'أنا أكره حياتي' - 7 نصائح مفيدة إذا كنت تعتقد أن هذا هو أنت

'أكره حياتي'


هل أخبرت نفسك بهذا مؤخرًا؟

الحياة صعبة بلا شك. وعندما تستقر سحابة مظلمة فوقنا ، يمكن أن تشعر بالعزلة الشديدة.

لكن الحقيقة هي:


انت لست وحدك.

حسب البحث، 16.2 مليون بالغ في الولايات المتحدة - أي ما يعادل 6.7 في المائة من جميع البالغين في البلاد - عانوا من نوبة اكتئاب كبرى في العام الماضي.



لدينا جميعًا لحظات من النضال واليأس. حتى بوذا قال إن 'الألم أمر لا مفر منه'.


نعم ، حياة بعض الناس أصعب بكثير من حياة الآخرين. لكن كل شخص يعاني من المحن.

ولكن مهما كان ميؤوس منه و تشعر أنك عديم القيمة الآن ، يمكن أن تتغير الأشياء.

يمكننا تعلم الأدوات والتقنيات التي تساعدنا على الخروج من بعض أسوأ اللحظات في الحياة.

لقد تم ذلك من قبل ، وسيظل هذا هو الحال في المستقبل.

وفقًا ل 35 عامًا من البحث من الدكتور سالفاتور في معهد هاردينس، مدى جودة أدائنا في الحياة لا علاقة له بالمال أو بعدد الظروف الصعبة التي نواجهها.

بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بمرونتنا العاطفية.

أفضل شيء؟

يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نصبح أكثر مرونة.

من خلال عقليتنا ، يمكننا تغيير طريقة رؤيتنا للعالم. يمكننا تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى ألمنا ويمكننا أن نخلق حياة تركز على المعنى والهدف.

لذا لمنع نفسك من قول 'أنا أكره حياتي' ، وبدلاً من ذلك ، ابتكر حياة تحبها ، تحقق من النصائح السبعة أدناه.

1) حياة من تعيش؟

كثير من الناس الذين يقولون 'أنا أكره حياتي' لا يتبعون المسار الذي يرغبون فيه.

بدلاً من ذلك ، فهم يمارسون حياة يعتقدون أنه 'ينبغي' أن يعيشوها بناءً على توقعات المجتمع أو الأسرة.

ولكن من أجل خلق حياة نحبها ، نحتاج إلى التفكير فيما نريد حقًا القيام به ، بعيدًا عن التأثيرات من المجتمع أو الأسرة.

لأن الحقيقة هي:

يمكن أن تصبح الحياة محدودة للغاية عندما يُتوقع منك التوافق مع مربع صغير من التوقعات.

إذن ، السؤال هو: كيف يمكننا التمييز بين رغباتنا ورغباتنا الحقيقية من التأثيرات الخارجية؟

يبدو أن بعض الناس يولدون ولديهم إحساس محدد بهدف الحياة.

لكن بالنسبة لمعظمنا ، لسنا محظوظين جدًا.

يذهب الكثير من الناس في هذا البحث الذي لا ينتهي عن الهدف ، لكنهم لا يصلون إلى أي مكان.

لماذا ا؟

لأنه من المفترض أن هذا الغرض هو شيء موجود في المستقبل وعلينا السعي لتحقيقه.

لكن الحياة ليست بهذه البساطة.

بدلاً من ذلك ، يجب أن يأتي هدفنا من قيمنا وكيف نريد أن نعيش الحياة. إنه ليس مكانًا للوصول إليه.

عندما تفكر في هدفك بهذه الطريقة ، يصبح أكثر قابلية للتحقيق. ستستمتع بالحياة أكثر أيضًا.

وفقًا لـ Ideapod، لمعرفة ما تفعله حقًا في الحياة ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الثمانية الغريبة:

1) ما الذي كنت متحمسًا له عندما كنت طفلاً؟
2) إذا لم يكن لديك عمل ، فكيف تختار ملء ساعات عملك؟
3) ما الذي يجعلك تنسى العالم من حولك؟
4) ما هي القضايا التي تقترب من قلبك؟
5) مع من تقضي الوقت وما الذي تتحدث عنه؟
6) ما هو على قائمة الجرافات الخاصة بك؟
7) إذا كان لديك حلم ، فهل يمكنك تحقيقه؟
8) ما هي المشاعر التي تريدها الآن؟

بمجرد تحديد هدفك وكيف تريد أن تعيش الحياة ، اكتب الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها كل يوم.

تذكر أنه من خلال عاداتنا وأفعالنا كل يوم سيحدث تغييرًا على المدى الطويل.

(يعتبر تحمل المسؤولية أهم سمة يمكن أن تمتلكها في الحياة. راجع دليلنا الذي لا معنى له لتحمل المسؤولية هنا).

2) واجه ناقدك الداخلي

بغض النظر عن هويتك ، هناك شيء واحد يظل صحيحًا:

أنت أسوأ ناقد لك.

إنه ليس أستاذك الجامعي الصارم أو رئيسك المتسلط - ولا حتى تلك المجموعة الشعبية المتغطرسة في صفك أو مكتبك.

لأن أيًا كان ما سيقوله الآخرون ، الأمر متروك لك سواء كنت تصدقهم أم لا.

وهل تعرف ما هو أسوأ؟

يمكنك أن تشعر بالضيق دون إبداء الآخرين بتعليقات لئيمة

الناقد الداخلي أكثر من قادر على فعل ذلك. لأنه بمجرد أن تصبح وحيدًا في غرفتك ، يسود الصمت. إنه الوقت المثالي لتدخل الأفكار السلبية وتزدحم عقلك.

ناقدك الداخلي هو السبب في أنك تريد ضوضاء التلفزيون في الخلفية أو قائمة تشغيل Spotify عشوائية في حلقة.

إذن ، كيف تحارب شيئًا ما هو جزء منك؟

هناك طريقتان:

أولاً ، دع الأصوات الأخرى تتحدث.

بالتأكيد ، يخبرك هذا الناقد الداخلي بمدى عدم قيمة الحياة وأنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.

لكن ماذا في ذلك؟

هناك أجزاء أخرى في عقلك الباطن تراك في ضوء أفضل بكثير. بينما يسخر منك ناقدك الداخلي لتخرجك دون مرتبة الشرف ، فإن هذه الأصوات ترى التخرج على أنه معلم جدير.

أنت كائن معقد.

وبالتالي ، يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى نفسك بعدة طرق. مقابل كل ناقد قاسي ، هناك شخص آخر يهتف لك ، وعلى استعداد للترحيب بحفاوة بالغة.

ثانيًا ، تعامل معها كحليف محتمل.

لماذا ا؟

لأن بعض الأصوات الداخلية لديها قدر من الحقيقة في ملاحظاتها - المشكلة هي أنها قاسية جدًا في نهجها.

إليك ما عليك القيام به:

1) لاحظ أكثر ما يشكو منه صوتك الداخلي.
2) استرخ وخذ نفسًا عميقًا واستلق.
3) تحديد ما إذا كان هناك سبب حقيقي لقول 'أنا أكره حياتي!' طوال الوقت.
4) إذا لم يكن هناك شيء ، فاستبعد ناقدك الداخلي ؛ إذا كان هناك ، ضع خطة.
5) اتخذ خطوة واحدة في كل مرة لتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

لذا ، حتى لو لم تتمكن من أن تكون أفضل الأصدقاء مع ناقدك الداخلي ، يمكنك أن تتعلم شيئًا منه.

3) امنح وقتك للآخرين

احترام الذات هو مفهوم مهم.

لماذا ا؟

لكي نكون منصفين ، فإن الأمر يتعلق ببساطة بتقييمك لذاتك.

ومع ذلك ، ما إذا كان لديك تقدير مرتفع أو منخفض لذاتك يعتمد على عوامل تختلف من شخص لآخر - إنها مسألة نفسية معقدة.

إن احترامك لذاتك هو ما يمكن أن يجعلك تذهب من قول 'هذه هي الحياة!' للصراخ 'كل شيء رهيب وأنا أكره حياتي!'

ولكن كيف يمكنك الحفاظ على احترام الذات بشكل صحي؟

تكمن الإجابة في تغيير كيفية تقييمك لقيمتك.

اسال نفسك:

'ما هي الأشياء التي تجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟'

قد تتضمن إجاباتك واحدًا أو كلًا مما يلي:

- مظهرك
- موهبتك ومهاراتك
- نجاحاتك في الحياة ، من الميداليات والجوائز إلى الترقية الوظيفية المنشودة

لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في تقييم هذه الجوانب. يجب أن تكون فخوراً بذكائك وصحتك البدنية الجيدة ، ومن الجيد أن تحتفل بالنجاح بين الحين والآخر.

لكن هناك مشكلة:

هذه إما عوامل أثيرية أو أشياء تفقد قيمتها على المدى الطويل.

مثل أي شخص آخر ، سوف تكبر.

ستصبح أضعف حتمًا وستظهر لك التجاعيد. ستواجه مشاكل في الذاكرة والأداء مع تقدمك في العمر.

و اخيرا:

لن تبدو إنجازاتك دائمًا كبيرة ومؤكدة للحياة مثل اللحظة التي حصلت فيها عليها.

إذا كنت تريد الانتقال من التفكير في 'أنا أكره حياتي' طوال الوقت ، فعليك تغيير مصدر ثقتك بنفسك وسعادتك.

ماذا عليك ان تفعل؟

كن شخصًا جيدًا للآخرين. في بعض الأحيان يمكننا أن نكره العالم كثيرًا لدرجة أننا نقول لأنفسنا 'أكره الناس'، ولكن هذه ليست الحقيقة حقًا.

بهذه الطريقة ، ترى نفسك في الآخرين - لم يعد الأمر يتعلق بمظهرك أو جوائزك فقط.

كما ترى ، الحكمة والمعرفة والوقت الذي تشاركه لا يفقد قيمته أبدًا. في الواقع ، تصبح لا تقدر بثمن حيث يستفيد المزيد والمزيد من الناس من أفعالك اللطيفة.

تذكر هذه الخطوط القوية:

'كن الشخص الذي تريد مقابلته.'
'كن الشخص الذي يعتقد كلبك أنك عليه.'

وأفضل للجميع:

'كن الشخص الذي تحتاجه عندما كنت أصغر سنًا.'

4) الانفتاح على أحبائك

لنكن صادقين:

لا يمكننا البقاء بدون أشخاص آخرين.

أناس طيبون ومحبون ، على وجه الدقة.

لذلك إذا كنت تفكر 'أنا أكره حياتي!' مرة أخرى ، فكر في هذا:

ربما تحتاج إلى رؤية نفسك من خلال عيون شخص آخر - شخص لا يخشى التنافس مع ناقدك الداخلي ويكون صادقًا تمامًا في تقييمك.

ولكن ماذا لو كانت آرائهم لا تبتهج بك؟

حسنًا ، في بعض الأحيان ليس هذا هو الهدف.

بالنسبة للبعض ، ما يهم هو أنك لا تحتفظ بكل السلبية لنفسك فقط. لا يُنصح دائمًا بالتنفيس عن إحباطاتك للآخرين ، ولكن لا ضرر من وجود كتف تبكي عليها من حين لآخر.

قد تندهش حتى مما سيقوله صديقك أو شخص مهم آخر:

'أنت لست كاتبًا سيئًا. لقد كنت رئيس تحريرنا طوال الكلية ، تذكر؟ '
'عزيزتي ، أنت بخير. لديك حياتك كلها أمامك.'

أو حتى هذا:

'أنا أكره حياتي أيضًا ، لكنني سعيد لإخبارك أنني أشعر ببطء ولكن بالتأكيد أشعر بتحسن تجاه نفسي. وإذا كان بإمكاني القيام بذلك ، فيمكنك أنت أيضًا! '

إذا لم يكن لديك أشخاص آخرون تتحدث معهم حول أمور خطيرة ، ففكر في الاستعانة بمعالج أو أن تصبح جزءًا من مجموعة دعم.

5) اعتني بنفسك جيدًا

هل هذا يبدو واضحا جدا؟

نعم ، لكن تذكر:

لم تكن الرعاية الذاتية وحب الذات جزءًا من المحادثات العامة اليومية حتى وقت قريب. الآن ، أدرك الكثير من الناس أن هناك قيمة في إعطاء الأولوية للذات.

واجهها:

صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية مرتبطة ببعضها البعض.

ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة أمران مهمان. عند ممارسة رياضة الجري أو ممارسة اليوجا في الصباح ، ألا تشعر بالدافع والسعادة بعد ذلك مباشرة؟

هذا بسبب السيروتونين - المادة الكيميائية السعيدة.

يتم تحرير السيروتونين ويزيد مقدارها عند ممارسة الرياضة أو التأمل.

حتى التواجد في الشمس لبضع دقائق يمنحك المزيد من السيروتونين.

يمكنك أيضًا الحصول على المزيد منه إذا كنت تأكل الطعام الصحيح:

- الأناناس والبيض والتوفو غنية بالتريبتوفان
- يحتوي الأفوكادو واللوز والكينوا والسبانخ على المغنيسيوم الذي يساعد في تحويل التربتوفان إلى السيروتونين
- تساعد البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة جسمك على إفراز مادة السيروتونين

بالإضافة إلى ذلك ، افعل المزيد من الأشياء التي تحبها:

- احصل على هذا التدليك الذي طالما حلمت به بعد أسابيع من العمل الإضافي
- خذ حمامًا طويلًا ودافئًا واستمتع بتشغيل موسيقى الجاز في الخلفية
- أكل تلك الشريحة من كعكة الشوكولاتة
- مشاهدة فيلم أو اثنين

النقطة المهمة هي أن النشاط والاستمتاع بالحياة يساعدان في تقليل التفكير في 'أنا أكره حياتي!' والمزيد من 'واو ، هناك الكثير من الأشياء في الحياة التي تجعلني سعيدًا - الحياة في الواقع جيدة.'

6) اترك الأشخاص الذين يعيقونك

أحد أكبر التأثيرات على حياتنا هم الأشخاص الذين نتسكع معهم.

قد لا تعرف ذلك ، ولكن في بعض الأحيان نتسكع معه الناس السامة التي تحبطنا.

وفقًا لخبير القرصنة على الحياة تيم فيريس: 'أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم.'

إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص سلبيين ، فلا عجب أنك لست سعيدًا.

ستعيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً إذا اخترت التسكع مع أشخاص إيجابيين ومحبين.

السؤال هو: كيف تعرف من يجب أن تقضي الوقت معه؟

انه سهل. اسأل نفسك هذين السؤالين:

1) هل تجعلك تشعر بتحسن بعد قضاء الوقت معهم؟
2) هل تساعدك على الشعور بالتفاؤل والإيجابية تجاه الحياة؟

إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فابذل جهدًا لقضاء الوقت معهم. الإيجابية ستفقدك.

إذا واصلت التسكع مع الأشخاص السامّين الذين وضعوك ، فلن تستفيد.

في الواقع ، سوف تضيع الوقت ولن تدرك إمكاناتك.

وفقًا لدراسة هارفارد استمرت 75 عامًا، أقرب علاقاتنا لها تأثير كبير على السعادة الكلية في الحياة.

7) توقف عن مطاردة السعادة بالمرفقات الخارجية

يعتقد معظمنا أن السعادة تأتي من كسب المزيد من المال أو شراء iPhone جديد لامع.

في حين أنه من الصحيح أننا نشعر بقدر ضئيل من الفرح عندما تحدث هذه الأشياء ، فإنها لن تدوم طويلاً. وبمجرد أن تختفي البهجة ، نعود إلى دورة الرغبة في هذا الارتفاع مرة أخرى.

باختصار ، نحن لا نشعر بالرضا أو الرضا.

في الواقع ، في اقتباس بسيط ولكنه عميق أدناه ، يقول ثيش نهات هانه أن السعادة الحقيقية تقوم على السلام الداخلي وليس التركيز على السلبية.

يعتقد الكثير من الناس أن الإثارة هي السعادة…. لكن عندما تكون متحمسًا فأنت لست مسالمًا. السعادة الحقيقية تقوم على السلام '.

يقول ثيش نهات هانه أن القبول جزء مهم من السلم. ومع ذلك ، في المجتمع الغربي ، يحاول الكثير من الناس تغيير أنفسهم لأشخاص آخرين.

ومع ذلك ، هذا غير مجد لسلامنا الداخلي وسعادتنا:

'أن تكون جميلًا يعني أن تكون على طبيعتك. لست بحاجة إلى أن يقبلك الآخرون. عليك أن تقبل نفسك. عندما تولد زهرة لوتس ، كن زهرة لوتس جميلة ، لا تحاول أن تكون زهرة ماغنوليا. إذا كنت تتوق إلى القبول والتقدير وحاولت تغيير نفسك لتناسب ما يريده الآخرون ، فسوف تعاني طوال حياتك. السعادة الحقيقية والقوة الحقيقية تكمن في فهم نفسك ، وقبول نفسك ، والثقة في نفسك '.

يقول ثيش نهات هانه إنه لتحقيق القبول ، نحتاج إلى البدء في احتضان اللحظة الحالية والمعجزات الجميلة الموجودة حولنا:

'عندما نكون يقظين ، ومتصلين بعمق باللحظة الحالية ، يتعمق فهمنا لما يجري ، ونبدأ في الامتلاء بالقبول والفرح والسلام والحب ... من حولنا ، تنبض الحياة بالمعجزات - كوب من الماء ، شعاع الشمس ، ورقة ، كاتربيلر ، زهرة ، ضحك ، قطرات المطر. إذا كنت تعيش في حالة وعي ، فمن السهل أن ترى المعجزات في كل مكان. كل إنسان هو تعدد المعجزات. عيون ترى آلاف الألوان والأشكال والأشكال ؛ آذان تسمع نحلة تطير أو قصف الرعد ؛ دماغ يتأمل ذرة من الغبار بنفس سهولة الكون بأكمله ؛ قلب ينبض بإيقاع مع نبضات قلب كل البشر. عندما نتعب ونشعر بالإحباط بسبب صراعات الحياة اليومية ، قد لا نلاحظ هذه المعجزات ، لكنها موجودة دائمًا '.

لماذا 'أنا أكره حياتي' ليست إيمانًا دائمًا

من الصعب أن تعيش حياة من عدم اليقين ، خاصة عندما يبدو أن الاحتمالات ليست في صالحك أبدًا.

لكن خذ هذا بعين الاعتبار:

يوجد دائما امل.

قد لا يظهر هذا الأمل بأكثر الطرق وضوحًا ، وربما كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك لأشهر أو حتى سنوات - لكن هذا لن يكون هو الحال إلى الأبد.

يمكن أن يكون المحفز للتغيير في كيفية تقييمك لنفسك أحد الأشياء العديدة.

أو يمكن أن يكون مجموع عدة:

ربما يبدأ التغيير عندما تنفتح على صديق متفهم ، أو لمعالج أكثر استعدادًا للتعامل مع ناقدك الداخلي.

ربما ستقدر الحياة أكثر بمجرد تخصيص الوقت لهواياتك مرة أخرى:

- اقرأ كتاب
- ارسم منظر طبيعي مألوف
- العب لعبة فيديو حنين إلى الماضي
- تحضير طبق جديد كل ليلة جمعة

وبالطبع ، فإن خدمة الآخرين هو دائمًا شيء مُرضٍ يستمر في العطاء.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من أفكار 'أنا أكره حياتي' وما شابه ، تذكر:

كل شيء في رأسك - لست وحدك.

الحياة ليست كل شيء عن الأشياء السيئة.

وأخيرًا ، لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة والسعي لرؤية نفسك من منظور أفضل.

كتاب إلكتروني جديد: يمكن أن تمتص الحياة. S ** t يحدث. والأمور ليست عادلة دائمًا. ولكن عندما تصبح الأمور صعبة ، فإن ممارسة لعبة إلقاء اللوم لا تقودك إلى أي مكان. الكتاب الإلكتروني الجديد من Ideapod ، لماذا تحمل المسؤولية هو مفتاح أن تكون الأفضل لك، سوف يزودك بالأدوات التي تحتاجها للتحكم في حياتك والتحديق في تحدياتك. حوّل عقباتك إلى حليفك الأكبر وعيش حياتك وفقًا لهدفك الأعمق باستخدام هذا الدليل العملي القائم على الأدلة. تحقق من ذلك هنا.