لقد كنت محرجا اجتماعيا طوال حياتي. وإليك كيف تغلبت عليه.

لقد كنت محرجا اجتماعيا طوال حياتي. وإليك كيف تغلبت عليه.

لقد كنت محرجا اجتماعيا طوال حياتي.


من الكفاح من أجل التحدث مع الفتيات ، إلى جعل نفسي أحمق أمام مجموعات من الناس ، لم أشعر أبدًا بالراحة في مقابلة أشخاص جدد وإعطاء انطباع جيد.

انها تؤذي حياتي اكثر من طريقه. لقد منعني من تجربة أشياء جديدة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. حتى أنها أبقتني في منطقة الصداقة مع عدد لا يحصى من الفتيات التي كنت مهتمًا بها.

لذا منذ حوالي عامين ، قررت تغيير هذا. لقد سئمت من ترك انطباع سيء وعدم عيش الحياة بالكامل.


وبعد عامين ، يمكنني القول بأمان أن الحياة تغيرت للأفضل. لقد حاولت جاهدًا لدفع نفسي اجتماعيًا. لقد دفعت أرباحًا ضخمة لرفاهي وسعادتي.

أفضل شيء؟



لم يكن علي أن أفعل أي شيء مجنون أو خارج عن الشخصية. كان علي فقط أن أعمل على بعض الأشياء.


لذلك في هذا المقال ، سأشرح بالضبط ما الذي نجح معي.

لكن أولاً ، سأتحدث عن أربع علامات تدل على أنك في الواقع محرجا اجتماعيا.

4 علامات تدل على أنك محرج اجتماعيًا

1) تشعر بالتوتر المزمن في الأوساط الاجتماعية

لا يشعر الشخص المحرج اجتماعيًا بالراحة في معظم المواقف الاجتماعية.

هذا هو الحال بشكل خاص للقاء أشخاص جدد. يؤثر هذا التوتر على قدرتهم على الظهور بشكل طبيعي وتكوين صداقات جديدة.

2) لا يفهمون ماذا يفعلون في المواقف الاجتماعية

بعض الناس لا يفهمون ما يفترض بهم فعله في المواقف الاجتماعية. هذا ليس بالضرورة بسبب العصبية.

لا يتم إطلاعهم على ما هو مناسب للحديث عنه ، أو ما يُقصد منهم فعله.

قول الشيء الخطأ أو التصرف بطريقة خاطئة يمكن أن يهين الناس أو يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح.

وفقا للدكتور تاي تاشيرو في مجلة تايم ، الأشخاص المحرجون اجتماعيًا لا يلاحظون ذلك التوقعات الاجتماعية البسيطة:

'الأشخاص المحرجون مثلي لديهم منظور غير عادي. نتغاضى عن التوقعات الاجتماعية البسيطة. ثم نكافح من أجل التنقل في المواقف الاجتماعية الروتينية '.

3) ليس هناك تدفق للمحادثة

لقد مررنا جميعًا بمحادثات بها فترات طويلة من الصمت. أو الحديث الصغير المزمن دون أن يقال شيء. بالنسبة للأشخاص المحرجين اجتماعيًا ، يحدث هذا بانتظام.

ذات صلة:تجنبي 'الصمت المربك' حول النساء بهذه الحيلة الرائعة

4) ليس لديهم الكثير من الأصدقاء

يميل معظم الناس إلى تجنب غير الكفؤ اجتماعيًا. يشعرون بعدم الارتياح من حولهم. يمكن أن يتسبب ذلك في أن يكون لديهم أصدقاء صغار أو روابط ذات مغزى. يقضون الكثير من الوقت بمفردهم.

هل يمكنك أن تتصل بأي من هؤلاء؟ بالنسبة لي ، لقد ابتليت بشكل أساسي بالرقم الأول والثالث.

إذا استطعت ، فلا داعي للقلق. إليك الاثني عشر شيئًا التي عملت معي:

12 طريقة للتغلب على الإحراج الاجتماعي

1) اجعل هذا هدفًا لنفسك

أول شيء عليك القيام به للتغلب على حرجتك الاجتماعية هو جعل هذا هدفًا في حياتك.

لا تبالي. إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك ، فستعمل عليه.

كانت هناك عدة مرات عندما أخبرت نفسي أنني أعمل على مهاراتي الاجتماعية ، لكنني لم أقم بذلك حقًا.

بدأت فقط في رؤية التحسن عندما انخفض البنس وقررت تكريس نفسي بالكامل لذلك.

لذا حدد الهدف وقرر أنك ستفعل كل ما يتطلبه الأمر حتى تشعر بحرج أقل في الأماكن العامة ، أو على الأقل ، تتصرف بطريقة أقل حرجًا.

يُسمح لك بالشعور بأي طريقة تريد أن تشعر بها ، لكن لا تدع هذه المشاعر تمنعك من الاستمتاع بحياتك.

2) تقبل أنك قلق أو عصبي

القلق والتوتر ليس ممتعًا أبدًا. يميل معظمنا إلى تجنب هذه المشاعر. ولكن عندما يتعلق الأمر بالقلق الاجتماعي ، إذا تجنبه ، لسوء الحظ ، فلن تتخطاه.

وإذا كنت تكرهها وتقاتلها ، فستزداد الأمور سوءًا.

لقد فعلت ذلك لسنوات. أنا نظرت باستخفاف إلى نفسي لتجربة المشاعر مثل العصبية والقلق.

لكن عندما قررت أن هذه المشاعر هي مجرد جزء مما أنا عليه ، أصبحت أكثر ارتياحًا لها ، ومع مرور الوقت أصبحت أقل قوة.

بقدر ما هي سيئة ، عليك أن تمر ببعض الانزعاج لتحسين مهاراتك الاجتماعية.

بقبولك أنك متوتر أو قلق ، يمكنك المضي قدمًا في أفعالك.

من المهم أن تتذكر أن المشاعر السلبية لن تقتلك. إنها مزعجة ولكنها ليست خطيرة. والقبول أقل صعوبة بكثير من المحاولة المستمرة لتجنبها.

بعد كل شيء ، من الممكن التغلب على قلقك الاجتماعي.

لا فائدة من الحكم على نفسك لردود الفعل العصبية هذه أيضًا. المشاعر ليست شيئًا يمكننا التحكم فيه.

ومع ذلك ، يمكننا التحكم في مواقفنا وأفعالنا تجاه هذه المشاعر.

3) تحتاج إلى دفع نفسك من خلال الانزعاج (الطفيف)

الآن أريد أن أوضح أنه ليس عليك دفع نفسك إلى حدود لا تطاق وتدخل في موقف اجتماعي صعب 'لتجاوزه'.

قد لا يساعد ، ومن المرجح أن يعيق تقدمك.

بدلاً من ذلك ، حان الوقت لاتخاذ إجراء بخطوة صغيرة في كل مرة.

بمجرد أن تلتزم بهدف أن تكون أقل حرجًا اجتماعيًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسته.

هذا يعني أنك بحاجة إلى الخروج والتحدث إلى المزيد من الأشخاص والتفاعل مع الآخرين وأن يتم رؤيتك أكثر مما اعتدت عليه.

إذا التزمت بهذا بطريقة تجعلك تنتظر فرصًا للتحدث مع الناس ، فقد تنتظر إلى الأبد.

لا تأخذ الطريقة السهلة والرخيصة للخروج من هذا التمرين: اجعل نفسك تخرج وتحدث إلى الناس.

ابدأ مع أمين الصندوق في متجر البقالة المحلي. انتقل إلى الدردشة مع السيدة التي تساعدك على تجربة الملابس في متجرك المفضل. الأمر كله يتعلق بالمكاسب الصغيرة.

بعد ذلك ، حاول الاتصال بصديق والتحدث معه عن يومك واسأله عن يومه. ستبدأ خطوات الطفل في الزيادة بسرعة طالما أنك تقوم بهذا العمل.

(الطريقة الوحيدة للتغلب على التحديات في الحياة هي من خلال القوة العقلية. تحقق من كتابي الإلكتروني الجديد حول تطوير المرونة والمتانة الذهنية هنا).

4) تعلم القواعد والأعراف الاجتماعية

يواجه الكثير منا مشكلة في التعامل مع المواقف الشخصية نظرًا لوجود العديد من القواعد والمعايير غير المكتوبة التي لا نعرف عنها شيئًا.

لذا ، بينما لن تتعلمها جميعًا بين عشية وضحاها ، فإنك تحتاج إلى فهم الأعراف والقواعد الاجتماعية الأساسية.

ليس من العملي سرد ​​كل القواعد والمبادئ التوجيهية الاجتماعية رسميًا ، ولكن هناك كتبًا تقدم نظرة عامة على أكثر المعايير الأساسية.

هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت تشرح الأعراف الاجتماعية في مواقف محددة.

على سبيل المثال ، هناك مقالات مفصلة تغطي كيفية التصرف في الحفلات الموسيقية ومقابلات العمل والعمل وما إلى ذلك.

إذا أجريت بحثًا محددًا في Google ، فمن المحتمل أنك قد تجد بعض المعلومات لظروف معينة.

ومع ذلك ، فإن العديد من القواعد الاجتماعية غير مكتوبة ، ولن تحصل على معلومات حول كل قاعدة اجتماعية أساسية.

قد تتمكن من جعل شخص ما يشرح لك البعض. ربما يمكن لأصدقائك أو عائلتك مد يد العون لك.

عادة ، إذا التزمت بأن تكون مهذبًا ولطيفًا ومحترمًا للآخرين ، فيجب أن تكون على ما يرام.

في بعض الأحيان لا تريد أن تكون مباشرًا جدًا في طرح الأسئلة الشخصية.

نقطة البداية الرائعة هي التعلم من الآخرين ومشاهدة ما يفعلونه. سيساعدك ذلك على تجنب أي أخطاء يرتكبونها.

بمرور الوقت ، ستبدأ في التصرف وفقًا للمعايير الاجتماعية دون أن تكون قادرًا على توضيح سبب تصرفك بطريقة معينة.

اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية لـ Hack Spirit

تعرف على كيفية تقليل التوتر وتكوين علاقات صحية والتعامل مع الأشخاص الذين لا تحبهم والعثور على مكانك في العالم.

نجاح! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.

كان هناك خطأ في إرسال اشتراكك. حاول مرة اخرى.

اشترك في عنوان البريد الإلكتروني لن نرسل لك بريدًا عشوائيًا. إلغاء الاشتراك في أي وقت. مدعوم من برنامج ConvertKit

5) كن مهتمًا بالآخرين واطرح الأسئلة

'يمكنك تكوين صداقات أكثر في شهرين من خلال الاهتمام بأشخاص آخرين أكثر مما تستطيع في غضون عامين بمحاولة جذب اهتمام الآخرين بك.' - ديل كارنيجي

هذا الاقتباس من ديل كارنيجي يلخص الأمر.

كان هذا أهم ما حصلت عليه من كتابه الشهير ، كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس.

إن الاهتمام بالآخرين هو أحد أكبر الأشياء التي غيرت تفاعلاتي الاجتماعية للأفضل.

هناك دائمًا شيء مثير للاهتمام حول الأشخاص الآخرين. هناك دائما شيء لنتعلمه.

لا يوجد سبب للحكم على الآخرين أيضًا. لدينا جميعًا ظروف فريدة بشكل لا يصدق ، وهناك سبب منطقي يجعل الناس يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها.

والاعتياد على الاستماع سيساعدك بطرق أكثر مما تعتقد. المفتاح هو الاستماع بصدق من خلال التركيز على ما يقولونه بالفعل.

حقيقة،دراسة واحدةالذي أجراه فاي دويل (2003) أظهر أن هناك نوعين مختلفين من الاستماع: 'الاستماع إلى الفهم' و 'الاستماع للرد'. أولئك الذين 'يستمعون إلى الفهم' يحققون نجاحًا أكبر في علاقاتهم الشخصية من الآخرين.

يعد التركيز على رسالة شخص ما أيضًا طريقة رائعة لتحويل انتباهك إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي أيضًا.

بحسب عالم النفس العظيمكارل روجرز ، مفتاح الاستماع الجيد هو الامتناع عن إصدار الأحكام وتوفير بيئة آمنة للمتحدثين.

تعرف عليها. كن فضوليًا وصادقًا. اخرج من رأسك ومشاكلك وركز على الآخرين. إنها طريقة رائعة للتخلص من الوعي الذاتي.

تذكر ، استمع بعناية ، وستأتي أسئلة المتابعة بشكل طبيعي.

يتطلب الأمر تدريبًا بالتأكيد ، ولكن إليك بعض النصائح لتصبح مستمعًا أفضل:

- ضع نفسك مكان السماعة. فكر فيما يقولونه من وجهة نظرهم.
- تجنب وضع افتراضات أو أحكام.
- انتبه لمشاعرهم أثناء حديثهم.
- تحدث إليهم مرة أخرى بكلماتهم الخاصة (انعكاس تعاطفي).
- انظر في عيونهم وهم يتحدثون.
- اعترف بأنك تستمع من خلال الإيماء أو قول 'آه' أو 'نعم'.
- إذا أمكن ، لخص تعليقاتهم إذا أتيحت لك الفرصة حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل.
- ركز على الاستيعاب الكامل للرسالة التي يحاول شخص ما إيصالها.

6) لا تنتقد أو تهين الآخرين

هذا شيء كبير أشعر أنه يستحق المشاركة. يمكن أن يكون الكثير منا محرجًا اجتماعيًا صادقين جدًا في بعض الأحيان مما قد يسيء إلى بعض الأشخاص. بدلاً من ذلك ، خذ خطوة إلى الوراء و فكر قبل أن تتكلم.

اسأل نفسك عما إذا كان ما تقوله يمكن اعتباره نقدًا ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تقل ذلك. لا يستحق كل هذا العناء. ديل كارنيجي في كتابه كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس يقول أن النقد حقًا غير مجدٍ:

'النقد لا طائل منه لأنه يضع الشخص في موقف دفاعي وعادة ما يجعله يسعى لتبرير نفسه. النقد خطير ، لأنه يجرح كبرياء الإنسان الغالي ، ويضر بشعوره بالأهمية ، ويثير الاستياء. …. يمكن لأي أحمق أن ينتقد ويدين ويشكو - ومعظم الحمقى يفعلون ذلك. لكن الأمر يتطلب الشخصية وضبط النفس حتى يكون التفاهم والتسامح '.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتعلم كيفية التفكير قبل أن تتحدث ، ولكن الطريقة الأكثر تجربة وحقيقية لتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك عن طريق التفكير قبل التحدث هي استخدام تقنية الشكر.

ببساطة ، هل ما أنت بصدد قوله صحيح ، مفيد ، مؤكد ، ضروري ، لطيف وصادق؟

7) تعلم الروتين

سيغمض الكثير من الناس أعينهم عندما يسمعون هذا ، لكن تعلم الروتين الاجتماعي ساعدني كثيرًا.

كان لدي أسئلة مخططة مسبقًا لطرحها على الناس ، وقصص مخططة مسبقًا وحتى نكات مخططة مسبقًا.

يروي العديد من أفضل الأشخاص الاجتماعيين نفس القصص مرارًا وتكرارًا.

وماذا يحدث؟ إنهم يصبحون أفضل وأفضل في إخباره.

عندما تعرف بالضبط ما ستقوله ، لا داعي للقلق بشأن التفكير على الفور. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحدث ببطء وثقة واستخدام لغة جسد رائعة.

كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التحضير قبل التفاعل الاجتماعي. لديك أسئلة لطرحها وقصص لترويها. يمكنك حتى كتابتها على هاتفك في حالة نسيانها.

يُطلب منا دائمًا دراسة موضوع ما وممارسته لنصبح خبيرًا ، لكن أليس من المضحك ألا نفعل الشيء نفسه أبدًا للتفاعلات الاجتماعية؟ إنه جزء كبير من حياتنا وكلما كنت مستعدًا بشكل أفضل ، كان ذلك أفضل.

8) لا تحاول إخفاء حرجك

قد تكون غريزتك الأولى هي محاولة إخفاء مدى حرجتك ، لكن الناس بنوا مهن كاملة في التمثيل والتلفزيون على كونك محرجًا.

فكر في الممثل الكوميدي المفضل لديك: ربما يكون محرجًا جدًا لدرجة أنه يؤلم ، لكنهم وجدوا طريقة للاستفادة من حرجهم.

أنا لا أقول إنك بحاجة إلى النهوض على خشبة المسرح والسخرية من نفسك ، ولكن احتضن مدى حرجتك بدلاً من محاولة دفنها في أعماقك.

لن يساعدك هذا فقط على تقبل نفسك أكثر ، بل سيُظهر للآخرين أنك لست خجولًا من أنت.

يستمتع الناس بالتواجد حول الآخرين الذين يتمتعون بالأمانة والصدق ، وليس أولئك الذين يحاولون أن يكونوا أشخاصًا ليسوا كذلك.

9) قل ما تعتقده ثم توقف. لا تتجول.

من أفضل الطرق للسيطرة على حرجتك هو قول ما يجب قوله ثم التوقف عند هذا الحد.

كلنا نكره سلسلة طويلة من الصمت في المحادثة ، ولكن كجزء من محاولتك لاحتضان حرجتك ، دع الكلمات معلقة في الهواء ولا تحاول أن تملأها بأي شيء آخر.

عندما نشعر بالحرج ، يمكننا النزول والتحدث كثيرًا. ولكن إذا ركزت على محتوى ما تقوله ، فسوف تدرك أنك تحتاج فقط إلى قول ما يجب قوله. ستجعلك أيضًا أكثر وضوحًا وسهولة في الفهم.

هذا يترك مجالًا للآخرين للتحدث ويأخذ عبء أن تكون نجم العرض.

10) احصل على لياقتك

قد لا يعجبك هذا ، ولكن من العدل أن نقول إن الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر طوال اليوم لن يفيدك كثيرًا في احترامك لذاتك.

أسلوب الحياة المستقرة لا يفعل الكثير لرفع مستوى لياقتك وثقتك. لكن الحقيقة هي أن كونك لائقًا ، والشعور بالرضا ، والمظهر الجيد سيحسن من ثقتك بنفسك.

استعرضت هيذر هاوسنبلاس من جامعة فلوريدا 57 دراسة تدخل حول موضوع التمارين وكيف تجعل الناس يشعرون ووجدت أن 'مجرد ممارسة الرياضة وليس اللياقة نفسها يمكن أن يقنعك بأنك تبدو أفضل.'

قبل بضع سنوات ، كنت غصينًا نحيفًا مع بطن. اليوم ، لدي عضلات أكثر من أي وقت مضى.

الآن لا تفهموني خطأ. إنها ليست الحل السحري الذي أدى بأعجوبة إلى تحسين تقديري لذاتي.

لكنها ساعدت. أشعر بالرضا عن جسدي ، وأعلم أنني أبدو أكثر جاذبية مما اعتدت عليه.

لذا اذهب للخارج ومارس الرياضة وحافظ على لياقتك. إنه رائع لصحتك ومزاجك واحترامك لذاتك.

11) كن أكثر إثارة للاهتمام

ليس عليك أن تكون مليارديرًا أو مديرًا تنفيذيًا أو رائد فضاء لجذب انتباه الناس. تحتاج فقط إلى إبراز شغفك ومهاراتك.

عندما تكون فخوراً بشيء تجيده ، أو إذا كنت شغوفًا بموضوع معين ، فستكون أكثر جاذبية عندما تتحدث عنه.

يمكنك أيضًا تنظيم إجراءات روتينية وقصص عنها كما ناقشناها أعلاه. إذا لم يكن لديك أي شغف أو مهارات ، فقد حان الوقت للعثور على بعضها.

بالنسبة لي ، أنا أحب القواعد الأسترالية لكرة القدم ، التسويق الرقمي والجري (سأشارك في سباق الماراثون قريبًا).

أجد أنه من الأسهل بكثير التعامل مع الأشخاص المهتمين بنفس الأشياء.

لذلك بمجرد أن تجد بعض الأشياء التي تستمتع بالتحدث عنها ، يمكنك البحث عن الأشخاص المهتمين بنفس الشيء. ستجعل محادثاتك الاجتماعية أسهل كثيرًا.

12) لا تقود الطريق.

عند الحديث عن كونك نجم العرض ، إذا كنت تشعر بالحرج الشديد في التحدث إلى أشخاص آخرين بمفردك ، فابحث عن نفسك طيار الجناح أو الجناح وخرج إلى المدينة معهم.

دعهم يبدأون المحادثات. لم يقل أحد أنه يجب أن تكون رئيس النادي الاجتماعي: عليك أن تظهر كثيرًا أو قليلاً كما تريد.

لكن لا تختبئ لمجرد أنك تخبر نفسك أنك محرج. كجزء من عملك للتغلب على حرجتك الاجتماعية ، حاول التفكير في فكرة أخرى عن نفسك.

إذا كان الشعور بالحرج يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فغيّر القصة إلى 'أنا ملتوي' أو 'كل شخص غريب الأطوار' وستبدأ في رؤية نفسك كجزء من المجموعة وليس كغريب.

لأنه بصدق ، نحن جميعًا غريبون ومربكون. قد لا تراها ، لكن الناس يشعرون بها. إنه جزء من الإنسان. نتطلع جميعًا إلى الانتماء إلى مكان ما.

فى الختام

كونك محرجًا اجتماعيًا ليس ممتعًا أبدًا ، لكني هنا لأخبرك أنه يمكنك التغلب عليه. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الخبرة ، وقليلًا من الاستعداد ، ومع التدريب الكافي ، ستستمتع كثيرًا.

التزم بها ، وستصل إلى هناك.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي

كان المد الأدنى لي قبل حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف العشرينات من عمري كان يرفع الصناديق طوال اليوم في أحد المستودعات. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل قرد لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والتفكير غير المجدي الذي كان يحدث في رأسي.

يبدو أن حياتي لا تذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما كنت اكتشف البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميئوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات وأنا الآن مؤسس Hack Spirit ، إحدى المدونات الرائدة في مجال تحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي أي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي قلب حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.