لقد جربت نظام Tom Brady

لقد جربت نظام Tom Brady's TB 12. إليكم ما حدث.

هل سمعت عن نظام TB 12 الغذائي؟


إنه نظام غذائي اشتهر من قبل لاعب اتحاد كرة القدم الأميركي توم برادي. في الواقع ، يطلق عليه أيضًا 'نظام توم برادي الغذائي'.

هناك سبب لكونها مشهورة. أعني أنه يبلغ من العمر 42 عامًا ولا يزال يلعب في أفضل حالاته. بالتأكيد يجب أن يكون هناك شيء فريد حول ما يفعله.

في كتاب برادي ، طريقة TB 12 ، باتريوتس قورتربك أوجز ما هو متوسط ​​يوم الأكل والتمارين الرياضية في حذائه. أو المرابط.


أنا في منتصف تغيير للياقة البدنية ، لذلك اعتقدت أنني سأجربها وأرى ما سيحدث.

حتى أدناه سوف أشرح ما نظام غذائي مكثف تتضمن ، وتكشف عن نتائجي من كل جانب. سأتحدث بعد ذلك عن العلم الفعلي لنظام توم برادي الغذائي.



استعد لتفاجأ!


صباح

إليك كيف يبدأ نظام Tom Brady الغذائي اليوم. يقول برادي إنه عادة ما يستيقظ حوالي الساعة 6 صباحًا ويشرب على الفور 20 أونصة من الماء مع الإلكتروليتات.

يعتبر 'برادي' من أشد المدافعين عن الحفاظ على رطوبته حتى درجة سخيفة تقريبًا. يقول إنه يشرب من 12 إلى 25 كوبًا من الماء يوميًا ، مع إضافة إلكتروليتات TB12 التي تحمل علامته التجارية.

نعم ، إنه يروج للمنتجات الغذائية جنبًا إلى جنب مع كتابه. متفاجئ؟

بعد كوب من الماء سعة 20 أونصة ، يصنع عصيرًا يحتوي على 'التوت الأزرق والموز والبذور والمكسرات'.

وفقًا لبرادي ، فهي 'غنية بالعناصر الغذائية ، ونسبة عالية من الدهون ، ونسبة عالية من البروتين ، ونسبة عالية من السعرات الحرارية.'

ثم يمارس التمارين في الساعة 8 صباحًا.

أثناء التمرين ، يقول برادي إنه يشرب المزيد من الماء مع الإلكتروليتات.

بمجرد الانتهاء من التمرين ، يلتهم برادي مخفوق البروتين مع مغرفة واحدة من مسحوق البروتين الخاص به. مع المزيد من الكهارل ، بالطبع.

وهو يتأكد دائمًا من اهتزازه في غضون 20 دقيقة من الانتهاء من التمرين.

'انتظر لفترة أطول وسيبدأ جسمك في البحث عن مصادر البروتين الخاصة به ويبدأ في تمزيق العضلات التي كنت تبنيها للتو.'

ماذا وجدت

هذا الجزء من اليوم عملت بشكل جيد بالنسبة لي. عادة ما أستيقظ في الساعة 6 صباحًا على أي حال. كان الحصول على 24 أونصة من الماء أمرًا سهلاً ، وشعرت بشعور رائع.

8 ساعات هي وقت طويل للبقاء بدون ماء ، لذلك كانت طريقة رائعة لإعادة ترطيب الجسم على الفور. لقد حرصت أيضًا على وضع بعض الثلج في الماء ، مما زاد من يقظتي وانخفاض مستويات الطاقة.

طعم العصير رائع! أعاني من حساسية من المكسرات ، لذلك اضطررت إلى تجاوزها ، ولكن إلى جانب ذلك ، شعرت بالحيوية وجعل معدتي ممتلئة بشكل مدهش.

حرصنا على شرب الماء بالكهرباء في الحفاظ على طاقتي ، وكنت أقوم بإطلاق النار في معظم التمارين (مسافة 5 كيلومترات مع جلسة وزن 30 دقيقة).

بعد الظهر

ماذا يستلزم حمية توم برادي في وقت الغداء؟

في وقت الظهيرة تقريبًا ، تناول برادي الغداء ، وهو 'غالبًا ما يكون قطعة سمك ، ولكن دائمًا مع الكثير من الخضار.'

يقول برادي إنه يتمسك بأربعة مبادئ عندما يتعلق الأمر بالطعام.

أولاً ، لا تأكل البروتين مع الكربوهيدرات مثل الخبز أو البطاطس.

والثاني أن تمشيط البروتين أو الكربوهيدرات مع الخضروات مفيد لعملية الهضم.

يقول برادي إنه يتبع نظامًا غذائيًا قلويًا في الغالب ، وهو ما يعني الحد من الأطعمة 'المحمضة' مثل الأرز الأبيض والخبز إلى 20 بالمائة فقط من نظامه الغذائي. يجب أن تكون الـ 80 بالمائة الأخرى مصنوعة من الأطعمة القلوية ، مثل البطاطا الحلوة.

يعتبر برادي من أشد المدافعين عن تناول الوجبات الخفيفة ويقول إنه إذا احتاج إلى تناول وجبة خفيفة بين الساعة 2-5 مساءً ، فسيكون لديه فاكهة (موز أو تفاح) أو مخفوق بروتين يحتوي على إلكتروليتات.

مبدأه الثالث هو أن تناول الفاكهة مع الأطعمة الأخرى مضر بالهضم ، ورابعه أنه لا يجب تناول الماء أثناء الأكل لأنه يتعارض مع الهضم.

ماذا وجدت

كنت جائعًا جدًا عندما وصلت الساعة 12 ظهرًا لأنني لم أتناول سوى مشروب بروتيني ومشروب في اليوم. سأعترف أن هذا ربما كان أصعب جزء في النظام الغذائي: الشعور بالجوع بشكل لا يصدق من حوالي 9 صباحًا إلى 12 مساءً. ومع ذلك ، بعد حوالي 5 أيام ، اعتدت على ذلك ولم تعد تقلقني آلام الجوع.

بالنسبة للغداء ، تأكدت من تناول نوع من اللحوم (مثل الدجاج أو لحم الخنزير أو السمك) مع كومة من الخضار.

شعرت وكأنها وجبة صحية وعادة ما أتناول مخفوق البروتين (أو البار) في فترة ما بعد الظهر. بالتأكيد أكثر صحة مما كنت أتناوله عادة.

لقد حرصت أيضًا على تناول بضعة أكواب من الماء على الأقل مع الإلكتروليت طوال فترة ما بعد الظهر. توقف الكثير من الحمامات ، لكن مستويات طاقتي ظلت مستقرة جدًا.

عادة ما أكون عرضة للركود بعد الظهر ، ولكن بعد حوالي 10 أيام كنت أعاني من أقل من ذلك بكثير.

مساء

حمية توم برادي على العشاء. عادة ما يتناول برادي العشاء في حوالي الساعة 6 مساءً.

وفقًا لبرادي: 'العشاء هو وجبة أخرى غنية بالعناصر الغذائية تحتوي على الكثير من الخضار'.

إنه لا يخوض في تفاصيل ما يتضمنه ذلك بالضبط.

يقول برادي إنه لا يشرب الكحول ولا يتناول الحلوى أيضًا ، لكنه عادة ما يتناول 'مخفوق البروتين'.

ومع ذلك ، يتضمن الكتاب وصفة لأيس كريم الأفوكادو الشهير. لسوء الحظ ، لم أجرب ذلك ، ولكن قد يكون إضافة مفيدة إلى النظام الغذائي إذا شعرت أنه ممل بعض الشيء.

ماذا وجدت

كان هذا ، مرة أخرى ، سهلًا جدًا. لقد أكلت ببساطة ما تناولته على الغداء - اللحوم والخضروات. وجبة جيدة.

لقد اكتشفت أنه لم يكن طعامًا كافيًا بالنسبة لي في الأيام القليلة الأولى ، لذلك قمت بتزويده بعدة قطع من اللحم وحمولة كبيرة من الخضار.

كل ليلة كنت أتناول مخفوق البروتين ، والذي كان رائعًا. مخفوقات البروتين تمتلئ حقًا ، لذلك لم أشعر بالجوع طوال الليل.

ها هي نتائجي

يعمل نظام Tom Brady الغذائي لأنه نظام غذائي شامل. يقول برادي نفسه إن 'الأمر دائمًا يتعلق بالتوازن'.

شعرت بالنشاط في الصباح ، بفضل العصير المخفوق والبروتين ، وطالما أنني تأكدت من تناول ما يكفي من اللحوم والخضروات لتناول طعام الغداء والعشاء ، لم أشعر بالجوع أبدًا (باستثناء الأيام الخمسة الأولى).

شعرت أيضًا بكمية الماء الزائدة وكأنني أتخلص من السموم من جسدي ولم أكن أبدًا في خطر الإصابة بالجفاف.

ومع ذلك ، فأنا أعيش حاليًا في مناخ رطب وحار ، لذا ربما كان هذا هو السبب في أنه يعمل جيدًا بالنسبة لي.

في غضون أسبوع واحد ، تمكنت من التخلص من كيلوغرام واحد وشعرت أنني أصبحت أقوى في صالة الألعاب الرياضية بفضل الكمية الهائلة من البروتين.

كن حذرًا ، رغم ذلك. هذه البروتينات المخفوقة تجعلك تطلق الريح. لم يزعجني ذلك ولكنه أزعج صديقتي.

يمكن أن تكون هذه النتائج أيضًا بفضل حقيقة أن نظامي الغذائي كان سيئًا جدًا قبل تجربة ذلك. لكنها تعمل في الحفاظ على مستويات طاقتي ، ومساعدتي على إنقاص الوزن ، وبناء عضلاتي ، لذلك سأستمر في ذلك!

ولكن ربما ليس دينيًا كما يفعل توم برادي. اقرأ العلم وراء النظام الغذائي أدناه لمعرفة سبب ذلك.

[لا توفر البوذية منفذًا روحيًا لكثير من الناس فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين جودة علاقاتنا الشخصية. تحقق من دليلي الجديد الذي لا معنى له لاستخدام البوذية من أجل حياة أفضلهنا].

ماذا يقول العلم عن نظام توم برادي الغذائي

من المهم أن ندرك أن نظام توم الغذائي لا يختلف حقًا عن غيره من الأنظمة الموجودة هناك.

في الواقع ، إنه حقًا مزيج من الأكل المضاد للالتهابات والنظام الغذائي القلوي ، مع التركيز على تناول الأطعمة العضوية بشكل أساسي.

وفقًا لتوم برادي ، للوصول إلى ذروة الأداء ، يجب أن يكون لديك وقود مناسب للتدريبات الفعالة.

النظام الغذائي 'ثقيل النبات' ولكن يتم تضمين اللحوم والدواجن والأسماك - بكميات صغيرة فقط.

لذا ، للتلخيص ، إليك ما هو محظور تمامًا في نظام TB 12 الغذائي:

- الغلوتين والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والوجبات الخفيفة والحبوب والباستا
- الدهون المشبعة المتحولة
- ألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
- الكثير من الملح
- الخضار مثل الطماطم والباذنجان والبطاطس والفلفل
- الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين
- الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة

أيضًا ، يحرص توم برادي على تناول نظام غذائي يحتوي على 80٪ قلوية و 20٪ حمضية.

لماذا ا؟ لأنه من خلال اختيار المنتجات منخفضة الحموضة ، يقترب الرقم الهيدروجيني للجسم من المستوى المحايد - مما يقلل الالتهاب (وخطر الإصابة بالأمراض).

فيما يلي عينة من الأطعمة القلوية أو الحمضية:

الأطعمة القلوية: البروكلي والجزر والخيار والفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة والكوسة.

الأطعمة الحمضية: الفراولة والأناناس والبرتقال والسلمون ولحم البقر والجوز واللبن وفول الصويا.

الآن أنا لست اختصاصي تغذية أو عالمًا ، لكنني قررت البحث عن علم ما يفعله نظام توم برادي الغذائي حقًا. هذا ما وجدته:

1) تناول الطعام المضاد للالتهابات قد يكون مفيدًا لك حقًا

حسب البحث، تم ربط الالتهاب داخل الجسم بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 والسرطانات وأمراض المناعة الذاتية و حتى مشاكل الصحة العقلية.

لذا ، فإن الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة أمر جيد ، واستبدالها بالخضروات والفواكه والمكسرات والدهون الصحية والزيوت أمر رائع للالتهابات.

يبدو أن تبني هذه التغييرات سيفيد معظم الناس.

2) لست مضطرًا لتجنب منتجات الألبان إلى أقصى حد كما يفعل برادي

يتجنب برادي منتجات الألبان بسبب تأثيرها الالتهابي. هذا يعتمد حقًا على منتجات الألبان التي يتحدث عنها برادي.

من المؤكد أن الآيس كريم يسبب الالتهابات ، ومع ذلك ، فقد ثبت أن بعض أنواع الحليب والزبادي قليلة الدسم لها تأثير مضاد للالتهابات.

يجب أن يكون المدخول معتدلاً ، لكن من الجيد بالتأكيد تناول زبادي صحي يحتوي على بكتيريا جيدة. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د والبروتين.

لذلك في هذه الحالة ، لا يحتاج معظم الناس إلى التطرف مثل توم برادي.

3) لا تحتاج بالضرورة إلى تجنب جميع الخضروات الباذنجانية مثل برادي

وهذا يشمل الخضار مثل الطماطم والباذنجان والفلفل والبطاطس.

غالبًا ما يذكر الناس أن هذه هي سبب التهاب المفاصل بسبب مركب السولانين.

لكن لا يوجد دليل يشير إلى هذا. بشكل عام ، هذه الخضار هي في الواقع مضادة للالتهابات.

لذلك بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تأكل هذه الخضار.

4) اتباع نظام غذائي قلوي ليس مهمًا كما يعتقد توم برادي

يتأكد برادي من تناول الأطعمة التي لها تأثير قلوي على الجسم لتقليل الحموضة والالتهابات. قال الناس إن الحميات القلوية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو نموه.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات فعلية تربط بشكل مباشر بين الأطعمة ذات التأثير الحمضي والسرطان. ولا يوجد أي دليل يشير إلى أن النظام الغذائي القلوي له تأثير كبير على الالتهاب على الإطلاق.

مرة أخرى ، ربما لا تحتاج إلى اتباع هذا دينيا كما يفعل توم برادي.

5) وهل تحتاج حقًا إلى شرب جالون واحد من الماء يوميًا؟

يقترح توم برادي أنه يجب على الجميع 'شرب نصف وزن الجسم على الأقل في أونصات من الماء كل يوم ... من الناحية المثالية ، ستشرب أكثر من ذلك ، مع إضافة إلكتروليتات أيضًا.'

ليس هناك شك في أننا جميعًا بحاجة إلى الماء. لكن هل قاعدة برادي نصف وزن الجسم بالأوقية تتراكم علميًا؟

إنه ليس أول شخص يدافع عن هذا. إنها أسطورة شائعة حول الترطيب ، وفقًا لـ Live Science.

وفقًا للبحث ، لست مضطرًا للذهاب إلى هذا الحد ، حتى لو كنت شخصًا نشطًا للغاية.

قد يكون الأمر خطيرًا بعض الشيء أيضًا. الأشخاص الذين يستهلكون سوائل أكثر مما يتخلصون منه معرضون لحالة تسمى نقص صوديوم الدم ، وهو اختلال في توازن الماء في الجسم يحدث عندما يتخلص السوائل الزائدة من كمية كبيرة من الصوديوم من دم الشخص.

إذن ، ما الذي ينصح به بالفعل؟ الإستراتيجية الأكثر أمانًا هي شرب السوائل المستساغة عند العطش.

لا توجد صيغة عالمية لاستهلاك الماء اليومي. تختلف احتياجات كل شخص من الماء بناءً على عمره ووزنه ومستوى نشاطه البدني وصحته العامة.

إن الشرب عند الشعور بالعطش والقليل من الماء أثناء ممارسة الرياضة - هو القاعدة الوحيدة للترطيب الصحي.

خاتمة

من المؤكد أن النظام الغذائي لتوم برادي يدفع الجسم إلى أقصى الحدود. يقول توم برادي نفسه إنه يذهب إلى أقصى الحدود للحد من الالتهاب في الجسم. لقد وجدت أنه مقيد إلى حد ما ، لا سيما عندما لا يكون لدي طاهي خاص بي لطهي طعامي مثل توم برادي.

لذا في النهاية ، أعتقد أن هناك العديد من الفوائد لنظام توم برادي الغذائي ومن الواضح أنه يعمل لصالحه. على وجه التحديد ، يبدو أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتقليل الالتهابات ممارسة رائعة يجب على معظم الناس القيام بها.

ومع ذلك ، لا أعتقد أنني بحاجة إلى الذهاب إلى أقصى الحدود كما يفعل توم برادي.