'أنا وحيد' - 17 شيئًا يجب فعلها إذا كنت تعتقد أنك أنت

الوحدة هي عاطفة قوية يمكن أن يخرج أسوأ ما فينا.

ولكن لم نفقد كل شيء.

مثل أي معارك أخرى واجهتها في حياتك ، لا يوجد سبب يمنعك من الفوز بهذه المعركة.

لذلك إذا كنت تقول لنفسك 'أنا وحيد' وأنت تبحث عن وسيلة التغلب على تلك المشاعر، تحقق من 17 شيئًا أدناه يمكنك القيام بها.

17 طرق للتغلب على الشعور بالوحدة

1) تذكر أن الوحدة لا تعني أن تكون وحيدًا

يمكن أن تصبح الوحدة مشلولة. يمكن أن يجعلك تشك في هويتك كشخص وتتساءل عن علاقاتك الحالية مع الناس.



في الواقع ، الوحدة ليست شيئًا يأتي كاستجابة للمنبهات. على عكس السعادة والإثارة والغضب والوحدة و أشعر بالضياع غالبًا ما تظهر على أنها أضرار جانبية: وجود ذاكرة سيئة ، رؤية صديق قديم ، تذكر أحد الأحباء المفقودين.

يمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى الشعور بالوحدة مما يجعلك تقول 'أنا وحيد' وتجعلها تشعر وكأنها أكبر شيء وأكثرها فورية في العالم.

ولكن مثل المشاعر الأخرى ، فإن الوحدة ليست بالضرورة مغيرًا للحياة. هناك طرق عديدة لمكافحة الوحدة ، والخطوة الأولى هي تذكير نفسك بأن هذا أيضًا يمكن أن يتغير. فقط لأنك وحيد لا يعني أنك وحيد في العالم.

2) حاول بنشاط التواصل والتواصل الاجتماعي

يمكن أن تتطور الوحدة بسهولة إلى كراهية الذات. عندما تشعر بالوحدة ، تبدأ حتمًا في استجواب الأشخاص من حولك. هل حتى أصدقائي يحبونني؟ هل أنا مناسب حقًا؟

يمكن أن تتحول لحظات الشك هذه بسهولة إلى حالة من القلق وانعدام الأمن ، الأمر الذي يجعلك ترغب فقط في الاختباء من العالم.

لمنع ذلك ، وفر سبلًا للثقة بالنفس من خلال التفاعلات الودية. ذكر نفسك أن الناس فعل مثلك وأقدر من أنت.

3) اعمل على محاربة عادات استنكار الذات

بصرف النظر عن إحياء العلاقات القديمة ، من المهم أن تلاحق نفسك في لحظات الشك الذاتي. تخلق الوحدة نوعًا من الثقة بالنفس السلبية تجعل أدمغتنا ترى الأسوأ في كل شيء. أوه ، يا صديقي فاتني رسالتي ؛ يجب أن يكرهني الآن.

يجب مراقبة هذه الدوافع والتحكم فيها لمنع الوحدة من التسلل إلى الاستياء والغضب تجاه الأصدقاء والعائلة الحميمين.

احرص على الانخراط في تفاعلات صحية مع أحبائك. أو اذهب إلى مقهى وقم بإجراء محادثة مع باريستا الودود. ادعُ أصدقائك لتناول العشاء. قم بزيارة عائلتك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعدك الانخراط في أنشطة منتجة وصحية في تذكيرك بالأشياء الجيدة في الحياة.

4) دعم الآخرين من حولك

نصبح راسخين في بؤسنا لدرجة أننا ننسى الآخرين. يمكن للوحدة أن تخلق شعورًا بالحبس الذي يبعدنا عن بقية العالم.

مشاعر العزلة والاغتراب ليست غير شائعة ، وكلاهما يمكن أن يكون ضارًا ليس فقط للذات ولكن بالعلاقات التي زرعناها.

غالبًا ما يمكن وصف الوحدة بأنها بؤس منعزل. سماع قصص الآخرين يغير هذا. من خلال تركيزنا على مشاعر الآخرين ، ندرك أن مشاكلنا ليست شائعة. غالبًا ما نقول لأنفسنا 'أنا وحيد' لأننا نعتقد أننا وحدنا في مشاكلنا. ستثبت المحادثة الحميمة مع شخص تهتم به عكس ذلك.

5) انضم إلى مجموعة

الابتعاد عن الشعور بالوحدة يعني الابتعاد عن السلبية. وإذا كانت دائرة أصدقائك تساهم في ذلك ، فلا عيب في البحث عن الدعم في مكان آخر.

بدلاً من التمرير سريعًا لليمين واليسار على غرباء عشوائيين ، اهتم بمجموعة لها نفس هواياتك.

تعد مجموعات اليوغا والصياغة والقراءة من أكثر المجتمعات تأملاً التي يمكنك الانضمام إليها. مع توضيح المصلحة المشتركة بالفعل ، يصبح من السهل عليك التفاعل مع الأشخاص وربما العثور على أصدقاء جدد.

لكي يحدث هذا ، عليك بالفعل المشاركة. تصل إلى الاجتماعات الأسبوعية. شارك في محادثة أثناء العشاء. لا يكفي أن تكون كذلك في ذلك ؛ عليك التأكد من وجودك معهم بالفعل.

لمزيد من المقالات الملهمة حول اليقظة وتحسين الذات ، مثل Hack Spirit على Facebook: [fblike]

6) لديك توقعات واقعية

عندما نلتقي بأصدقاء أو ننضم إلى مجموعات جديدة ، فإن وضع توقعات واقعية هو طريقة صحية للحفاظ على حراسة نفسك.

يعد التسكع مع أصدقاء جدد أمرًا مثيرًا ، ولكن ليس من الواقعي أن يبذل الجميع قلوبهم لك (والعكس صحيح) بعد اجتماعين فقط.

غالبًا ما تخدع الوحدة أدمغتنا لإثارة عداء الآخرين. يصبح الصديق المنشغل متمركزًا حول نفسه.

يصبح الشخص المحبوب غير المتاح غير داعم. من المهم أن نذكر أنفسنا بأن هذه التفاعلات ، على الرغم من أنها مصممة لمساعدتك على الهروب من الوحدة ، يجب ألا تكون وسيلة للشفقة على الذات.

7) لا تلوم نفسك

لوم نفسك لن يساعدك. في الواقع ، ستجعلك فقط تشعر بسوء.

وليس هناك ما تلوم نفسك عليه. يشعر الناس بالوحدة بسبب مجموعة كاملة من السيناريوهات والظروف والظروف المختلفة التي تجتمع معًا في وقت واحد.

لا جدوى من النظر إلى الآخرين وتسأل نفسك لماذا لا يمكنك أن تكون مثلهم أيضًا.

الحياة معقدة للغاية ومختلفة للجميع. نحن جميعًا كائنات فردية ، وكل شخص يمر عبر مناطق صعبة في أوقات مختلفة من حياته.

(لمعرفة كيفية ممارسة حب الذات ، راجع دليلنا حول كيفية حب نفسك هنا)

8) افعل شيئًا إبداعيًا مهما كان بسيطًا

أنا لا أتحدث عن شيء إبداعي محطم للأرض. جرب بعض تمارين الكتابة البسيطة. تلوين كتاب. الرقص. أو جرب الحياكة. يمكن أن يكون أي هواية أو مشروع.

يمكن أن يساعدك إبعاد عقلك عن الشعور بالوحدة والتركيز على مهمة ما. هذه الأنواع من التمارين هي أيضًا طريقة رائعة للتعبير عن نفسك وإطلاق بعض الطاقة المكبوتة.

9) تقبل مشاعرك

ليس هناك فائدة من مقاومة ما تشعر به: فهذا يزيد الأمور سوءًا. الإستراتيجية الأفضل هي قبول ما تشعر به.

حقيقة، حسب البحث، فإن عادة التجنب العاطفي هي سبب مجموعة كاملة من المشاكل مثل الاكتئاب والقلق.

يبدو أنه من خلال تجنب مشاعرك ، فإنك تواجه مكاسب قصيرة المدى للألم طويل الأمد.

الحقيقة هي أن المشاعر السلبية هي مجرد جزء من الإنسان. من خلال قبول هويتك وما تعانيه ، لن تضطر إلى إهدار طاقتك في تجنب أي شيء.

يمكنك قبول المشاعر ثم المضي قدمًا في أفعالك.

'الحياة هي سلسلة من التغيرات الطبيعية والعفوية. لا تقاومهم. هذا فقط يخلق الحزن. دع الواقع يكون حقيقة. دع الأشياء تتدفق بشكل طبيعي إلى الأمام بأي طريقة تريدها '.
- لاو تزو

10) تمرن

أعلم أن التمرين ربما لم يكن ما كنت تفكر فيه ، ولكن هناك الكثير من الفوائد لذلك: ليس فقط لصحتك ولكن لعقلك أيضًا.

وفقًا لدليل المساعدة:

'التمرين هو محارب قوي للاكتئاب لعدة أسباب. والأهم من ذلك ، أنه يعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ ، بما في ذلك النمو العصبي وتقليل الالتهاب وأنماط النشاط الجديدة التي تعزز الشعور بالهدوء والرفاهية. كما أنه يطلق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية قوية في عقلك تنشط معنوياتك وتجعلك تشعر بالراحة. '

11) عزز نفسك

خذ هذه الوحدة على أنها دعوة للعمل من أجل استكشاف الذات. بدلًا من الانغماس في الحزن والأسى ، حاول الاستمتاع بعزلك. اقرأ كتاب جيد. اخبز شيئًا لم تجربه من قبل. اذهب في رحلة منفردة. ليس هناك شك في أنك يمكن أن تكون سعيد وحيد.

الوحدة ليست دائما أمرا سيئا. في بعض الأحيان تكون هذه مجرد طريقة روح لمحاولة الهروب من دنيوية الأشياء اليومية أو العلاقات السامة من حولنا.

بدلًا من الابتعاد عن الشعور بالوحدة ، ضع في اعتبارك إمكانية أن الحل قد لا يكون الهروب من الذات ، ولكن التعمق في الداخل.

12) أعده إلى الأساسيات

بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تجيدها أو لا يمكنك فعلها ، حاول تحويل تركيزك إلى الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد في الحياة.

إذا كنت تحب الرسم أو الرسم ، اقض بعض الوقت في القيام بهذه الأشياء.

حتى لو شعرت أنه ليس لديك وقت للانغماس في هواية في الوقت الحالي ، فخصص وقتًا لشيء يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

13) اذهب لتجد نفسك في مكان غير متوقع

إذا كنت تميل إلى التسكع في المنزل وهذا لا يساعدك على الشعور بالتحسن ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ العرض على الطريق.

يقسم الكثير من الناس على قوة المغامرة ، ورحلة الطريق ، والعطلة غير المخطط لها في تغيير الحياة: مهما كان ما تقرر القيام به ، فابحث عن هدف استكشاف من أنت ومن كنت.

امنح نفسك الوقت والمساحة لاكتشاف الأشياء دون ضغوط الحياة اليومية.

(لمعرفة المزيد حول من أنت حقًا ، راجع دليلنا تجد نفسك الحقيقية هنا)

14) دع نفسك تحلم بشكل كبير

واحدة من أسرع الطرق لتفجير الفقاعة الخاصة بك والدوران في كيس حزين من لا شيء هي أن تخبر نفسك أن أحلامك كبيرة جدًا.

إذا كانت لديك فكرة ، فاستخدمها. لا تقض أي وقت في محاولة إقناع نفسك بكل الأسباب التي تجعلك لا تفعل شيئًا.

حاول منح نفسك الإذن لتجربة شيء جديد أو القيام بشيء مختلف وانظر إلى أين يأخذك ذلك.

15) اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً في كل مرة

يحاول الكثير من الأشخاص إجراء تغييرات جذرية في حياتهم عندما يشعرون بالخسارة ، ولكن بدلاً من الانخراط في شيء ما عندما تشعر بالضعف ، حاول اتخاذ خطوات صغيرة في كل مرة تساعدك على استعادة ثقتك بنفسك وبعد ذلك يمكنك التوسع بما يتجاوز ما تعرفه عندما تكون أكثر استعدادًا.

احرص على عدم ترك كل هذا عذرًا لعدم اتخاذ أي إجراء ، ولكن عليك أن تدرك أنك لست مضطرًا إلى إلقاء نفسك في حركة المرور لتشعر بتحسن. هناك طريقة أكثر ذكاءً لتريح نفسك من العودة إلى الحياة.

16) اكتب أفكارك

اقض بعض الوقت في التفكير بهدوء في حياتك وفكر كثيرًا في المكان الذي أتيت منه. ذكّر نفسك أنك قد تغلبت على أوقات أسوأ بكثير في حياتك ، أو إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بالضياع ، فتأكد من أنك ستتعلم الكثير عن كيفية التعامل مع مواقف مماثلة في المستقبل.

خذ وقتك في كتابة ما تفكر فيه واستكشف تلك الأفكار بطريقة غير قضائية.

تخيل أنك تقرأ دفتر يوميات صديقك: لن تحكم عليه ، بل ستحاول مساعدته.

17) وأخيراً ، لا تخف من طلب المساعدة

لا عيب في قول أنك بحاجة إلى المساعدة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الخروج من الفانك بمفردك ، ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في رؤية النور.

قد يكون هؤلاء الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المهنيين الذين تم تدريبهم لمساعدتك في التعرف على الأشياء الجيدة في حياتك.

مهما كان الطريق الذي تسلكه ، تذكر أن هذه المواقف نادرًا ما تكون دائمة وأن لديك القدرة على التغلب عليها بقليل من التعاطف والصبر.

(لمعرفة المزيد من تقنيات المساعدة الذاتية للعيش في الوقت الحالي وتحسين حياتك ، تحقق من كتابنا الإلكتروني حول فن اليقظة الذهنية هنا)

7 علامات تدل على أنك وحيد

إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كنت حقًا وحيدًا ، فاستخدم هذه النقاط السبع كدليل لتقييم ما إذا كنت وحيدًا حقًا:

1) لديك أعراض الاكتئاب

لا ، الاكتئاب ليس هو نفسه الشعور بالوحدة. ومع ذلك ، يمكن أن تتشابك ، أحدهما هو سبب الآخر.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب تشعر بانعدام القيمة، ميؤوس منه ويميل إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.

قد يتزامن هذا أيضًا مع تغيرات النوم (النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا) ونقص الطاقة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا أعراضًا جسدية مثل الأوجاع والآلام غير المبررة وتغيرات الشهية أو الوزن.

للحصول على قائمة كاملة ، تحقق من هذه المقالة من دليل المساعدة. لديهم أيضًا اختبار يمكنك إجراؤه لتقييم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب.

لمزيد من المقالات الملهمة حول تحسين الذات ، مثل Hack Spirit على Facebook:
[fblike]

2) أصدقاؤك وحيدون

والمثير للدهشة أن الوحدة يمكن أن تكون معدية. حسب البحث، عندما يشعر شخص ما بالوحدة ، يمكن أن تنتشر المشاعر السلبية للآخرين ، مما يزيد من خطر شعور الجميع بالوحدة.

لذلك بينما نربط الوحدة بالوحدة ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا.

3) تميل إلى العلاج الذاتي

وفقًا لـ Psych Central، يمكن أن ينبع الاعتماد المعوق على المواد من مشاعر العزلة والاكتئاب والقلق.

هذا لأن الناس يبحثون عن شيء ما لتخفيف الألم أو تخفيف العبء.

العلاج الذاتي هو وسيلة للتعامل مع هذه المشاعر. لسوء الحظ ، يؤدي هذا غالبًا إلى مزيد من العزلة والمشاعر السلبية على المدى الطويل.

4) كنت تشاهد الشراهة

دراسة من جامعة تكساس وجدت أن هناك علاقة بين الشعور بالوحدة والميل إلى الإفراط في مشاهدة المسلسلات التلفزيونية.

على غرار العلاج الذاتي ، يستخدم هذا لصرف انتباه الناس عن الوحدة أو الاكتئاب.

5) تميل إلى الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة

هذا مفاجئ دراسات في 2014 وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة كانوا أكثر عرضة للاستحمام بمياه ساخنة طويلة ، مما جعلهم يشعرون بتحسن.

لماذا ا؟ لأننا على ما يبدو نساوي بين الشعور الاجتماعي بالدفء الحقيقي.

6) ضعف جهاز المناعة

تم ربط العزلة الجسدية والوحدة بمشاكل جهاز المناعة.

وفقًا لـ UCLA، يتحول جهاز المناعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الوحدة ، ويركز على البكتيريا بدلاً من الفيروسات. هذا يؤدي إلى إصابة الأشخاص الوحيدين بالمرض بشكل أسهل وأكثر تكرارًا.

7) أنت تتسوق كثيرًا

وجدت دراسة أن الأشخاص الوحيدين غالبًا ما يراكمون ممتلكاتهم ويركزون على الأشياء المادية لجعلهم يشعرون بتحسن.

يستخدم التسوق كمحاولة للعثور على تلك الشريحة المفقودة من السعادة.

لذا إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الوحدة ، فإليك 17 طريقة للتغلب عليها.

(إذا كنت تبحث عن إطار عمل منظم وسهل المتابعة لمساعدتك في العثور على هدفك في الحياة وتحقيق أهدافك ، فراجع كتابنا الإلكتروني علىكيف تكون مدرب حياتك هنا).

/i-have-no-friends-all-you-need-know-if-you-feel-this-is-you,///7-ways-cultivate-your-inner-strength,///here-are-40-personal-development-goals-that-will-make-you-happier,///i-tried-tom-brady-s-tb-12-method-diet,///masterclass-review-should-you-pay,///10-surprising-benefits-being-single,///how-reduce-your-self-hating-thoughts-minimum,///7-weird-questions-that-will-help-you-find-your-life-purpose,///10-tips-make-your-husband-fall-love-with-you-again,///11-horrible-body-language-habits-that-are-hard-quit-you-ll-be-glad-you-did,///spot-superficial-person-with-these-17-characteristics-they-just-can-t-hide,///how-be-good-wife,///209-questions-ask-your-boyfriend,///7-things-mentally-tough-people-always-do,///inner-child-healing-7-steps-heal-your-wounded-inner-child,///behavior-analyst-jack-schafer-s-golden-rule-making-friends,///18-simple-ways-make-him-miss-you-like-crazy,///how-break-up-with-someone-you-love,///how-let-go-someone-you-love,///helen-fisher-brain-love, >