كيف تتوقف عن القلق ... حتى في الأوقات العصيبة

كيف تتوقف عن القلق ... حتى في الأوقات العصيبة

هل تشعر بالقلق والقلق أكثر من المعتاد؟


أنت بعيد عن أن تكون وحيدًا.

يزدهر القلق من عدم اليقين.

ومع انتشار فيروس كورونا وانقلاب المجتمع رأسًا على عقب ، يمكن أن تجعلنا أسئلتنا التي لم تتم الإجابة عليها نشعر بالضعف أو الخوف.


'هل ستصل إلى مجتمعي؟' 'هل أنا في خطر؟' هل سأفقد وظيفتي؟ '

الآن لا تفهموني خطأ:



القلق والقلق مفيدان حقًا عندما يشحذ استجاباتنا المعرفية ويحفزنا على العمل. بعد كل شيء ، إنه جزء من برامجنا كبشر.


حتى الأشخاص الأكثر هدوءًا والأكثر تجمعًا سيشعرون بالقلق من وقت لآخر.

لكن القلق يمكن أن يتخذ شكلاً من تلقاء نفسه ويصبح أكثر ضررًا من الفائدة.

لذا في هذه المقالة ، اعتقدت أنني سأشرح كيف يؤثر القلق على جسمك عقليًا وجسديًا ، بالإضافة إلى بعض النصائح العملية حول كيفية تحويل طاقتك العقلية الزائدة إلى شيء أكثر إنتاجية وإيجابية.

لماذا نحن قلقون ، ولماذا القلق ليس دائما بهذا السوء

أول شيء يجب أن نفهمه هو أن القلق جزء طبيعي من الحياة.

نشعر بالقلق والتوتر خلال اللحظات المهمة - مقابلات العمل والاختبارات الحاسمة والمواجهات الاجتماعية المتغيرة للحياة.

نحن قلقون لأن العقل يدرك أنه ، على عكس الغالبية العظمى من اللحظات التي تشكل حياتنا ، يمكن لحدث يقترب أن يحدد بشكل جذري حالة حياتك.

بغض النظر عما إذا كان هذا صحيحًا أم لا ، فإن العقل يؤمن به ، مما يجعل القلق تجاه قضية تافهة حقيقيًا مثل القلق تجاه قضية أكثر خطورة.

ولكن على الرغم مما يعتقده الكثير من الناس ، فإن القلق ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. كلنا قلقون إلى حد ما ، وهذا القلق يساعدنا في تحقيق النتيجة التي نرغب فيها.

فمثلا:

قد يؤدي القلق بشأن الاختبار إلى جعل الشخص يدرس أكثر ؛ القلق بشأن مقابلة عمل قد يجعلهم يستعدون بشكل أكثر شمولاً.

وقد يدفعنا القلق بشأن الإصابة بفيروس كورونا إلى اتخاذ إجراءات لحماية أنفسنا من خلال غسل أيدينا أكثر ، والابتعاد عن الآخرين والبقاء في المنزل.

عندما يصبح القلق مفرطًا ، نبدأ في ملاحظة المشكلات بالطريقة التي تظهر بها.

تشمل المظاهر السلبية للقلق بعد القلق العام والتوتر ما يلي:

- القلق لدرجة أنه يشلّك عن المشاركة أو الانخراط في سبب قلقك

- القلق المفرط لدرجة أن الجسم يخلق استجابة شديدة للضغط تؤثر سلبًا على صحة الشخص العقلية والجسدية

- القلق لدرجة إيذاء النفس لتلافي مصدر القلق

لقد مررت شخصيًا بهذه المظاهر. أسوأ شيء هو أنك تعلم أن قلقك مبالغ فيه ، لكنك لا تزال غير قادر على مساعدته.

إنه مثل إعصار في عقلك يتغذى على نفسه.

لحسن الحظ ، هناك طرق للحد من القلق وحتى تشكيله للمساعدة ، بدلاً من السماح للقلق بالتحول إلى عادات سلبية وربما ضارة.

ومع ذلك ، يجب على الشخص أن يتعلم التغلب على قلقه وتشكيله لمساعدته ، بدلاً من السماح له بالتحول إلى عادات سلبية وربما ضارة.

كيف تمنع نفسك من التصاعد

رصيد الصورة: Shutterstock - بواسطة nd3000

نادرا ما تهدأ نوبات القلق إلى الحياد. بدلاً من قضاء الوقت في التنفس والاسترخاء ، سوف يتدهور معظمنا ويفكر في أسوأ الأشياء الممكنة حول وضعنا.

يمكن أن يكون التحكم في عقلك بمجرد أن تبدأ في النزول تحت حفرة الأفكار السلبية أمرًا مستحيلًا تمامًا ، بحيث يمكن أن تشعر بالتصاعد وكأنه حتمية بمجرد أن تبدأ في القلق.

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الحلزوني هو الوجهة النهائية.

هناك تمارين عقلية يمكنك القيام بها لتلتقط نفسك قبل أن تتحول أفكارك إلى الأسوأ.

لمساعدة نفسك على العودة إلى المسار الصحيح ، من الجيد أداء بعض التمارين الذهنية التي ستعيد ضبط قدراتك العقلية ، مما يمنحك تحكمًا أفضل في عملية تفكيرك.

1) افهم مصدر قلقك

أسئلة تطرحها على نفسك:

  • لماذا أشعر بهذه الطريقة؟
  • ما أجزاء المشكلة التي أشعر أنها خارجة عن إرادتي؟
  • في أي نقطة بدأت في التصاعد؟

يقولون إن الإفراط في التفكير هو آخر شيء يجب عليك فعله عند التعرض لنوبة هلع ، لكن القيام بذلك قد يساعد أيضًا في إزالة الضباب ووضع المشكلة في مصطلحات منطقية وعملية.

على هذا النحو ، فإن تشريح أفكارك هو الخطوة الأولى لوقف اللولب. بدلاً من النظر إلى المشكلة ، حقيقية أو متصورة ، على أنها شيء واحد ضخم ، حاول معالجتها قطعة قطعة.

افصل العناصر الفردية التي تشكل المشكلة واسأل نفسك عن الأجزاء التي تولد القلق والقلق.

في نهاية هذا التمرين ، سيكون لديك فهم أفضل لموقفك ، مما يتيح لك التنقل بسهولة عبر مشاعرك وردود أفعالك.

2) تقبل أن الماضي قد مضى

أشياء لتقولها لنفسك:

  • لن يغير القلق أي شيء في هذه المرحلة ، فلماذا يحدث ذلك؟
  • هناك أشياء أخرى تحت سيطرتي ، وسأركز على ذلك.
  • خطأ واحد / حدث / مشكلة لا تحدد من أنا.

في النهاية ، القلق هو مجرد رد فعل ؛ آلية تكيف نستخدمها لمحاولة التخفيف من حدة الموقف من خلال تولي مسؤولية أفكارنا.

لكن علينا أن نتذكر أنه ليس حلاً بأي حال من الأحوال. يؤدي القلق فقط إلى توسيع المشكلة وجعلها أكثر وضوحًا ؛ لا تساهم في حلها.

أحيانًا تكون النتائج دائمة ، ولا يوجد خيار آخر سوى المضي قدمًا.

القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أبدًا لا طائل من ورائه ، وأنت تهدر فقط طاقتك في استعادة شيء حدث بالفعل.

هناك اقتباس رائع من الدالاي لاما يوضح هذه النقطة تمامًا:

'إذا كانت المشكلة قابلة للإصلاح ، وإذا كان الوضع يسمح لك بعمل شيء حيالها ، فلا داعي للقلق. إذا لم يكن قابلاً للإصلاح ، فلا داعي للقلق. لا فائدة من القلق على الإطلاق '.

بدلاً من معرفة مئات السيناريوهات المختلفة استطاع قد حدث ، اقبل الشخص الحقيقي الذي حدث واجتهد للمضي قدمًا والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

هذا شيء كافحت لفهمه عندما كنت أعاني من القلق منذ سنوات.

بدلاً من محاربة قلقي ، كنت بحاجة إلى تعلم قبوله على ما هو عليه.

(يمكنك قراءة قصتي عن كيفية تغيير التعاليم البوذية لحياتي هنا).

يتعلق الأمر حقًا باستيعاب مدى استدامة الموقف ، وقبول أنه لا يوجد قدر من القلق أو القلق يمكن أن يغير النتيجة ، فلماذا الإصرار على القلق بشأنه؟

3) ابدأ في تحديد خياراتك

أسئلة تطرحها على نفسك:

  • ما هي أفضل / أسوأ السيناريوهات ، وكيف يمكنني المضي قدمًا في أي من السيناريوهين؟
  • ما هي خطتي الاحتياطية إذا لم ينجح ذلك؟
  • كيف أتأكد من أنني لا أصل إلى القاع في حالة عدم نجاح الأمور؟

يقترح العلماء أن ميلنا إلى التركيز على الأفكار السلبية أكثر من التركيز على الأفكار الإيجابية قد يكون عملية معرفية لا إرادية في النهاية.

ظاهرة تحيز سلبي يشرح سبب انجذاب البشر نحو الأفكار السلبية أكثر ، مما يشير إلى أنها مرتبطة بتطورنا كنوع من الحماية ضد الأسوأ.

ومع ذلك ، فإن ما يُفترض أن يكون بروتوكول دفاع استباقي وقائي يمكن أن يتحول بسهولة إلى اضطراب يشل الحركة.

بمجرد أن نفكر في الأسوأ ، نقنع أنفسنا بتأخير التعامل مع المشكلة أو الموقف تمامًا لتجنب الاضطرار إلى مواجهة الواقع.

لكن هذا لا يفعل شيئًا سوى تأجيل المواجهة. لا تختفي المشاكل لمجرد أنك اخترت الابتعاد عنها.

مرة أخرى ، تشعر أنك عالق فقط لأنك وضعت نفسك في أسوأ سيناريو ممكن. بدلًا من التوقف عند هذا الحد ، أجبر نفسك على تخيل الحياة بعد المشكلة وابدأ في اكتشاف طرق للوصول إلى هناك.

تذكر أن كل نقطة في حياتك ، مهما كانت سيئة ، يمكن أن تكون نقطة انطلاق.

طالما أنك لا تسمح للقلق بأن يغلف حياتك ويوجهها ، يمكنك قلب كل موقف سيء من خلال إعداد خطوات عملية حول كيفية تجاوز الأسوأ.

4) التأمل

من المعروف منذ فترة طويلة أن التأمل يقلل من التوتر ويحقق حالة ذهنية هادئة.

يمكن أن يقلل التأمل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهما من العلامات الفسيولوجية للتوتر.

النبأ السار هو أن أي شخص يستطيعممارسة التأمل.

فيما يلي 4 خطوات للبدء:

1) حدد الوقت والمكان الذي سيكون خالي من المشتتات والمقاطعات.

2) احصل على الراحة.

ابحث عن وضعية تجعلك مسترخيًا ومريحًا.

3) حاول الدخول في موقف عقلي مسترخٍ وسلبي.دع عقلك يذهب فارغ

إذا ظهرت الأفكار والمخاوف ، فقط اعترف بها ثم عد لمحاولة الاسترخاء وعدم التفكير.

4) التركيز على الجهاز العقلي.

يمكنك استخدام تعويذة أو كلمة بسيطة تتكرر مرارًا وتكرارًا. أو يمكنك التحديق في شيء ثابت. مهما كان الهدف هو التركيز على شيء ما بحيث تحجب الأفكار والمشتتات.

مع مرور الوقت ، ستتحسن في تركيز عقلك على ما تختاره أثناء التأمل.

على سبيل المثال ، يمكن لنخبة الرهبان البوذيين تركيز أذهانهم على شيء ما لساعات دون تشتيت انتباههم.

عندما بدأت ، بالكاد استطعت 20 ثانية! يمكنني الآن 10-20 دقيقة كل يوم ويمكنني بلا شك أن أقول إن تركيزي قد تحسن بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في تعلم المزيد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على التركيز والهدوء ، تحقق من كتابي الإلكتروني: فن اليقظة: دليل عملي للعيش في اللحظة.

في هذا الكتاب الإلكتروني ، ستحصل على نصائح بسيطة وقابلة للتنفيذ يمكنك تطبيقها على الفور.

سأوجهك خلال التأمل الأول ، وسأقدم لك بعض التمارين المباشرة والقوية لمساعدتك على أن تكون أكثر يقظة كل يوم.

5) تذكر كل الأوقات الأخرى التي شعرت فيها بالقلق

أشياء لتقولها لنفسك:

  • لقد مررت بمواقف مماثلة من قبل وسارت الأمور بشكل أفضل مما كنت أتخيل.
  • هذه ليست المرة الأولى التي يحدث فيها شيء كهذا ، وسأتجاوزه تمامًا مثل المرة السابقة.
  • لن تبدو هذه المشكلة كبيرة بعد عام من الآن.

عدم ثبات الحياة هو نعمة مقنعة. قد لا نكون قادرين على التمسك بالأشياء التي نستمتع بها ، مثل الأمان والاستقرار والثقة ، ولكن هذا يعني أيضًا أن اللحظات السيئة لن تطاردك لبقية حياتك.

في خضم القلق ، نميل إلى نسيان أن الحياة تسير في دائرة من الخير والشر ، وأن الطريقة الوحيدة للتغلب عليها في بعض الأحيان هي الخروج من العاصفة.

عندما تواجه نوبات من القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه ، يجب أن تكون عمليًا وتتذكر كل الأوقات التي كنت قلقًا فيها من قبل.

إنه تذكير جيد بأن الأشياء التي كنت قلقًا بشأنها قبل عام لا تهم اليوم ، وأن هذه المشكلة لن تكون مهمة بعد عام من الآن.

6) احذر من الأفكار التلقائية

أسئلة تطرحها على نفسك:

  • هل ما زلت أشعر بهذه الطريقة تجاه نفسي عندما أكون في مرحلة جيدة من حياتي؟
  • هل لدي ميل لجعل نفسي أشعر بأنني أسوأ عندما أكون في نقطة منخفضة؟
  • هل لدي الكثير من الشك في نفسي عادة؟

التأكيدات السلبية مثل 'أنا فاشل' ، 'ليس لدي ما يلزم لتحقيق ذلك' ، 'لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية أبدًا' تأتي بسهولة عندما نشعر بالقلق.

ولكن على الرغم من أن القلق مؤقت ، فإن الأشياء التي نقولها لأنفسنا في نوبات من الصعوبة تكون دائمة.

مهما كان الشيء السلبي الذي تقوله عن نفسك ، فمن المؤكد أنه سيقضي على ثقتك بنفسك ، مما يؤثر عليك حتى بعد أن تتوقف عن القلق.

لذلك عندما تبدأ في سماع هذه الشكوك التلقائية في رأسك ، تذكر أنها ليست ثابتة وأنها موجودة فقط لأنك تشعر بالقلق.

عليك أن تدرك أن الطريقة التي تشعر بها حيال نفسك الآن غير دائمة ، وأن حدثًا أو مشكلة واحدة لن تحدد من أنت كشخص.

7) تمارين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة أيضًا على ذلكالحد من التوتروتزيد من الاسترخاء.

التنفس السريع المتقطع نتيجة شائعة للتوتر. لكن التنفس البطيء والعميق والمنتظم هو علامة على الاسترخاء.

إذا تعلمت التحكم في تنفسك لتقليد الاسترخاء ، فسيكون التأثير مريحًا.

بالنسبة لي ، كانت تمارين التنفس هي أهم عادة اعتمدتها في حياتي.

لقد كنت أفعلها باستمرار لمدة 6 سنوات حتى الآن وقد ساعدوني في تحسين قدرتي على التحكم في ردود أفعالي وتهدئة نفسي.

الاخبار الجيدة؟

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك تبنيها في حياتك ، من أبسطها إلى أكثرها تقدمًا.

في كتابي الإلكتروني الدليل الهراء لاستخدام الفلسفة البوذية من أجل حياة أفضل ، أحدد تقنيات التنفس والتأمل المفضلة لدي. إذا كنت تتطلع إلى التعمق في هذه التقنيات ، بالإضافة إلى معرفة المزيد عن الفلسفة البوذية ، فيمكنك الاطلاع على كتابي هنا.

في الوقت الحالي ، إليك كيف يمكنك أن تعلق سريعًا في التنفس العميق:

1) تنفس ببطء وبعمق ، مع التركيز على معدتك صعودًا وهبوطًا.
2) احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
3) الزفير ، والتفكير في مدى الاسترخاء ، لمدة 6 ثوان.
4) كرر هذا التسلسل من 5 إلى 10 مرات ، مع التركيز على التنفس ببطء وعمق.

هذه طريقة رائعة لتقليل التوتر ، ويمكنك فعل ذلك طالما أردت. الفائدة الأخرى هي أنه يمكنك القيام بذلك أينما تريد.

إليك مقطع فيديو يشرح علم الأعصاب الذي يكمن وراء فعالية ضبط حواسك في ضبط عقلك على اللحظة الحالية:

تحويل القلق إلى إنتاجية

في نهاية المطاف ، القلق هو مجرد فائض من الطاقة العقلية ، ومثل أي نوع من الطاقة ، يمكنك إعادة توجيهها إلى شيء أكثر إيجابية وإنتاجية.

المدرجة أدناه هي بعض الأشياء القابلة للتنفيذ التي يمكنك القيام بها كل يوم لترجمة طاقتك العصبية إلى شيء آخر:

1) قم بممارسة نشاط بدني

هناك طريقة رائعة لأخذ استراحة من قلقك غير المنتج وهي الابتعاد جسديًا عن الموقف.

عندما نشعر بالقلق ، نمتلئ بالطاقة السلبية التي تجعلنا قلقين. بدلًا من استخدام هذه الطاقة لتغذية مخاوفك ، فكر في توجيهها نحو نشاط بدني.

أي شيء من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى إعادة ترتيب خزانة ملابسك هو وسيلة رائعة لإشراك عقلك في النشاط البدني.

لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، من الأفضل أن تفعل شيئًا يتطلب التركيز والاتصال بين العقل والعضلات ؛ بهذه الطريقة ، تقوم بتدريب عقلك في نفس الوقت ليكون أكثر وعيًا بالنشاط الحالي ، مما يجبر عقلك على التركيز على المهمة التي تقوم بها.

أشياء تستطيع فعلها: قم بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال أو استخدم طوق الهولا هوب أو القفز على الحبل ، أو اتبع تصميم الرقصات على الإنترنت ، أو مارس اليوجا ، أو أعد تنظيم غرفتك ، أو قم بأداء فترات الركض ، أو تمرين بلانك لأطول فترة ممكنة

2) مركز أفكارك

التغيب الذهني لا يتطلب دائمًا حلًا عقليًا. يمكنك التفاعل مع العالم من حولك لإشراك حواسك الجسدية وإعادتك إلى الأرض.

يتضمن تركيز أفكارك استخدام حاسة البصر والشم واللمس والسمع والذوق لإجبار عقلك على التركيز على ما هو موجود الآن.

الفكرة من وراء علاج الحواس الخمس هو التركيز على شيء أو ظاهرة واحدة وتجربتها بوضوح من خلال الحواس الخمس.

لنفترض أنك تستحم. لا شك أنه جزء طبيعي من يومك ، لدرجة أنك تعمل على الطيار الآلي عندما تفعل ذلك.

أثناء التأمل ، انتبه جيدًا للثرثرة المائية على جلدك. هل هو دافئ؟ هل هو بارد؟

بعد ذلك ، استمع إلى قطرات الماء المتساقطة على أرضية الحمام. حاول وتمييز كل سقوط عن الآخر. اغسلي نفسك بالشامبو - كيف رائحته؟ راقب كيف تتكون الفقاعات من مجرد سائل.

أخيرًا ، اغسل أسنانك بالفرشاة كما فعلت مرات عديدة من قبل - كيف يبدو طعم معجون أسنانك؟ هل تحصل على كل النعناع ، وربما بعض ألوان الفاكهة؟

يؤدي القيام بهذا التمرين متى شعرت بالارتباك قليلاً إلى منعك من الطفو تمامًا. من خلال التركيز على ما هو موجود الآن ، فأنت تدرب عقلك على البقاء مسترخيًا وهادئًا ووعيًا.

3) افعل شيئًا إبداعيًا

إذا كنت لا تشعر بشيء مادي ، فهناك طرق أخرى لتحويل طاقتك العصبية إلى شيء منتج.

يشعر معظم الناس بأنهم أكثر إبداعًا خلال اللحظات المتوترة أو الحزينة أو المخيبة للآمال. بدلاً من الانغماس في قلقك ، اجمع هذه المشاعر الخام واستخدمها للقيام بشيء شعري.

ربما يمكنك أخيرًا أن تبدأ مشروع الكتاب الذي كنت تفكر فيه ، ربما يمكنك كتابة قصيدة قصيرة.

بغض النظر عما تختار القيام به ، فإن هذا النشاط الجديد سيساعدك على إعادة توجيه هذه الطاقة العقلية الزائدة إلى مكان آخر. من يدري ، قد تكتسب هواية جديدة على طول الطريق.

أشياء تستطيع فعلها: ركز على شيء واحد ووصفه بجميع الحواس الخمس ، وانطلق في رحلة طعام ، وانتبه لكل قضمة ، وقم بعمل قائمة بالأشياء من حولك ، واذهب في نزهة وتفاعل مع بيئتك

4) سجل مشاعرك

تدوين كل فكرة وعاطفة لديك مفيدة لسببين: أ) أن تكون قادرًا على التفكير في تجاربك في الوقت الحالي ؛ و ب) يمكنك استخدام هذه الملاحظات للرجوع إليها في المستقبل.

تدوين اليوميات مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن لأنهم يميلون إلى نسيان بقية واقعهم. يمكن للقلق أن يقنعك بأن حياتك ليست مرضية.

سيذكرك امتلاك دفتر يوميات بأن الحياة ليست بالسوء الذي تعتقده الآن. في كل مرة تشعر فيها بالعزلة ، يمكنك قراءة الإدخالات القديمة والحصول على تصوير أكثر دقة لحياتك.

بالنسبة لي ، ساعدت الكتابة دائمًا ذهني على إبطاء وتنظيم المعلومات في رأسي. لقد سمح لي بفهم مشاعري وبالتالي قبولها.

تساعدك كتابة اليوميات على التعبير عن مشاعرك المؤلمة في بيئة آمنة. لن يقرأ أحد ما تكتبه.

قد تكون غاضبًا أو حزينًا. مهما كان ما تشعر به ، دعه يخرج. تعامل مع هذه المشاعر.

إذا كنت تتساءل كيف يمكنك البدء في كتابة اليوميات ، فحاول طرح الأسئلة الثلاثة التالية:

كيف اشعر؟
ماذا افعل؟
ما الذي أحاول تغييره في حياتي؟

ستمنحك هذه الأسئلة نظرة ثاقبة لمشاعرك وتحثك على التفكير في المستقبل.

تدوين ما سوف تغيره يمنحك المسؤولية النهائية لتغيير حياتك.

إن إدراك أنك تحمل بطاقات إنشاء حياة رائعة هو أمر تمكين. لست بحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين لتحمل المسؤولية عن حياتك وتشكل وجهتها.

أهمية السيطرة على مخاوفك

كرر بعدي: لا يجب أن يكون القلق دائمًا أمرًا سيئًا. يمكن أن يكون الدافع الوحيد الذي يحفزك على المضي قدمًا والقيام بحياتك بشكل أفضل.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون أيضًا نفس الشيء الذي يشلّك ويضر ثقتك بنفسك.

القلق في حد ذاته لا يضر بالروح البشرية. إنها أشكال غير منظمة وغير خاضعة للرقابة من القلق تقوض ثقتك بنفسك وشعورك بالأمل.

بينما لا يمكنك منع نفسك من القلق ، عليك أن تتذكر أنه ليس عليك أيضًا أن تكون عبدًا لمشاعرك.

امنح نفسك الوقت والمساحة للقلق بشأن الموقف ، ولكن لا تدعه يستهلكك لبقية اليوم.

بدلاً من السماح له بالتحكم بك ، استخدم القلق لإلهام نفسك لإنشاء نسخة أفضل من نفسك.

لا يجب أن يجعلك القلق شخصًا أضعف - يجب أن يساعدك على تخيل حياة أكبر مما لديك الآن ، ويدفعك إلى تحقيق هذا الواقع.