للوصول إلى هناك.'

هذا اقتباس رائع من المعلم الروحي أوشو حول كيفية القيام بذلك ، 'ستبدأ حياة هذه الأفكار في الضعف':

'كن مراقبًا لتيارات الفكر التي تتدفق عبر وعيك. تمامًا مثل شخص يجلس على ضفاف نهر يشاهد النهر وهو يتدفق ، اجلس بجانب عقلك وشاهد…. لا تفعلوا أي شيء ، لا تتدخلوا ، لا تمنعوهم بأي شكل من الأشكال. لا تقمع بأي شكل من الأشكال. إذا كانت هناك فكرة قادمة فلا توقفها ، وإذا لم تأتي فلا تحاول إجبارها على القدوم. أنت ببساطة لتكون مراقبًا….

'في تلك الملاحظة البسيطة ، سترى وتختبر أن أفكارك وأنت منفصل - لأنه يمكنك أن ترى أن الشخص الذي يراقب الأفكار منفصل عن الأفكار ، مختلف عنها ...

'وإذا أدركت أنك لست أفكارك ، فإن حياة هذه الأفكار ستبدأ في الضعف ، وستبدأ في أن تصبح بلا حياة أكثر فأكثر. تكمن قوة أفكارك في حقيقة أنك تعتقد أنها ملكك '.

السؤال هو ، كيف يمكننا ممارسة 'مراقبة العقل؟'

إليك مقطع فيديو رائع لإيكهارت تول يصف فيه كيفية التخلي عن الأفكار من خلال مراقبة الجسد وحواسنا:

في هذا الفيديو ، يشرح إيكهارت تول ما عليك فعله عندما تشعر أن لديك عقلًا مفرط النشاط.

فيما يلي الخطوات الست التي يذكرها:

  1. بادئ ذي بدء ، امتنع عن إعطاء الكثير من المدخلات لعقلك. يمكنك القيام بذلك خاصة في المحادثة مع الآخرين.
  2. عندما تتحدث إلى شخص ما ، حاول الاستماع بنسبة 80٪ من الوقت والتحدث بنسبة 20٪ فقط من الوقت.
  3. أثناء الاستماع ، اشعر بالجسد الداخلي.
  4. إحدى طرق القيام بذلك هي أن تكون مدركًا للطاقة التي تشعر بها بين يديك. إذا أمكن ، حاول أن تشعر أيضًا بالطاقة في قدميك.
  5. اشعر بالحيوية في جسدك أثناء الاستماع أيضًا لما يقوله الشخص الذي تتحدث إليه.
  6. يساعدك هذا على أن تكون أكثر وعيًا بجسمك والمعلومات التي تتلقاها ، على عكس ما تفكر فيه.

لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا في هذا. يكفي أن تجربها وأن تكون واعيًا بجسمك.

يمكنك أيضًا محاولة الخروج إلى الطبيعة وزيادة وعيك بحواسك الأخرى ، مثل السمع والشم.

5) تعلم فن إعادة الصياغة

عندما يتغلبنا الإفراط في التفكير ، يمكن أن يتضمن الحديث الذاتي السلبي.

في كل مرة تسمح لهذا الحوار الداخلي بالتشكل ، يصبح أقوى وأكثر تقييدًا.

ولكن كما نعلم جميعًا ، عندما تبدأ هذه الدورات في التبلور ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية كسرها.

هذا حيث قليلا علم النفس الإيجابي يمكن أن تساعد ، ولا سيما فكرة تسمى 'إعادة الصياغة'.

هذا في الواقع مشابه لتقنية اليقظة المتمثلة في مراقبة عقلك ومراقبة أفكارك.

إليك عملية من 6 خطوات ساعدتني في إعادة صياغة سلبيتي إلى شيء أكثر إيجابية عندما أتحدث مع نفسي:

  1. الخطوة الأولى هي أن تبدأ بوعي في تحديد نوع الحوار الداخلي أو اللغة التي تستخدمها يوميًا. كلنا لدينا واحد. ايهم ملكك؟
  2. ابدأ بالملاحظة عندما تستخدم كلمات أو عبارات سلبية. فقط قم بتدوينها. ربما يمكنك استخدام مجلة لهذا الغرض.
  3. حان الوقت الآن للانتباه إلى الأوقات التي تستخدمها فيها مرة أخرى. ما المواقف التي تجعلك سلبية؟
  4. لاحظ ما تشعر به في أي وقت من اليوم وأين أنت.
  5. عندما تلاحظ نفسك تقول شيئًا سلبيًا في ذهنك ، يمكنك إيقاف تفكيرك بقول 'توقف!'. هذا وحده قوي وسيجعلك تدرك عدد المرات التي تفكر فيها بشكل سلبي.
  6. الآن احفر بعمق في داخلك واسأل نفسك ما إذا كانت افتراضاتك صحيحة.

هل تفترض أن شيئًا ما سلبي بينما ربما لا يكون كذلك؟ هل هناك دليل حقيقي يدعم افتراضاتك؟

على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع التعامل مع شيء ما ، فربما يجب أن تسأل نفسك إذا كان بإمكانك التعامل معه.

الفكر الثاني أكثر تفاؤلا ويؤدي إلى مزيد من الإبداع.

من خلال تحدي أفكارك وتعميماتك - فأنت تساعد نفسك على رؤية أنها قد تكون غير عقلانية وأنه من المفيد التفكير بشكل متفائل.

(لمعرفة المزيد من التقنيات المحددة للعيش في الوقت الحالي وتقليل التوتر ، تحقق من كتابي الإلكتروني الأكثر مبيعًا: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة هنا)

6) ابدأ في أن تكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية

بدلًا من التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، ابدأ في عمل قائمة بكل الأشياء التي يمكن أن تسير على ما يرام.

عندما تركز على الأشياء الإيجابية ، تبدأ الأشياء الجيدة في الحدوث.

عندما تركز على الجانب السلبي ، فإنك تركز على كل ما هو خاطئ وتفقد الفرصة والاحتمال.

إليك اقتباس رائع من إرنست أجيمانج يبواه ، مؤلف كتاب بصمات الحياة المميزة.

'إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالظلام ، فلنرى نورك. إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالشر ، فلنرى صلاحك. إذا كنت تعتقد أن الناس يتصرفون بشكل خاطئ ، فدعنا نرى الإجراء الصحيح. إذا كنت تعتقد أن الناس لا يعرفون ، دعنا نرى ما تعرفه. إذا كنت تعتقد أن العالم مليء بالأشخاص غير المكترثين ، دعنا نرى مدى اهتمامك بالناس. إذا كنت تعتقد أن الحياة ليست عادلة بالنسبة لك ، دعنا نرى كيف يمكنك أن تكون عادلاً في الحياة. إذا كنت تعتقد أن الناس فخورون ، فلنرى تواضعك. يمكننا بسهولة العثور على الخطأ ويمكننا بسهولة أن نرى ما هو الخطأ ولكن الموقف الإيجابي المدعوم بفعل صحيح في الاتجاه الصحيح هو كل ما نحتاجه للبقاء في سلام وانسجام في ساحة الحياة '.

7) ممارسة الامتنان

ممارسة عظيمة للقيام بها هي كن أكثر امتنانا.

لكي أصبح أكثر امتنانًا ، فإن الأسلوب الفعال الذي ساعدني هو التفكير في يومك قبل النوم والتفكير في 3 أشياء إيجابية حدثت في ذلك اليوم.

سواء كان ذلك تمرينًا رائعًا ، أو شراء صديق لك فنجان قهوة ، أو مكالمة هاتفية مع والديك ، فقط امسح يومك واكتب ما تقدره. حتى أصغر الأشياء تستحق التدوين.

في الواقع ، أ ورق ابيض من قبل مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي يقول إن الأشخاص الذين يحسبون بوعي ما يشعرون بالامتنان قد يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل:

'تشير الأبحاث إلى أن الامتنان قد يرتبط بالعديد من الفوائد للأفراد ، بما في ذلك تحسين الصحة الجسدية والنفسية ، وزيادة السعادة والرضا عن الحياة ، وانخفاض المادية ، وأكثر من ذلك.'

علاوة على ذلك ، قد يشجع الامتنان أيضًا السلوك المؤيد للمجتمع:

'يشير هذا إلى أن ممارسة الامتنان يغير الدماغ بطريقة تجعل الناس يشعرون بمكافأة أكبر عندما يستفيد الآخرون ، مما قد يساعد في تفسير سبب تشجيع الامتنان على السلوك الاجتماعي الإيجابي.'

8) دفتر يوميات لإخراج الأفكار السلبية من رأسك

عندما نفرط في التفكير ، فعادةً ما يتعلق الأمر بشيء سلبي. نحن لا نفكر مليا في الأفكار الإيجابية.

وفقا للدكتور جاي ونش ، عالم نفس ومؤلف الإسعافات الأولية العاطفية: شفاء الرفض والشعور بالذنب والفشل وغيرها من الأذى اليومية:

'الأفكار التأملية هي ، بحكم تعريفها ، تدخلية. إنهم يبرزون في أذهاننا دون قيود ويميلون إلى التباطؤ ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء مزعج أو محزن حقًا.

لكن وفقًا لـ Winch ، فإن إحدى أفضل الطرق لإخراج الأفكار من رأسك هي تدوينها.

تقول مدونة هارفارد الصحية أن الكتابة عن مشاعرنا قد تساعد في تخفيف التوتر والصدمات.

ليس من الصعب معرفة السبب.

من واقع خبرتي ، تساعد الكتابة عقلك على الإبطاء وتنظيم المعلومات في رأسك.

الكتابة علاجية لأنه يمكنك تحرير مشاعرك بالتعبير عنها وفهمها.

تساعدك كتابة اليوميات على التعبير عن مشاعرك المؤلمة في بيئة آمنة. لن يقرأ أحد ما تكتبه.

قد تكون غاضبًا أو حزينًا. مهما كان ما تشعر به ، دعه يخرج. تعامل مع هذه المشاعر.

إذا كنت تتساءل كيف يمكنك البدء في كتابة اليوميات ، فحاول طرح الأسئلة الثلاثة التالية:

  • كيف اشعر؟
  • ماذا افعل؟
  • ما الذي أحاول تغييره في حياتي؟

ستمنحك هذه الأسئلة نظرة ثاقبة لمشاعرك وتحثك على التفكير في المستقبل.

تدوين ما سوف تغيره يمنحك المسؤولية النهائية لتغيير حياتك.

إن إدراك أنك تحمل بطاقات إنشاء حياة رائعة هو أمر تمكين. لست بحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين لتحمل المسؤولية عن حياتك وتشكل وجهتها.

9) شتت نفسك

عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق من أفكارك الخاصة ، فقد حان الوقت لإيجاد شيء آخر لتفكر فيه.

ضع في اعتبارك أننا لا نقترح عليك الهروب من مسؤولياتك ، ولكن بدلاً من ذلك تأخذ إجازة منها لبضع لحظات فقط في كل مرة من أجل إعادة التجمع والتعامل مع الأشياء من منظور مختلف.

وفقًا لكريستوفر بيرجلاند في علم النفس اليوم، يمكن للعقل أن يفكر في شيء واحد فقط في كل مرة.

'عندما تركز انتباهك على شيء واحد ، فإنك حتما تنخرط في الفعل الموازي لتجاهل أشياء أخرى عن قصد.' - كريستوفر بيرجلاند

يمنحك تشتيت انتباهك المساحة والوقت اللذين تحتاجهما لمعرفة الأشياء والتركيز على شيء أقل إلحاحًا لفترة من الوقت.

يمكنك الخروج وممارسة الرياضة. ركز على مشروع أو هواية تحبها. افقد نفسك في الصحف أو في كتاب جيد.

بالنسبة لي ، أجد أن التمرين يعمل جيدًا بشكل خاص. عادة ما أذهب للجري. إنها طريقة رائعة لممارسة التعرق ، وتحريك الجسم والسماح لتلك المشاعر الجيدة أن تأتي في طريقي.

10) تمرن

عندما تفرط في التفكير ، فإن آخر شيء تعتقد أنه سيساعدك هو التمرين. بعد كل شيء ، التمرين هو شكل من أشكال الإجهاد البدني.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد البدني قد يساعد في تخفيف الضغط النفسي.

ساعة هارفارد هيلث للرجال تقول أن التمارين الهوائية هي المفتاح لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

'التمارين الرياضية المنتظمة ستحدث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وقلبك ، ومعنوياتك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمرينات بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان بإمكان الرياضيين والمرضى جني فوائد نفسية من التمرين ، فيمكنك ذلك أيضًا '.

وفقًا لـ Harvard Health Men's Watch، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم ومزاج.

فى الختام

كما ترى ، تتضمن هذه الاستراتيجيات الواعية مبادئ متشابهة. فيما يلي قائمة مرجعية لتنفيذها جميعًا:

  • تدرب على التركيز على اللحظة الحالية من خلال التركيز على حواسك.
  • تقبل الأفكار التي لديك والتي لا يمكنك تغييرها بالقوة.
  • افهم أن التغيير هو الثابت الوحيد في الكون. إذا كنت تمر بمشاعر وأفكار غير مريحة ، فاعلم أنها لن تدوم إلى الأبد.
  • أدرك أنك لست العقل وأنك لست مضطرًا لتصديق أفكارك. يمكنك القيام بذلك من خلال مراقبة عقلك وحواسك.
  • تحدى صحة أفكارك.
  • تدريب عقلك ليكون أكثر تفاؤلا وإيجابية. ابدأ بالتفكير فيما يمكن أن يحدث بشكل صحيح.
  • فكر في 3 أشياء تقدرها كل يوم لتدريب عقلك ليكون أكثر امتنانًا.
  • دفتر يوميات لإخراج الأفكار السلبية من رأسك: قد يساعدك تدوين مشاعرك السلبية على تصفية ذهنك.
  • إلهاء نفسك: يمنحك تشتيت انتباهك مساحة ووقتًا تحتاجهما لمعرفة الأشياء والتركيز على شيء أقل إلحاحًا لفترة من الوقت.
  • تمرين: تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد البدني قد يخفف الضغط النفسي.

إذا كنت تعتقد أنه يمكن للآخرين الاستفادة من هذه الاستراتيجيات ، فلا تتردد في الضغط على زر المشاركة في شبكتك الاجتماعية المفضلة.

إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتحقق من كتابي الإلكتروني دليل لا معنى له للبوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل.

ستكتشف في كتابي المكونات الأساسية لتحقيق السعادة ، في أي مكان وفي أي وقت من خلال:

- خلق حالة من اليقظة طوال اليوم
- تعلم كيفية التأمل
- تعزيز العلاقات الصحية
- الشفاء من الآلام والصدمات
- تخليص نفسك من الأفكار السلبية المتطفلة.

تحقق من ذلك هنا.

/how-find-meaning-life,///here-are-10-reasons-you-should-never-mess-with-an-empath,///4-signs-you-could-be-an-empath,///feeling-worthless-here-are-7-reasons-why,///emotional-baggage-6-signs-you-have-it,///how-be-happy-again,///how-get-out-your-head,///here-are-36-best-irish-sayings,///a-mindfulness-expert-reveals-6-practical-steps-bring-peace,///dr-hinohara-s-4-tips,///mindful-eating-5-easy-steps-doing-it-properly,///1-hopelessness,///these-5-mindfulness-tips-will-improve-your-decision-making-skills-forever,///5-mindfulness-techniques-help-you-live-present-moment,///18-no-nonsense-tips-get-your-life-together,///23-quotes-that-will-bring-peace-when-you-deal-with-difficult-people,///5-common-hindrances-mind,///7-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-you-re-more-mindful-than-average-person,///the-power-experiencing-awe,///courses-books-improve-yourself-while-you-re-stuck-home, >