لم أتمكن أبدًا من التأمل. إليكم ما نجح معي أخيرًا.

لم أتمكن أبدًا من التأمل. إليكم ما نجح معي أخيرًا.

هل سبق لك أن مررت بهذه الأيام التي يسير فيها كل شيء بشكل حرفي؟ أنت تنام أثناء المنبه ، وتنسكب قهوتك على قميصك ويبدو أنه من المستحيل إنجاز أي شيء في العمل.

بالنسبة لي ، كان يوم الثلاثاء ، كنت أتعرض للقضم من قبل زميل في العمل لتأخري. أدركت أن المقال الأخير الذي نشرته يحتوي على خطأ مطبعي في العنوان. لجعل الأمور أسوأ ، تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

في طريقي إلى المنزل ، انسكب الماء على سروالي الجينز. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل ، بدأت في البكاء. لذلك فعلت ما أفعله دائمًا عندما يزعجني شيء ما: ذهبت للركض.

كانت السماء تمطر في ذلك الوقت ، لكنني لم أهتم. كان المطر يهطل على جسدي ، وكانت قدمي ترتطم بالأرض ، وكان أنفاسي متساوية وفجأة بدا الأمر وكأن كل مشاكلي قد اختفت.

كل شيء صغير كنت أشعر بالضيق منه لم يعد يبدو وكأنه صفقة كبيرة بعد الآن. لقد ضللت في الأفكار الإيجابية وبعد فترة لم أفكر على الإطلاق.

ثم أخيرًا أدركت شيئًا: كنت أتأمل. نوعا من.



طوال حياتي كنت أمارس اليوجا وكان أصدقائي دائمًا ينادونني بـ 'زين' لكنهم لم يعرفوا أنني لم أتمكن أبدًا من التأمل.

قبل أسابيع قليلة من ذلك ، قررت أن أكرس نفسي حقًا لممارسة التأمل. لكنني لم أستطع فعل ذلك. لقد أخافني مفهوم الجلوس بلا حراك لمدة 3 دقائق. شعرت بالضيق والانفعال ووجدته مضيعة للوقت.

لكنني أدركت الآن أنه في كل مرة أذهب فيها للركض وضللت في أفكاري ، كنت أتأمل.

لماذا يجري التأمل؟

يجبرك الجري على التركيز على أنفاسك. إذا كنت تعرف أي شيء عن التأمل ، فأنت تعلم أنه مع العديد من الأساليب ، يطلبون منك التركيز على أنفاسك. إنها ممارسة شائعة.

مع الجري ، ليس لديك خيار سوى التركيز على أنفاسك ، وإلا ستصاب بالتعب الشديد وتغمى عليك.

اكتشف العلم أن التنفس هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تكون متوترًا أو قلقًا - فالسيطرة على أنفاسك توصل الأكسجين إلى الدماغ وتقلل من مستويات التوتر.

هذا الرصيف الإيقاعي يصنع العجائب.

عندما تجري ، فإنك تضع قدمًا أمام الأخرى مثل الإيقاع. هذا هو التأمل. فقدان الإيقاع وتركيز عقلك.

وجد أن الجري فعال في تخفيف الاكتئاب.

وجدت العديد من الدراسات أن جلسة التأمل القصيرة قبل الجري فعالة للغاية في علاج الاكتئاب ، حتى لو وجدوا أنه من المستحيل تصفية عقولهم أثناء التأمل.

لذلك إذا كنت تكافح من أجل التأمل ، فقد ترغب في محاولة الجري. لن تفيد صحتك فحسب ، بل ستفيد عقلك أيضًا.

/thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///5-important-behaviours,///one-important-lesson-from-83,///when-you-start-believing-in-yourself,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///i-d-never-been-able-meditate,///3-mindful-breathing-exercises,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///how-deal-with-toxic-person,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///here-are-8-awesome-things-do,///osho-explains-how-practice-meditation, >