'أشعر بالفشل' - كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت أنت

'أشعر وكأنني فاشل.'


كم منكم قال هذه الكلمات ، إما لصديقك المقرب أو لنفسك فقط ، عندما لا يوجد أحد آخر في الجوار؟

قد يكون الشعور بالفشل بمثابة طعنة في القناة الهضمية ، وإذا لم يتم فعل أي شيء حيال ذلك ، فهو جرح يمكن أن يستمر طوال حياتك.

ولكن كيف تتغلب على الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي ، وأنه لا يجب عليك أن تهتم أبدًا ، وأن لا أحد من حولك يريدك أن تشارك أو حتى تحاول؟


هناك مخرج ، ويبدأ من النظر إلى الداخل.

في هذا المقال ، نقوم بتشريح نفسية الشعور بالفشل ، والآثار الحديثة ومظاهر الفشل ، والخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مشاعرك السلبية بشكل دائم.



فهم سيكولوجية الفشل

هناك القليل من المشاعر أسوأ من الشعور بالفشل.


ما قد يبدو كأنه زوبعة تافهة أو غير مهمة لشخص ما في الخارج يمكن أن يشعر في الواقع بأنه كارثة كبيرة للشخص المعني.

الثقل الذي يأتي مع الشعور بالفشل ليس بسبب حقيقة الفشل نفسه ، ولكن بسبب الإدراك الشخصي لذلك الفشل ، وما يعنيه ذلك بالنسبة للشخص.

قد تشعر بالفشل عندما ...

- تقوم بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي وترى أشخاصًا آخرين يحصلون على وظائف جديدة ، ويسافرون إلى أماكن رائعة ، ويقومون بأشياء ممتعة وممتعة ، وتقارن نفسك بهم وتدرك أنك لم تفعل الكثير تقريبًا

- تمسك برقبتك وتحاول أن تفعل شيئًا كنت قلقًا من أنك قد لا تتمكن من تحقيقه ، فقط لتجد أن مخاوفك كانت حقيقية منذ أن انتهى بك الأمر بالفشل

- تجد نفسك مرفوضًا من قبل شخص ما أردت حقًا إثارة إعجابه أو جذب انتباهك ، وتدرك أن لديك نمطًا من الرفض من قبل من حولك

لا يتم دائمًا تحفيز الشعور بالفشل بسبب حدث مهم في الحياة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الدافع بسيطًا مثل نسيان دفع الفاتورة في الوقت المحدد ، أو فقدان مهمة متأخرة في العمل أو المدرسة.

إن مقدار الأذى الذي نسمح لأنفسنا بتجربته بسبب الفشل لا يتناسب مع الحدث الفاشل نفسه ، مما يعني أنه لا يمكننا التفكير فيه على أنه ألم إحصائي منطقي.

بدلاً من ذلك ، تعتمد مشاعر الفشل بشكل أكبر على ما يحدث داخل الشخص بدلاً من ما حدث له بالفعل. فلماذا بالضبط يضر الفشل كثيرا؟

الشعور بالفشل: دوامة حديثة سببها عدم تلبية التوقعات

ليس من المستغرب أن الاكتئاب آخذ في الارتفاع في جميع أنحاء العالم الحديث ، ولا سيما بين الأجيال الشابة.

ويمكن إرجاع أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب إلى الشعور بالفشل: عدم الإنجاز ، والافتقار إلى المعنى الشخصي ، وعدم وجود سبب للاستيقاظ كل صباح.

كلنا نريد شيئا لأنفسنا.

قد يرغب البعض منا في بدء أعمالنا التجارية الخاصة ؛ قد يرغب الآخرون في متابعة التعليم العالي.

ربما ترغب في كتابة كتاب ، أو تعلم لغة جديدة ، أو الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك.

غالبًا ما تتطلب أحلامنا وأهدافنا إصرارًا يوميًا.

يتطلب الرغبة الداخلية في محاربة الوضع الافتراضي للدماغ ، وهو الحفاظ على الطاقة والبقاء في حالة من الراحة ، فقط للارتفاع عندما يحتاج الجسم إلى تلبية حاجة أساسية.

طوال تاريخ البشرية حتى العقود القليلة الماضية ، استغرق الأمر الكثير من العمل للبقاء على قيد الحياة - الصيد والزراعة والعمل من شروق الشمس إلى غروبها.

كان إنجاز المهام جزءًا من الحياة اليومية ، لأن عدم إنجازها يعني ببساطة فقدان مزرعتك أو وظيفتك أو منزلك.

وفي كل مرة ننجز فيها مهمة ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها ، يغذينا دماغنا بهرمون المكافأة ، أو ركلة الدوبامين.

هذا هو السبب في أنه من الجيد جدا قم بعمل ما، طالما أن شيئا ما تشعر وكأنها مساهمة إيجابية لبيئتك.

لكن العالم الحديث قد غير كل ذلك. طالما لديك مدخرات أو أصدقاء وعائلة لدعمك ، يمكنك أن تعيش حياة لا تنجز فيها شيئًا لأسابيع أو شهور أو سنوات ، ولا تزال تعيش بسعادة تامة.

يتوفر الطعام والماء والمأوى بسهولة في معظم أنحاء العالم ، خاصةً إذا كان لدى عائلتك المال الكافي لتحمله ، ونخدع عقولنا لإفراز هرمون الدوبامين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن طريق انتصارات ألعاب الفيديو ، وإعجابات وسائل التواصل الاجتماعي ، و مشاهدة البرامج التلفزيونية.

ببساطة ، نحن نخدع عقولنا للاعتقاد بأننا نعيش حياة مجزية ، دون أن نعيشها في الواقع.

اسأل دماغك: ما الذي أنجزته؟

يستيقظ الدماغ في النهاية في حالة من الاضطراب.

جميع احتياجاتنا مشبعة ، بما في ذلك الهرمون الذي ينظم مزاجنا الإيجابي ، لكن صوتًا في مؤخرة أذهاننا ما زال يقول: لكنك لم تفعل شيئاً ، أليس كذلك؟

هذا يضعنا في فخ حيث يكون لدى الشخص خياران فقط: محاربة وضعك الشخصي الراهن والذهاب لتحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ، أو السماح لعقلك بالتعفن في حالة من الرضا المعتدل وإلهاء ساحق باستخدام أدوات العصر الحديث. العالم الذي يبقينا راضين بشكل سطحي.

الحقيقة هي أن الأسس التي تصنع رغباتنا لا تزال حيوانية. بغض النظر عن مقدار ما نتظاهر به بخلاف ذلك ، فمن السهل أن ننسى أن دماغ الإنسان متجذر في علم الأحياء التطوري الحيواني.

لا يمكن للحضارة والتكنولوجيا تغيير حقيقة أننا كنا نعيش مثل رجال الكهوف منذ بضعة آلاف من السنين ، ونلبي احتياجاتنا الأساسية بشكل غريزي.

التطور لم يلحق بالركب بعد ، تاركًا أدمغتنا عند مفترق طرق: ما هو الغرض من العمل إذا كان لدينا بالفعل ما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة؟

عندما نستسلم ونترك الأجزاء الكسولة من دماغنا تسيطر على شخصياتنا وخياراتنا ، يكون هذا عندما نكون أكثر عرضة للشعور بالفشل.

درء الفشل: المظاهر النفسية الحديثة للشعور بالفشل

إذن بأي الطرق تظهر فينا مشاعر الفشل هذه؟ أبسط مظهر وأكثرها شيوعًا هو الحزن والاكتئاب.

نشعر بأننا صغار وضعفاء وغير مناسبين. نشعر أنه يجب علينا التوقف عن إهدار وقتنا والسماح للعالم بالاستمرار في الدوران دون مشاركتنا.

ما لا ندركه هو الجانب الآخر من هذه المشاعر: لقد طُلب منا الاستسلام ، حتى نتمكن من العودة إلى الراحة ونكون غير مدركين ومكتفين.

ولكن هناك أنواع عديدة من مظاهر 'الشعور بالفشل' التي يجب أن نكون على دراية بها ونتعامل معها بشكل مناسب عندما نواجهها. بعض هذه تشمل:

العجز المكتسب - العجز المكتسب هو شعور داخلي بالفشل يجلبه شخص ما يجبر شخصًا آخر على حالة من العجز.

عندما تعلم الضحية في النهاية أنه ليس لديها سيطرة شخصية على وضعها ، فإنها تخضع لعجزها وتصبح غير قادرة على العمل من أجل أي نوع من التحسين.

هذا أحد أخطر أنواع الفشل الداخلي ، وعادة ما يظهر في العلاقات المسيئة.

متلازمة الدجال - هل سبق لك أن توقفت ونظرت حولك وشعرت أنك لا تنتمي إلى وظيفتك أو محطتك؟ متلازمة الدجال هي الشعور بأنك محتال ، وأنك تفتقر إلى المؤهلات أو المؤهلات لتكون الشخص الذي أنت عليه.

تضاعفت هذه الظاهرة الاجتماعية في السنوات الأخيرة بسبب صعود وسائل التواصل الاجتماعي ، ومقارنة الناس سلبًا بأقرانهم.

الضحية المباركة - هناك بعض الأشخاص الذين يزدهرون في خصائصهم 'الفشل' ، وبدلاً من محاولة الهروب منه أو دفع أنفسهم إلى الأمام ، فإنهم بدلاً من ذلك يمجدون حالاتهم الخاصة من الضحية.

هذه نتيجة ثانوية سلبية لثقافة الهوية التقدمية في السنوات القليلة الماضية ، ويمكن ملاحظتها عندما يحاول الناس التفريق بين بعضهم البعض لإثبات من هو الضحية الأكبر.

على الرغم من كونها قضية معقدة ، إلا أن إحدى النظريات لظهور الضحية التي تمجد الذات هي أنها تعمل كآلية دفاع ضد مشاعر الفشل ، دون إجبار الذات على ترك وضعها الراهن مما يتسبب في الشعور بالفشل.

بدلاً من مواجهة فشلك الداخلي والعمل على تحسينه ، فأنت تقنع نفسك لماذا أنت غير قادر بطبيعته على التغلب على فشلك ، وبالتالي إزالة مسؤولية تحسين حياتك من جهودك الخاصة.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

نقاط التعلم الرئيسية للتغلب على الشعور بالفشل

التغلب على مشاعرك بالفشل يعني تعديل بعض الأفكار الأساسية من الداخل.

هذا يعني أنه يتعين علينا تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى مفهوم الفشل ، ومكاننا في العالم من حولنا ، وقدرتنا على التلاعب بشكل إيجابي في طريقنا.

هناك ثلاث نقاط تعلم رئيسية يجب أن تبدأ بها لتتغلب على قلقك وقلقك ومشاعرك بالفشل. هؤلاء هم:

1) عقلك وجسدك متصلان

لآلاف السنين ، كان جسم الإنسان لا يقل أهمية عن العقل ، إن لم يكن أكثر من ذلك. بينما ساعدنا العقل على الابتكار والإبداع ، طالب عالمنا بنشاط بدني على أساس يومي.

ولكن كما ذكر أعلاه ، لقد غير العالم الحديث كل ذلك - يعيش الكثير منا حياة مستقرة ، وأكثر نشاط بدني نشارك فيه هو المشي من المنزل إلى السيارة ، ومن السيارة إلى المتجر أو المكتب ، وما إلى ذلك. .

يتم قضاء وقت فراغنا بأكمله في تغذية العقل - مشاهدة التلفزيون ، والتمرير عبر هواتفنا ، ولعب ألعاب الفيديو - كل ذلك بينما يضيع الجسم بعيدًا.

لكي تعيش حياة سعيدة ومرضية حقًا ، من المهم أن نلبي احتياجات كل من عقولنا وجسدنا ، لأن هويتك هي أكثر من مجرد رأسك ، بل كل جزء من وجودك المادي.

إذا وجدت نفسك تشعر بالفشل وليس لديك أي فكرة عن كيفية الخروج من الحفرة ، فإن الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي مجرد الخروج للجري. ابدأ من هناك: أعد الاتصال بجسمك قبل أي شيء آخر.

2) الأفكار والكلمات قوية

لهذا ، يجب أن نشير إلى الاقتباس القديم من Lao Tzu:

'انتبه لأفكارك ، إنها كلماتك ؛ راقب اقوالك فانها ستصبح افعالك؛ راقب أفعالك ، فإنها تصبح عاداتك ؛ راقب عاداتك ، فهي تصبح شخصيتك ؛ مشاهدة الطابع الخاص بك، يصبح مصيرك.'

بالنسبة لكثير من الناس اليوم ، يعتبر الاستنكار من الذات أداة اجتماعية. نستخدمها لكسر الجمود ، أو لجذب أنفسنا لمن حولنا ، أو لنكون ساخرًا أو مضحكًا أو عددًا من الأشياء الأخرى.

لكن عندما نحبط أنفسنا بشكل عرضي ، بغض النظر عن مدى إخبار نفسك بأن كلماتك غير ضارة أو مجرد دعابات ، فإنك تؤثر على نفسيتك بعمق.

حماية الأفكار التي تعتقدها والكلمات التي تقولها.

تمسك بمستوى أعلى ، وقل لنفسك: 'لن أقول هذه الأشياء بعد الآن.' أنت أفضل من النكات الساخرة التي تكره الذات ، وأكبر من الحاجة إلى اللجوء إليها.

بمجرد أن تعلم نفسك أن تبدأ في حماية ما يخرج من فمك ، سترى أن أفعالك وعاداتك وشخصيتك بأكملها تتغير ببطء نحو الأفضل.

3) الفشل والشعور بالفشل لا يجتمعان بالضرورة

الفشل جزء من الحياة. كلنا نفشل ، ولا مجال للالتفاف حوله.

الطريق إلى النجاح ليس أبدًا سهمًا مستقيمًا من نقطة إلى أخرى. هناك تقلبات ومنحنيات وعثرات.

أكثر الناس نجاحًا هم أيضًا أولئك الذين عانوا من معظم الإخفاقات ، ولكن ما يجعلهم مختلفين عن الآخرين هو إدراك واحد: أن الفشل والشعور بالفشل ليسا متشابكين بالضرورة.

الفشل هو الفشل ، لكن ما تشعر به حيال الفشل متروك لك. يجب أن تتعلم تقبل الإخفاقات بدلاً من تركها تحبطك.

بمجرد أن تتقن فن السقوط دون البقاء ، ستبدأ في السقوط كثيرًا ؛ لكن كل خريف سيقربك مما تريد أن تكون.

كيفية تحويل الفشل إلى الإيجابية والإنتاجية

من السهل استخدام المديح والتأكيد والمكافآت لدفع نفسك بقوة أكبر وتسلق الجبال المرتفعة.

ولكن عندما تشعر أنك وصلت إلى نهاية الطريق ، فمن الصعب حشد الشجاعة لتجد طريقك مرة أخرى وتبدأ من جديد.

لأنه في نهاية الأمر كله ، السبب في صعوبة المضي قدمًا هو أنك تخشى أن تكون عالقًا في نفس الحفرة مرة أخرى.

لا يتعلق الفشل بنقص القوة. يتعلق الأمر بعدم الثقة.

قد تشعر بالفشل كأكبر شيء في العالم ، ليس لأنك شخص ضعيف ، ولكن لأنه يمكن أن يقوض كل ما كنت تؤمن به وتعمل من أجله.

لكن لا يجب أن يشعر الفشل بأنه نهاية الطريق.

ابدأ في بناء ثقتك بنفسك من خلال التحكم في كيفية إدراكك للفشل ، سواء الحقيقي أو الخيالي.

في الأوقات التي تشعر فيها بالتجمد الشديد بسبب الخوف أو الشك ، يمكن للتأكيدات اليومية أن تمهد الطريق للثقة بالنفس.

كرر هذه الأشياء لنفسك كل يوم واستوعب الرسالة لتعطي نفسك دفعة مناسبة.

'أنا أتقدم خطوتين للأمام ، خطوة للوراء.'

دائمًا ما يكون الفشل الأول مفجعًا ، ولكن الشيء الجيد الوحيد الذي يمكن أن ينتج عن ذلك هو تعلم كيفية القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

ربما أخبرت نفسك أنك ستحاول بجد أكبر.

في المرة الثانية التي تفشل فيها ، أدركت أن القوة المطلقة لن تكون كافية ؛ قررت أن تكون أكثر ذكاءً وتقييمًا ماذا يمكن أن يؤدي إلى فشلك.

النقطة المهمة هي أنه في كل مرة تفشل فيها ، فإنك تتعلم شيئًا يدفعك إلى الأمام. فقط لأنك وصلت إلى نقطة منخفضة لا يعني أنك في نقطة البداية مرة أخرى.

'ما أشعر به هو دليل على أن لدي ما يتطلبه الأمر.'

إذا أخفقت في تحقيق هدف أصغر ، أو استغرقت وقتًا طويلاً لتحقيق نصر صغير ، فقد تؤدي هذه الحالات إلى الشعور بالشك والفشل.

إذا كنت تشعر بخيبة أمل فيما حققته ، بغض النظر عن حجمه أو صغره ، فهذا أكثر من دليل كاف على أن لديك الدافع وأخلاقيات العمل والطموح للقيام بأشياء لا يفعلها معظم الناس.

'هناك أشياء أخرى تحت سيطرتي ، وسأركز على ذلك.'

لا يُعد الفشل دائمًا علامة على أنك لم تبذل قصارى جهدك - في بعض الأحيان يكون مجرد تذكير بأنه ليست كل جوانب الحياة تحت سيطرتك.

هل تشعر وكأنك متخلف مهنيا؟ لا تدعها تلتهمك من الداخل.

ابحث عن مصادر أخرى للنجاح والإنجاز في حياتك الشخصية. يمكنك تحديد أهداف جسدية (الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وتحقيق لياقة بدنية أفضل) يمكنك التحكم فيها بالفعل.

الهدف هو إيجاد طرق مختلفة في حياتك يمكنك التأثير فيها بنشاط.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تخفف من الخسائر الأخرى ، بينما تقوم بتحسين نفسك بطريقة أو بأخرى.

'الفشل مؤقت ، ولا يصبح دائمًا إلا إذا لم أفعل أي شيء حياله.'

سوف يحدد فشلك هويتك فقط بمجرد السماح له بالتحكم في من تصبح. يمكنك بسهولة قضاء شهر في الشعور بالحرج والخوف ، أو يمكنك استخدام هذا الشهر للعمل على ما تفتقر إليه والعودة إلى العربة مرة أخرى.

تذكر: الفشل يصبح دائمًا فقط إذا لم تحاول مرة أخرى.

'أنا لست فاشلا ، أنا فقط بحاجة إلى الوقت.'

في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بمن هو الأفضل أو من يريده أكثر. أفضل طريقة للنظر إلى النجاح هي من خلال الجداول الزمنية.

أي شخص أفضل منك لديه المزيد من الوقت لتطوير ما يجيده حاليًا. لا تقل إنني لست جيدًا بما يكفي ، قل إنني لست جيدًا بعد.

ذات صلة:ما يمكن أن تعلمنا إياه جي كي رولينغ عن الصلابة العقلية

العادات اليومية للأشخاص الناجحين

1) قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي بسهولة أكثر أدوية المماطلة التي يمكن الوصول إليها في العالم.

إذا كانت المشكلة هي أنك لست متحمسًا لفعل أي شيء في المقام الأول ، فهذا دليل واضح على أنك تتناول جرعة زائدة من الدوبامين عبر الإنترنت.

توقف عن جعل التغريدات والمشاركة وصور Instagram الجيدة أساسًا لإنجازك وتقديرك لذاتك.

الطريقة الأكثر أهمية (والفعالية) لتدريب عقلك على البحث عن أساس حقيقي للنجاح هي عزل نفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي.

لست مضطرًا للذهاب إلى تركيا الباردة - فقط استخدم القليل منه كل أسبوع حتى تجد طرقًا أفضل وأكثر إنتاجية لقضاء وقتك.

كيف تحقق ذلك:

  • تثبيت امتداد مثل وقت الإنقاذ سيؤدي تلقائيًا إلى حظر صفحات الويب المحددة.
  • امنح نفسك حدًا يوميًا كل أسبوع ، واجعله أقصر من 30 دقيقة إلى ساعة في الأسبوع التالي.

2) أصلح نومك وتناول طعامًا صحيًا

قد يكون البشر أذكى الحيوانات على قيد الحياة ، لكننا ما زلنا حيوانات رغم ذلك.

هذا يعني أن أجسامنا ، مهما كانت معقدة ، تعتمد على النوم الجيد والتغذية السليمة لمواصلة الحركة.

في الواقع ، وجد الباحثون أن فوائد النوم الصحي والتغذية تتجاوز الفوائد الجسدية ؛ أ دراسة وجد أن عادات النوم السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على ضبط النفس ، مما يؤدي إلى مزيد من السلوك القهري ، وضعف اتخاذ القرار ، وانخفاض القدرة على الانتباه.

في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك أقل إبداعًا وإنتاجية ، تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم وتناول ثلاث وجبات جيدة يوميًا.

يستخدم الدماغ حوالي 20٪ من السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم، لذلك لا تهمل إطعام آلة تفكيرك.

كيف تحقق ذلك:

  • استهدف الحصول على سياسة 'عدم الشاشة' من الساعة 8 إلى 10 مساءً حتى الصباح.
  • لا تقع في غرام الحميات المبتذلة وفوج اللياقة البدنية الجديدة. القاعدة الأساسية هي أن تستهلك 45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة والمعالجة) ، 10-35٪ من البروتين (الدجاج ، التوفو ، البيض ، الفاصوليا) ، و 20-35٪ من الدهون (الخضروات) الزيوت ومنتجات الألبان)
  • تناول 0.5 جرام من الميلاتونين ، وهو مساعد طبيعي للنوم ، كل ليلة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

3) أنجز شيئًا ما كل يوم

اجعل الإنتاجية عادة لا صفة.

عندما تعتاد على وضع علامة على الأشياء من قائمتك كل يوم ، يبدأ عقلك في التعود على اندفاع الدوبامين.

هذه طريقة رائعة لبناء الزخم وتعزيز أخلاقيات العمل القوية.

كلما عملت أكثر كل يوم ، سيكون من الأسهل العثور على الطاقة لمواصلة العمل. حدد بضع ساعات من الإنتاجية الخالية من الإلهاء كل يوم لتعود عقلك على التركيز على مهمة وإنهائها.

كيف تحقق ذلك:

  • اجعل قوائم مهامك قصيرة وواقعية. تجنب إعداد نفسك للفشل من خلال استهداف القيام بمهمتين كبيرتين وعدد من المهام الصغيرة يوميًا.
  • فرّق بين المهام والأعمال الروتينية. هل وجدت نفسك تنظف يومًا ما عندما كان من المفترض أن تعمل على هذا التقرير المؤلف من 3000 كلمة؟ يمكن أن تكون الأعمال المنزلية بسهولة وسيلة للتسويف.

4) احتفل بالانتصارات الصغيرة

إن الاحتفال بمشاركات الأهداف الصغيرة لا يقل أهمية عن الوصول إلى نهاية السباق.

حوّل هدفًا كبيرًا إلى سلسلة من الأهداف الدقيقة التي يمكنك تتبعها بشكل فردي.

تعامل مع هذه الأمور على أنها معالم حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه كل أسبوع أو شهر.

القيام بذلك سيبقيك متحمسًا ، والأهم من ذلك ، سيسمح لك بفهم مدى تقدمك مقابل المسافة التي يجب أن تقطعها.

كيف تحقق ذلك:

  • Gamify الجوانب التي تجدها أكثر صعوبة. هل تواجه مشكلة في فقدان الوزن؟ امنح نفسك مكافأة في كل مرة تصل فيها إلى رقم قياسي جديد في القوة أو تصل إلى معلم جديد. لا تجد عمل ممتع؟ اشتر لنفسك شيئًا لطيفًا في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول إلى عميل جديد أو إكمال 10 مشاريع كبيرة.
  • ضع تعريفات واضحة لما تعتبره 'انتصارًا'. حافظ على الشعور الخاص والفريد المرتبط بنجاحاتك الصغيرة بقصرها على الوقت الذي تحقق فيه شيئًا بالفعل.
  • احتفل بالانتصارات النوعية والكمية بالتساوي. إذا لاحظت تحسنًا في سلوكك وأخلاقيات العمل وميلك نحو التقدم والفشل ، فاحتفظ بملاحظة ذهنية لهؤلاء أيضًا.

5) تحديد نقاط الضعف

بدلاً من إدراك الفشل كحدث واحد كبير ، قم بتشريحه على أنه سلسلة من المتغيرات والعمليات.

حاول تحديد سبب الفشل - هل كان هذا الفشل شخصيًا؟ الظرفية؟ هل كانت مرتبطة بالمهارة؟ مرتبط بالوقت؟

من خلال القيام بذلك ، فإنك تجعل الفشل يبدو أقل شخصية وتحوله إلى فرصة لحل المشكلات.

حتى لو لم تتمكن من فعل أي شيء للتراجع عن الموقف ، فستتمتع دائمًا بهذه التجربة في ترسانتك.

في المرة القادمة التي تواجه فيها الفشل ، ستشعر بمزيد من التحكم لأنك تعرف كيفية التعامل معه لوجستيًا وعقليًا.

كيف تحقق ذلك:

  • ضع في اعتبارك الرأي الخارجي سواء كنت تعمل على أهداف شخصية أو مهنية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يثبت الأشخاص الآخرون أنهم أكثر صدقًا ووضوحًا عند تقييم نقاط ضعفنا وأوجه قصورنا - استخدمها لإعادة تقييم نفسك.
  • دراسة كل متغير واحد ممكن. نعم ، هذا يشملك. من السهل إلقاء اللوم على فريقك أو 'العملية' أو الخوارزمية أو أي شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالفشل. ابقَ موضوعيًا وعامل كل قيمة بنفس التقدير.

قبول الفشل: أعد تعريفه على أنه نمو

كما قلنا أعلاه ، الفشل جزء من الحياة. لا يمكنك تعلم الوقوف والمشي والجري دون السقوط. ونعم ، السقوط يسبب الألم وعدم الراحة ، وهو ما تعلمنا أن نتجنبه بأي ثمن.

لكن أكثر الناس نجاحًا هم أولئك الذين فشلوا أكثر. لأن الفشل ليس حقا 'فشل'.

عدم تحقيق أهدافك هو الفشل فقط إذا سمحت لنفسك أن تفكر في الأمر على أنه فشل. إذا سمحت لصوتك الداخلي بانتقادك وإحباطك ، وإذا تركت الإحباط هو أكبر استفادة من محاولتك لتحسين نفسك.

في الحقيقة ، كل فشل لدينا هو فرصة للتعلم والنمو.

وفقط من خلال النمو يمكننا أن نصبح الأشخاص الذين نريد أن نكون ، حتى نبتعد عن الإخفاقات الأولية بحيث لا يسعنا إلا أن ننظر إلى الوراء ونتساءل: لماذا تركت هذه الأشياء تزعجني؟

تنمو وتعلم وتفشل. وأخيراً ، نجح.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي

كان المد الأدنى لي قبل حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل قرد لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما كنت اكتشف البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميئوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات وأنا الآن مؤسس Hack Spirit ، إحدى المدونات الرائدة في مجال تحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي أي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي قلب حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.

/104-questions-ask-your-crush-spark-deep-connection,///how-be-good-wife,///30-things-you-ve-learned-life-that-prove-you-re-much-wiser-than-you-think,///here-are-5-signs-you-have-strong-personality-that-intimidates-others,///7-mantras-that-will-stop-you-from-taking-things-personally,///22-reasons-he-keeps-you-around-when-he-doesn-t-want-relationship,///here-are-25-reasons-taking-hot-shower-every-day-will-change-your-life,///resilience-training-5-powerful-ways-build-mental-toughness,///when-you-start-believing-yourself,///once-you-accept-these-10-brutal-realities-life,///does-she-like-me-here-are-41-signs-she-s-totally-into-you,///positive-character-traits,///when-you-feel-like-life-is-too-tough-handle,///inner-child-healing-7-steps-heal-your-wounded-inner-child,///15-signs-you-re-strong-woman,///my-life-was-going-nowhere,///a-psychologist-explains-why-positive-thinking-is-terrible-advice,///how-talk-girls,///entrepreneur-sangu-delle-explains-how-he-learned-handle-anxiety,///conversational-narcissism, >